ஜனவரி முதல் 8 நாட்களுக்கு எங்கள் சவாலின் இந்த ஜனவரி 21 ஆம் தேதி வரவேற்கிறோம்.
இன்று எங்கள் பணி ஒருவித உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 3 முறை
நம் உணவைப் போலவே, உடற்பயிற்சியும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான அடிப்படை அம்சமாகும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவில் ஒட்டிக்கொண்டு தவறாமல் தியானித்தாலும், நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியையும் செய்யாவிட்டால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ ஆசைப்பட முடியாது.
பகலில் அதிகரித்த செயல்பாட்டிற்கும் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் தெளிவான தொடர்பைக் காட்டும் எண்ணற்ற ஆராய்ச்சி உள்ளது. அவர்கள் அதைக் காட்டியுள்ளனர் தினசரி உடற்பயிற்சி நம் ஆரோக்கியத்திற்கு மகத்தான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, நமது ஆயுட்காலம் அதிகரிப்பு மற்றும் நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கான ஆபத்து குறைதல் உட்பட.
எனவே இன்று நாம் நம் வாழ்வில் ஒருவித விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை செயல்படுத்தப் போகிறோம்.
உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக உடற்பயிற்சியை ஒருங்கிணைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்.
1) உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிக்கவும்: விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சியைச் செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் ஒரு நடைக்கு அல்லது நீட்டிக்கச் செல்லும்போது விறுவிறுப்பாகவும் நடக்கலாம். குறுகிய தூரத்திற்கு கார் அல்லது பஸ்ஸைப் பயன்படுத்துவதை விட நடக்கத் தேர்வுசெய்க. லிஃப்ட் எடுப்பதற்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.
2) நீங்கள் விரும்பும் அந்த பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த விளையாட்டை நீங்கள் ரசிக்கும்போது, அதை தவறாமல் செய்ய எந்த முயற்சியும் இருக்காது. விளையாட்டு துன்பம் அல்ல, ஆனால் வேடிக்கையாக இருப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியத்தைப் பெறுவதற்கான ஒரு வழியாகும்.
3) நீங்கள் தேர்வு செய்ய பலவிதமான பயிற்சிகள் உள்ளன. நீங்கள் செய்யக்கூடிய குறைந்தது இரண்டு வகையான பயிற்சிகளை மதிப்பிட்டு, நாளுக்கு ஏற்ப சுழற்றுங்கள். உதாரணமாக: நீங்கள் செவ்வாய், வியாழன் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமைகளில் ஓடிச் சென்று திங்கள், புதன் மற்றும் சனிக்கிழமைகளில் நீந்தலாம். ஞாயிறு ஓய்வு நாள்
4) உங்களால் முடிந்தால், குழு விளையாட்டுகளைத் தேர்வுசெய்க. சிறந்த தனிப்பட்ட விளையாட்டுக்கள் (நீச்சல் அல்லது ஓடுதல்) உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாடலாம் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் நண்பர்களுடன் உரையாடலாம் என்றால், சிறந்தது.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும் வலைத்தளங்கள் மற்றும் மன்றங்கள்
இணையத்தில் உங்களிடம் எதைப் பற்றியும் நிறைய தகவல்கள் உள்ளன. ஓட்டத்திற்கு செல்ல நீங்கள் தேர்வு செய்துள்ளீர்களா? பொருத்தமான மன்றத்தை நான் உங்களுக்கு முன்வைக்கிறேன்: தடகள மன்றம். இந்த மன்றத்தில் நீங்கள் ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்ட பயிற்சி பெற்றவர்கள் வலைப்பதிவு வடிவம் பெற அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளையும் அவை உங்களுக்குக் கொடுக்கும்.
அதன் அசல் தன்மைக்கு ஈர்க்கக்கூடிய ஒரு வலைத்தளத்தையும் நான் உங்களுக்கு விட்டுவிடப் போகிறேன். இது உட்புற (உடற்பயிற்சி பைக்), பைலேட்ஸ், யோகா அல்லது படிநிலைகளில் இலவச வீடியோ அமர்வுகள், பின்பற்ற மிகவும் எளிதானது: telegim.tv
நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் மீது அதிக ஆர்வம் காட்டினால், நீங்கள் இதில் ஆர்வம் காட்டுவீர்கள் YouTube சேனல் ஏரோபிக்ஸ் அமர்வுகளின் சில வீடியோக்களுடன்.
இதுவரை இன்றைய வீட்டுப்பாடம். முந்தைய 7 பணிகளை நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன்:
1) முதல் நாள்: எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்
2) இரண்டாம் நாள்: ஒரு நாளைக்கு 5 துண்டுகள் பழம் சாப்பிடுங்கள்
3) மூன்றாம் நாள்: உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
4) நாள் 4: ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்
5) நாள் 5: மற்றவர்களை விமர்சிக்கவோ தீர்ப்பளிக்கவோ வேண்டாம்
6) நாள் 6: தினமும் அதிகாலையில் எழுந்திருங்கள்
7) நாள் 7: பணிகளை மதிப்பாய்வு செய்து பலப்படுத்துங்கள்