மோசமான மனநிலையிலிருந்து வெளியேற இந்த 8 உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்ப்பதற்கு முன், நவரா பல்கலைக்கழகத்தின் "மகிழ்ச்சியான மூளை" என்ற தலைப்பில் இந்த தகவலறிந்த திட்டத்தைப் பார்க்க உங்களை அழைக்கிறேன்.
இந்த வீடியோவில் மனிதர்களுக்காக சிரிப்பது எவ்வளவு முக்கியம், நாம் சிரிக்கும்போது நம் மூளையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை அவை நமக்கு விளக்குகின்றன:
[மேஷ்ஷேர்]ஒரு நல்ல மனநிலையில் இருப்பது நமக்கு விஷயங்களைச் சிறப்பாகச் செய்தால் அல்லது நாம் ஒரு நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், விஷயங்கள் நமக்கு நன்றாக மாறும் என்பதால், நம்முடைய மனநிலை நமக்கு எப்படி மாறுகிறது என்பதை நாம் அடிக்கடி ஆச்சரியப்படுகிறோம்.
நடத்தை உளவியலில் ஆராய்ச்சி நமது செயல்கள் நம் உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்கின்றன என்பதைக் குறிக்கிறது, வேறு வழியில்லை.
உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த சில உத்திகளைப் பற்றி இங்கே பேசுவோம்:
1) மகிழ்ச்சியின் பதிலைத் தூண்டும் படங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
உதாரணமாக, ஒரு செல்லப்பிள்ளை, உங்கள் குழந்தைகள் அல்லது நண்பர்கள். படத்தை அடையாளம் கண்டுள்ளதால், அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதற்கான சில குறிப்பிட்ட காரணங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
கடந்த கால நிகழ்வுகள் மற்றும் கடந்த காலங்களில் உங்களை மகிழ்வித்த உண்மையான உணர்ச்சி அனுபவங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது அதே உணர்ச்சிகளை நிகழ்காலத்திற்குள் கொண்டு வந்து உடனடியாக உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.
2) நடந்து செல்லுங்கள்.
உங்களுக்கு எரிச்சல் ஏற்பட்டால், ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், இருபது நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள், இது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும், புதிய காற்றைக் கொடுக்கும், மேலும் எந்தவொரு பணிக்கும் அதிக ஆற்றலை ஏற்படுத்தும்.
3) உண்மையான நிகழ்வுகளின் அடிப்படையில் நேர்மறையான சுய உறுதிப்படுத்தல்களுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
நாம் நினைப்பதன் பின்னணியில் உள்ள உண்மை நம் செயல்களையும் உணர்ச்சிகளையும் பாதிக்கிறது. நிகழ்ந்த நிகழ்வுகளால் அறிக்கைகள் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் குறிப்பிட்ட அறிக்கை, அது உங்களுக்கு உதவக்கூடிய அதிக நிகழ்தகவு. ஒரு நாள் நாள் சிந்தனையைத் தொடங்குகிறது: "இன்று நான் வேலையில் ஒரு சிறந்த நாள் இருப்பேன், ஏனென்றால் கடந்த மாதம் எனது முதலாளி என்னிடம் சொன்னார், எனது செயல்திறன் மேம்பட்டது, நான் ஒரு சிறந்த தொழிலாளி."
4) ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் நீண்ட காலமாக வேலை செய்கிறீர்கள், படிக்கிறீர்கள் அல்லது எழுதுகிறீர்கள் என்றால், சில நேரங்களில் எரிச்சலையும் மோசமான மனநிலையையும் உருவாக்கும் செறிவு மற்றும் அடைப்பு உணர்வை நீங்கள் உணரலாம், இது முற்றிலும் இயற்கையானது, ஆனால் அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய முடியும்.
இந்த சூழ்நிலைகளுக்கு ஓய்வு எடுப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அது இருக்கக்கூடும் ஒரு நண்பருடன் அரட்டை அடிப்பது, தொலைபேசியில் ஒருவரை அழைப்பது, நடப்பது அல்லது குடிப்பது. நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்துவது உங்கள் பணிக்குத் திரும்பும்போது அதிக எச்சரிக்கையுடனும், சுறுசுறுப்பாகவும், சிறந்த மனநிலையிலும் இருக்கும்.
5) சிறிது சூரியனைப் பெறுங்கள்.
சூரிய ஒளியுடன் சில நிமிட தொடர்புடன், வைட்டமின் டி அதிகரிப்பு உருவாகிறது, இது ஆற்றலையும் மனநிலையையும் அதிகரிக்கும்.
6) கொஞ்சம் சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
சிரிக்க ஒன்றுமில்லை என்று சில சமயங்களில் தோன்றினாலும், நாம் எப்போதும் எதையாவது காணலாம். சிரிப்பு நம்மை உற்சாகப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பதட்டத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது, மேலும் இந்த விளைவுகளை உருவாக்க சிரிப்பு உண்மையானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
7) தினமும் மூன்று பேரை வாழ்த்துங்கள்.
மற்றவர்களை வாழ்த்துவதன் மூலம், நீங்கள் புதிய நண்பர்களை வெல்லலாம், அதிக நம்பிக்கையுடனும், அதிக உணர்வுடையவர்களாகவும் இருக்கலாம். பாராட்டுக்கள் பெரும்பாலும் பரிமாறப்படுகின்றன, எனவே மற்றவர்களை வாழ்த்துவதன் மூலமோ அல்லது அவர்களின் வெற்றிகளை ஒப்புக்கொள்வதன் மூலமோ நாம் அதைப் பெறலாம்.
8) நன்றியுணர்வு பட்டியலை உருவாக்குங்கள்.
ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்து, நீங்கள் நன்றியுள்ள எல்லா விஷயங்களையும் எழுத சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள், இது எதுவும் இருக்கலாம்: உங்கள் உடல்நலத்திற்காக, உங்கள் நெருங்கியவர்களுக்கு, உங்கள் வேலை அல்லது எந்தவொரு சாதனைக்கும்.
இது உங்கள் மனதில் இருந்து எந்த மோசமான மனநிலையையும் சிரிக்க வைக்கும்.
அவை அனைத்தும் மிகவும் செல்லுபடியாகும் .. நேர்மறையான தருணங்களை உருவாக்குங்கள், இதனால் அவை மோசமான நிலையில் இருந்து வெளியேற உங்களுக்கு உதவுகின்றன .. ஆர்வமுள்ள இடுகை !!