Чӣ бояд кард, вақте ки шумо хоб карда наметавонед

Усулҳои омӯзиши хоб

Шумораи зиёди одамоне ҳастанд, ки шумо тасаввур карда метавонед, ки шабона хоб карда наметавонанд. Онҳо дуруст истироҳат намекунанд ва ин боиси мушкилоти солимии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ мегардад, ки ҳар қадаре ки онҳо дуруст истироҳат карда наметавонанд, бадтар мешавад. Зеро, муҳим аст, ки шумо медонед, ки чӣ кор кардан лозим аст, вақте ки шумо хоб наметавонед.

Шумо метавонед бехобӣ дошта бошед ё танҳо он шабҳои мушаххасе ҳастанд, ки шумо бо сабабҳои гуногун истироҳат карда наметавонед. Ба ҳар ҳол, дар бистар чарх задану гардиш барои касе хуш нест. Дар дақиқаҳо ва хоб рафтанро ёд гирифтан лозим аст бадан ба ҳолати оромӣ ворид мешавад то ки хам аклу хам баданат дуруст истирохат кунад.

Пеш аз оғоз кардан, муҳим аст, ки бидонед, ки шумо бояд кам кардани стресс ва изтироб дуруст истирохат кардан. Ҳамин тавр, шумо метавонед осонтар хоб кунед ва бо чизи муҳимтарин: бо оромии рӯҳ. Новобаста аз он ки рӯзи шумо чӣ гуна аст ё чӣ мушкилоте доред, вақти хоб бояд вақти рӯз бошад, ки шумо аз ҳама чиз ҷудо мешавед, то бадан ва ақли худро барқарор кунед.

Мо шуморо ҳушдор медиҳем, ки барои азхуд кардани усулҳои дуруст хобидан мумкин аст чанд вақт лозим шавад, аммо машқ кардани он ҳар рӯз дер ё зуд натиҷа медиҳад. Усулҳоеро, ки мо шарҳ медиҳем, танзим кунед ба шумо ва хосияти шумо, аммо дар хотир доред, ки аз ҳама муҳим он аст, ки шумо ҳар шаб пеш аз хоб ин корро мекунед.

Чӣ бояд кард, то беҳтар хоб рафтанро ёд гиред

Муҳити ором, бо торикии зарурӣ барои истироҳат, кати бароҳат ва ҳолати бароҳат барои оғоз кардани кор дар орзуи шумо муҳим аст. Аз садоҳои баланд ё садоҳое, ки ҳангоми хоб рафтанатон ба шумо халал мерасонанд, худдорӣ намоед.

Вақте ки шумо ба бистар даромадед, шумо метавонед дар бораи мантрае фикр кунед, ки шуморо ором мекунад ё нафасе гиред, ки шуморо тадриҷан ором мекунад. Шумо ҳатто метавонед як симои равонӣ дошта бошед, ки шумо метавонед онро дубора тавлид кунед, кӯшиш кунед, ки ин симои равониро мусбӣ созед ва худро хуб ҳис кунед. Агар шумо бинед, ки ақли шумо саргардон мешавад, ин муқаррарӣ аст, қабул кунед, ки ин рӯй медиҳад ва ба ҳолати тамаркузи худ бармегардед.

Бо ин маслиҳатҳо хоб рафтанро омӯзед

Вақте ки шумо инро дар хотир доред, ба маслиҳатҳои зерин пайравӣ кунед ки метавонад ба шумо дар як муддати кӯтоҳ ба хоб равед ва бо ин роҳ шумо метавонед чизеро, ки ба шумо воқеан лозим аст, истироҳат кунед.

Дар давоми рӯз бо варзиш машғул шавед

Баъзан хоб кардан барои мо душвор буда метавонад, зеро мо барои истироҳат ба қадри кофӣ "хаста нашудаем". Мо бояд тамоми ин энергияи зиёдатиро дар бадани худ сӯзонем. Тавсияе, ки шабона хастагӣ ба хоб рафтан мумкин аст, дар давоми рӯз машғули варзиш аст. Варзишеро интихоб кунед, ки ба шумо маъқул аст, ҳатто агар он танҳо як соат дар як рӯз пиёда шавад ва шумо хоҳед дид, ки шаб ҷисм ва ақли шумо зудтар аз он ки шумо тасаввур мекунед, хоб меравад.

Аз 1000 то 0 аз 7 ба 7 хориҷ кунед

Вақте ки шумо дар бистар ҳастед ва хоб карда наметавонед, зеро дар майнаатон фикрҳои дахолатнопазире мавҷуданд, ки ба шумо имкон намедиҳанд, ки истироҳат кунед, шумо метавонед ин усулро истифода баред. Ақли шумо ба тарҳкунӣ тамаркуз хоҳад кард ва шуморо фикрҳои дигаре, ки шояд шуморо бо ягон роҳ халалдор кунанд, ташвиш намедиҳад. Хавотир нашав, зеро пеш аз ба 0 расидан шумо аллакай хоб рафтаед. Санҷиш кунед ва шумо хоҳед дид ...

Усулҳои истироҳат

Пеш аз хоб шумо метавонед усулҳои истироҳатиро пайдо кунед, ки барои шумо хуб кор мекунанд ва ба шумо маъқул аст. Ин усулҳоро омӯзед (онҳо одатан нафаскашӣ ва истироҳати прогрессивии мушакҳо мебошанд) ва ҳангоми ба хоб рафтанатон онҳоро истифода баред. Ҳам ақли шумо ва ҳам ҷисми шумо ба ҳолати истироҳат дохил мешаванд ки шумо худро беҳтар ҳис мекунед ва ба шумо кӯмак мекунад, ки назар ба он ки шумо фикр мекунед, зудтар хоб равед.

Агар зиёда аз 20 дақиқа вақт гирад, аз бистар бархезед 5

Агар шумо зиёда аз 20 дақиқа дар бистар хобида бошед, беҳтар аст, ки аз бистар бархезед ва дар атрофи хона гардиш кунед. Метавонед рафта об бинӯшед, китоберо, ки ба шумо ҷолиб аст, 5 дақиқа хонед... ба ягон коре машгул шавед, ки зурталаб нест Инчунин он диққати шуморо аз ҳад зиёд ҷалб намекунад. Аз телевизион ё истифодаи дастгоҳҳои мобилӣ, ки метавонанд шуморо аз нури кабуд бештар бедор кунанд, худдорӣ кунед.

Барои беҳтар хобидан шумо бояд як хобгоҳи хуб дошта бошед

Пас аз 5 дақиқа ба хоб баргардед ва боз аз техникае истифода баред, ки шумо дар он вақт барои истироҳати шумо мувофиқтар мешуморед. Агар шумо муддати тӯлонӣ дар бистар бедор бошед, шумо метавонед алоқаҳои рӯҳии носолимро эҷод кунедс дар байни мухити хоб ва бедор будан. Аз тарафи дигар, агар шумо бархезед, шумо метавонед намунаҳои нави равониро барои хоби бештар ва беҳтар тавлид кунед.

Рӯзнома нависед

Баъзан, вақте ки мо ба бистар меравем, ба мо хоб рафтан душвор аст, зеро мо чизҳои аз ҳад зиёдро дар хотир дорем, ки одамонро ҷамъ мекунанд ва моро халалдор мекунанд, то ба таври муассир хоб равем. Барои пешгирии ин ҳодиса як усули олиҷаноб нигоҳ доштани рӯзнома мебошад. Навиштани ин ҳама фикрҳо, шумо метавонед онҳоро дар як лаҳзае, ки мисли истироҳат муҳим аст, аз ақли худ дур кунед.

Агар онҳо мушкилоте бошанд, ки ба шумо дахл доранд, албатта навиштани онҳо аз байн намеравад, аммо ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ақли худро тоза кунед ва que рузи дигар чиро равшантар дидан мумкин аст ва бо ин роҳ, шумо метавонед ҳалли хеле муассиртаре пайдо кунед, ки нисбат ба ҳолати дуруст истироҳат накардан.

Барои беҳтар хоб рафтан пеш аз хоб чӣ бояд кард

Якчанд тавсияҳо мавҷуданд, ки шумо метавонед ҳар шаб пеш аз хоб рафтан риоя кунед, ин як роҳи нигоҳ доштани гигиенаи хуби хоб аст ва аз ин рӯ, шумо метавонед чизеро, ки ба шумо лозим аст, истироҳат кунед. Биёед мебинем:

  • Вақте ки шумо аз хоб ним соат дуред, бо машғулиятҳое истироҳат кунед, ки он қадар рӯҳбаландкунанда нест. Шумо метавонед хонед, машқҳои сабук ва оромкунанда кунед, дар рӯзномаи худ нависед ва ғайра.
    Дастгоҳҳои электрониро як сӯ гузоред, агар шумо онҳоро комилан ҷудо кунед, хеле беҳтар аст. Ин намуди экранҳо метавонанд майнаи шуморо ҳавасманд кунанд ва хоби шуморо боз ҳам душвортар созанд.
  • Равшании хонаатонро аз 30 дақиқа пеш кам кунед ки шумо бояд хоб равед, то зехни шумо ором шавад ва вакте ки шумо хобед, хоб рафтан осонтар мешавад.
  • Хонаи хоб бояд ҳарорати бароҳат дошта бошад. На хеле хунук ва на хеле гарм.
  • Пеш аз хоб аз хӯрдани хӯроки калон худдорӣ кунед, инчунин хӯрокҳои тунд, кофеин ва машрубот. Беҳтар аст, ки ду соат пеш аз хоб хӯроки сабук хӯред.
  • Нақшаи доимии хобро нигоҳ доред, хам дар вакташ ба бистар даромадан ва хам аз он хестан. Ҳатто дар рӯзҳои истироҳат, ин як роҳи олии ҳамоҳангсозии соати дохилии шумост.

Бо ин ҳилаҳо шумо ҳоло ҳам метавонед дар бистар хобед

Агар, сарфи назар аз риояи ҳамаи ин тавсияҳо, шумо худро дар вазъияте пайдо кунед, ки шумо то ҳол дар хоб бештар аз лозимӣ мушкилӣ доред, пас аз дидани духтур шарм надоред, то ӯ тавонад ба шумо бо роҳи мувофиқтарин роҳнамоӣ кунад. хусусиятҳои шахсии худро ба назар гиред.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Як тавзеҳ, аз они худ бошед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.

  1.   Аполонио Зулета Наварро Диго

    Ба назари ман, мавзӯъ ба таври аъло баррасӣ шудааст ва барои онҳое, ки дастурҳои нависандаи коршиноси мақоларо риоя мекунанд, натиҷаҳои хуб медиҳад. Ташаккури зиёд барои маълумот

bool (ҳақиқӣ)