Чӣ гуна депрессия ва изтиробро дар ҳабс пешгирӣ кардан мумкин аст?

ғамгин

Навбати мо барои вазъи ғайримуқаррарӣ барои ҳамаи мост. Мо бояд ҳафтаҳо дар хона маҳдуд бошем, то аз паҳн шудани коронавирус (Covid-19) ва пешгирӣ аз фурӯпошии беморхонаҳо, чизе ки аллакай баъзе беморхонаҳо мисли беморхонаҳои Мадрид зиндагӣ мекунанд, ки бо назардошти афзоиши парвандаҳо ин қадар зуд, онҳо наметавонанд ба ҳама чиз тоб оранд.

Одамоне ҳастанд, ки дар ҳабс чизеро аз хона мегузоранд, бо саг сайругашт мекунед, харид мекунед, ба дорухона меравед ва баъзеҳо барои кор. Шумо танҳо бо сабабҳои эҳтиёҷоти шадид баромада метавонед, аммо он чизе, ки нишон дода шудааст, бояд дар хона ҳарчи бештар вақт гузаронед. Ҳастанд нафароне, ки ду ҳафта бидуни баромадан дар хона буданд ва ҳоло ҳам одамони зиёде дар пешанд.

Тамоман тарк накардани хона метавонад душвор бошад, ин мушкилест, ки шумо бояд аз ҷиҳати равонӣ омода бошед. Хусусан барои он одамоне, ки дар хонаҳои хурд ё бидуни ҷойҳои берунӣ зиндагӣ мекунанд. Онҳое, ки дар дохили хонаашон минтақаҳои сабз доранд, аз хона баромаданро осонтар мекунанд, зеро дар ҳавои кушод майдонҳои "истироҳатӣ" доранд. Баръакс, на ҳама бахти баланд доранд.

Шумо бояд ақли худро муҳофизат кунед, то депрессия ва изтироб пешгирӣ карда шавад

Бояд донист, ки ин дер ё зуд ба вуқӯъ хоҳад омад ва мо бояд аз ҷиҳати рӯҳӣ қавӣ бошем, то баъдтар мо аз ин ҳама чизи муҳимро омӯхтем: саломатӣ ва оиларо аз ҳама чиз қадр кунем. Дар бораи он мулоҳиза кунед, ки чӣ қадар мо бо сайёраи худ бад муносибат кардем ва ҳоло ҳам барои беҳтар кардани корҳо дорем.

карантин кампир

Шумо инчунин бояд дар хотир доред, ки ҳанӯз ҳам одамони хубе ҳастанд, ки барои дигарон ғамхорӣ ва мубориза мебаранд. Он чизе, ки мо онро канор гузошта наметавонем, ин аст, ки одамоне, ки ягон намуди патология ё ихтилоли психологӣ доранд, метавонанд аз ин вазъияти изолятсия ва ҳабси иҷтимоӣ зарар бинанд. Ва он инчунин метавонад ба бисёр одамоне, ки солимии равонӣ доштанд, зарар расонад, Аммо агар онҳо барои пешгирии он чора наандешанд, он метавонад бадтар шавад.

Оё шумо депрессия ва изтиробро ҳис мекунед?

Эҳсоси ғамгинӣ, хавотирӣ ва эҳсоси ноумедии доимӣ бо назардошти вазъият комилан муқаррарӣ аст, аммо бояд бо ин эҳсосот мубориза барем, фаҳмем, ки чаро онҳо бо мо рух медиҳанд ва пеш аз ҳама, онҳоро ба афсурдагӣ роҳ намедиҳанд. Вақте ки шумо депрессияро ҳис мекунед, шумо метавонед дар байни нишонаҳои дигар ҳис кунед:

  • Норасоии энергия
  • Гиряи номафҳум
  • Норасоии тамаркуз
  • Эҳсоси беарзишӣ
  • Ҳисси бепарвоӣ

Аз ин сабаб, барои муҳофизати ақл ва аломатҳо ҳар рӯз фаъол ва ҳавасманд будан хеле муҳим аст ки шумо ба сабаби ҳабс доред, бар зидди шумо ба изтироб ё депрессия табдил наёбед.

Фикр накунед, ки ҷомеа ба шумо изолятсияи маҷбуриро таҳмил кардааст, шумо бояд дар хотир доред, ки ба ҷомеаи мо барои беҳтар кардани вазъи кунунӣ ва хам кардани каҷ кумак карда мешавад, то ҳодисаҳои сироятёфтагон кам шаванд ва пеш аз ҳама, аз ин ин вазъ бо мурури замон тӯлонитар давом мекунад. Бобою бибии мо маҷбур шуданд, ки ба ҷанг раванд ва бисёре аз онҳо дар ҷанг афтоданд. Онҳо танҳо аз мо илтимос мекунанд, ки дар хона монем ... Ва мо ҳама инро карда метавонем, то тавозуни иҷтимоӣ ба ҳолати қаблӣ баргардад!

барои беҳтар кардани зиндагӣ китобҳо хонед

Назорати тарс барои пешгирӣ аз изтироб ё депрессия

Тарси нави иҷтимоӣ он аст, ки ҳамаи мо дар саросари ҷаҳон эҳсос мекунем. Мо метарсем, ки сироят ё ин ки наздикони мо низ ин корро кунанд ё ҳатто аз сабаби ин вируси нав ва даҳшатнок бимиранд. Ин тарси нодуруст метавонад боиси афсурдагӣ шавад.

Ин тарс бояд моро водор кунад, ки дар сатҳи иҷтимоӣ масъулияти инфиродӣ дорем ва ин ягона чизе аст, ки моро ба сӯи тағироти воқеӣ мерасонад. Бояд донист, ки мо барои худ ва барои дигарон коре карда истодаем.

Ки ба шумо аз реҷаи кор намерасад

Муҳим он аст, ки эҳсос кунед, ки ҳатто агар шумо аз хона берун наравед, ҳаёти худро идора мекунед, шумо бояд мунтазам реҷаи ҳаррӯзаи худро нигоҳ доред. Ҳар рӯз дар вақти оқилона бархезед, тахминан дар як вақт ба хоб равед, дар давоми рӯз вазифаҳоро ба нақша гиред, ки шояд дар ҳолатҳои дигар шумо онро иҷро накардед, аммо иҷро накардед. Хонаи худро тоза нигоҳ доред, агар имконият дошта бошед, кор кунед.

Хеле муҳим аст, ки дар доираи амалҳои худ шумо инчунин реҷаи машқҳо дошта бошед, то битавонед бадани худро машқ диҳед ва ба афтодан ба нишастани мутлақ роҳ надиҳед. Пайравӣ кардани усулҳои истироҳат ва мулоҳиза низ як фикри хубест барои пайдо кардани сулҳ бо худ. Агар шумо бо одамони дигар зиндагӣ кунед, инчунин сабр ва ҳамдардӣ доштан хеле муҳим аст.

Истифодаи шабакаҳои иҷтимоӣ ба мӯътадил низ як идеяи хубест, ки бо дигарон иртиботи иҷтимоӣ дошта бошад ва бубинад, ки чӣ қадар одамон дар хонаҳои мо мисли мо ҳастанд. Бисёриҳо танҳо, дигарон ҳамчун ҷуфт ва дигарон бо фарзандон. Барои пешгирӣ аз рашк ва ғазаб бо онҳое, ки худро бештар бо онҳо эҳсос мекунед, сӯҳбат кунед ... Зеро кор дар хона бо фарзанддорон ва бидуни доштани фазо ё боғ ё доштани фарзандон, ки тиҷоратро бастааст ва бояд пардохти андозро идома диҳад, якхела нест. андозҳо аз зиндагӣ дар ҷуфти ҳамсарон ва хонаи калон доштан ва ҳама вақт дар ҷаҳон ҳангоми ҷамъоварии музди меҳнат бидуни кор ...

Ибораҳое, ки ба дил таъсир мекунанд

Бояд дар назар дошт, ки ҳар кас шароити худро дорад ва новобаста аз он ки ҳар кадоме аз онҳо муҳим аст, муҳим он аст, ки мо ҳама дар як заврақ бошем. Ҳар кас нигарониҳои худро дорад ва ин вирус синфи иҷтимоӣ ё марзҳоро намефаҳмад.

Имкони афзоиши эҳсосотӣ

Ҳамаи мо бо имконият рӯ ба рӯ мешавем, ки эҳсосоти худро инкишоф диҳем ва дар бораи худамон, инчунин дар бораи атрофиён, дар бораи атрофиён, дар бораи он чизе, ки воқеан муҳим аст, маълумот гирем. Бояд пешгуфтор шавед ва аз хатти ваҳм нагузаред. Агар касе ба ташвиш ё депрессия, тафаккури васвосӣ ё стресс дучор ояд, онҳо бояд бидонанд, ки ин метавонад шадидтар шавад. Барои ин, Хуб аст, ки агар онҳо ба ин ниёз дошта бошанд ва имкон дошта бошанд, онҳо терапевтҳоро идома диҳанд, ҳатто агар он онлайн бошад.

Ин набояд ин қадар ҷиддӣ бошад ва шумо инчунин метавонед ҳангоми сӯҳбат бо наздиконатон ва изҳори ҳиссиёти худро тасаллӣ диҳед. Онҳо метавонанд ба шумо дастгирии эҳсосии худро расонанд ва шуморо фаҳмед, зеро эҳтимол дорад, ки онҳо эҳсосоти ба шумо монандро аз сар гузаронанд.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.