คู่มือเกี่ยวกับความสุขแทบทั้งหมด (ไม่ว่าจะเป็น หนังสือ self-help หรือรายการเคล็ดลับยาว ๆ ที่เราพบบนอินเทอร์เน็ต) เน้นถึงสิ่งต่างๆมากมาย ประโยชน์ของการทำสมาธิและการเจริญสติ: การตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันและทัศนคติของความสงบและความเงียบสงบเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่น่าพึงพอใจและตอบสนองมากขึ้น
ก่อนที่จะเห็นผลการศึกษาที่สรุปได้ว่าการมีสติเปลี่ยนแปลงวิธีที่สมองของเราตอบสนองต่อความเศร้าฉันขอเชิญคุณมาดูสิ่งนี้ วิดีโอที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการเจริญสติอธิบายว่าการทำสมาธิประเภทพิเศษนี้ประกอบด้วยอะไรบ้าง
ในวิดีโอนี้จะอธิบายให้เราฟังว่าเราจะเริ่มฝึกสติในกิจวัตรประจำวันของเราได้อย่างไร วิดีโอที่มีประโยชน์มากที่อาจเปลี่ยนชีวิตคุณ:
[คุณอาจสนใจ "6 แบบฝึกสติหรือสติสัมปชัญญะ"]
วิทยาศาสตร์ยังแสดงให้เห็นว่าการรับรู้นี้เปลี่ยนวิธีที่สมองของเราตอบสนองต่ออารมณ์บางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเศร้า
ค้นคว้าเกี่ยวกับการฝึกสติ
ในการศึกษาล่าสุดนำโดย Norman Farb et al., ผู้เข้าร่วมจะต้องตอบคำถามเกี่ยวกับบุคลิกภาพของตนเอง: หากพวกเขาคิดว่าตัวเองฉลาดมีความรับผิดชอบไร้เดียงสาไว้วางใจ ...
ตามที่พวกเขาตอบทุกอย่างถูกสแกนผ่านเครื่อง MRI สิ่งที่นักวิจัยค้นพบ ด้วยการซักถามนี้ก็คือ ขึ้นอยู่กับประเภทของคำถามที่พวกเขาถามโหมดการทำงานของสมองที่แตกต่างกันถูกเปิดใช้งาน ในผู้เข้าร่วม: โหมดการเล่าเรื่อง / การวิเคราะห์ถูกเปิดใช้งานเมื่อคำถามเป็นประเภท "ดีหรือไม่ดี" "สิ่งนี้เปิดเผยอะไรเกี่ยวกับบุคลิกภาพของฉัน"; และโหมดรูปธรรม / ประสบการณ์ถูกนำไปใช้เมื่อต้องเผชิญกับคำถามเช่น“ ตอนนี้เกิดอะไรขึ้น? ฉันกำลังรับรู้อะไรอยู่?
ติดตามผลลัพธ์เหล่านี้ นักวิจัยต้องการทราบว่าการฝึกสติจะส่งผลต่อโหมดสมองแต่ละโหมดอย่างไร
ในการทำเช่นนี้พวกเขาแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสองกลุ่ม: หนึ่งในนั้นทำโปรแกรม MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) และอีกกลุ่มคือกลุ่มควบคุมไม่ได้ทำการฝึกอบรมใด ๆ ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าทึ่งมาก
การฝึกสติทำให้เกิดกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าด้านข้าง
ในกลุ่มที่ดำเนินการฝึกพบการลดลงของกิจกรรมของพื้นที่ตรงกลางของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า พื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับการคิดวิเคราะห์และการประเมินตนเอง
ในทางกลับกันการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมได้รับการบันทึกไว้ในบริเวณด้านข้างของเปลือกนอกก่อนฟอนต์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอินซูลาซึ่งเป็นบริเวณที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสในขณะนั้น
กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการตระหนักถึงปัจจุบันในขณะนี้ช่วยป้องกันไม่ให้เราคิดมากเกินไปเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง (ตัวอย่างเช่นสถานการณ์ที่รบกวนเรา) และยังป้องกันไม่ให้เรามีปฏิกิริยาที่เกินจริงและไม่สมส่วน
แทนที่จะใช้เวลาโทษตัวเองหรือคนอื่นคุณเรียนรู้ที่จะจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันและใช้ประโยชน์ให้ได้มากที่สุด
ผลของสติต่อความเศร้า
ในขั้นตอนต่อไปของการสอบสวน Farb et al. เล่นคลิปภาพยนตร์ (เศร้าและเป็นกลาง) สำหรับผู้เข้าร่วมทั้งสองกลุ่ม
อีกครั้งผลลัพธ์ก็คล้ายกัน: ชิ้นส่วนที่น่าเศร้าที่เกิดขึ้นในทั้งสองกลุ่มการกระตุ้นมากขึ้นของเปลือกนอกส่วนหน้าตรงกลางและบริเวณที่เชื่อมโยงกับการประเมินตนเอง นอกจากนี้พวกเขายังผลิตกิจกรรมลดลงในภูมิภาคที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้ในปัจจุบัน
อย่างไรก็ตามสิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือในผู้เข้าร่วมที่ได้รับการฝึกสติพบว่ามีกิจกรรมมากขึ้นในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าด้านข้าง ได้แก่ ผู้เข้าร่วมเหล่านี้มีโอกาสน้อยที่จะถูก "ลักพาตัว" ด้วยความโศกเศร้ามากกว่ากลุ่มควบคุม
อีกครั้งการตระหนักถึงตอนนี้ช่วยให้สามารถควบคุมตนเองได้มากขึ้นและจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญจริงๆหลีกเลี่ยงการจมอยู่ในอารมณ์
วิธีฝึกสติในชีวิตประจำวัน
1. ใส่ใจเมื่อคุณตื่นนอน: นั่งเงียบ ๆ เพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบันและรู้สึกขอบคุณที่ยังมีชีวิตอยู่ ข้อควรจำ: อย่าปล่อยให้โทรศัพท์หรือเสียงอื่น ๆ ทำให้คุณเสียสมาธิในช่วงเวลานี้
2. เริ่มต้นด้วยการฝึกฝนในช่วงเวลาสั้น ๆ : เริ่มต้น 5 นาทีจากนั้นเพิ่มเป็น 10 แล้วเป็น 20 …และอื่น ๆ
3. ใช้คำเตือนเพื่อเตือนคุณถึงการฝึกสติ ตัวอย่างเช่นกาแฟยามเช้ากิจกรรมบางอย่างที่คุณทำเป็นประจำการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์หรือแม้แต่สัญลักษณ์บางอย่าง สิ่งใดก็ตามที่ทำให้คุณนึกถึงการฝึกสติตลอดทั้งวัน
หากคุณมีความเป็นไปได้ที่จะเข้าคอร์สฝึกสติเราขอแนะนำให้คุณลองทำ แต่ถ้าทำไม่ได้ ... อย่าท้อถอย เริ่มผสมผสานนิสัยเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณและดูว่าชีวิตของคุณเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นอย่างไร