จิตตานุภาพ: 5 เหตุผลที่ทำให้เราล้มเหลว

เป็นส่วนเติมเต็มให้กับบทความของฉัน “จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราต่อต้านการล่อลวง”เผยแพร่เมื่อวันที่ 21 สิงหาคม 2014 ฉันอยากจะแบ่งปันกับคุณในวันนี้เกี่ยวกับทฤษฎีของนักจิตวิทยาที่มีชื่อเสียงและศาสตราจารย์ที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด Kelly McGonigal ในเรื่องนี้ วีดีโอ, Kelly เปิดเผยการค้นพบล่าสุดเกี่ยวกับจิตวิทยาของจิตตานุภาพ เหตุผลหลัก 5 ประการที่ความมุ่งมั่นของเราอาจทำให้เราล้มเหลวได้สรุปไว้ด้านล่าง รวมทั้งเคล็ดลับในการโปรโมต

1. เมื่อประพฤติดีทำให้เราประพฤติชั่ว ...

สิ่งที่เคลลี่อธิบายก็คือ เมื่อเราทำความดีหรือประพฤติปฏิบัติ เรารู้สึกดีกับมันมากจนเรามักจะลืมเป้าหมายระยะยาวของเราอย่างรวดเร็วและมองหาโอกาสที่จะตามใจตัวเองแทน เพื่อแสดงให้เห็นปรากฏการณ์นี้ เคลลี่กล่าวว่าเมื่อเราควบคุมอาหาร ตัวอย่างเช่น เรามีอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ เรารู้สึกภาคภูมิใจในตัวเองมากจนเกือบจะโดยอัตโนมัติเชื่อว่าเราสมควรได้รับรางวัลสำหรับสิ่งนั้น ดังนั้นจึงมีแนวโน้มว่าเราจะได้ทานของหวานเพิ่มในมื้อเที่ยง ...

เราลืมง่ายมากว่าทำไมเราถึงทำบางสิ่ง เมื่อเรารู้สึกดีกับตัวเอง จู่ๆ เราก็ดูเหมือนจะจำไม่ได้ว่าพฤติกรรมของเราสอดคล้องกับเป้าหมายระยะยาวของเราหรือไม่

ความผิดพลาดที่เราทำคือ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ผลที่เราต้องการบรรลุด้วยการตัดสินใจของเรา เรามักจะจำกัดวิสัยทัศน์ของเราว่า "ฉันเป็นคนดี" กับ "ฉันไม่ดี" ตัดสินเกี่ยวกับตัวเราเอง

ที่จริงแล้ว ตัวอย่างเช่น หากเราซื้อช็อกโกแลตแท่ง "ชีวภาพ" แทนช็อกโกแลตแท่งธรรมดา Kelly อธิบายว่าเรามักจะกินมันโดยไม่เสียใจหรือรู้สึกผิดน้อยลง เถียงว่ามันเป็นผลิตภัณฑ์ "ชีวภาพ" ไม่มีอะไรเกิดขึ้นเพราะเรากำลังทำความดีอยู่แล้ว

เช่นเดียวกับผู้ขับขี่รถยนต์ไฮบริด จากการศึกษาพบว่า คนที่ "เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม" เหล่านี้ซึ่งดูเหมือนจะให้ความสำคัญกับสิ่งแวดล้อมมากขึ้น ไม่เพียงแต่ขับรถในระยะทางที่ไกลขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีส่วนร่วมในการชนกันมากขึ้นและได้รับตั๋วเข้าชมมากขึ้นด้วย!

2. "ตัวตนในอนาคต" ของเรา

ทุกครั้งที่เรารู้สึกว่าเราต้องแสดงพลังใจ นั่นเป็นเพราะส่วนหนึ่งของเราต้องการทำอย่างอื่นจริงๆ เพื่ออธิบายความล้มเหลวของเราในการต่อสู้ภายในนี้ Kelly ได้ให้คำอธิบายที่น่าสนใจอย่างยิ่งแก่เรา นั่นคือ พวกเราส่วนใหญ่คิดว่า "ตัวตนในอนาคต" ของเราเป็นคนอื่น คนแปลกหน้า และอคตินี้ก็เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้จิตตานุภาพของเราถูกบ่อนทำลาย ประการแรก เนื่องจากแรงจูงใจในการดูแล "ตัวตนในอนาคต" ของเราจะลดลงโดยไม่รู้สึกเชื่อมโยงกับ "ตัวตนในอนาคต" นี้ และประการที่สอง เพราะด้วยเหตุผลบางอย่างเรามักจะสร้างอุดมคติ "ตัวตนในอนาคต" ของเรา ดังนั้น เมื่อเราคาดการณ์เกี่ยวกับ "ตัวตนในอนาคต" ของเรา เรามักจะมีความเชื่อมั่นที่แปลกประหลาดและไม่จริงว่าเราจะมีเวลามากขึ้น มีกำลังใจมากขึ้น เครียดน้อยลง และอื่นๆ มันเป็นความล้มเหลวของจินตนาการของเรา

 

3. "ต้องการ" กับ "รู้สึกมีความสุข"

เคลลี่ยังเปิดเผยในวิดีโอนี้ถึงความแตกต่างระหว่าง "ต้องการ" กับ "สิ่งที่ทำให้เรามีความสุข" เรามักจะเชื่อว่าสิ่งที่เราต้องการคือสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข อย่างไรก็ตาม มันเป็นการหลอกลวงของสมองของเรา ในความเป็นจริง ประสบการณ์ของ "ความอยากได้" เกี่ยวข้องกับสารเคมีที่เรียกว่า โดพามีนซึ่งมีหน้าที่ทำให้เราเชื่อว่าบางสิ่งกำลังจะทำให้เรามีความสุข นอกจากนี้ ฮอร์โมนความเครียด ที่เกี่ยวข้องกับปรากฏการณ์นี้ยังมีส่วนส่งเสริมภาพลวงตาว่าหากเราไม่ได้สิ่งที่ต้องการ เราจะตาย หรือเรากำลังจะมีช่วงเวลาที่เลวร้าย อันที่จริง นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นในการเสพติด แต่สิ่งที่น่าสงสัยที่สุดเกี่ยวกับเรื่องทั้งหมดนี้คือสุดท้ายแล้ว สิ่งที่เราต้องการมาก ในกรณีส่วนใหญ่ มันไม่ได้ทำให้เราพอใจที่เราคาดหวังด้วยซ้ำ. สมองของเราทำให้เราเชื่อว่าเราจะมีความสุขมากขึ้น แต่ปัญหาคือ ไม่เคยพอ ...

ประสบการณ์ของการอยากได้บางสิ่งอธิบายได้เชิงวิวัฒนาการโดยข้อเท็จจริงที่ว่า สมองของเราถูกตั้งโปรแกรมให้ทำหน้าที่ในลักษณะที่เราไม่ขาดสิ่งใดเลย นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับอาหารเช่น กลิ่นของอาหารทำให้สมองของเราอยู่ในสภาพ "ต้องการ" โดยอัตโนมัติเพื่อให้แน่ใจว่าเราจะไม่อดอาหาร

ตัวอย่างเช่น เทคโนโลยีได้รับการออกแบบมาเพื่อโน้มน้าวใจเราอย่างผิดพลาดว่า ณ จุดหนึ่งเราจะได้รับรางวัลที่สำคัญต่อการดำรงอยู่ของเรา ดังนั้นความบ้าคลั่งในการตรวจสอบซ้ำแล้วซ้ำอีก, บังคับ, อีเมล, ข้อความ, Facebook, WhatsApp, ฯลฯ ของเรา

4. "ผลนรกอะไร"

เราเป็นมนุษย์ เราสามารถกลายเป็นคนแปลกได้ ... เมื่อเรายอมจำนนต่อสิ่งล่อใจ (ซึ่งเราถือว่าคุณลักษณะของ "ต้องห้าม") หลายครั้งเรามักจะประสบกับความรู้สึกผิด แต่แทนที่จะไม่ได้ทำหน้าที่กักขังคุณ ความเครียดที่เกิดจากความรู้สึกผิดนี้จะยิ่งกระตุ้นให้เราตกเป็นเหยื่อการทดลองอีก. กล่าวโดยย่อ: ยิ่งความรู้สึกผิดมากเท่าใด การต่อต้านการล่อลวงก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น และความรู้สึกผิดจะขึ้นอยู่กับความหมายที่เรามอบให้กับสิ่งล่อใจ จากที่นั่น ความสำคัญของการให้อภัยตัวเอง เพราะยิ่งเราห้ามตัวเองมากเท่าไหร่ เอฟเฟกต์การเด้งกลับก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เคลลี่เรียกปรากฏการณ์นี้ว่า "มันส่งผลอะไร" นั่นคือเสียงภายในเล็กๆ ที่บอกเราว่า "ฉันรู้สึกผิดแล้ว มันสำคัญยังไง! เนื่องจากฉันอยู่ที่นี่ ฉันจะสนุกกับมันต่อไป”

เราคิดว่าความรู้สึกแย่และการลงโทษตัวเองคือสิ่งที่กระตุ้นให้เราเปลี่ยนแปลง แต่สิ่งที่กระตุ้นให้เราเปลี่ยนแปลงจริงๆ คือเมื่อเราสามารถจินตนาการถึงความดีที่จะเป็นผลจากการกระทำที่ต่างออกไปโดยมุ่งเป้าไปที่เป้าหมายระยะยาวของเรา และเราต้องให้ความสนใจ

 

5. ผลของความเครียด

ความเครียดคือศัตรูตัวฉกาจของจิตตานุภาพ เคลลี่อธิบายว่า ตัวอย่างเช่น เมื่อเราเห็นภาพบนซองบุหรี่ “SMOKING KILLS” ข้อความดังกล่าวสร้างระดับความเครียดที่น่าตกใจซึ่งแทนที่จะห้ามไม่ให้เราไม่สูบบุหรี่ ผลลัพธ์กลับตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง: ความอยากบุหรี่กระตุ้นได้รุนแรงขึ้นมาก และเนื่องจากการสูบบุหรี่เป็นกลยุทธ์ที่เราได้เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด นั่นคือสิ่งที่เราจะทำเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล

อย่างไรก็ตาม พลังใจเป็นการต่อสู้ที่สามารถเอาชนะได้ด้วยการฝึกสติ: 

ดังนั้น เมื่อเราใส่ใจกับประสบการณ์ตรงของเรา เราเชื่อมต่อโดยตรงกับพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบจิตตานุภาพ และทำให้เราสามารถจดจำเป้าหมายระยะยาวของเราได้ สิ่งที่เราทำส่วนใหญ่ไม่มีเหตุผล หมดสติ หรือเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ เราช่วยให้จิตตานุภาพของเราดึงบังเหียนกลับคืนมาด้วยการดับจิตสำนึกของเรา นอกจากนี้ ความวิตกกังวลไม่ได้เป็นตัวแปรคงที่ แต่มาในรูปแบบคลื่น ดังนั้นบางครั้งคุณก็ต้องรอให้คลื่นนั้นผ่านไป

Kelly McGonigal เสนอว่าเราเลือกสิ่งที่เราเชื่อว่าทำให้เรามีความสุข และเราตรวจสอบว่าสมมติฐานนี้เป็นจริงหรือไม่ โดยใช้ความสนใจอย่างเต็มที่ (สติ) มันกระตุ้นให้เราสัมผัสความรู้สึก "ต้องการ" หรือความอยากก่อน: สิ่งที่เรารู้สึกในร่างกายของเราตลอดจนความคิดและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับมัน จากนั้นค่อยกินสิ่งที่เราพิจารณาว่าเป็นสิ่งล่อใจ (เค้กชิ้นหนึ่งหรือบุหรี่หนึ่งฟอง) และสุดท้าย ลองถามตัวเองว่า "ฉันพอใจไหม" ฉันรู้สึกมีความสุขขึ้นไหม

จดหมายจาก "ตัวตนในอนาคต" ของคุณ:

ลองนึกภาพตัวเองในอนาคต อาจเป็นเดือน หนึ่งปี หรือ 10 ปีต่อจากนี้ อะไรก็ได้ที่ดูเหมือนสะดวกที่สุดสำหรับคุณ แล้วเขียนจดหมายถึง "ตัวตนปัจจุบัน" ของคุณแทน "ตัวตนในอนาคต" ของคุณ

• พยายามรับรู้และชื่นชมทุกสิ่งที่ "ตัวตนปัจจุบัน" ของคุณได้ทำเพื่อเข้าถึง "ตัวตนในอนาคต" นั้น ให้ "ตัวตนในอนาคต" ของคุณแสดงความขอบคุณต่อ "ตัวตนปัจจุบัน" ของคุณ

• ให้ข้อความ "ปัจจุบันฉัน" ของความเห็นอกเห็นใจและภูมิปัญญาสำหรับความยากลำบากทั้งหมดที่เกิดขึ้นหรือยังมาไม่ถึง

• และสุดท้าย เตือน "ตัวตนปัจจุบัน" ของคุณถึงจุดแข็งของมัน

ที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ห้องปฏิบัติการต่างๆ ถูกสร้างขึ้นเพื่อเข้าสู่โลกเสมือนจริงในไม่ช้านี้ เราสามารถโต้ตอบกับ "ตัวตนในอนาคต" ในรูปแบบที่เหมือนจริงในรูปแบบของอวาตาร์ 3 มิติ!

โดย จัสมิน murga