องค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่สนับสนุนการศึกษาสาธารณะและทุ่มเทให้กับการวิจัยการนอนหลับ (National Sleep Foundation) ได้ทำการสำรวจโดยดึงข้อมูลต่อไปนี้: 29% ของผู้ตอบแบบสอบถามรายงานว่ารู้สึกง่วงซึมมากหรือถึงกับหลับไปในที่ทำงานในเดือนที่ผ่านมา อย่างน้อยหนึ่งครั้ง
ฉันขอเชิญชวนให้คุณดูวิดีโอเรื่อง "นอนไม่หลับ: สาเหตุประเภทการรักษาและการป้องกัน" ก่อน.
คุณหมอ Bueno อธิบายว่าอาการนอนไม่หลับประกอบด้วยอะไรบ้างและประเภทต่างๆคืออะไร:
[คุณอาจสนใจ: 5 วิธีลดความคิดเชิงลบก่อนนอน"]
ครั้งสุดท้ายที่คุณไปทำงานหรือเรียนเหมือนซอมบี้อันเป็นผลมาจากการนอนหลับไม่สนิทเมื่อไหร่?
การวิจัยล่าสุดได้เชื่อมโยงการนอนหลับที่ไม่ดีกับโรคต่างๆรวมถึงปัญหาด้านความจำและโรคอ้วน ด้านล่างนี้คุณมีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ผลที่ตามมาของการนอนหลับไม่สนิท:
1) ปัญหาการเรียนรู้
นักวิจัยเชื่อมานานแล้วว่าการนอนหลับมีส่วนสำคัญต่อความจำและหลักฐานล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับไม่ดีในตอนกลางคืนอาจทำให้การเรียนรู้แย่ลง นักวิจัยในงานวิจัยชิ้นหนึ่งสรุปว่าการเรียนรู้ทักษะใหม่ไม่ได้ถูกรวมเข้าด้วยกันหากบุคคลนั้นตกอยู่ภายใต้การอดนอนหลังจากเรียนรู้ (Winerman, 2006) การนอนหลับทำหน้าที่ประมวลผลและเก็บรักษาข้อมูลที่เรียนรู้ขณะตื่น
2) ส่งเสริมโรคอ้วน
นอกจากจะส่งผลต่อความจำและการเรียนรู้แล้วการขาดการนอนหลับยังเชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวอีกด้วย ในการศึกษาปี 2005 ที่ตีพิมพ์ใน Archives of Internal Medicine พบว่าผู้เข้าร่วมที่มีน้ำหนักเกินนอนน้อยกว่าผู้เข้าร่วมที่มีน้ำหนักปกติ
นักวิจัยยังไม่เข้าใจแน่ชัดว่าการนอนหลับที่ถูกรบกวนมีผลต่อความอยากอาหารและการเผาผลาญอาหารอย่างไร แต่พวกเขาสรุปว่าการนอนหลับให้เต็มอิ่มจะไม่ส่งผลเสียต่อความพยายามในการลดหรือรักษาน้ำหนักของคุณ
3) เพิ่มระดับความเครียดของคุณ
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ? อาการต่างๆเช่นอารมณ์แปรปรวนความวิตกกังวลความก้าวร้าวและระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นจะปรากฏขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้งีบหลับในกรณีเหล่านี้เพื่อต่อสู้กับอาการง่วงนอนลดความเครียดและเพิ่มผลผลิต
4) มีการตัดสินใจที่แย่ลง
การตัดสินใจอย่างถูกต้องเมื่อคุณง่วงนอนเป็นเรื่องยากมาก ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep นักวิจัยพบว่าการง่วงนอนมีผลกระทบอย่างรุนแรงต่อความสามารถในการตัดสินใจอย่างมีประสิทธิผล (Roehrs, 2004)
หากคุณกำลังเผชิญกับการตัดสินใจที่ยากลำบากให้แน่ใจว่าคุณพักผ่อนให้เพียงพอ
5) ระบบภูมิคุ้มกันเสื่อมลง
การนอนหลับที่ไม่ดีจะเพิ่มระดับความเครียดของเราซึ่งเป็นอันตรายต่อระบบภูมิคุ้มกันของเราอย่างมาก โรคอักเสบเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเนื่องจากการได้รับความเครียดมากเกินไปเป็นเวลานาน
หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมฉันขอแนะนำบทความนี้:
วิธียืดอายุทางชีวภาพของคุณ
Fuente