ไม่ใช่ทุกคนที่มีสิ่งอำนวยความสะดวกเหมือนกันที่จะหลับ ในขณะที่บางคนสามารถทำได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาที แต่บางคนก็ใช้เวลาหลายชั่วโมงและไม่ได้พักผ่อนอย่างสบายใจเสมอไป
มีกลเม็ดบางอย่างที่สามารถช่วยให้เราไม่คิดลบเมื่อเราเข้านอน เราปล่อยให้คุณด้วย 5 นิสัยง่ายๆที่จะเป็นประโยชน์อย่างมากในการลดความคิดเชิงลบประเภทนี้
1) นั่งสมาธิและผ่อนคลาย
ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราเป็นคนที่มีหลายสิ่งในใจ (โครงการความฝันหรือปัญหาที่ทำให้เราไม่ได้พักผ่อน)
การบำบัดบางอย่างเช่น โยคะ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณนอนหลับ ไม่จำเป็นที่คุณจะต้องทำก่อนเข้านอน (แม้ว่ามันจะไม่เจ็บก็ตาม) แนวคิดก็คือคุณพยายามใช้เวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อวันในการฝึกฝนขั้นตอนบางอย่างที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างแท้จริง ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นว่าในเวลากลางคืนคุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและความคิดเหล่านั้นจะไม่ทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจเป็นเวลาหลายชั่วโมง
วิดีโอ: «วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นเช้าวันใหม่»
2) เข้านอนเร็วขึ้นเล็กน้อย
การเข้านอนดึกไม่ช่วยอะไรเรา เพื่อให้แน่ใจว่าจิตใจไม่มีกิจวัตรที่ควรและขาดการควบคุมอย่างมีนัยสำคัญเกิดขึ้น คุณจะไม่รู้ว่าเวลาไหนเป็นเวลากลางวันและไม่เป็นเวลาดังนั้นการนอนหลับจะได้รับผลกระทบจากมัน
3) คิดถึงทุกสิ่งที่คุณทำสำเร็จตลอดทั้งวัน
พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่พวกเขาอาจเป็นสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขหรือไม่ได้ทำมาเป็นเวลานาน หนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดคือการทำ รายการจิต 5 สิ่งดีๆที่เกิดขึ้นกับคุณตลอดทั้งวัน
ในตอนแรกอาจจะซับซ้อนเล็กน้อย แต่เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำคุณจะรู้ว่าการกระทำทุกอย่างเป็นสิ่งที่ดี เมื่อคุณรวบรวมความคิดเหล่านี้จิตใจของคุณจะผ่อนคลาย และคุณจะหลับไปโดยไม่รู้ตัว
4) อย่างีบหลับ
บางคนอ้างว่าการงีบหลับไม่จำเป็นต้องมีผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืน ...
ไม่ว่าในกรณีใด หากคุณเห็นว่าการงีบหลับทำให้กิจวัตรการนอนหลับของคุณไม่สมดุลก็ไม่ควรทำ
ใช้ประโยชน์จากเวลานั้นในการอ่านหนังสือพักผ่อนดูซีรีส์หรือแม้แต่ฝึกกีฬา คำแนะนำที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณไม่อยากนอนคืออย่ากินหนักเกินไป ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลแล้วคุณจะเห็นว่าคุณมีพลังงานมากขึ้นได้อย่างไร
5) ผ่อนคลายไปกับดนตรี
การบำบัดที่ได้ผลดีที่สุดอีกวิธีหนึ่งคือการผ่อนคลายด้วยดนตรี โดยปกติจะต้องเป็นดนตรีคลาสสิก แต่มีระดับเสียงน้อย อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นหนึ่งในคนที่ชอบฟังเพลงประเภทอื่น ๆ ก็สามารถช่วยคุณได้เช่นกัน
บางคนก็หลับไปพร้อมกับเสียงเพลงเป็นพื้นหลัง ... และคนอื่น ๆ อาจพบว่ามันเป็นไปไม่ได้ สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณทำแบบทดสอบ
ใช้ดนตรีเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับ ถ้าคุณเห็นว่ามันไม่รบกวนคุณเวลานอนให้ปล่อยทิ้งไว้และคุณอาจจะหลับสบายขึ้นมาก
โดยส่วนตัวแล้วฉันกำลังพัฒนานิสัยในการเขียนทุกวันในเวลากลางคืนเป็น "คลังแห่งความสำเร็จ" ที่ฉันได้รับในระหว่างวัน ด้วยวิธีนั้นฉันจะเข้านอนโดยปล่อยให้จิตใต้สำนึกของฉันเป่าความสำเร็จทั้งหมดนั้น (ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม) กอด Pablo