การรู้วิธีพูดว่าการไม่กำหนดขอบเขตของผู้อื่นโดยไม่จำเป็นต้องทำร้ายพวกเขา เพียงแสดงการปฏิเสธของเราเมื่อเผชิญกับสถานการณ์หรือการร้องขอเท่านั้นที่เป็นพื้นฐานของความแน่วแน่และ ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดี
การมีความแน่วแน่ที่ดีก็จำเป็นเช่นกันเพื่อให้มีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีและป้องกันไม่ให้ผู้อื่นมาบงการเรา เป็นช่องทางในการสื่อสารกับผู้อื่นได้อย่างมีสุขภาพและ ให้คุณค่ากับความคิด สิทธิของคุณ และเพื่อแสดงให้ผู้อื่นเห็นว่าความต้องการของคุณคือ สำคัญพอๆ กับคนอื่นๆ
หากคุณกำหนดขีดจำกัด คุณจะรู้วิธีแก้ไขข้อขัดแย้งอย่างมีประสิทธิภาพ
เมื่อคุณรู้วิธีปฏิเสธและคุณมี อหังการคุณจะสามารถแก้ไขข้อขัดแย้งและเจรจาแนวทางแก้ไขที่คุณอาจมีกับผู้อื่นได้ดีขึ้น ถ้ายังไม่เสร็จ อาจตกไปอยู่ในการชักใยของผู้อื่นได้ และปัญหาก็ใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ ทำให้คุณรู้สึกแย่ยิ่งกว่าที่ไม่ได้ทำให้ดีขึ้น
ผลเสียของการไม่รู้ว่าจะปฏิเสธอย่างไร การไม่ตั้งข้อจำกัดเมื่อจำเป็น และท้ายที่สุด จากการไม่ใช่คนกล้าแสดงออก มักจะนำปัญหาร้ายแรงมาสู่ชีวิตคุณเสมอ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องทำหน้าที่ของคุณและ ความกล้าแสดงออกนั้นเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของคุณตั้งแต่วันนี้
ในกรณีที่คุณทำได้ไม่ดี คุณจะต่อด้วยปัญหาไม่รู้จะปฏิเสธอย่างไร เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะปฏิเสธคำขอของผู้อื่นและบอกว่าจะไม่กลายเป็นงานส่วนตัวที่ยอดเยี่ยม
คุณสามารถที่จะ เข้าถึงผู้อื่นแม้ว่าคำขอของพวกเขาจะขัดกับความคิดของคุณ หลักการ ความต้องการ หรือความปรารถนา สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะคุณจะกลัวผลเชิงลบของการปฏิเสธที่จะทำบางสิ่ง แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการทำก็ตาม แต่อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้หากคุณปฏิเสธ? เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องให้ความสำคัญกับตัวเองเหนือสิ่งอื่นใด
ผลที่ตามมาของการยอมรับสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำจริงๆ เป็นเพียงปัญหาที่จะทำให้คุณอยู่ภายใน คุณจะรู้สึกผิดที่ทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการและโกรธตัวเองที่ยอมรับในสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำจริงๆ
เพราะถ้าคนอื่นโกรธหรือรู้สึกแย่ที่คุณไม่ได้ทำในสิ่งที่คุณไม่ต้องการ มันจะหมายความว่าพวกเขาไม่เคารพคุณ ในฐานะบุคคล ดังนั้น พวกเขาต้องการให้คุณกำหนดขอบเขตเพื่อไม่ให้มันเกิดขึ้นอีก
ความสำคัญของการรู้วิธีปฏิเสธ
คุณจะจินตนาการว่ามันไม่ได้สำคัญมากเพราะเป็นพื้นฐานพื้นฐานของความกล้าแสดงออกและความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญในการทำงานกับความกล้าแสดงออกและ กำหนดขีด จำกัด ปฏิเสธเพื่อให้คุณตระหนักว่ามันจะมีประโยชน์ในชีวิตของคุณ
ประโยชน์บางประการของการรู้วิธีปฏิเสธคือ:
- คุณหลีกเลี่ยงการถูกจัดการ การจำกัดผู้อื่นและทำให้ชัดเจนว่ามีบางสิ่งที่เราจะไม่ทำ พวกเขาจะไม่สามารถจัดการหรือเอาเปรียบคุณได้
- คุณหลีกเลี่ยงความแค้น คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่คนอื่นทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการกับคุณ หลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่พอใจต่อผู้อื่นและต่อตัวคุณเองโดยไม่ได้กำหนดขอบเขตในลักษณะเดียวกัน
- คุณมีความปลอดภัยส่วนบุคคลมากขึ้น เมื่อคุณสามารถปฏิเสธและกำหนดขอบเขตให้คนอื่นได้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง ความภาคภูมิใจในตนเองของคุณจะเริ่มเพิ่มขึ้นและคุณจะรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
- คุณตัดสินใจได้ดีขึ้น เมื่อคำนึงถึงประเด็นก่อนหน้าทั้งหมด ทั้งหมดนี้หมายความว่าการมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น คุณจะสามารถตัดสินใจได้ดีขึ้น ควบคุมชีวิตของคุณ และรู้ว่าคุณต้องการอะไรและไม่ต้องการอะไรในสิ่งนั้น
- คุณหลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมในสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับคุณ โดยการกำหนดขีดจำกัด คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงการเข้าไปพัวพันกับสถานการณ์ที่คุณอาจเสียใจในภายหลังได้ โดยบอกว่าคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการรบกวนในสถานการณ์ที่ละเมิดหลักการของคุณ ความคิดของคุณ หรือที่สร้างความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์อย่างมาก
- คุณหลีกเลี่ยงการมีความรู้สึกเชิงลบต่อตัวเอง คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกเชิงลบหรือภาพพจน์ของตัวเองได้ เพราะคุณจะได้เรียนรู้ที่จะแสดงให้คนอื่นเห็นถึงสิ่งที่คุณยอมรับและสิ่งที่คุณจะไม่ยอมรับไม่ว่าด้วยวิธีใด ไม่ว่าพวกเขาจะยืนกรานแค่ไหนก็ตาม
อย่ากลัวที่จะปฏิเสธ
ในการเริ่มต้น คุณต้องทิ้งความกลัวที่จะปฏิเสธทิ้งไปตลอดกาล หากคุณยอมตามคำเรียกร้องของผู้อื่นเสมอๆ มันจะเป็นปัญหาภายในที่ใหญ่เกินไปสำหรับคุณที่จะทนต่อความรู้สึกไม่สบายนั้นเป็นเวลานาน คุณจะได้รับผลกระทบทางอารมณ์อย่างรุนแรงและหลีกเลี่ยงได้ดีที่สุดในทุกกรณี
คุณไม่ใช่คนเลวที่ปฏิเสธที่จะทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ แต่เป็นคนอื่นๆ ที่ไม่นำคุณมาพิจารณาเวลาที่พวกเขาขอให้คุณทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ แต่ถ้าพวกเขาไม่รู้ว่าคุณไม่ต้องการล่ะ นั่นคือเมื่อ คุณต้องทำเครื่องหมายขีด จำกัด ของคุณอย่างชัดเจน.
และจำไว้ว่าถ้าความสัมพันธ์กับคนอื่นจบลงเพราะคุณไม่ได้ทำตามคำร้องขอของเขา สิ่งที่ชัดเจนคือ คนๆ นั้นไม่จำเป็นต้องอยู่ในชีวิตของคุณ ถอยห่างและเว้นระยะห่างทางอารมณ์จะดีกว่า ยักยอกโดยใครบางคนที่ไม่สามารถเคารพคุณ
เรียนรู้ที่จะพูดไม่มั่นใจ
ถ้าจะพูดไม่ถูก ต้องทำอย่างมั่นใจ ก่อนอื่นคุณต้องระบุสถานการณ์ที่คุณตอบว่าใช่ในใจของคุณก่อน เมื่อคุณอยากจะปฏิเสธจริงๆ ลองคิดดูว่าคุณใช้จ่ายกับใครมากที่สุดและทำไม คิดถึงอารมณ์ที่คุณรู้สึกและสิ่งที่ทำให้คุณยอมรับคำขอที่คุณไม่ต้องการยอมรับ คุ้มจริงหรือ?
เมื่อคุณนึกถึงสถานการณ์ต่างๆ ที่มันเกิดขึ้นกับคุณมากที่สุดแล้ว คุณจะต้องนำคำแนะนำต่อไปนี้ไปปฏิบัติ ขั้นแรก คุณจะต้องจินตนาการถึงฉากในหัวของคุณและทำมันโดยจินตนาการว่าตัวเองกล้าแสดงออก ดังนั้นเมื่อคุณได้รับสถานการณ์เหล่านี้อีกครั้งในชีวิตจริง คุณจะมีกลยุทธ์ทางจิตมากขึ้นเพื่อให้สามารถแสดงออกได้อย่างมั่นใจ และคุณจะสามารถปฏิเสธได้อย่างสบายใจและมั่นใจมากขึ้น
พึงระลึกไว้เสมอว่าเหตุผลของคุณที่บอกว่ามันไม่ถูกต้องและควรได้รับการเคารพเท่าคำร้องขอของผู้อื่น
ซ้อมหน้ากระจก
นอกจากการจินตนาการถึงสถานการณ์ในใจแล้ว ให้ยืนหน้ากระจกและฝึกพูดวลีเช่น:
- ฉันจะไม่ทำเพราะมันไม่ใช่เรื่องของฉัน
- ขอบคุณที่คิดถึงฉัน แต่ฉันจะไม่ทำ
- ฉันเข้าใจความกังวลของคุณ แต่อย่าพึ่งฉันเลย
- ฉันจะไม่ทำ แต่เธอทำได้แน่นอน
ทำซ้ำวลีประเภทนี้ซึ่งแสดงภาพสถานการณ์ต่างๆ สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณนึกถึงสถานการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณแล้วและคุณแสดงวลีที่คุณน่าจะชอบพูดเพื่อพูดด้วยความมั่นใจในอนาคต!
อย่าขอโทษที่ปฏิเสธตัวเองบางอย่าง
หากคุณขอโทษที่ปฏิเสธบางสิ่ง ดูเหมือนว่าการปฏิเสธเป็นสิ่งที่ไม่ดี และไม่ใช่ อย่างมากที่สุด คุณสามารถพูดวลีเช่น: “ฉันขอโทษสำหรับคุณ แต่ฉันจะไม่ทำ” ที่สำคัญคือพูดอย่างใจเย็นความปลอดภัยและปราศจากความผิดเล็กน้อย
ความเห็นอกเห็นใจเป็นกุญแจสำคัญ
การเอาใจใส่เป็นกุญแจสำคัญเมื่อคุณต้องการเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ ดังนั้นคุณสามารถฟังอีกฝ่ายหนึ่งเพื่อทำความเข้าใจสิ่งที่พวกเขาต้องการ แต่จากนั้นใช้ความแน่วแน่เพื่อกำหนดความต้องการและสิทธิของคุณ ไม่ต้องไปชอบคนอื่นและคุณไม่จำเป็นต้องได้รับการอนุมัติจากพวกเขา ใช้ความเห็นอกเห็นใจ แต่อย่าให้ใครมาบังคับตัวเอง
คุณสามารถพูดไม่ดังก้องโดยไม่ต้องก้าวร้าว เพียงแค่ทำอย่างใจเย็นและเงียบ