ก่อนที่จะเห็นเคล็ดลับเหล่านี้จากนักสรีรวิทยา ฉันขอเชิญคุณดูวิดีโอนี้ซึ่งมีคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับนักเรียน
ในการเปิดใช้งานคำบรรยายในภาษาสเปนคุณต้องคลิกที่ไอคอนสี่เหลี่ยมผืนผ้าที่ปรากฏที่ด้านล่างขวา:
[แมชแชร์]นักสรีรวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและการจัดการความเครียดดร. เนรีน่ารามลาขันธ์เผยเคล็ดลับที่ดีที่สุดที่จะช่วยนักเรียนเตรียมสอบและลดระดับความเครียด:
1) หลีกเลี่ยงความเครียดทางโภชนาการ
นักเรียนต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและให้น้ำเพียงพอโดยเฉพาะในช่วงสอบ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากอย่างที่ควรหลีกเลี่ยงอาหารไมโครเวฟ
การรับประทานอาหารที่ถูกต้องจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสมเพื่อให้สมองของคุณดูดซึมข้อมูลได้
นักเรียนควรลดคาเฟอีนหลัง 14:00 น. เพื่อเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ เป็นตำนานที่ยิ่งใหญ่ที่ว่าการดื่มกาแฟและการนอนดึกจะช่วยให้เราทบทวนข้อสอบได้ดีขึ้น
[คุณอาจสนใจ«แรงจูงใจในการเรียนอย่างหนัก: 9 เคล็ดลับ"]
2) หยุดพักเป็นประจำ
ความสามารถในการมีสมาธิของเราทำงานเป็นรอบประมาณ 90 นาที หลังจากเวลานี้หน่วยความจำที่ใช้งานได้ในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าจะปิดตัวลงและจะหยุดเก็บรักษาข้อมูล หลังจากเรียน 90 นาทีอย่าลืมลุกขึ้นและขยับตัวเล็กน้อย
แม้แต่การหยุดพักสัก XNUMX-XNUMX นาทีก็สามารถช่วย 'ยกเลิกการโหลด' หน่วยความจำในการทำงานได้ ดังนั้นเราจึงกลับไปที่งานพร้อมดอกเบี้ยใหม่
หาของว่างที่ดีต่อสุขภาพกินผลไม้สักชิ้นดื่มน้ำหรือแค่ลุกขึ้นและยืดเส้นยืดสายสักห้านาที
ในช่วงพักเหล่านี้อย่าเช็คอีเมลหรือท่องอินเทอร์เน็ต คุณต้องให้สมองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
3) มีสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี
เราควรปฏิบัติตนให้มีสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีเป็นประจำอยู่เสมอ สิ่งนี้จะมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นในช่วงเวลาที่เครียดและช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตของเราไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายหรือจิตใจ
ชินกับการพักผ่อนก่อนนอนอ่านหนังสือหรือดูอะไรง่ายๆ
พญ. เนรีน่ารามลขันธ์กล่าวว่าคุณต้องให้โอกาสร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนและฟื้นตัว สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มสมาธิ แต่ยังช่วยลดความวิตกกังวลอีกด้วย
อย่าเรียนบนเตียงและว่างจากเทคโนโลยีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง (รวม Facebook และ Twitter) ก่อนเข้านอน
นักเรียนยังต้องเรียนรู้ที่จะงีบหลับ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การงีบหลับสักห้าถึงสิบนาทีในช่วงเวลา 14:00 น. ถึง 17:00 น. ก็สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้ได้อย่างมีนัยสำคัญ
4) หายใจเข้าลึก ๆ
ง่ายๆแค่นั้นเอง หากคุณรู้สึกหนักใจและวิตกกังวลให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและหายใจเข้าลึก ๆ
ในขณะที่คุณหายใจออกให้จินตนาการว่าคุณเป่าเทียนออกและการหายใจออกจะนานและช้ากว่าปกติ
สิ่งนี้มีผลทำให้สงบ และเป็นแหล่งข้อมูลที่มีประโยชน์มากในการบรรเทาความเครียด
ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งและคุณสามารถออกกำลังกายบางอย่างได้ในขณะที่หายใจด้วยวิธีนี้เช่นสควอท
นักศึกษาพยาบาลกำลังสอบในประเทศจีน
5) กระตุ้นส่วนอื่น ๆ ของสมองของคุณ
อีกเหตุผลหนึ่งในการพักผ่อนและเปลี่ยนกิจกรรมเป็นประจำคือการเกี่ยวข้องกับส่วนอื่น ๆ ของสมอง
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ใช้สมองส่วนต่างๆให้ทำสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงในช่วงพัก ลองทำโยคะเล็กน้อยเช่น
ขอแนะนำให้ทำกิจกรรมทางกายในช่วงพักเหล่านั้น อย่างไรก็ตามการดูทีวีหรือเรียกดูโซเชียลเน็ตเวิร์กของคุณจะไม่มีผลเช่นเดียวกัน
6) ระวังร่างกายของคุณเอง
อย่าเพิกเฉยต่ออาการผิดปกติที่รบกวนความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
หากคุณเริ่มมีปัญหาเช่นปวดหัวนอนไม่หลับความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไปปัญหาผิวร้องไห้วิตกกังวลหรือซึมเศร้าอาจเป็นสัญญาณว่าคุณทำอะไรไม่ถูก
แม้ว่าอาการเหล่านี้อาจเกิดจากความเครียดและอาจเกิดขึ้นชั่วคราว แต่ก็ยังคงเป็นปัญหาที่ต้องได้รับการแก้ไขหรืออาจทำให้แย่ลง
7) เผชิญกับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด
เราจะรู้สึกหนักใจได้หากไม่เผชิญหน้ากับความกังวลและความกลัวที่อยู่ในจิตใต้สำนึกของเรา ฉันขอเชิญชวนให้คุณใส่ความกลัวเหล่านั้นลงบนกระดาษ เขียนทุกสิ่งที่อาจเกิดขึ้นหากสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามที่คุณคาดหวัง
หลังจากเขียนความกลัวของคุณลงแล้วให้ถามตัวเองว่า: คุณสามารถอยู่กับสถานการณ์นี้ได้หรือไม่?. ด้านล่างนี้คุณสามารถเขียนสิ่งที่คุณจะทำหากสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามที่คุณคาดหวัง สร้างแผนฉุกเฉิน
การมี 'แผน B' จะช่วยบรรเทาความรู้สึกท่วมท้นที่ทำให้คุณเครียดได้
8) จัดการความสมบูรณ์แบบ
อย่าลำบากกับตัวเองมากเกินไป เราทุกคนสามารถมีแรงบันดาลใจและเราทุกคนสามารถพยายามทำให้ดีที่สุด แต่คุณต้องมีความเป็นจริงด้วย
เรียนรู้ที่จะขอความช่วยเหลือและ ที่จะพูดว่า NO เมื่อความดันเริ่มถึงระดับที่ไม่แข็งแรง
9) ตบหลังตัวเอง
ตระหนักถึงข้อดีของคุณเมื่อคุณทำสิ่งที่ถูกต้อง
มองโลกในแง่ดีแม้ว่าสิ่งต่างๆจะดูไม่ดีและให้ความสำคัญกับสิ่งเล็กน้อยที่ไปได้ดีเช่นการนั่งบนรถบัสชาดีๆสักถ้วยหรือรับข้อความดีๆ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายประเภทนี้มีสุขภาพแข็งแรงและสามารถรับมือกับความเครียดและความทุกข์ยากได้ดีกว่า
คำแนะนำที่ยอดเยี่ยมขอบคุณมาก !!!!!