เปลี่ยนชีวิตอย่างไรใน 21 วัน

ฉันต้องการเปลี่ยนแปลงบางแง่มุมในชีวิตของฉันและฉันรู้ว่าการจะประสบความสำเร็จฉันต้องทำตามแผนอย่างละเอียดเพื่อให้ฉันบรรลุ เป้าหมายเล็ก ๆ ทุกวัน

21 วันคือเวลาที่นักวิจัยกำหนดขึ้นเพื่อให้เวลาที่สมองของคุณเป็นนิสัย ก่อนที่จะสอนแผน 21 วันนี้ให้คุณ มาดูวิดีโอสร้างแรงบันดาลใจเพื่อกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ

วิดีโอนี้ก็ไม่เลวเลยที่จะดูทันทีที่เราตื่นขึ้นมา ตอนนี้มีเพียงเพลงเท่านั้นที่สร้างแรงบันดาลใจได้มาก:

21 วันเปลี่ยนชีวิต

ในแผนนี้ฉันจะเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ฉันคิดว่าสำคัญที่สุดเพื่อให้คน ๆ หนึ่งมีร่างกายที่แข็งแรงและหลังจากนั้นก็ดำเนินการต่อไปโดยทุ่มเทให้กับการป้อนอาหารจิตใจ

วันที่ 1: นับจากวันนี้ไปหาชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อทำกิจกรรมทางกาย

ในแผนรายละเอียด 21 วันนี้คุณจะต้องจองพื้นที่บางส่วนในกำหนดการประจำวันของคุณ คุณมีเวลาไหม? วันนี้มี 24 ชั่วโมงสำหรับทุกคน หากคุณใช้ประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้ได้ดีคุณสามารถเข้าถึงทุกสิ่งได้คุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีจัดการลำดับความสำคัญของคุณ

คุณต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณจริงหรือ? บางทีคุณควรใช้เวลาห่างจากการดูโทรทัศน์เพื่อออกกำลังกาย จำไว้ว่า: จัดการลำดับความสำคัญของคุณ

เคล็ดลับ: เพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายมากขึ้นคุณสามารถสร้างรายการเพลงโปรด 20 เพลงของคุณหรือฟังพอดคาสต์ หนังสือเสียง หรือแค่วิทยุ ฉันแยกเสียงของการประชุมที่ฉันเห็นใน Youtube เป็น MP3 และฟังพวกเขาในขณะที่ฉันเดินเล่น

วันที่ 2: ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไปให้นอนหลับพักผ่อนตามเวลาที่คุณต้องการเพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อน

สำหรับบางคนการนอนหลับหกชั่วโมงจะเพียงพอ แต่บางคนอาจต้องใช้เวลาเก้าชั่วโมง ร่างกายแต่ละส่วนเป็นโลกดังนั้นโดยทั่วไปเราจึงไม่สามารถกำหนดชั่วโมงการพักผ่อนกลางคืนขั้นต่ำที่จำเป็นได้

เคล็ดลับ: เพื่อไม่ให้คุณขี้เกียจเข้านอนคุณสามารถฟังรายการวิทยุที่คุณชอบในขณะที่คุณหลับ (หรือฟังเพลงโปรดของคุณ ... ที่ผ่อนคลาย)

วันที่ 3: ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไปให้เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันเสมอ

ยกโทษให้ฉันที่ยืนกรานเรื่องการนอนหลับ แต่มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่จะรู้สึกดี และมีพลังในระหว่างวัน การพักผ่อนในเวลากลางคืนเป็นประจำจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

วันที่ 4 ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไปกินเพื่อสุขภาพ

กำจัดขนมอบและอาหารขยะทั้งหมดออกไปจากชีวิตของคุณ กินผลไม้ผักและปลาให้มาก ถั่วยังให้สารอาหารมากมาย

เท่าที่เป็นไปได้ให้บริโภคผลิตภัณฑ์ออร์แกนิก และตามฤดูกาล

หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ด้วย มีคนจำนวนมากที่พึ่งพาแอลกอฮอล์เป็นวิธีการผ่อนคลายหรือหลีกหนีและในขณะที่การดื่มไวน์แดงสักแก้วมีผลดีต่อสุขภาพ แต่ที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทนี้

พยายามอย่าดื่มแอลกอฮอล์ใด ๆ แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียง 3 สัปดาห์และดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่

วันที่ 5: ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไปให้กินผลไม้วันละสี่ชิ้น

คุณสามารถแจกจ่ายได้ดังนี้: หนึ่งมื้อสำหรับมื้อกลางวันหนึ่งมื้อสำหรับหลังอาหารกลางวันหนึ่งมื้อสำหรับของว่างและอีกหนึ่งสำหรับหลังอาหารเย็น

เลือกผลไม้ตามฤดูกาลเพราะจะเป็นธรรมชาติกว่า (ฉันไม่อยากนึกเลยว่าลูกพีชจะมาจากไหนในฤดูหนาว)

วันที่ 6: ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไปให้อ่านหนังสืออย่างน้อยวันละ 30 นาที

เราเริ่มต้นด้วยส่วนของวันที่ทุ่มเทให้กับการปลูกฝังจิตใจของคุณ จำไว้ว่าคุณต้องจัดลำดับความสำคัญในชีวิตของคุณเพื่อที่คุณจะได้มีเวลาทำทุกอย่าง

คุณสามารถแยกการอ่าน 30 นาทีนี้ออกเป็นสองช่วงเวลาละ 15 นาที

สิ่งสำคัญคือคุณต้องเลือกหนังสือที่คุณชอบ ฉันสามารถแนะนำสิ่งเหล่านี้ได้: หนังสือการช่วยเหลือตนเองและการพัฒนาตนเองที่ดีที่สุด

หนังสือมักเป็นแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจและแนวคิดใหม่ ๆ หลายครั้ง สิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณ

ฉันชอบอัตชีวประวัติของประธานาธิบดีเป็นพิเศษ พวกเขาเป็นคนที่ขึ้นสู่จุดสูงสุดของพลังและชีวิตของพวกเขาเป็นแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจที่ดีและเป็นแนวทางในเส้นทางสู่ความสำเร็จ

วันที่ 7: ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไปให้ทำกิจกรรมที่คุณชอบ

คุณต้องเผื่อเวลาไว้ทำสิ่งที่คุณชอบ ช่วยให้คุณตัดใจจากปัญหาประจำวันที่อาจเกิดขึ้นได้และเป็นแรงจูงใจในชีวิตประจำวันของคุณ หากกิจกรรมนั้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อมอบคุณค่าบางอย่างให้กับผู้อื่นจะดีกว่ามาก แต่ถ้าคุณชอบดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบจริงๆก็ลุยเลย🙂

วันที่ 8: เริ่มตั้งแต่วันนี้ทำรายการรายรับและรายจ่าย

ใส่รายชื่อ ใช้จ่ายไปเท่าไหร่เช่นค่าจำนองค่าไฟโทรศัพท์ ... ตรวจสอบว่าคุณใช้จ่ายเกินกว่าที่จ่ายไว้หรือไม่ หากยอดเงินของคุณติดลบคุณจะต้องปรับค่าใช้จ่ายใหม่

วันที่ 9: ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไปคุณจะยิ้มอย่างสม่ำเสมอ

การยิ้มปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนแห่งความสุขที่ช่วยเพิ่มอารมณ์

วิธีที่ดีในการกระตุ้นให้เกิดรอยยิ้มคือ มองหาอารมณ์ขันในทุกสิ่งรอบตัวคุณ (ผู้คนและสถานการณ์). คุณยังสามารถชมภาพยนตร์ตลกขบขันหรือวิดีโอ YouTube ที่ทำให้คุณหัวเราะได้

วันที่ 10: ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไปคุณจะใช้เวลา 5 นาทีในการคิดว่าวันนี้ของคุณผ่านไปอย่างไร

นี้มีเหตุผล คุณสามารถทำได้เมื่อคุณอยู่บนเตียงแล้ว เปรียบเสมือนการตรวจสอบความรู้สึกผิดชอบชั่วดี คุณสามารถทบทวนสิ่งเหล่านั้นซึ่งคุณสามารถปรับปรุงและจัดกลุ่มใหม่กับสิ่งที่ได้ผลดีหรือที่คุณชอบ

วันที่ 11: ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไปคุณจะอุทิศให้กับคนที่คุณรักคำชมวลีแห่งความรักสัญลักษณ์แห่งความรักข้อความสั้น ๆ สองสามบรรทัดที่แสดงให้เห็นว่าคุณรู้สึกดีต่อคน ๆ นั้นแค่ไหน

ความรักและความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีต้องได้รับการดูแลอย่างถาวร

วันที่ 12: ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไปคุณจะแสดงความเห็นแก่ผู้อื่นต่อบุคคลที่ไม่รู้จัก

การช่วยเหลือผู้อื่นเป็นแหล่งแห่งความสุขที่รับประกันได้ หากคุณไม่สามารถหาสถานการณ์ที่คุณสามารถช่วยใครสักคนได้ให้ยกย่องคนทำขนมปังบุรุษไปรษณีย์…ไม่ว่าจะเป็นใครก็ตาม ยกย่องผลงานของพวกเขา

วันที่ 13: ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไปคุณจะหยุดวิพากษ์วิจารณ์คนอื่นเว้นแต่พวกเขาจะอยู่ต่อหน้าคุณ

แต่ไม่เพียงแค่นั้น นอกจากนี้ คุณกำลังจะถอนตัวจากการสนทนาที่มีการวิพากษ์วิจารณ์คนอื่น เป็นสิ่งที่บำบัดได้ดีมาก

นิสัยของเราและสภาพจิตใจของเราจะทำให้ผู้อื่นติดเชื้อ เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มักจะเป็นต้นแบบ (เลียนแบบ) พฤติกรรมของผู้อื่น หากคนอื่นรู้ว่าคุณไม่เคยวิพากษ์วิจารณ์พวกเขาอาจเอาอย่างคุณ

หากเราอยู่ในกลุ่มคนที่ทุ่มเทให้กับการสร้างมากกว่าทำลายเราย่อมรู้สึกมีความสุขและภูมิใจในตัวเองมากขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้น ให้ความสำคัญกับวิธีที่คุณพูดถึงคนอื่นเมื่อพวกเขาไม่อยู่ใกล้ ๆ

วันที่ 14: ตั้งแต่วันนี้คุณจะตระหนักถึงวิธีการหายใจของคุณมากขึ้น

ด้วยวิธีนี้คุณจะได้เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเมื่อคุณเริ่มเครียด เนื่องจากในสถานการณ์ของความวิตกกังวลและความเครียดจะเร่งการหายใจ ในช่วงเวลาเหล่านั้นคุณจะรู้ว่าคุณเริ่มหายใจไม่ถูกต้องและคุณจะแทนที่การหายใจแบบนั้นด้วยวิธีการหายใจที่ทรงพลังกว่านี้:

วันที่ 15: จากวันนี้คุณจะเขียนโพสต์สิ่งที่คุณอยากจะทำในวันถัดไป

มันเหมือนกับความตั้งใจเป็นของขวัญเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับคุณ สิ่งที่จะทำให้คุณรอคอยวันพรุ่งนี้ (ไม่เคยพูดดีกว่า). ทำให้เป็นเรื่องง่ายไม่ใช่ความปรารถนาที่ซับซ้อนที่จะดำเนินการ

วันที่ 16: ตั้งแต่วันนี้คุณจะเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มหรือชุมชนที่คุณระบุ

เราแสดงความคิดเห็นไปแล้ว บทความนี้ นี้ ความรู้สึกของการเป็นสมาชิกกลุ่มช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง คุณสามารถเป็นสมาชิกของสโมสรฟุตบอลสมัครเป็นอาสาสมัครให้กับกิจกรรมของตำบลโรงเรียนหรือองค์กรพัฒนาเอกชนกิจกรรมกีฬา ...

วันที่ 17: จากวันนี้คุณจะขอบคุณก่อนที่จะลุกขึ้นสำหรับสิ่งดีๆทั้งหมดที่คุณมี (หรือกำลังเกิดขึ้นกับคุณ)

ก่อนจะลุกขึ้น มุ่งเน้นไปที่เชิงบวกไม่ใช่ปัญหาที่คุณต้องเผชิญในระหว่างวัน การใช้เวลาห้านาทีทุกเช้าเพื่อเสริมสร้างคุณค่าของความกตัญญูในตัวคุณสามารถระบุก่อนและหลังในชีวิตของคุณได้

วันที่ 18: ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไปคุณจะเริ่มเขียนบันทึก

ก็เพียงพอแล้วถ้าคุณเขียนมากกว่าสามหรือสี่บรรทัดต่อวัน มันเกี่ยวกับการสังเคราะห์วันของคุณในไม่กี่บรรทัดเพื่อให้คุณตระหนักว่าคุณกำลังไปถูกทางหรือไม่ นอกจากนี้ยังเป็นงานบำบัดที่ดีมาก

คุณมีอิสระที่จะเขียนบรรทัดเพิ่มเติมได้หากต้องการ ????

วันที่ 19: ตั้งแต่วันนี้คุณจะหยุดใช้ลิฟต์

การปีนบันไดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่ควรทำ การออกกำลังกายเพิ่มเติมเล็กน้อยที่จะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในสมองของเรา

วันที่ 20: ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไปคุณจะดูแลรูปร่างหน้าตาและสุขอนามัยส่วนบุคคล

แน่นอนว่ามันเป็นสิ่งที่คุณคิดอยู่แล้ว แต่มันก็ไม่เจ็บ รู้สึกสวยงามขึ้นเล็กน้อยในแต่ละวันที่ผ่านไป ถ้าคุณต้องซื้อเสื้อผ้าหรือไปหาช่างทำผมก็ทำได้!

วันที่ 21: ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไปคุณจะเริ่มดูแลสัตว์

ซื้อสัตว์เลี้ยงให้ตัวเอง ถ้าเป็นสุนัขหรือแมวควรเลี้ยงไว้จะดีกว่า มีสัตว์เหล่านี้หลายพันตัวที่ถูกทิ้งไว้ในศูนย์พักพิงรอให้ใครบางคนพามันกลับบ้านและมอบความรักให้

หากคุณไม่ต้องการผูกมัดกับ บริษัท ขนาดใหญ่เช่นนี้คุณสามารถซื้อตู้ปลาเต่า ...

การดูแลสัตว์เหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

และจนถึง 21 วันนี้เพื่อเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ คุณอาจไม่สอดคล้องกับทุกสิ่งที่ฉันเสนอในบทความนี้ แต่ ขอรับรองว่าหากคุณทำบางสิ่งที่เขียนไว้ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นอย่างน่าทึ่ง

หากคุณชอบบทความนี้ลองแบ่งปันกับคนใกล้ชิดของคุณ ขอบคุณมากสำหรับการสนับสนุนของคุณ.[แมชแชร์]