ในบทความนี้เราจะเห็น วิธีเรียนรู้ที่จะทำสมาธิในวิธีที่ง่ายปฏิบัติได้จริงและมีประสิทธิภาพมาก
ก่อนอื่นการทำสมาธิมีหลายประเภท: สติสมาธิสมาธิจดจ่ออยู่กับลมหายใจมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาคุณภาพเช่นการแผ่เมตตา ...
ที่นี่ เราจะได้เห็นการทำสมาธิที่เรียบง่ายและเป็นพื้นฐาน เราจะรวบรวม 11 ขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะการพักผ่อนที่ดีที่สุด เริ่มต้นด้วยวิดีโอ
ก่อนที่จะเห็น 11 ขั้นตอนเหล่านี้ที่จะนำคุณไปสู่สภาวะการพักผ่อนที่ดีที่สุดฉันขอฝากวิดีโอ YouTube นี้ไว้ให้คุณซึ่งเป็นหนึ่งในวิดีโอที่ดีที่สุดที่ฉันพบและในวิดีโอนั้นจะแสดงให้เราเห็น เราจะทำสมาธิโดยเน้นที่ลมหายใจได้อย่างไร:
[คุณอาจสนใจ 5 เคล็ดลับการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น]
เคล็ดลับ 11 ข้อที่เราจะเรียนรู้การทำสมาธิ
1) เลือกสถานที่ที่เหมาะสมในการทำสมาธิ
พยายามทำที่เดิมเสมอ มันเกี่ยวกับการสร้างกิจวัตรประจำวันเป็นนิสัย การทำในที่เดิมเสมอจะช่วยให้คุณปรับใช้นิสัยนี้ได้ดีขึ้น
อาจเป็นห้องพิเศษในบ้านของคุณ ไม่ว่าในกรณีใดให้รักษาความสามัคคีในสถานที่ที่เลือกนั่นคือเป็นสถานที่ที่เป็นระเบียบเรียบร้อยสะอาดและการตกแต่งนั้นเชิญชวนให้คุณนั่งสมาธิ คุณสามารถวางของตกแต่งบางอย่างเช่นพระพุทธรูป, กระถางไฟ, ...
2) เลือกเบาะที่จะนั่ง
ควรมีเบาะรองนั่งที่สะดวกเสมอและ อุทิศเพื่อทำสมาธิโดยเฉพาะ การทำสมาธิที่เราจะสอนคุณในวันนี้ที่นี่เราจะทำนั่งลงไม่มีการนอนลงที่เราสามารถนอนหลับและเราก็หลับไป🙂
3) เราจะนำท่าเฉพาะที่เรียกว่าท่าวโรชามาใช้
เราจะดำเนินการในตำแหน่งนี้ในขอบเขตที่เป็นไปได้ หากคุณไม่มีความยืดหยุ่นที่จำเป็นให้ใช้ท่าทางที่คุณรู้สึกสบายและกระดูกสันหลังของคุณตรงและอยู่ในแนวเดียวกับหลังของคุณ
ท่าวโรชาคืออะไร?
* ขาพันกัน สิ่งนี้ใช้เป็นสัญลักษณ์ที่ช่วยให้คุณขจัดความคิดและการยึดติดกับสิ่งต่างๆ
* ท่าทางของมือ มันก็สำคัญมากเช่นกัน มือขวาต้องอยู่ทางซ้ายมือและต้องขึ้นทั้งคู่ วางไว้ใต้สะดือ สิ่งนี้ทำเพื่อช่วยให้เราโฟกัส
* ท่าทางของหลัง มันก็สำคัญเช่นกัน มันจะต้องตรง แต่ไม่ตึงเครียด มันช่วยให้เรากระจ่างใจ
* ภาษา มันต้องสัมผัสด้านในของฟันบนเพื่อให้น้ำลายน้อยลง
* ตำแหน่งหัวหน้า มันก็สำคัญเช่นกัน ควรเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยและให้คางเข้าด้านในเล็กน้อย ท่านี้ยังทำให้จิตใจสงบ
* ตาต้องเหล่ นั่นคือเราไม่ควรปิดมันให้สนิทและการจ้องมองของเรามุ่งไปที่ส่วนล่างของร่างกาย คำอธิบายมีเหตุผล หากเราลืมตาเราจะกระตุ้นจิตใจมากเกินไปและถ้าเราหลับตาเราก็จะมึนงงได้
4) เราเริ่มตระหนักถึงความคิดของเรา
บางทีจิตใจของเราก็จมอยู่กับความคิดที่มาที่ไป เราควร จำกัด ตัวเองให้ได้เท่านั้น ระวังแต่ละคนแม้ว่ามันจะวุ่นวายก็ตาม เราไม่ได้ตัดสินพวกเขาเราแค่ดูพวกเขา เราสามารถใช้เวลาสองสามนาทีในขั้นตอนนี้
5) เราเริ่มตระหนักถึงการหายใจของเรา
เราพยายามรู้ตัวเมื่อหายใจเข้าและเมื่อหายใจออก หากความคิดที่ล่วงล้ำปรากฏขึ้นเราก็ปล่อยให้มันผ่านไป เราอย่าท้อถอยและให้ความสำคัญกับการหายใจต่อไป
6) เราให้ความหมายกับลมหายใจของเรา
ทุกครั้งที่เราหายใจออกเราจะจินตนาการว่าเรากำลังขับไล่ความคิดเชิงลบทั้งหมดของเรา ราวกับว่ามันเป็นควันพิษสีดำที่ออกมาจากปากของเรา ในทางตรงกันข้ามเมื่อเราหายใจเข้าเราจินตนาการว่าเรากำลังนำพลังงานเชิงบวกจำนวนมากเข้าสู่ร่างกายพลังงานที่ท่วมปอดและกระจายไปทั่วร่างกาย
วิธีนี้จะช่วยให้เราจดจ่ออยู่กับการหายใจ
7) ตอนนี้เราจะเน้นไปที่รูจมูกของเรา
สัมผัสลมหายใจในส่วนนี้ของร่างกาย รับความรู้สึก ที่เกิดขึ้นกับการเข้าและออกของอากาศทางรูจมูกของคุณ
8) ตอนนี้เราจะใช้มนต์
ทุกครั้งที่เราหายใจเข้าเราจะเปล่งเสียงทางจิตออกมา 'SW' และเราจะเปล่งเสียง 'แฮม' เมื่อเราหายใจออก ขอย้ำว่าเสียงต้องเป็นเรื่องของจิตใจ เมื่อเราทราบว่ามีบางอย่างรบกวนสมาธิเราจะกลับไปที่มนต์ 'SO' และ 'HAM'
9) ตอนนี้เราจะหยุดสวดมนต์ซ้ำแล้วซ้ำอีกและเราจะมุ่งความสนใจไปที่หัวใจ
เราให้ความสนใจทั้งหมดที่กึ่งกลางหน้าอกและ เราจะรู้สึกถึงการเต้นของหัวใจไม่ว่าจะเป็นเสียงหรือความรู้สึก บอกจิตใจเราให้ช้าลงกันเถอะ
ตอนนี้เรามุ่งความสนใจไปที่มือและสัมผัสถึงหัวใจของเรา หากเรารู้สึกว่าหัวใจเต้นอยู่ในมือของเรามีโอกาสที่เราจะรู้สึกร้อนหรือรู้สึกเสียวซ่าอยู่ในนั้น
สิ่งที่เรากำลังทำคือ ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในมือ
10) ตอนนี้เรากำลังจะคิดถึงส่วนหนึ่งของร่างกายที่เราต้องรักษา
หากคุณไม่คิดว่าคุณต้องการ การรักษาทางกายภาพเราทุกคนต้องการการบำบัดทางอารมณ์ดังนั้นให้มุ่งเน้นไปที่อารมณ์ที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง
11) ในการทำให้เสร็จเราหายใจเข้าลึก ๆ
เราใกล้จะจบสมาธิแล้ว เราหายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งและค่อยๆลืมตาจนสุด ใช้เวลาของคุณ
คุณสามารถทำไฟล์ การทำสมาธิ ฝึกฝนคุณค่าของความกตัญญู ขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆทั้งหมดที่คุณมีที่อยู่รอบตัวคุณและสำหรับสิ่งที่จะมาถึง🙂
ฉันต้องการซ้อมตอนเที่ยงคืนของคืนวันพรุ่งนี้