แม้จะมี หลายอย่าง ประโยชน์ต่อสุขภาพของการทำสมาธิ สำหรับคนส่วนใหญ่โดยทั่วไปเทคนิคการผ่อนคลายนี้ไม่น่าดึงดูดพอที่จะดึงดูดความสนใจและนำไปปฏิบัติได้
การรับรู้โดยทั่วไปนี้มักมาจากความคิดที่ว่าไม่มีเวลาหรือสถานที่ที่เหมาะสมที่จะทำอย่างไรก็ตามวันนี้เราต้องการแบ่งปัน 7 เคล็ดลับการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น นั่นจะทำให้ง่ายต่อการนำมาใช้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันหรือประจำ
1) เริ่มด้วย 3 หรือ 5 นาที
คุณอาจสนใจ: «6 วิธีการทำสมาธิและการผ่อนคลายจิตใจ»
เช่นเดียวกับกิจวัตรการออกกำลังกายในการทำสมาธิไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากนักในความเป็นจริงใช้เวลา 3 หรือ 5 นาทีหรือน้อยกว่าในการเริ่มนั่งสมาธิ ตัวอย่างเช่นคุณต้องจดจ่อกับความรู้สึกที่รับรู้เมื่อหายใจเข้าสามครั้ง
วิดีโอ: วิธีทำสมาธิในหนึ่งนาที
2) ยิ้มเล็กน้อยขณะทำสมาธิ
มีการแสดงให้เห็นว่ารอยยิ้มส่งผลกระทบทางสรีรวิทยาในบางส่วนของสมองที่รับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ สิ่งนี้ยังได้ผลแม้ว่าจะฝืนยิ้มก็ตาม
3) นั่งสมาธิขณะท้องว่าง
ในการทำสมาธิอย่างถูกต้องการท้องว่างจะช่วยได้ การไกล่เกลี่ยจะทำงานได้ดีที่สุดก่อนมื้ออาหารหรืออย่างน้อยสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร เมื่ออิ่มท้องแล้วจะรู้สึกวิงเวียนศีรษะหรือแม้กระทั่งอาหารไม่ย่อย
ในทางกลับกันจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่พยายามนั่งสมาธิเมื่อคุณหิวมากหรือมิฉะนั้นสิ่งเดียวในใจของคุณคือความคิดของการกิน
4) การทำสมาธิต่อสู้กับความเครียด
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจถึงประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับเทคนิคการทำสมาธิโดยเฉพาะในเรื่องของความเครียดความวิตกกังวลและความหงุดหงิด
หลายคนพบว่าการทำสมาธิช่วยลดแนวโน้มที่จะวิตกกังวลและทำให้ระบบประสาทสงบลง การทำสมาธิช่วยในเรื่องเงื่อนไขเหล่านี้เพราะช่วยให้บุคคลเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความคิดหงุดหงิดที่กระตุ้นพวกเขา
5) เข้าใจหลักการพื้นฐานของการทำสมาธิ
แม้ว่ามักจะคิดว่าเป้าหมายหลักของการทำสมาธิคือการไปถึงจุดที่บุคคลนั้นสามารถมีสมาธิในระดับที่ไม่มีสิ่งใดมาทำให้เขาเสียสมาธิได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าจิตใจเคยฟุ้งซ่านมาก่อนแล้ว ว่ากันว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะปรับโครงสร้างความคิดถ้าความสามารถในการระบุความคิดไม่ได้รับการพัฒนามาก่อน
6) ทำสมาธิในแบบของคุณ
หมายความว่าไม่บังคับให้ทำท่าดอกบัวเพื่อบรรลุสมาธิ ในความเป็นจริงการเดินเบา ๆ อาจเป็นจุดเริ่มต้นของการทำสมาธิให้ก้าวหน้า คำแนะนำในที่นี้คือให้กระจายเวลาของการเดินในการรับรู้ความรู้สึกเช่น 1 นาทีให้ความสนใจกับลมหายใจเมื่อเดิน 2 นาทีเพื่อรับความรู้สึกของอากาศในร่างกายของเรา 3 นาทีในการฟัง 4 นาทีในการดู XNUMX นาทีเพื่อดู ฯลฯ .
7) คิดว่าการทำสมาธิเป็นเพียงทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย
ไม่ใช่ทุกคนที่เต็มใจฝึกสมาธิเป็นประจำอย่างไรก็ตามสิ่งที่ทำได้คือค่อยๆกำหนดตำแหน่งปีนเขาและในที่สุดก็รวมการทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันหรือประจำ การทำสมาธิสามารถเริ่มต้นได้เพียงแค่ให้ความสนใจกับความรู้สึกที่เกิดจากลมหายใจเมื่อต้องทำงานบางอย่างที่ต้องทำในแต่ละวัน สิ่งนี้จะช่วยให้เราคุ้นเคยและได้รับความสะดวกสบายเพียงพอที่จะรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของเราได้อย่างสมบูรณ์
ขอบคุณที่แบ่งปันเคล็ดลับเหล่านี้กับฉัน