Ang pag-eehersisyo ang pinakamahusay na paraan upang manatiling malusog at, ayon sa isang pag-aaral, pinapabuti ang kabisado.
Sa isang minutong mahabang video na ito ipinaliwanag nila sa amin kung paano nagbabago ang aming katawan kapag nag-eehersisyo tayo.
IKAW AY MAAARING INTERES SA «9 na ehersisyo na maaari mong gawin mula sa sofa sa bahay»
Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang isang malusog na balanse ng kaisipan sa harap ng mga problema sa buhay. Ngunit paano mo mahahanap ang pagganyak na bumaba sa sopa at ehersisyo?
Sa artikulong ito makikita natin 11 mga paraan upang maganyak na mag-ehersisyo.
1) Pag-isipan kung ano ang iyong nararamdaman pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Matapos mag-ehersisyo na sa tingin mo ay kamangha-mangha, alam mo ba kung bakit? Mayroon itong pisikal at sikolohikal na paliwanag:
* Lihim ng iyong utak ang mga endorphin kapag nag-eehersisyo ka. Ang mga endorphin ay kilala bilang mga hormone ng kaligayahan.
* Nararamdaman mong nasiyahan ka sa iyong sarili dahil alam mong ginagawa mo ang tama sa iyong buhay.
2) Mag-sign up para sa mga klase sa fitness, paglangoy ...
Ang pag-sign up para sa "isang bagay" na mga klase ay nagpapahiwatig na gagastos ka ng pera dito kaya't walang dahilan para hindi dumalo. Bilang karagdagan, ang katotohanan ng pag-eehersisyo sa ibang mga tao, ay nagbibigay sa iyo ng isang labis na pagganyak.
3) Samantalahin ang pagkakataon na mayroon ka upang mapangalagaan ang iyong sarili.
Maraming tao ang hindi maaaring alagaan ang kanilang sarili dahil sa kakulangan ng oras, sapagkat nakatuon sila sa pag-aalaga ng ibang tao o mga aspeto ng buhay: kanilang mga anak o kanilang mga trabaho. Kung napakaswerte mong makakuha ng oras upang mag-ehersisyo, huwag itong sayangin.
4) Isipin ang tungkol sa calories na sinunog.
Kung bibilangin mo ang mga calory ay mapagtanto mo na kung mas nag-eehersisyo ka, mas maraming calories ang sinusunog mo at ito ang isa sa pinakamabisang paraan upang mawala ang timbang.
5) Magpakasaya kapag nag-eehersisyo.
Dapat maging masaya ang ehersisyo. Kung hindi, subukang maghanap ng isa pang uri ng ehersisyo na gusto mo. Maaari kang makinig ng musika, makipag-usap sa ibang mga tao, ...
6) Mailarawan ang iyong sarili na mas payat o may mas maraming kalamnan.
Ang pagpapakita ay isa sa pinakamakapangyarihang mga diskarte upang maganyak ang iyong sarili. Ang "nakikita" kung paano natin nais maging may agarang epekto sa ating utak.
7) Basahin ang mga fitness magazine, blog at website.
Ang lahat na nakikipag-ugnay sa mundo ng ehersisyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kasangkot sa pag-aalaga ng iyong katawan.
8) Bigyan ang iyong sarili ng isang premyo.
Kung nakakuha ka ng disiplina at ugali ng mahusay na pag-eehersisyo, karapat-dapat ka sa isang premyo. Tratuhin ang iyong sarili: bumili ng damit, isang libro, ...
9) Pag-isipan kung gaano ka magiging kaakit-akit.
Ang pag-eehersisyo ay nagpapabuti sa iyong pisikal na hitsura, ginagawang mas inilarawan ka ng istilo, mas maliksi, damit na mas nababagay sa iyo. Sa madaling sabi, ginagawang mas kaakit-akit ka.
10) Tinutulungan ka nitong mai-stress.
Nahirapan ka ba? Makikita mo kung paano habang nag-eehersisyo ka ay naglalabas ka ng negatibong enerhiya na humawak sa iyo at pagkatapos ng isang mahusay na shower ay nararamdaman mong mas lundo at masaya.
11) Mga tulong na naiisip mo.
Sa katahimikan ng ehersisyo maaari kang mag-isip ng mahinahon at mas malikhaing. Maaari kang magkaroon ng mga bagong ideya o maaari kang gumawa ng mas malikhaing mga desisyon. karagdagang impormasyon
talagang totoo !!!!!
mahusay na
Napakaganda
Salamat, malaki ang naitulong nito sa akin.
Puff lahat ay totoo ngunit tinatamad ako at nahihirapan akong magsimula ng marami. At kung mas mataba ang hitsura ko ay mas pumasok sa akin ang katamaran at pagkabalisa.
Kumusta, ako si Karla, sino ang maaaring magbigay sa akin ng isang paraan upang ma-uudyok ang aking sarili na mag-ehersisyo?
Diyos ang unang video na nag-udyok sa akin na kumain ng higit pa ... sa totoo lang mukhang masarap ito,
Ngunit napagpasyahan kong paalam Donitas.
Magsaya ka, Pagbati ?????
Inilarawan ni George Oshawa ang sampung pagdidiyeta nang kabuuan, na may iba't ibang mga sukat ng mga uri ng pagkaing inilarawan.
-_- Nagsisimula pa lang ako at sa huli hindi maganda ang pakiramdam, ang pagpapakita sa aking sarili na mas payat ay gumagawa ng mas maraming pagkabalisa u_u at sa totoo lang hindi sa tingin ko mayroong anumang ehersisyo na nakakatawa sa akin bukod sa paglangoy ... at wala akong pool
Salamat, malaki talaga ang tulong ng mga ito. Dahil hindi natin malilinaw ang tungkol sa mga bagay ngunit palaging kailangan nating pakinggan ito nang paulit-ulit. Salamat
Ang iyong katawan ay napupunta hanggang sa gusto ng iyong isip.
Totoong-totoo
Tumimbang ako ng 70 kg at ako ay 29 taong gulang, ako ay isang batang babae at ang totoo ay hindi ko natagpuan ang kinakailangang pagganyak upang mag-ehersisyo, napakasawa ko. Gusto kong maglaro ng palakasan ngunit kapag kailangan kong mag-ehersisyo sa bahay ay kinamumuhian ko ito, talagang naiinis ako sa ehersisyo, hindi nito ako masyadong kinaganyak. Nais kong malaman kung paano ko magaganyak ang aking sarili na mag-ehersisyo.
Hello Cristina! Malaki ang maitutulong sa iyo na tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod: 1. para saan ko ito gagawin? Alamin ang iyong totoong layunin ng paggawa ng palakasan at pag-aalaga ng iyong kalusugan, sa paraang pinaka gusto mo, magsaya at kumonekta. 2. Ano ang nakukuha ko mula sa aking kasalukuyang sitwasyon na hindi naglalaro ng palakasan? 3. Ano ang magagandang benepisyo na makukuha mo kapag ginawa mo ito? Inaasahan kong makakatulong ito sa iyo. Isang yakap!!
TULONG !!! Kailangan ko talagang magbawas ng timbang at nais kong mag-ehersisyo, ngunit paano ako makakakuha ng lakas? Ako ay 46 taong gulang at nagtatrabaho ako ng 7 araw sa isang linggo sa paglilinis ng 2 o 3 mga bahay sa isang araw. Iisipin nila na paano ako magiging sobra sa timbang sa lahat ng mga caloryo na maaari kong sunugin habang nagtatrabaho ngunit ang totoo ay nalulumbay ako at kumain ako ng mga matamis na bagay. Gusto ko talagang lumabas sa hapon sa gym ngunit dumating ako na pagod ... Mayroon bang may alam sa isang bagay na magbibigay lakas na hindi pulang toro?
Hello Ana! Naiintindihan ko ang sitwasyon mo. Binibigyan nito ako ng pakiramdam na "naglalagay ka ng labis na lakas" sa mga salik na panlabas sa iyo, mula sa isang negatibong pagtuon para sa kung ano ang nabuo mo sa pagkalumbay na iyon. Ang "depression" ay isang estado ng pag-iisip na ipadaramdam sa iyo nang walang mahalagang enerhiya. Mga Tip: 1. Ituon ang mga kadahilanan na makabuo ng pagiging positibo, ipadaramdam sa iyo ang mas maraming enerhiya. Hanapin ang positibong bahagi, palaging nandiyan 2. Simulang baguhin ang negatibong kahulugan ng sinusuri mo ngayon bilang negatibong 3. Bigyan lamang ang unang hakbang, at kahit na 30 ′, ilipat! Magsisimula itong makaapekto sa iyong estado ng pag-iisip at unti-unti maaari mong ibalik ang iyong kakulangan ng espiritu at samakatuwid ang iyong enregy. U hug !!
Ang pinakamahusay na paraan upang mag-udyok sa iyong sarili kapag ikaw ay sinalakay ng katamaran at pagkabalisa ay upang bayaran ang isang tao na hanapin ka at mag-eehersisyo. Bayaran siya upang paalalahanan ka kung bakit at "mailalabas ka" mula sa iyong kama o sopa upang mag-ehersisyo. Gayundin kung napakatamad ka maaaring magkaroon ka ng sakit. Kumuha ng mga medikal na pagsusuri upang makita ang iyong mga halaga. At ang iba pang mga bagay, maaari kang mapataob sa iyong sarili para sa isang bagay, at ang katotohanan ng pagmamaltrato sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagkain ng basura at pagkuha ng taba, tila isang nararapat na parusa. Isipin na mahal mo ang iyong sarili at na nararapat sa iyo ang pinakamahusay. Maaari ka ring maganyak na isipin kung ano ang mararamdaman ng "taong iyon" (ang mahal mo o kinamumuhian) kung nakita ka nilang mas payat. Kung tinatamad kang gumawa ng mga pisikal na ehersisyo, simulang gawin ang mga ehersisyo sa pag-iisip nang madalas, sa hindi bababa sa inaasahang sandali ay naghahanda ka para sa ehersisyo. At kung wala sa mga nabanggit sa itaas ang gumagana, ngunit naniniwala ka sa Diyos, pagkatapos ay humingi sa kanya ng pampatibay-loob at lakas, kung hindi ito gumana, ito ay dahil hindi mo alam kung paano magtanong.