9 mga tip upang matulungan ang iyong utak na mag-aral nang mas mahusay

Bago makita ang mga tip na ito mula sa isang physiologist, Inaanyayahan kita na panoorin ang video na kung saan ibinibigay ang pinakamahusay na payo para sa isang mag-aaral.

Upang buhayin ang mga subtitle sa Espanyol, dapat kang mag-click sa icon na parihaba na lilitaw sa kanang ibaba:

[mashshare]

Ang dalubhasa sa pisyolohiya, pagtulog at pamamahala ng stress, si Dr. Nerina Ramlakhan ay nagsiwalat ng kanyang pinakamahusay na mga tip upang matulungan ang mga mag-aaral na maghanda para sa mga pagsusulit at babaan ang kanilang mga antas ng stress:

1) Iwasan ang stress sa nutrisyon.

Ang mga mag-aaral ay kailangang kumain ng malusog at manatiling mahusay na hydrated, lalo na sa mga panahon ng pagsusulit. Kaya, kahit gaano kahirap ito, iwasan ang mga pagkaing microwave.

Ang tamang pagkain ay pinakamainam na mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo upang ang iyong utak ay makapasok ng impormasyon.

Dapat ding bawasan ng mga mag-aaral ang caffeine pagkatapos ng 14:00 PM upang i-optimize ang kalidad ng pagtulog. Ito ay isang mahusay na alamat na ang pag-inom ng kape at pagpupuyat ay makakatulong sa amin upang mas mahusay na masuri ang mga pagsusulit.

[Maaari kang maging interesado «Pagganyak na mag-aral ng mabuti: 9 mga tip"]

2) Magpahinga nang regular.

Ang aming kakayahang pag-isiping mabuti ay tumatakbo sa mga siklo ng humigit-kumulang na 90 minuto. Pagkatapos ng oras na ito, ang gumaganang memorya sa prefrontal Cortex ay tumitigil at hihinto ito sa pagpapanatili ng impormasyon. Pagkatapos ng 90 minuto ng pag-aaral, siguraduhing bumangon at lumipat ng kaunti.

Kahit na isang lima hanggang sampung minutong pahinga ay makakatulong sa 'ibaba' na memorya ng pagtatrabaho, kaya't bumalik tayo sa gawain na may bagong interes.

Pumunta para sa isang malusog na meryenda, kumain ng isang piraso ng prutas, uminom ng tubig, o bumangon at mag-inat ng limang minuto.

Sa mga pagpapahinga na ito, huwag suriin ang iyong email o mag-surf sa Internet. Kailangan mong bigyan ang iyong utak ng isang kumpletong pahinga.

3) Magkaroon ng mahusay na kalinisan sa pagtulog.

Dapat nating palaging magsanay ng mabuting kalinisan sa pagtulog nang regular. Ito ay naging mas mahalaga sa mga nakababahalang panahon at mahirap na oras sa ating buhay, maging pisikal man o itak.

Sanay na magpahinga bago matulog, magbasa o manuod ng isang bagay na madali.

Huwag mag-aral sa kama at magkaroon ng kahit isang oras na malaya sa teknolohiya (Kasama ang Facebook at Twitter) bago matulog.

Dapat ding malaman ng mga mag-aaral ang pagtulog. Ipinapakita ng pananaliksik na kahit na ang isang solong lima hanggang sampung minutong pagtulog sa pagitan ng 14:00 PM at 17:00 PM ay maaaring makabuluhang mapabuti ang pagganap ng nagbibigay-malay.

4) Huminga ng malalim.

Kasing-simple noon. Kung nakaramdam ka ng labis na pagkabalisa at pagkabalisa, itigil ang ginagawa mo at huminga ng malalim.

Habang nagbubuga ka, isipin na humihihip ka ng kandila at ang iyong pagbuga ay mas mahaba at mas mabagal kaysa sa dati.

Ito ay may pagpapatahimik na epekto. at ito ay isang napaka kapaki-pakinabang na mapagkukunan upang mapawi ang stress.

Ulitin ito nang maraming beses at maaari mo ring gawin ang isang uri ng ehersisyo habang humihinga sa ganitong paraan, halimbawa ilang squats.

Mga estudyante sa nars na kumukuha ng pagsusulit sa Tsina.

5) buhayin ang iba pang mga bahagi ng iyong utak.

Ang isa pang dahilan upang makakuha ng regular na pahinga at baguhin ang mga aktibidad ay upang maisangkot ang iba pang mga bahagi ng utak.

Upang matiyak na gumagamit ka ng iba't ibang bahagi ng utak, gumawa ng isang bagay na ganap na kakaiba sa iyong mga pahinga. Subukang gumawa ng isang maliit na yoga, halimbawa.

Ang mga pisikal na aktibidad ay lubos na inirerekomenda sa panahon ng mga pahinga. Gayunpaman, ang panonood ng TV o pag-browse sa iyong mga social network ay hindi magkakaroon ng parehong epekto.

6) Magkaroon ng kamalayan ng iyong sariling katawan.

Huwag pansinin ang mga hindi pangkaraniwang sintomas na nakakagambala sa iyong pisikal na kagalingan.

Kung nagsisimula kang maghirap mula sa mga isyu tulad ng pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, pagbabago ng gana sa pagkain, mga problema sa balat, pag-iyak, pagkabalisa o pagkalumbay, maaari silang maging mga palatandaan na hindi ka gumagawa ng tama.

Bagaman ang mga sintomas na ito ay maaaring maiugnay sa stress at maaaring pansamantala, mananatili silang mga isyu na kailangang tugunan o maaaring gawing mas malala.

7) Harapin ang pinakamasamang posibleng sitwasyon.

Maaari tayong magapi nang labis kung hindi natin harapin ang mga pagkabalisa at takot na nakasalalay sa ating walang malay. Inaanyayahan kita na ilagay sa papel ang mga takot. Isulat ang lahat ng maaaring mangyari kung ang mga bagay ay hindi umaayon sa inaasahan mong paraan.

Matapos isulat ang iyong mga takot, tanungin ang iyong sarili: Maaari mo bang mabuhay sa senaryong ito?. Sa ibaba maaari mong isulat kung ano ang iyong gagawin kung ang mga bagay ay hindi umaayon sa inaasahan mong paraan. Bumuo ng isang contingency plan.

Ang pagkakaroon ng isang 'plano B' ay magpapagaan sa labis na pakiramdam na nakaka-stress sa iyo.

8) Pamahalaan ang pagiging perpekto.

Huwag masyadong matigas sa iyong sarili. Maaari tayong lahat ay may mga mithiin at lahat tayo ay maaaring magsikap na maging pinakamahusay, ngunit kailangan mo ring maging makatotohanan.

Matutong humingi ng tulong at para sabihing HINDI kapag ang presyon ay nagsisimulang umabot sa hindi malusog na antas.

9) Bigyan ang iyong sarili ng isang tapik sa likod.

Kilalanin ang iyong mga merito kapag nagawa mo nang tama.

Manatiling masigla kahit na ang mga bagay ay mukhang hindi maganda at nakatuon sa maliliit na bagay na naging maayos, tulad ng pagkuha ng upuan sa bus, isang magandang tasa ng tsaa, o pagkuha ng isang magandang text message.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong gumagawa ng ganitong uri ng ehersisyo ay mas malusog at mas nakakayanan ang stress at kahirapan.