9 simpleng mga alituntunin upang mapagtagumpayan at mapagtagumpayan ang pagkamahiyain

Ang kahihiyan Ito ay isang kalidad na pumupukaw sa pagkaunawa, ngunit ang muling pagpapatibay sa iyong sarili ay hindi makakatulong upang madaig ito.

Lahat tayo ay nahihiya sa ilang paraan Ngunit kapag tumataas ang ugali na ito, maaaring maging isang problema ang pagkamahiyain. Ang taong mahiyain ay walang katiyakan at nag-aalangan, hindi alam kung paano kumilos sa isang pulong sa trabaho o isang pagdiriwang kasama ang mga kaibigan.

Ang mga taong ito ay madalas na pakiramdam ng iba sa iba., nakahiwalay at hindi gaanong nakikilahok, at kahit na nakikipaglaban sila sa kanilang buong lakas upang maging palakaibigan at makipag-usap, palagi nilang inaabangan ang pagtatapos ng pakikipagsapalaran sa lipunan dahil sa pakiramdam nila ay hindi komportable, nangangamba silang mali at isang paralyzing na kahihiyan ang sumalakay sa kanila.

Sinusubukan ng mahiyain na mapansin, ngunit sa higit sa isang okasyon, at tiyak para sa kadahilanang ito, ang bawat isa ay napansin siya, dahil kapag sinubukan niyang kumilos sa naaangkop na paraan, tulad ng sa palagay niya inaasahan ng iba na gawin niya, nawala sa kanya ang naturalness at kumilos sa isang sapilitang paraan.

Napakadalas din na ang mga nakakaramdam ng pagkamahiyain tulad ng isang timbang ay may kaugaliang pinalaking kritik sa sarili at minamaliit ang kanilang mga kakayahan; sa katunayan, ang mga mahiyain mismo ay ang kanilang pinakapangit na kritiko at ginugugol ang kanilang buhay na humihiling ng higit sa kinakailangan upang subukang madaig ang nakikita nilang isang depekto, lalo na sa hinihingi at mapagkumpitensyang lipunan.

Ano ang mga sanhi?

Ang kahihiyan ay huwad sa pagkabata. Bagaman mayroong napaka-mahiyain na mga bata, nasa pagbibinata kung kailan nangyayari ang isang kritikal na sandali na maaaring tapusin ang pagmomodelo sa ugaling ito.
Walang solong kadahilanan na tumutukoy sa pagbuo ng pagkamahiyain ngunit mayroon sila mga alituntunin sa edukasyon at mga modelo ng ugnayan sa mga magulang na maaaring magpatibay nito. Tumayo sila sa gitna nila:

1) Labis na labis na proteksyon:

Ang mga taong nagkaroon ng napaka-proteksiyon na mga magulang, na hindi pinapayagan silang makaugnay nang malaya o makaharap sa mga problema, ay nahihirapan sa responsibilidad para sa kanilang pag-uugali at paggawa ng mga bagay para sa kanilang sarili, upang sa mga bago o nakompromisong sitwasyon ay wala silang mapagkukunan upang harapin sila at may mababang pagpapahalaga sa sarili.

2) Isang mahusay na labis na labis na labis na labis:

Kapag ang mga magulang ay humihingi ng labis sa kanilang mga anak, palaging nasa tuktok ng mga ito upang gumawa ng mga bagay na may mataas na antas ng pagiging perpekto o sa paraang nakikita nilang akma, ang mga bata ay nagtatapos sa pagbuo ng isang pakiramdam ng pagiging mababa at pagkakasala, laging pakiramdam na walang katiyakan, gawin ito. Na humantong sa kanila sa isang pag-atras sa kanilang pag-uugali dahil sa takot na gawin ang mga bagay na mali o hindi matupad kung ano ang inaasahan sa kanila.

3) Ang pagkamahiyain ng mga magulang:

Ang pagkamahiyain ay hindi minana ngunit kung mayroon kang mga magulang na may mga paghihirap sa komunikasyon at pagpapahayag, na may kaunting mga kaibigan at contact, ang mga bata ay maaaring sundin ang kanilang halimbawa at hindi masyadong nakikilahok.

4) Masamang karanasan:

Ang pagkakaroon ng karanasan sa ilang mga sitwasyon, tulad ng pagpuna o pagkutya ng mga kamag-aral, hindi matanggap nang maayos sa isang lugar ng trabaho o kahit na isang pagkabigo sa pag-ibig ay maaaring gawing mas maatras, mahiyain o mailalaan ang tao.

5) Mga Komplikado:

Ang mga taong nakadarama ng pag-iisip tungkol sa ilang limitasyong pisikal o sikolohikal (pakiramdam ng sobrang taba o manipis, matangkad o maikli, isang tiyak na uri ng ilong ...) ay karaniwang nagtatapos ng pagpapahusay ng mga katangian ng pagkahiyain.

9 mga tip upang mapagtagumpayan ang pagkamahiyain sa lipunan.

1) Magsimula ng maliit.

Ang kahihiyan ay hindi malalampasan sa magdamag. Mabuti na gumawa ng maliliit na hakbang, itatakda ang iyong sarili ng maliliit na layunin at. Higit sa lahat, magpumilit ka. Ilantad ang iyong sarili sa maliit na mga nakatagpo o pakikipag-ugnayan sa lipunan sa isang unti-unting paraan.

2) Huwag maghiwalay.

Minsan may mga pintas na nasasaktan tayo ngunit hindi iyan ang dahilan kung bakit kailangan mong masira. Kinakailangan upang mapagtagumpayan ang mga sandaling iyon upang sumulong.

3) Bigyan ang iyong sarili ng truce.

Huwag masyadong pintasan ang iyong sarili. Mamahinga at maging mas may kakayahang umangkop sa iyong sarili.

5) Huwag isara ang iyong sarili.

Kapag naramdaman mong nalalaglag ka na ay kailangan mong labanan ang pinakamarami upang makauna at magbukas sa iba.

6) Hindi mo personal na kinukuha ang mga bagay.

Kapag nakikipag-ugnay kami sa mga tao, normal na maganap ang mga pagkakaiba, hindi pagkakasundo o opinyon na naiiba sa iyo. Hindi ito tungkol sa iyo, walang umaatake sa iyo. Ang nakikita lang nila ang reaksyon sa ibang paraan kaysa sa iyo.

7) Ang pagpapahinga ay susi.

Hindi ka maaaring maging masyadong panahunan bago ang isang panlipunang pagtitipon. Dapat mong malaman ang pagrerelaks sa mga sandaling iyon: maaari mong mailarawan ang isang bagay sa iyong isipan na nakakarelaks sa iyo o ituon ang iyong pansin sa isang bagay na nagbibigay sa iyo ng kapayapaan.

Ang ekspresyon ng katawan ay dapat na natural, hindi pinilit. Relaks ang iyong mga binti, ang iyong mga braso at maiwasan ang paninigas.

8) Maging natural.

Nagsasalin ito sa iyong sarili. Huwag subukan na maging isang tao na hindi ka. Hanapin ang iyong lugar at tumira sa. Huwag mag-overreact.

Mga libro ng interes

1) "Emosyonal na seguridad" ni Gael Lindenfield (Ed. Kairós).

2) "Mabisang komunikasyon" ni Lair Ribeiro (Ed. Urano).

3) "Oo naman sayo" ni Beatrice Poschenrieder (Ed. Robin Book).

Ni Lourdes Mantilla (psychologist) sa Katawan at isipan.

Iniiwan kita Isang video tungkol sa ilang mga tip para sa mga mahiyain na tao mula sa isang dalubhasa sa pandiwang komunikasyon: