Paano baguhin ang iyong buhay sa loob ng 21 araw

Nais ko ring baguhin ang ilang mga aspeto ng aking buhay at alam ko na upang maging matagumpay kailangan kong sundin ang isang detalyadong plano na nagpapahintulot sa akin na makamit maliit na layunin araw-araw.

Ang 21 araw ay ang oras na itinatag ng mga mananaliksik upang payagan ang oras para sa isang ugali na humawak sa iyong utak. Bago turuan ka ng 21-araw na plano na ito, tingnan natin ang isang motivational video upang mapukaw ang iyong gana sa pagkain.

Ang video na ito ay hindi masama upang matingnan kaagad sa ating bumangon. Ngayon ang musika lamang ang talagang nakasisigla:

21 araw upang mabago ang iyong buhay

Sa planong ito magsisimula ako sa kung ano sa tingin ko ang pinakamahalaga para sa isang tao na maging pisikal na mabuti at kalaunan ay magpatuloy sa mga araw na nakatuon sa pagpapakain ng isip.

Araw 1: Mula sa araw na ito, maghanap ng isang oras sa iyong araw-araw upang makagawa ng isang uri ng pisikal na aktibidad.

Sa detalyadong 21-araw na plano na ito, kakailanganin mong magreserba ng ilang mga puwang sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. May oras ka ba? Ang araw ay may 24 na oras para sa lahat. Kung sinasamantala mo ng mabuti ang mga ito, maaari mong makuha ang lahat, dapat mo lang malaman kung paano pamahalaan ang iyong mga priyoridad.

Nais mo bang baguhin ang iyong buhay? Kaya, marahil ay dapat kang maglaan ng oras mula sa panonood ng telebisyon upang mabigyan ito ng ehersisyo. Tandaan: pamahalaan ang iyong mga prayoridad.

Daya: upang mas maganyak ka sa pag-eehersisyo maaari kang gumawa ng isang listahan ng iyong 20 paboritong kanta, o makinig sa isang podcast, a audiobook o radio lang. Kinukuha ko sa mp3 ang audio ng mga kumperensya na nakikita ko sa YouTube at nakikinig sa kanila habang naglalakad ako.

Araw 2: Mula sa araw na ito, matulog ang mga oras na kailangan mo upang ang iyong katawan at isip ay magpahinga.

Para sa ilan, sapat na ang anim na oras na pagtulog, ngunit ang iba ay maaaring mangailangan ng siyam na oras. Ang bawat katawan ay isang mundo kaya sa pangkalahatan ay hindi tayo makakagawa ng isang minimum na kinakailangang oras ng pahinga sa gabi.

Daya: upang hindi ka maging tamad na matulog maaari kang makinig sa isang programa sa radyo na gusto mo habang natutulog ka (o simpleng makinig sa iyong paboritong musika ... nakakarelax).

Araw 3: Mula sa araw na ito, matulog at bumangon palagi sa parehong oras.

Patawarin mo ako sa pagpipilit sa isyung ito ng pagtulog ngunit mahalaga para sa isang tao na maging maayos ang pakiramdam at masipag sa araw. Ang pagkakaroon ng regular na oras ng pahinga sa gabi ay ginagawang mas madaling matulog.

Araw 4: Mula sa araw na ito, kumain ng malusog.

Tanggalin nang ganap ang lahat ng mga pastry at basurang pagkain mula sa iyong buhay. Kumain ng maraming prutas, gulay, at isda. Nagbibigay din ang mga nut ng maraming nutrisyon.

Hangga't maaari, ubusin ang mga organikong produkto at pana-panahon.

Iwasan din ang pag-inom ng alak. Napakaraming mga tao ang umaasa sa alkohol bilang isang paraan ng pagpapahinga o pagtakas, at habang ang pag-inom ng isang basong red wine ay may kapaki-pakinabang na mga epekto sa kalusugan, pinakamahusay na iwasan ang mga ganitong uri ng inumin.

Subukang huwag uminom ng anumang alak kahit na sa loob lamang ng 3 linggo, at alamin kung mas maganda ang pakiramdam mo.

Araw 5: Mula sa araw na ito, kumain ng apat na pirasong prutas sa isang araw.

Maaari mong ipamahagi ang mga ito tulad ng sumusunod: isa para sa tanghalian, isa para pagkatapos ng tanghalian, isa para sa meryenda at isa para pagkatapos ng hapunan.

Pumili ng mga prutas na nasa panahon dahil magiging mas natural (hindi ko nais na isipin kung saan magmula ang isang peach sa taglamig).

Araw 6: Mula sa araw na ito, basahin ang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.

Nagsisimula kami sa seksyon ng mga araw na nakatuon sa paglinang ng iyong isip. Tandaan na kailangan mong magtakda ng mga prayoridad sa iyong buhay upang magkaroon ka ng oras upang makarating sa lahat.

Maaari mong paghiwalayin ang 30-minutong pagbasa na ito sa dalawang panahon na 15 minuto bawat isa.

Mahalaga na pumili ka ng isang libro na gusto mo. Maaari akong magrekomenda ng anuman sa mga ito: Ang Pinakamahusay na Mga Libro sa Pagtulong sa Sarili at Personal na Pag-unlad

Ang mga libro ay madalas na isang mahusay na mapagkukunan ng inspirasyon at mga bagong ideya. Maraming beses maaari silang magkaroon ng malaking epekto sa iyo.

Partikular kong mahal ang mga autobiograpiya ng mga pangulo. Ang mga ito ay mga tao na naabot ang pinakamataas na tuktok ng kapangyarihan at ang kanilang buhay ay isang mahusay na mapagkukunan ng inspirasyon at isang gabay sa landas tungo sa tagumpay.

Araw 7: Mula sa araw na ito, gumawa ng ilang aktibidad na talagang gusto mo.

Kailangan mong magtabi ng oras upang gawin ang nais mo. Pinapayagan kang idiskonekta ang iyong isip mula sa mga posibleng pang-araw-araw na problema at isang insentibo sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kung ang aktibidad na iyon ay naglalayong magbigay ng ilang uri ng halaga sa ibang mga tao, mas mabuti ito; ngunit kung nasisiyahan ka talaga sa panonood ng iyong paboritong palabas sa TV, magpatuloy 🙂

Araw 8: Simula ngayon, gumawa ng isang listahan ng kita at mga gastos.

Ilagay sa isang listahan ng magkano ang gugastos mo sa mga item tulad ng mortgage, elektrisidad, telepono ... Suriin kung gumagastos ka ng higit sa kung ano ang inilagay mo. Kung negatibo ang iyong balanse kailangan mong ayusin ang iyong mga gastos.

Araw 9: Mula sa araw na ito, regular kang ngumingiti.

Ang ngiting nagpapalabas ng mga endorphin, ang mga hormon ng kaligayahan na nagpapabuti sa mood.

Ang isang mahusay na paraan upang pukawin ang hitsura ng isang ngiti ay maghanap ng katatawanan sa lahat ng bagay sa paligid mo (mga tao at sitwasyon). Maaari ka ring manuod ng mga nakakatawang pelikula o video sa YouTube na nagpapatawa sa iyo.

Araw 10: Mula sa araw na ito, gugugol ka ng 5 minuto sa pag-iisip tungkol sa kung paano nawala ang iyong araw.

Ito ay lohikal magagawa mo ito kung nasa kama ka na. Ito ay tulad ng isang pagsusuri ng budhi. Maaari mong suriin ang mga bagay na iyon kung saan maaari mong pagbutihin at magalak kasama ang mga bagay na naging maayos o na nasisiyahan ka.

Araw 11: Mula sa araw na ito, itatalaga mo sa taong mahal mo ang isang papuri, isang parirala ng pagmamahal, isang tanda ng pag-ibig, ilang mga maikling linya na ipinapakita kung gaano ka positibo sa iyong taong iyon.

Ang pag-ibig at mabuting ugnayan sa lipunan ay dapat na permanenteng alagaan.

Araw 12: Mula sa araw na ito ay gaganap ka ng isang kilos na pagkilos sa isang hindi kilalang tao.

Ang pagtulong sa iba ay garantisadong mapagkukunan ng kaligayahan. Kung hindi mo mahahanap ang isang sitwasyon kung saan makakatulong ka sa isang tao, purihin ang panadero, ang kartero, ... kung sino man ito. Purihin ang kanilang gawa.

Araw 13: Mula sa araw na ito ay titigil ka sa pagpuna sa ibang mga tao maliban kung nasa harap mo sila.

Ngunit hindi lamang iyon. Din aalis ka sa mga pag-uusap kung saan pinupuna ang iba. Ito ay isang bagay na napaka therapeutic.

Ang aming mga gawi at ang aming estado ng pag-iisip ay mahahawa sa iba. Kami ay mga nilalang na may posibilidad na i-modelo (gayahin) ang pag-uugali ng iba. Kung napagtanto ng iba na hindi ka kailanman pinupuna, maaari silang kumuha ng isang halimbawa mula sa iyo.

Kung tayo ay nasa isang pangkat ng mga tao na nakatuon sa pagbuo sa halip na sirain, hindi maiiwasang makaramdam tayo ng kaligayahan at higit na pagmamalaki sa ating sarili. Kaya bigyang pansin ang kung paano mo pinag-uusapan ang tungkol sa iba kung wala sila sa paligid.

Araw 14: Mula ngayon mas malalaman mo ang paraan ng paghinga.

Sa ganitong paraan matututunan mong magpahinga kapag nagsimula kang mag-stress dahil sa mga sitwasyon ng pagkabalisa at stress pagginhawa accelerates. Sa mga sandaling iyon ay mapagtanto mo na nagsisimula kang huminga nang hindi tama at papalitan mo ang uri ng paghinga sa mas malakas na paraan ng paghinga:

Araw 15: Mula ngayon magsusulat ka sa isang post ng isang bagay na nais mong gawin sa susunod na araw.

Ito ay tulad ng isang kapritso, isang maliit na regalo para sa iyo, isang bagay upang abangan ka bukas (hindi kailanman sinabi na mas mahusay). Gawin itong simple, hindi isang kumplikadong nais na isagawa.

Araw 16: Mula ngayon ikaw ay magiging bahagi ng isang pangkat o pamayanan na iyong kinikilala.

Nagkomento na kami Ang artikulong ito ito ang pakiramdam ng pagiging kabilang sa isang pangkat ay nagpapabuti sa pagpapahalaga sa sarili. Maaari kang maging miyembro ng isang soccer club, mag-sign up bilang isang boluntaryo sa ilang uri ng parokya, paaralan o aktibidad ng NGO, aktibidad sa palakasan ...

Araw 17: Mula ngayon magpapasalamat ka bago bumangon para sa lahat ng mabubuting bagay na mayroon ka (o nangyayari sa iyo).

Bago bumangon ituon ang positibo, hindi sa mga problemang kailangan mong harapin sa maghapon. Tumatagal ng limang minuto bawat umaga upang pagyamanin ang halaga ng pasasalamat sa iyo ay maaaring markahan ang bago at pagkatapos ng iyong buhay.

Araw 18: Mula ngayon magsisimula ka nang magsulat ng isang journal.

Sapat na kung sumulat ka ng higit sa tatlo o apat na linya bawat araw. Ito ay tungkol sa pagbubuo ng iyong araw sa ilang mga linya upang magkaroon ka ng kamalayan kung pupunta ka sa tamang landas. Ito rin ay isang napaka therapeutic na gawain.

Malaya kang magsulat ng higit pang mga linya kung nais mo. ????

Araw 19: Mula ngayon titigil ka sa paggamit ng elevator.

Ang pag-akyat sa hagdan ay isang mahusay na paraan upang magawa isang maliit na labis na ehersisyo na nagtatago ng ilang mga endorphin sa ating utak.

Araw 20: Mula ngayon ay aalagaan mo ang iyong pisikal na hitsura at personal na kalinisan.

Tiyak na ito ay isang bagay na nasa isip mo na ngunit hindi ito nasasaktan pakiramdam ng isang maliit na mas maganda sa bawat araw na lumilipas. Kung kailangan mong bumili ng ilang damit o pumunta sa hairdresser, gawin ito!

Araw 21: Mula sa araw na ito magsisimula ka nang mag-alaga ng isang hayop.

Bumili ka ng alaga. Kung ito ay aso o pusa, mas mabuti na gamitin mo ito. Mayroong libu-libong mga hayop na ito na inabandona sa mga silungan na naghihintay para sa isang tao na dalhin sila sa bahay at bigyan sila ng pagmamahal.

Kung hindi mo nais na mangako sa isang malaking kumpanya, maaari kang bumili ng isang aquarium, ilang mga pagong ...

Ang pag-aalaga ng isa sa mga hayop na ito ay maaaring magpaginhawa sa pakiramdam.

At hanggang dito sa 21 araw na ito upang simulang baguhin ang iyong buhay. Maaaring hindi kaayon sa lahat na iminungkahi ko sa artikulong ito ngunit Tinitiyak ko sa iyo na kung gagawin mo ang ilan sa mga bagay na naisulat ko, ang iyong buhay ay magbabago nang higit na mabuti.

Kung nagustuhan mo ang artikulong ito, isaalang-alang ang pagbabahagi nito sa mga malalapit sa iyo. Maraming salamat sa iyong suporta.[mashshare]