Paano Mapagbubuti ang Mababang Pagpapahalaga sa Sarili Sa Mga 29 na Ehersisyo

Pito sa 10 kababaihan ang mayroon mababa ang selfsteem. Naniniwala silang hindi sapat ang kanilang kakayahan o hindi hanggang sa makalmot sa ilang aspeto ng buhay, kabilang ang kanilang hitsura, pagganap sa paaralan, at mga relasyon sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya.

Bago makita ang 29 mga aktibidad na maaari nating gawin upang mapagbuti ang ating kumpiyansa sa sarili, Inaanyayahan kita na makita ito video ng isang batang babae na ipinapakita sa amin kung ano ang dapat nating gawin tuwing umaga upang mas mahalin ang ating sarili.

Ang maikling video na ito ay isang pagpapakita ng pagpapahalaga sa lahat ng mayroon ang batang babae sa kanyang buhay. Ang video na ito ay matagal nang naging viral at hindi ako nagsawa na panoorin ito:

MAAARI KANG MAGING INTERES SA «8 pag-uugali na pumapinsala sa (PAGSIRA) ng kumpiyansa sa sarili«

Kung nais mong dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili kailangan mong hamunin at baguhin ang ilang mga paniniwala tungkol sa iyong sarili. Ito ay maaaring mukhang isang imposibleng gawain, ngunit may isang tonelada ng iba't ibang mga paraan upang magawa ito.

Ang pagpapabuti ng iyong kumpiyansa sa sarili ay hindi mahirap tulad ng iniisip mo. Ang lahat ng mga hakbang, malaki at maliit, patungo sa pagkakaroon ng mabuting pagpapahalaga sa sarili ay nabibilang sa dalawang pangunahing mga kategorya:

a) iwasan ang mga negatibong epekto at

b) bigyang-diin ang positibo.

Palakasin ang aming pagpapahalaga sa sarili Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makamit ang isang mas mataas na kalidad ng buhay sa lahat ng aspeto ng ating buhay at makamit ang personal na pagpapabuti na ating hinahangad.

Alam mo bang ang pagkamit ng tagumpay sa iyong buhay ay direktang nauugnay sa pagkakaroon ng isang malusog na pagpapahalaga sa sarili? Maaaring narinig mo ang klise: "Kami ang kinakain namin." Marami rin ang nagtatalo na "Kami ang naiisip namin."

Si Nathaniel Brandon, isa sa nangungunang mga psychologist sa kumpiyansa sa sarili, inilagay ito nang maayos: "Walang mas mahahalagang paghuhusga sa halaga para sa tao kaysa sa tinatayang ginagawa niya sa kanyang sarili."

Kung nagagawa mong palakasin ang iyong kumpiyansa sa sarili, mas makakaya mong makayanan ang stress. Magiging matagumpay ka at hindi mo na kailangan pang magyabang tungkol dito. Gayunpaman, ang iyong kumpiyansa sa sarili ay maaaring mag-iba depende sa araw ng isang linggo. Ito ay isang pansamantalang pang-amoy. Ang mga kadahilanan sa kapaligiran ay maaaring may papel sa kung paano mo nakikita ang iyong sarili.

29 mga diskarte upang palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili

1) Magboluntaryo o makipagtulungan sa kung ano ang makikilala mo.

Ang Canadian Research Institute Kinukumpirma na kabilang sa isang pangkat na sa palagay mo nakikilala ka pagbutihin ang iyong pagpapahalaga sa sariliKung nag-sign up ba bilang isang boluntaryo sa isang nursing home, tumutulong sa trabaho na boluntaryo para sa Red Cross, pagpunta sa iyong mga pagpupulong sa parish group, atbp.

Ang pakiramdam na tulad ng isang miyembro ng isang pamayanan kung saan ka masayang nakikipagtulungan ay maaaring makagawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong buhay.

2) Kilalanin ang iyong mga negatibong paniniwala.

Kung nais mong pagbutihin ang iyong kumpiyansa sa sarili, mahalagang kilalanin kung ano ang iyong mga negatibong paniniwala tungkol sa iyong sarili at saan nagmula.

Ang hakbang na ito ay maaaring maging isang mahirap na proseso kaya't mahalaga na gugugolin mo ang iyong oras. Maaari kang magtanong sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na tulungan ka, tanungin sila kung paano ka nila nakikita, kung anong mga insecurities ang napansin nila.

Maaari itong maging kapaki-pakinabang sagutin ang seryeng ito ng mga katanungan:

- Ano sa palagay mo ang iyong mga kahinaan o pagkabigo?

- Anong mga negatibong bagay sa tingin mo ang iniisip ng ibang tao sa iyo?

- Paano mo ilarawan ang iyong sarili?

- Kailan ka nagsimulang masama ang pakiramdam?

- Maaari mo bang makilala ang isang karanasan o kaganapan na maaaring maging sanhi ng pang-amoy na ito?

Nakatutulong din upang mapagtanto ang mga negatibong kaisipan na sumasakit sa ating isipan nang hindi namamalayan. Awtomatiko silang naiisip. Maaaring hindi ka batiin ng isang tao sa kalye at sa tingin mo, "Hindi ako gusto ng mga tao." Magkaroon ng kamalayan sa mga ganitong uri ng pag-iisip upang maaari mong tanungin at baguhin ang mga ito.

Ang isang paraan upang kwestyunin ang mga kaisipang ito ay ang pagsusulat katibayan na hinahamon ang mga paniniwala at simulang galugarin ang iba pang mga paliwanag ng sitwasyon. Halimbawa, kung sa palagay mo ay hindi ka gusto ng mga tao, maaari kang magsimulang magtala ng mga sitwasyong nagpapakita ng ibang pattern:

- Tumawag sa akin ang aking ina sa aking kaarawan.

- Hindi ako binati ng kapitbahay ngunit napansin kong hindi siya binabati kahit kanino.

- Napakaganda ng pag-uusap ko sa aking katrabaho.

Ang mga ito ay maliliit na halimbawa ngunit habang lumalaki ang iyong listahan habang tumatagal maaari kang magsimulang magtanong sa negatibong paniniwala na iyon.

3) Mga positibong ehersisyo sa pag-iisip.

Maraming mga diskarte na makakatulong sa iyo na mag-isip ng mas positibo tungkol sa iyong sarili. Marami sa mga ideya ay maaaring maging ang aking blog ????

Ang simpleng ehersisyo na ito ay a Halimbawa:

Gumawa ng isang listahan ng iba't ibang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili, maaari itong isama:

- Ang de-kalidad na pisikal na pinaka nagugustuhan mo: halimbawa, maganda ang ngiti ko.

- Isang kalidad na ipinagmamalaki mo: halimbawa, matiyaga ako.

- Positibong mga pagkilos na iyong ginagawa: halimbawa, pagboluntaryo.

- Mga Kasanayan na mayroon ka: halimbawa, napaka-pamamaraan ko.

Dalhin ang iyong oras, maaari mong gawin ang listahan sa loob ng maraming linggo. Ang iyong layunin ay upang gumawa ng isang listahan ng 50 magkakaibang bagay. Ilagay ang listahang ito sa isang nakikitang lugar para sa iyo at suriin ito araw-araw. Kung nag-aalala ka tungkol sa paparating na kaganapan, tulad ng isang pakikipanayam sa trabaho, maglaan ng oras upang basahin ang buong listahan at ipakita sa iyong sarili na mayroon kang maraming inaalok.

4) Itakda ang iyong sarili sa isang hamon na maaari mong talagang makamit.

Magsimula sa isang bagay na medyo maliit ngunit may katuturan sa iyo iyon. Halimbawa, maaari kang magpasya na magsusulat ka ng isang sulat sa iyong lokal na pahayagan o mag-sign up para sa mga klase sa sayaw, computer science, ...

Sabihin sa isang tao ang tungkol sa hamon at kapag nakamit mo ito, tanggapin ang kanilang papuri 😉 Susunod, magtakda ng isa pang hamon na medyo mahirap, halimbawa, pag-oorganisa ng isang hapunan kasama ang mga lumang kasamahan sa paaralan o sinusubukan na bumuo ng isang pangkat ng mga kaibigan sa iyong mga kaklase sa sayaw.

5) Maging mapamilit.

Ang pagiging mapamilit ay hindi nangangahulugang pagiging agresibo o makipag-usap sa isang bastos na paraan. Maging mapamilit makakatulong ito sa iyo na makakuha ng tiwala sa iyong sarili.

Ang pakikipag-usap nang masigasig ay nagsasangkot ng wastong pustura ng katawan, punan ang iyong baga ng hangin, iangat ang iyong baba, mag-inat, pakiramdam ng maliksi. Makakatulong sa iyo ang pustura ng katawan makipag-usap sa isang mas assertive na paraan.

Ang ganitong uri ng assertive na komunikasyon ay dapat ituro sa isang regulated na paraan sa lahat ng mga paaralan upang dagdagan ang kumpiyansa ng mag-aaral. Marami rin tulong sa sarili libro na nagsasalita tungkol sa ganitong uri ng komunikasyon.

6) Lumayo sa mga taong nakakalason.

Ang iyong mga problema sa pagpapahalaga sa sarili ay maaaring sanhi ng mga taong malapit sa iyo na nagpapasigla ng iyong mga negatibong paniniwala. Ang mga ito ay kritikal, nakakalason, mga bampira ng enerhiya.

Mahalagang kontrolin ang mga ganitong uri ng mga tao sa iyong buhay dahil maaari nilang seryosohin ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Kailangan mong kumilos kaya't tumigil sila sa pagiging lason sa iyo. Marahil maaari kang maging mas mapilit (tingnan sa itaas) o bilang isang huling limitasyon sa pagpipilian na makipag-ugnay sa kanila.

Tumawid sa kalye kung kinakailangan upang maiwasan ang mga negatibong tao na nakikita ka lang sa iyong mga pagkakamali. Huwag sayangin ang iyong lakas sa mga taong ito na sumusubok na labanan ang kanilang mga argumento.

Subukang makihalubilo sa mga positibong tao at kung saan pakiramdam mo komportable ka. Ang mga taong nakikinig sa iyo, pinahahalagahan ka at pinagtatawanan.

7) Maghanap ng mga insentibo na magpapabuti sa iyong pakiramdam sa iyong trabaho.

Mahalaga na maging maganda ang pakiramdam mo sa iyong trabaho. Kung wala kang trabaho sa ngayon maaari mong gawin mga boluntaryong aktibidad makakatulong iyon sa iyo na buuin muli ang iyong kumpiyansa.

8) Ugaliin ang iyong mga paboritong libangan.

Maaaring saklaw ito mula sa pag-aaral ng isang klase ng wika, pagkanta, pagpipinta ...

Isipin kung ano ang iyong likas na kakayahan o kung ano ang palaging nais mong subukan. Sikaping maghanap ng mga aktibidad na hindi nagsasangkot ng labis na pagsisikap upang maibalik mo nang kaunti ang iyong kumpiyansa.

Kung maaari mo, mag-sign up para sa isang kurso sa isang bagay na talagang gusto mo at sa ganitong paraan ay sumusunod ka sa kung ano ang nai-puna namin sa puntong numero uno.

9) regular na pag-eehersisyo.

Ang pisikal na aktibidad ay mabuti para sa kalusugan sa pag-iisip at ipinakita upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili at pakiramdam ng kapakanan ng mga tao. Ang paglalakad ng 1 oras sa isang araw sa isang mahusay na tulin ay maaaring maging isang mahusay na pagsisimula.

Maaari itong maging isang simpleng lakad, kahit na kung ito ay isang aerobic na aktibidad na mas mahusay. Ang ehersisyo ay nagpapalabas ng iyong utak ng maraming mga endorphins, neurotransmitter na nagdaragdag ng iyong pakiramdam ng kagalingan at, samakatuwid, ang iyong kumpiyansa sa sarili.

Kung maaari itong maging isang ehersisyo na sama-sama mong ginagawa, mas mahusay.

10) Subukang makakuha ng sapat na pagtulog.

Ang mga problema sa pagtulog ay maaaring magkaroon ng isang seryosong epekto sa kalidad ng buhay ng mga tao. Mga negatibong damdamin, labis na reaksiyon, pagkamayamutin, at pagkawala ng kumpiyansa sa ibabaw. Panoorin Paano makakuha ng kalidad ng pagtulog.

Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng 8 oras na pagtulog, ang iba 6 ay sapat na. Ang isang nakapahinga na isip ay mas ligtas mula sa pang-araw-araw na mga problema.

11) Kumain ng malusog.

Ang malusog na pagkain ay may positibong epekto sa iyong kalusugan sa pisikal at mental. Ang pagkain ng isang balanseng diyeta, palaging kumain ng sabay, o pag-inom ng maraming tubig ay makakatulong sa iyong pakiramdam na malusog at mas masaya. Tingnan ang diyeta laban sa pagkabalisa.

12) Pag-iisip o pag-iisip.

Pag-iisip o pag-iingat ito ay isang paraan ng bigyang pansin ang kasalukuyang sandali gamit ang mga diskarte tulad ng pagmumuni-muni, paghinga, at yoga.

Ipinakita upang matulungan ang mga tao na magkaroon ng kamalayan ng kanilang mga saloobin at damdamin sa pamamagitan ng pagpapadali sa kanila na pamahalaan.

13) Tanggapin nang may kagalakan ang papuri at positibong mga komentong ginagawa sa iyo ng ibang tao.

Maraming mga tao ang hindi naniniwala na karapat-dapat sila sa gayong papuri o simpleng iniiwasan ito dahil hindi nila nais na mabigo o lumikha ng mataas na inaasahan sa kanila.

Tanggihan ang ganitong uri ng pag-uugali sa iyong sarili. Maligayang pagdating sa lahat ng positibong feedback na natanggap mo dahil tiyak na karapat-dapat ka rito.

14) Magkaroon ng kamalayan sa iyong panloob na dayalogo.

Anim sa sampung tinedyer na may mababang kumpiyansa sa sarili ay nagsasalita ng masama sa kanilang sarili. Mga parirala tulad ng: "Wala akong silbi", "Hindi ako ganoon", "Bubugbugin ako ng isang ito", "Hindi nila isasaalang-alang ang aking opinyon", "mahina ako" ... umalingawngaw sila sa isip ng mga tao na may mga problema ng kumpiyansa sa sarili.

Ang unang bagay na dapat mong gawin ay magkaroon ng kamalayan ng mga negatibong kaisipang ito at ihinto ang mga ito at pagkatapos ay palitan ang mga ito ng mas malakas na mga saloobin tulad ng: "Napakahusay ko sa ...", "Walang sinumang tumalo sa akin sa ..." , "Mahal ako ng mga taong X sa kabaliwan", "Sa pagsusumikap makakamit ko ang lahat ng naisip ko ..."

15) Magtakda ng makatotohanang mga inaasahan.

Huwag isipin na halimbawa ay pupunta ka sa isang kaarawan at magiging buhay ka ng pagdiriwang kung ikaw ay isang mahiyain na tao. Totoo ito kapwa para sa pagkakaroon ng masyadong mataas (hindi makatuwiran) na mga inaasahan at para sa pagkakaroon ng masyadong mababang mga inaasahan ("Sigurado akong pupunta ako sa X site at lahat ay susumbatan ako").

Kung nais mo ng karagdagang impormasyon o kailangan ng tiyak na tulong, maaari mong iwan ang iyong puna sa pagtatapos ng artikulong ito. at malugod kong susubukan na tulungan ka.

16) Huwag subukang maging perpekto.

Ang pagiging perpekto ay hindi umiiral, ito ay isang chimera. Huwag subukan na mangyaring lahat dahil literal na imposible ito. Huwag subukang maging mahusay sa lahat dahil hindi ka gagaling sa kahit ano. Huwag subukang gawin ang lahat ng mga responsibilidad sapagkat magwawakas ka sa psychologically.

Maging mas may kakayahang umangkop.

17) Gumugol ng oras sa isang tao araw-araw.

Ang tao ay likas na panlipunan. Ang isang malungkot na tao ay mas malamang na makamit ang isang kasiya-siyang antas ng kagalingang pangkaisipan. Ang layunin ay magbahagi ka ng isang kaaya-ayang oras at makipagpalitan ng mga karanasan at opinyon.

3 mahahalagang kinakailangan:

* Na ang mga taong nakakasama mo ay positibo. Mahirap na hindi masama ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili kapag patuloy kang nararamdamang pinuna o napapaligiran ng mga tao na walang tigil na reklamo.

* Na pinahahalagahan ka nila tulad mo.

* Tiyaking mayroon kang mga taong sumusuporta sa paligid mo upang kontrahin ang pagpuna mula sa mga negatibong tao.

Tandaan na maaari mong piliin ang iyong mga kaibigan, bakit hindi pumili ng mga tao na sa tingin mo ay cool? Gaano karaming oras ang ginugugol mo sa mga taong nagpapasaya sa iyo? Maghanap ng mga butas upang makagastos ng oras sa mga taong ipinaparamdam sa iyo na espesyal, huwag mawalan ng contact sa kanila, gumamit ng email o mga mensahe upang malaman nila na nandiyan ka.

18) Basahin ang isang libro.

Ang mga libro ay isang window sa iba pang mga mundo, iba pang mga character, iba pang mga pananaw na nagpapayaman sa iyo bilang isang tao at nakikita mo ang buhay sa ibang paraan. Minsan ang isang libro ay maaaring maging tulad ng psychotherapy.

19) Sumulat ng isang journal.

Isulat ang mga bagay na nagawa mong mahusay sa araw na iyon. Tutulungan ka nitong makilala at matandaan ang iyong mga kalakasan. Kung may masamang nangyari sa iyo, hanapin ang positibong panig.

20) Baguhin ang imahe kung kinakailangan.

Maligo, pumunta sa salon, at bumili ng sarili mo ng mga bagong damit. Ang isang simpleng makeover ay maaaring maging epektibo.

Pag-ayos ng iyong sarili araw-araw, gumamit ng isang bagong lilim ng kolorete, o gumawa ng ibang bagay sa iyong buhok o damit. Pagkatapos ay huwag mag-atubiling ngumiti sa iyong sarili sa salamin bago ibahagi ang ngiting iyon sa ibang bahagi ng mundo.

Alagaan ang pustura ng iyong katawan, panatilihin ang iyong ulo, balikat, at lakad sa kalye nang may kumpiyansa.

21) Simulan ang araw sa tamang paraan.

Kung nagising ka na nalulumbay, maglaan ng oras upang maligo at maghanda. Kapag tapos ka na magiging mas maayos ang pakiramdam mo. Ang magandang pagtingin sa labas ay tumutulong sa iyong pakiramdam na mabuti sa loob.

22) Huwag gumamit ng mga gamot upang mapabuti ang iyong sarili.

Dito ko rin isinasama ang tabako at alkohol. Kung natutunan mong lumaban nang hindi kinakailangang gumamit ng mga ganitong uri ng mga bagay, ang iyong kumpiyansa sa sarili ay tataas nang labis. Upang harapin ang buhay ay walang mga mga shortcut at ang ganitong uri ng bagay sa pangmatagalan ay tumatagal ng isang napakamahal na singil sa anyo ng matinding pagdurusa.

23) Huwag mag-alala tungkol sa pagiging "perpekto."

Ang paghahanap para sa pagiging perpekto ay isang bitag na maaaring makapinsala sa iyong kumpiyansa sa sarili. Walang perpekto sa paningin ng iba. Sa halip, subukang makamit ang mga layunin.

24) Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba.

Bakit mo ihinahambing ang iyong sarili sa kaibigan, kakilala o Hollywood star na iyon? Ang mga paghahambing na ito ay maaaring magpahirap sa iyo. Gamitin ang mga taong ito bilang isang mapagkukunan ng inspirasyon upang makamit ang iyong mga layunin, ngunit huwag magpanggap na maging katulad nila.

25) Simulang sabihing HINDI.

Gamitin ang sagot HINDI. Huwag sabihin na oo sa mga bagay na ayaw mong gawin, lalo na kung sa tingin mo ay sinasamantala ka.

Simulang magsanay sa mga taong pinagkakatiwalaan mo kung kinakailangan. Kung hindi mo masabing hindi, kahit papaano ay huwag kang oo, sabihin mo siguro.

26) Huwag subukang baguhin ang iba.

Kung sinusubukan mong baguhin ang isang tao, kailangan mong pag-isipang muli ang sitwasyon dahil maaari itong maging isang nakakapagod na gawain. Walang sinuman ang maaaring magbago maliban kung nais nila.

Kung sinusubukan mo ng masyadong mahirap upang subukang baguhin ang ugali ng isang tao na may mga hindi ginustong mga resulta maaari itong maging napaka-nakakabigo. Pag-unawa kung ang isang tao ay dumaranas ng isang mahirap na oras ngunit tandaan na ang trabaho ay hindi iyo, ito ay pangunahin sa ibang tao.

Ang tanging tao na maaari mong baguhin ay ang iyong sarili. Hindi madali ngunit kung makamit mo ito, ang iyong kumpiyansa sa sarili ay dumadaan sa bubong.

27) Gumawa ng isang listahan ng iyong mga nagawa.

Alam mo ba kung paano magluto, gusto mo bang magbasa ng mga libro, mag-ehersisyo ka? Ang mga bagay na ito na pinahahalagahan natin ay mga nakamit din. Bayaran mo ba ang iyong singil, nangangalaga ka ba sa edukasyon ng iyong mga anak, ikaw ba ay isang mabuting kaibigan?

Madaling kalimutan ang lahat ng nagawa natin sa ating buhay.

28) Gumawa ng isang listahan ng iyong positibong panloob na mga katangian.

Ikaw ba ay isang mabuting, maalalahanin, mapagpasensya, matalino, masaya, maaasahan, mapagmalasakit na tao?

Panatilihing madaling gamitin ang mga listahang ito at suriin ang mga ito kung sa palagay mo nasiraan ng loob

29) Maging ang iyong sariling matalik na kaibigan.

Ikaw ay isang mabuting at cool na tao sa lahat ng iyong mga kaibigan, bakit hindi ka magaling sa iyong sarili?

Hahayaan mo bang masaktan ang iyong matalik na kaibigan kung nagkakaroon siya ng masamang araw? Syempre hindi! Kaya paano kung ikaw ay iyong sariling kaibigan? Pag-isipan mo. Magiging mas mabait ka ba, mas maunawain? Napakagandang maging iyong pinakamahusay na suporta. Sige! Itigil ang pagtatrabaho laban sa iyong sariling kagalingan at maging mabuti sa iyong sarili.

Konklusyon

Ang pagpapahalaga sa sarili ay binubuo ng isang hanay ng mga paniniwala na mayroon tayo tungkol sa ating sarili. Kung naniniwala tayo na tayo ay walang halaga, malinaw naman na masama ang ating pakiramdam at malamang na maaari tayong magkaroon ng pagkalumbay.

Ang konseptong ito, ang paniniwala na mayroon tayo sa ating sarili, ay kung ano ang magpapasiya kung mayroon ba tayo isang kasiya-siyang buhay. Hindi mahalaga kung paano ka kumilos. Kung NANINIWALA ka na ikaw ay may kakayahan, matapat, isang mabuting tao,… magkakaroon ka ng mataas na kumpiyansa sa sarili at sa ganitong paraan mas malaki ang ngiti ng buhay sa iyo.

Ang positibong pagsusuri sa pagpapahalaga sa sarili ay dapat mangyari sa isang kusang, awtomatiko o walang malay na paraan.

Ang mga kamakailang teorya tungkol sa kumpiyansa sa sarili ay nagmumungkahi na ang mga masusuring pahayag tulad ng "Mahusay ako sa tennis" ay makakatulong upang mabuo at mapalakas ang isang positibong paniniwala tungkol sa sarili.

Fuente: 1 y 2

Kung nagustuhan mo ang artikulong ito, isaalang-alang ang pagbabahagi nito sa mga malalapit sa iyo. Maraming salamat sa iyong suporta.