Kahapon nag post ako kung paano palakasin ang memorya at nagbigay ng 2 pangunahing mga tip. Ang artikulo ngayon ay ang pangwakas na takip sa macropost na ito at ibibigay ko ang nangungunang 3 mga tip upang maiwasan ang mga problema sa memorya.
1) Panatilihing kontrolado ang stress.
Ang stress ay isa sa pinakapangit na kaaway ng utak. Sa paglipas ng panahon, kung hindi napapansin, ang talamak na pagkapagod ay sumisira sa mga cell ng utak at nakakasira sa hippocampus, ang rehiyon ng utak na kasangkot sa pagbuo ng mga bagong alaala at ang pagkuha ng mga dati.
Pagmumuni-muni: ang pinakamahusay na reliever ng stress.
Ang siyentipikong ebidensya para sa mga benepisyo sa kalusugan ng pag-iisip ng pagmumuni-muni ay patuloy na tumataas. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na mapabuti ang maraming iba't ibang mga uri ng karamdaman, kabilang ang pagkalungkot, pagkabalisa, malalang sakit, diabetes, at mataas na presyon ng dugo. Maaari ring mapabuti ng pagmumuni-muni ang konsentrasyon, pagtuon, pagkamalikhain, at mga kasanayan sa pagkatuto at pangangatuwiran.
Ipinapakita ng pag-imaging ng utak na ang mga regular na nagmumuni-muni ay may maraming aktibidad sa kaliwang prefrontal cortex, isang lugar ng utak na nauugnay sa damdamin ng kagalakan.
Ang pagmumuni-muni ay nagdaragdag din ng kapal ng cerebral cortex at hinihikayat ang mga koneksyon sa pagitan ng mga cell ng utak, na nagdaragdag ng katalinuhan sa isip at memorya.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pagmumuni-muni, tingnan ang: Pagninilay upang makontrol ang emosyon at pagbutihin ang pag-aaral.
Mag-ingat sa depression.
Bilang karagdagan sa stress, ang depression ay may matinding epekto sa utak. Sa katunayan, ang ilan sa mga sintomas ng pagkalumbay ay nagsasama ng problema sa pagtuon, paggawa ng mga desisyon, at pag-alala sa mga bagay.
Basahin: 35 mga tip para sa pagkakaroon ng isang depression
2) Ingatan ang diyeta.
Kung paano ang katawan ay nangangailangan ng gasolina, ganoon din ang utak. Marahil alam mo na ang isang diyeta na mayaman sa prutas at gulay ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, ngunit ang gayong diyeta ay maaaring mapabuti ang memorya. Ang mga sumusunod na tip sa nutrisyon ay makakatulong sa iyo na madagdagan ang iyong kakayahan sa pag-iisip at mabawasan ang iyong peligro ng demensya:
- Kumuha ng omega-3.
Ang Omega-3 fatty acid ay lalong kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng utak. Ang isda ay isang napaka-mayamang mapagkukunan ng omega-3 fatty acid, lalo na ang salmon, tuna, trout, mackerel, sardinas, at herring.
Bilang karagdagan sa pagdaragdag ng iyong utak, ang pagkain ng isda ay maaari ding babaan ang iyong panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease.
- Limitahan ang mga puspos na taba.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga pagdidiyeta na mataas sa puspos na taba ay nagdaragdag ng peligro ng demensya at mabawasan ang konsentrasyon at memorya. Ang pangunahing mapagkukunan ng puspos na taba ay mga produktong hayop: pulang karne, buong gatas, mantikilya o keso.
- Kumain ng mas maraming prutas at gulay.
Puno sila ng mga antioxidant, sangkap na nagpoprotekta sa mga cell ng utak. Subukan ang berdeng mga gulay tulad ng spinach, broccoli, chard, at mga prutas tulad ng mga aprikot, mangga, cantaloupe, at pakwan.
- Mga Carbohidrat.
Ang brown rice at tinapay, oatmeal, high-fiber cereal o lentil ay isang mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong utak.
3) Sanayin ang iyong utak.
Ang memorya, tulad ng lakas ng kalamnan, ay nangangailangan ng pagsasanay. Maaari kang magsagawa ng mga aktibidad na nakakatugon sa sumusunod na tatlong pamantayan:
a) Isang bagong aktibidad: ang aktibidad ay dapat maging isang bagay na pamilyar at labas ng iyong kaginhawaan.
b) Gawin itong isang hamon: Anumang bagay na nangangailangan ng kaunting pagsisikap sa kaisipan at nagpapalawak ng iyong kaalaman ay gagana. Kasama sa mga halimbawa ang pag-aaral ng bagong wika, pag-aaral na tumugtog ng isang instrumento, maglaro ng palakasan, makaya ang isang mahirap na crossword puzzle o Sudoku.
c) Gawin itong masaya: Ang aktibidad ay dapat na mahirap, oo, ngunit hindi gaanong mahirap o hindi kanais-nais na natatakot kang gawin ito.
Upang wakasan ang artikulong ito, iniiwan ko sa iyo ang isang video ng isang 3 taong gulang na batang lalaki na nagpapakita ng maraming memorya at liksi sa pag-iisip: