Hindi lahat ng mga tao ay may parehong pasilidad upang makatulog. Habang ang ilan ay nagagawa ito sa loob lamang ng ilang minuto, ang iba ay tumatagal ng oras at hindi palaging nakakakuha ng isang nakakaaliw na pahinga.
Mayroong ilang mga trick na makakatulong sa amin na panatilihin ang aming mga negatibong saloobin kapag natutulog tayo. Naiiwan ka namin 5 simpleng ugali na magiging lubhang kapaki-pakinabang upang mabawasan ang ganitong uri ng mga negatibong saloobin.
1) magnilay at magpahinga
Hindi laging madali ang pag-relaks, lalo na kung tayo ay mga tao na maraming bagay ang naiisip (mga proyekto, pangarap o problema na hindi tayo pinahihintulutan).
Ang ilang mga therapies tulad ng ang Yoga matutulungan ka nilang makatulog. Hindi kinakailangan na gawin mo ang mga ito bago matulog (kahit na hindi ito masasaktan). Ang ideya ay susubukan mong gumastos ng isang oras o dalawa sa isang araw na pagsasanay ng ilang pamamaraan na talagang makakatulong sa iyong makapagpahinga. Sa ganitong paraan, makikita mo kung paano sa gabi mas madaling makatulog at ang mga kaisipang iyon ay hindi ka mapanatili sa pag-aalangan ng maraming oras.
Video: «Ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong umaga»
2) Matulog ka ng kaunti kanina
Ang pagtulog ng huli ay hindi makakatulong sa amin. Tinitiyak nito na ang pag-iisip ay walang gawain na dapat nito at nangyayari ang isang makabuluhang kawalan ng kontrol. Hindi mo malalaman kung kailan araw at kung wala ito, kaya maaapektuhan ang pagtulog mo rito.
3) Isipin ang tungkol sa lahat ng iyong nagawa sa buong araw
Hindi sila kailangang maging mahusay na mga nakamit, maaari silang maging maliliit na bagay na nagpasaya sa iyo o na hindi mo nagawa sa mahabang panahon. Isa sa mga pinakamahusay na diskarte ay ang gawin isang listahan ng kaisipan ng 5 magagandang bagay na nangyari sa iyo sa buong araw.
Sa una maaari itong maging medyo kumplikado ngunit, sa pag-ulit mo ng ehersisyo na ito, malalaman mo na ang bawat pagkilos ay mabuti. Habang kinokolekta mo ang mga kaisipang ito, ang iyong isip ay magpapahinga. at makatulog ka ng hindi mo namamalayan.
4) Huwag kumuha ng mga naps
Sinasabi ng ilang tao na ang pagtulog ay hindi kailangang magkaroon ng anumang epekto sa pagtulog sa gabi ... at maaaring ito talaga.
Sa anumang kaso, Kung nakikita mo na ang pagtulog ay nagpapahina sa iyong gawain sa pagtulog, mas mabuti na huwag mo itong gawin.
Samantalahin ang oras na iyon upang mabasa, makapagpahinga, manuod ng isang serye o kahit na magsanay ng palakasan. Ang pinakamagandang payo upang maiwasang matulog ay huwag kumain ng sobrang bigat. Sundin ang isang balanseng diyeta at makikita mo kung paano ka magkaroon ng mas maraming enerhiya.
5) Mamahinga sa musika
Ang isa pang pinakamabisang therapies ay ang pagrerelaks sa musika. Karaniwan dapat itong maging klasikal na musika ngunit may kaunting dami. Gayunpaman, kung ikaw ay isa sa mga nagpapahinga sa iba pang mga uri ng musika, maaari din itong gumana para sa iyo.
Ang ilang mga tao ay namamahala sa pagtulog kasama ang musika sa likuran ... at ang iba ay maaaring makita itong imposible. Ang pinakamagandang bagay ay gawin mo ang pagsubok.
Gumamit ng musika upang matulungan kang makapagpahinga at makatulog; Kung nakikita mong hindi ito maaabala kapag natutulog ka, iwanan ito at maaari ka pang matulog nang mas mabuti.
Personal na nabubuo ko ang ugali ng pagsusulat ARAW-ARAW sa gabi ng isang "imbentaryo ng mga tagumpay" na nakamit ko sa maghapon. Sa ganoong paraan natutulog ako na iniiwan ang aking walang malay na isip na hinihipan ang lahat ng mga tagumpay na iyon (gaano man kaliit). Isang yakap, Pablo