Negatibong Mga Saloobin ng Pagkabalisa: Alamin na Kilalanin at Itigil ang mga Ito

Ayon sa mga teorya ng nagbibigay-malay na therapy, ang iyong mga saloobin at pagpapahalaga ay tumutukoy sa kung paano mo nakikita ang iyong sarili at ang mundo sa paligid mo. Ang mga pag-iisip at paniniwala na nakabatay sa pesimism ay maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa iyong damdamin, emosyon, at kalusugan ng isip. Ang mga mapanganib na pananaw na ito ay karaniwang mga problema na maaaring mag-ambag sa mga sintomas ng mga karamdaman sa mood at pagkabalisa.

Mahalagang malaman mo kung paano makilala at ititigil ang mga negatibong kaisipan ng pagkabalisa upang hindi sila makakaapekto sa iyo at mahulog ka sa spiral ng emosyonal na pagkawasak sa sarili. Ngunit bago ito, dapat mo munang maunawaan kung anong mga uri ng mga negatibong saloobin ang umiiral at kung anong mga negatibong pattern ng pag-iisip at paniniwala.

Ang mapanirang paniniwala sa sarili at mga pattern ng negatibong pag-iisip

Upang mapagtagumpayan ang mga negatibong pattern ng pag-iisip at mapanirang paniniwala sa sarili, Mahalagang maunawaan ang mga kahulugan at pagkakaiba-iba sa pagitan ng dalawang konseptong ito.

Mapanirang paniniwala

Ang iyong system ng paniniwala ay binubuo ng iyong personal na pananaw, pag-uugali, at pagpapahalaga. Ang iyong mga paniniwala ay palaging kasama mo, na humuhubog sa paraang nakikita mo ang iyong sarili at ang mundo sa paligid mo. Ang mapanirang paniniwala sa sarili ay maaaring itakda ka para sa pagkabigo at kawalang-kasiyahan. Halimbawa

Ang mapanirang paniniwala sa sarili ay nabibilang sa dalawang kategorya: mga paniniwala sa intrapersonal na mayroon ka tungkol sa iyong sarili at mga paniniwala sa interpersonal tungkol sa iyong mga relasyon.

• Intrapersonal: Perfectionism, pag-apruba, nakamit
• interpersonal: Pagkakasala, pagsumite, takot sa tunggalian

Negatibong mga pattern ng pag-iisip

Hindi tulad ng mapanirang paniniwala sa sarili, ang mga hindi magagandang pattern ng pag-iisip ay hindi palaging nasa isip mo, lumilitaw lamang ito kapag nahaharap ka sa isang problema. Kilala rin bilang mga kognitive distortion, Ang mga negatibong kaisipang ito ay mapapaisip sa mga oras ng pagkapagod at palakasin ang iyong mga paniniwalang tumatalo sa sarili.

Halimbawa, marahil ay mayroon kang isang paniniwala sa sarili na ang iyong halaga ay tinukoy lamang ng iyong mga nagawa. Maaari kang makaramdam ng mabuti hangga't maaari mong patuloy na makamit ang iyong mga layunin. Gayunpaman, kapag nahaharap sa hindi inaasahang mga hadlang o balakid, ang mga hindi magagandang pag-iisip na pattern ay maaaring maging sanhi sa iyo upang labis na labis o sobra-sobra ang pagiging seryoso ng isang sitwasyon, na kung saan ay mag-uudyok sa walang batayan pagkabalisa.

Sa ganitong mga pangyayari, maaari kang magsimula na magkaroon ng mga negatibong saloobin, tulad ng pag-label sa iyong sarili ng isang "pagkabigo" o pagsisi sa iyong sarili para sa hindi maabot ang iyong layunin. Maaari mong isipin, "Hindi ako magiging matagumpay na tao" o "Hindi ako nakalaan para dito." Sa paglipas ng panahon, ang mga kaisipang ito ay maaaring magpababa ng kumpiyansa sa sarili at maaari pang mag-ambag sa mga sintomas ng pagkalungkot at karamdaman sa gulat.

Pagtagumpayan ang mga negatibong saloobin na ito

Ang mga personal na paniniwala ay natutunan at nabuo sa paglipas ng panahon, na nagpapahirap sa kanila na baguhin. Katulad nito, ang mga pattern ng pag-iisip ay naging isang kinaugalian na paraan ng pag-iisip na nakatanim na madalas na hindi natin napagtanto na nangyayari ito sa isipan. Gayunpaman, may mga paraan upang masira ang pag-ikot ng mga paniniwalang tumatalo sa sarili at mga negatibong pattern ng pag-iisip.

Upang maitaas ang iyong paniniwala sa sarili at mga negatibong saloobin, magsimula sa pamamagitan ng pagkilala kapag lumitaw ang mga isyung ito sa iyong buhay. Halimbawa, tingnan ang iyong pananaw sa buhay at kung paano ka tumugon sa iba't ibang mga problema kapag nangyari ito sa iyo. Nahaharap ka ba sa iyong mga problema o nadala ng mga negatibong pag-iisip? Ang buhay ba ay puno ng mga posibilidad o nakikita mong laging walang laman ang baso?

Pagkatapos mong simulang makilala ang mga paniniwala na nagtalo sa sarili at mga negatibong pattern ng pag-iisip, muling makuha ang kontrol sa pamamagitan ng paghamon sa kanila. Halimbawa, kung sa tingin mo ay walang kakayahan, tanungin ang iyong sarili kung totoo bang tinatanggap ka lang ng iba kung ikaw ay "perpekto." Talo ka talaga

Patuloy na kuwestiyunin ang iyong mga paniniwala at saloobin, palitan ang mga ito ng mas positibo at makatotohanang mga. Kapag sinimulan mong harapin ang iyong mga negatibong pananaw, maaari mong simulang mapansin kung ilan sa mga ito ang hindi totoo sa iyong buhay. Sa halip na ipagpalagay na ang pinakamasama, maaari mong isipin sa iyong sarili na nabigo ka na hindi mo naabot ang isang tiyak na layunin, ngunit Tanggapin mo na natututo ka at lumalaki mula sa iyong mga pagkakamali at kahirapan.

Ang pagbuo ng mga bagong paniniwala at paraan ng pag-iisip ay mangangailangan ng labis na pagsisikap at pagkakapare-pareho sa iyong bahagi. Sa pamamagitan ng pagsubaybay, pagharap, at pag-isipang muli ng iyong mga negatibong saloobin at paniniwala, maaari mong "unlearn" o ilipat ang mga ito sa mas nakakaalaga, nagbibigay kapangyarihan, at naghihikayat na mga paraan ng pagtingin sa iyong buhay. Sa paglipas ng panahon, Maaari mong mabago ang iyong mga saloobin at paniniwala para sa iba na mas makatotohanang at mas makatotohanan din.

Hakbang-hakbang upang wakasan ang mga negatibong saloobin

Bilang karagdagan sa payo na ibinigay namin sa iyo sa itaas, maaari mo ring isaalang-alang ang mga sumusunod na hakbang upang masimulan ang pagtatapos ng mga negatibong kaisipan mula ngayon.

Ang unang hakbang ay upang mapagtanto at itigil ang iyong mga negatibong saloobin o "self-talk." Panloob na dayalogo ang sa tingin mo at paniniwala tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga karanasan. Ito ay tulad ng isang ordinaryong komento sa iyong ulo. Ang iyong self-talk ay maaaring maging makatuwiran at kapaki-pakinabang. O maaari itong maging negatibo at hindi kapaki-pakinabang.

Ang susunod na hakbang ay tanungin ang iyong sarili kung ang iyong mga saloobin ay kapaki-pakinabang o walang silbi. Tingnan kung ano ang sinasabi mo sa iyong sarili. Sinusuportahan ba ng ebidensya ang iyong negatibong pag-iisip? Ang ilan sa iyong panloob na pag-uusap ay maaaring totoo, o maaaring ito ay bahagyang totoo ngunit pinalalaki.

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makita kung nag-aalala ka ng sobra ay ang pagtingin sa mga posibilidad. Ano ang mga posibilidad o posibilidad na mangyari ang hindi magandang bagay na nag-aalala sa iyo? Kung mayroon kang isang pagsusuri sa trabaho na may isang maliit na pagpuna sa maraming mga papuri, ano ang mga pagkakataong ikaw ay talagang nasa panganib na mawala sa iyong trabaho? Malamang mababa ang logro.

Ang susunod na hakbang ay upang pumili ng isang kapaki-pakinabang na pag-iisip upang mapalitan ang isa na walang silbi. Ang pagpapanatiling isang journal ng iyong mga saloobin ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magsanay ng pagtigil, pagtatanong at pagpili ng iyong mga saloobin, napapansin ka sa iyong panloob na dayalogo. Isulat ang anumang negatibo o hindi kapaki-pakinabang na saloobin na mayroon ka sa buong araw.

Kung sa palagay mo ay maaaring hindi mo matandaan ang mga ito sa pagtatapos ng iyong araw, kumuha ng isang notepad sa iyo upang maaari mong isulat ang anumang mga saloobin sa kanilang isipan. Pagkatapos ay isulat ang mga kapaki-pakinabang na mensahe upang maitama ang mga negatibong saloobin. Kung gagawin mo ito araw-araw, ang tumpak at kapaki-pakinabang na mga saloobin ay malapit nang dumating sa iyo natural.