Bilang isang pandagdag sa aking artikulo "Ano ang mangyayari kapag lumalaban tayo sa isang tukso", na inilathala noong Agosto 21, 2014, nais kong ibahagi sa iyo ngayon ang mga teorya ng isang kilalang psychologist at propesor sa Stanford University, Kelly McGonigal. Dito sa video, Inilantad ni Kelly ang pinakabagong mga natuklasan na ginawa sa sikolohiya ng paghahangad. Ang 5 pangunahing mga kadahilanan kung bakit ang aming paghahangad ay maaaring magtapos sa pagkabigo sa amin ay na-buod sa ibaba, pati na rin ang mga tip upang maitaguyod ito.
- Kapag kumikilos nang maayos ay nagbibigay sa amin ng pahintulot na kumilos nang masama ...
Ang ipinaliwanag ni Kelly ay kabaligtaran, Kapag gumawa tayo ng isang mabuting gawa o pag-uugali, napakaganda ng pakiramdam namin dito na mabilis nating makalimutan ang aming mga pangmatagalang layunin at sa halip ay maghanap ng isang pagkakataon na pasawain ang aming sarili. Upang ilarawan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, sinabi ni Kelly na kapag nasa diyeta kami at halimbawa mayroon kaming isang malusog na agahan, sa palagay namin napakalaki ng aming sarili na halos awtomatiko na lumitaw ang paniniwala na nararapat sa atin ang gantimpala para dito. Samakatuwid, mas malamang na magtapos tayo sa pagkakaroon ng labis na panghimagas sa tanghalian ...
Napakadali nating nakakalimutan kung bakit ginagawa ang ilang mga bagay. Kapag maganda ang pakiramdam natin sa ating sarili, bigla nating tila hindi na naalala kung ang aming pag-uugali ay naaayon sa aming mga pangmatagalang layunin.
Ang pagkakamali natin ay iyon sa halip na ituon ang mga kahihinatnan na nais nating makamit sa ating mga desisyon, May posibilidad kaming limitahan ang aming paningin sa "Ako ay mahusay" kumpara sa "Ako ay masama" na mga paghuhusga tungkol sa ating sarili.
Sa katunayan, kung, halimbawa, bumili kami ng isang "bio" na tsokolate bar sa halip na isang normal na tsokolate bar, ipinaliwanag ni Kelly na malamang na kainin natin ito na may mas kaunting panghihinayang o pagkakasala (at marahil sa mas maraming dami din), binibigyang katwiran ang ating sarili sa likuran ang argument na dahil ito ay isang produktong "bio", walang nangyayari dahil gumagawa pa rin tayo ng mabuting gawa.
Totoo rin ito para sa mga driver ng mga hybrid na sasakyan. Ayon sa isang pag-aaral, ang mga "berdeng" taong ito na tila isang priori upang maipakita ang isang higit na kamalayan sa kapaligiran, hindi lamang maghimok ng mas mahabang distansya, ngunit kasangkot din sa mas maraming mga banggaan at makatanggap ng maraming mga tiket sa trapiko!
- Ang aming "hinaharap na sarili"
Sa tuwing naramdaman natin na kailangan nating gumamit ng paghahangad, ito ay dahil ang isang bahagi sa atin ay talagang nais na gumawa ng iba pa. Upang maipaliwanag ang aming kabiguan sa panloob na pakikibaka, binigyan kami ni Kelly ng isang napaka-kagiliw-giliw na paliwanag, na iyon Karamihan sa atin ay iniisip ang ating "hinaharap na sarili" bilang ibang tao, isang estranghero. At ang bias na ito ay isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit nasabotahe ang ating paghahangad. Una, dahil ang aming pagganyak na pangalagaan ang ating "hinaharap na sarili" ay mababawasan sa pamamagitan ng hindi pakiramdam na konektado sa "hinaharap na sarili" na ito. At pangalawa, dahil sa ilang kakaibang dahilan, may posibilidad kaming ideyalize ang aming "hinaharap na sarili". Sa gayon, kapag gumawa tayo ng mga hula tungkol sa ating "hinaharap na sarili", may posibilidad kaming magkaroon ng kakaiba at hindi makatotohanang paniniwala na magkakaroon tayo ng mas maraming oras, mas maraming paghahangad, mas kaunting stress, at iba pa. Ito ay isang pagkabigo ng ating imahinasyon.
- "Nais" kumpara sa "pakiramdam ng masaya"
Inilantad din ni Kelly sa video na ito ang pagkakaiba sa pagitan ng "kagustuhan" kumpara sa "kung ano ang nagpapasaya sa atin." May posibilidad kaming maniwala na kung ano ang nais natin ay kung ano ang nagpapasaya sa atin. Gayunpaman, ito ay panlilinlang sa ating utak. Sa katotohanan, ang karanasan ng "kinakapos" ay may kinalaman sa isang kemikal na tinawag dopamine, na responsable para maniwala sa amin na may isang bagay na magpapasaya sa amin. At saka, stress hormones na nauugnay sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nag-aambag din sa paglulunsad ng ilusyon na kung hindi natin makuha ang nais natin, mamamatay tayo o magkakaroon tayo ng hindi magandang panahon. Sa katunayan, ito ang nangyayari sa mga adiksyon. Ngunit ang pinaka-nagtataka na bagay tungkol sa lahat ng ito ay na sa pagtatapos ng araw, kung ano ang gusto natin ng labis, sa karamihan ng mga kaso ay hindi ito nagbibigay sa amin ng kasiyahan na inaasahan namin.. Pinapaniwala sa amin ng aming utak na mas magiging masaya tayo, ngunit ang problema ay hindi ito sapat.
Ang karanasan ng pagnanais ng isang bagay ay evolutionally ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang ating utak ay na-program upang kumilos sa paraang wala tayong kakulangan. Ito ang nangyayari sa pagkain halimbawa. Ang amoy ng pagkain ay awtomatikong inilalagay ang ating utak sa kondisyong ito na "nais" upang matiyak na hindi tayo nagugutom.
Ang teknolohiya, halimbawa, ay dinisenyo upang maling makumbinsi sa amin na sa ilang mga punto ay makakatanggap kami ng gantimpala na magiging mahalaga sa ating pag-iral. Samakatuwid ang kahibangan ng pag-check nang paulit-ulit, sapilitan, ang aming mga e-mail, mensahe, Facebook, WhatsApp, atbp.
- Ang "What the hell effect"
Tao tayo, maaari tayong maging kakaiba ... Kapag sumuko tayo sa isang tukso (kung saan itinuturing nating character na "ipinagbabawal"), sa maraming mga pagkakataon ay may posibilidad tayong makaranas ng pagkakasala. Ngunit sa halip na hindi ito ihatid upang mapigilan ka, ang stress na dulot ng pagkakasala na ito ay lalong magpapabilis sa atin upang muling magbalik sa tukso. Pagbubuod nito: mas malaki ang pakiramdam ng pagkakasala, mas mababa ang pagtutol sa mga tukso. At ang pagkakasala ay depende sa turn ng kahulugan na ibinibigay natin sa bagay ng tukso. Mula doon ang kahalagahan ng pagpapatawad sa ating sarili dahil mas maraming mga pagbabawal na inilalagay natin sa ating sarili, mas malaki ang epekto ng rebound. Tinawag ni Kelly ang kababalaghang ito na "Ano ang impeksyong impiyerno", iyon ay, ang maliit na panloob na tinig na nagsasabi sa atin na "Nakokonsensya na ako kaya ano ang mahalaga! Dahil nandito ako, ipagpapatuloy ko itong tangkilikin.
Sa palagay namin na ang pakiramdam ng masama at parusa sa ating sarili ay kung ano ang mag-uudyok sa atin na magbago, ngunit kung ano talaga ang naghihikayat sa atin na baguhin ay kung maisip natin ang kabutihan na magreresulta mula sa paggawa ng ibang pagkilos na nakatuon sa aming mga pangmatagalang layunin. At dapat nating bigyang pansin iyon.
- Ang epekto ng stress
Ang stress ay ang pinakapangit na kaaway ng paghahangad. Ipinaliwanag ni Kelly na kapag, halimbawa, sa mga pakete ng sigarilyo nakikita natin ang imahe ng "SMOKING KILLS ”, ang nasabing mensahe ay gumagawa ng isang nakakaalarma na antas ng stress na sa halip na hadlangan tayo sa paninigarilyo, ang epekto ay ganap na kabaligtaran.: ang pagnanasa na manigarilyo ay napalitaw nang may higit na kasidhian. At dahil ang paninigarilyo ay ang diskarte na natutunan nating pamahalaan ang aming pagkapagod, iyon ang gagawin natin upang mapigilan ang ating pagkabalisa.
Gayunpaman, ang paghahangad ay isang labanan na maaaring manalo salamat sa pagsasanay ng pag-iisip:
Kaya, kapag binibigyang pansin natin ang aming agarang karanasan, direktang kumonekta kami sa lugar ng utak na namamahala sa paghahangad at pinapayagan kaming alalahanin ang aming mga pangmatagalang layunin. Karamihan sa mga bagay na ginagawa natin ay hindi makatuwiran, walang malay, o awtomatiko. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng aming mga gawa ng kamalayan, tinutulungan namin ang aming paghahangad na ibalik ang renda. Gayundin, ang pagkabalisa ay hindi isang pare-pareho na variable, dumarating ito sa mga alon. Kaya't minsan ay kailangan mo lamang maghintay para lumipas ang alon na iyon.
Iminungkahi ni Kelly McGonigal na pumili kami ng isang bagay na sa tingin namin ay nagpapasaya sa amin at susuriin namin kung natupad talaga ang premise na ito, gamit ang aming buong pansin (pag-iisip). Hinihimok tayo na maranasan muna ang pakiramdam ng "kinakapos" o pagnanasa: kung ano ang nararamdaman natin sa ating katawan pati na rin ang mga saloobin at emosyon na nauugnay dito. At pagkatapos, unti-unting, ubusin ang isinasaalang-alang namin na aming object ng tukso (isang kagat ng isang piraso ng cake o isang puff ng isang sigarilyo). At sa wakas, tanungin natin ang ating sarili: "Nasisiyahan ba ako nito?" Mas masaya ba ang pakiramdam ko?
Isang liham mula sa iyong "hinaharap na sarili":
Isipin ang iyong sarili sa hinaharap. Maaari itong isang buwan, isang taon, o 10 taon mula ngayon: anuman ang tila pinaka maginhawa para sa iyo. At pagkatapos ay magsulat ng isang liham sa iyong "kasalukuyang sarili" sa ngalan ng iyong "hinaharap na sarili."
- Subukang kilalanin at pahalagahan ang lahat ng nagawa ng iyong "kasalukuyang sarili" upang maabot ang "hinaharap na sarili". Hayaan ang iyong "hinaharap na sarili" na magpahayag ng pasasalamat sa iyong "kasalukuyang sarili".
- Bigyan ang mga "kasalukuyang ako" ng mga mensahe ng kahabagan at karunungan para sa lahat ng mga paghihirap na nangyari o malapit nang dumating.
- At ang panghuli, paalalahanan ang iyong "kasalukuyang sarili" ng mga kalakasan nito.
Sa Stanford University, nilikha ang mga laboratoryo upang makapasok sa isang virtual na mundo kung saan kaagad magagawa naming makipag-ugnay sa isang makatotohanang bersyon ng aming «hinaharap na sarili» sa anyo ng isang 3D avatar!
sa pamamagitan ng Jasmine murga
Mahal na Jasmine:
Maraming salamat sa pagbabahagi ng artikulong ito sa amin! Ito ay isang napaka-kagiliw-giliw na artikulo na nakasulat nang napakalinaw na may mga tunay na halimbawa. Ginagawa nitong mas madali ang pagbabasa at pag-unawa.
Nagustuhan ko ito ng marami dahil sa sandaling ito ay natagpuan ako sa laban ng paghahangad na ito: Kumakain ako ng sobra at nagsisikap na kumain ng mas kaunti upang mawala ang timbang, ngunit ginagawa ko ito sa pamamagitan ng pagdaraya sa aking sarili tulad ng inilalarawan mo sa artikulo.
Tinulungan ako ng artikulo na mas mahusay na mag-isip sa aking pag-uugali sa pagkain. Gusto kong isulat ang liham na iyon bukas. Ang makakatulong din sa akin (kapag kumakain ako ng sobra o kapag nalulumbay ako at nakikita ko ang lahat na kulay-abo) ay gumawa ng isang listahan na may iba't ibang mga punto: upang mailista ang mga sitwasyon kapag kumakain ako ng sobra, ang mga saloobin habang, para sa anong mga kadahilanan, ang mga kahihinatnan sa ang aking katawan (halimbawa na nakakakuha ako ng maraming mga butil), paano ako makikilos sa mga sitwasyon kung saan may posibilidad akong kumain ng maraming, unang mga hakbang / solusyon upang mabago ang pag-uugaling iyon. At mga katulad na repleksyon at nakalista kapag nagkamali ako. Bago ko pa nagawa ang isa sa kung magkano ang aking pagpapakain. Nakatutulong ito sa akin upang maisulat at ilarawan ang "aking problema." Kaya pinipilit kong isipin ang tungkol dito, gumugol ng oras kasama nito, mag-order ng aking sarili sa loob. Confrote ang aking sarili sa sitwasyon. Ngayon ang sulat ay nakadikit sa aking pintuan upang lagi ko itong makita at maalala ang mga sandali kung kailan at bakit nabigo ang aking kalooban.
Maraming salamat muli sa kamangha-manghang artikulong ito. Panatilihin ito at good luck! Isang yakap mula kay Lima
Mahal na Jasmine,
Salamat sa detalyadong sagot.
Susubukan kong magtakda ng mas maraming mga layunin na maa-access at magbayad ng higit na pansin sa bawat hakbang ng labis na pagkain.
Nais kong sabihin sa iyo na dahil nabasa ko ang iyong artikulo at ginawa ang listahan ng pagpaparehistro na ito ay hindi ko na naramdaman na kailangan kong kumain, halimbawa, dalawang pakete ng tsokolate at pagkatapos mismo ng isa sa mga cookies (at kabaliktaran). Alinman sa kakain ako ng isang piraso ng tsokolate / isang cookie o mayroon akong tsaa na mas mahusay.
Salamat! Para din sa iyong oras.
Pagbati mula kay Lima,
Brigitte
Salamat sa pag-post ng tala na ito, nagsulat ako ng isang liham sa aking kasalukuyang sarili sa ngalan ng aking hinaharap na sarili at ito ay muling nag-uudyok !! Inirerekumenda ko ito sa aking mga mahal sa buhay.
Pagbati mula kay Lima,
Tumpok