İrade Edinmek ve Güçlendirmek İçin 15 Bilimsel İpucu

O ikinci çöreği yemek ister misin? Her gün daha fazla egzersiz yapmaya mı çalışıyorsun? Amazon'dan dürtüsel olarak satın alıyor musunuz? Biliyor musun irade eğitilebilen zihinsel bir kas mı? İrade gücünü eğitenlerin mutlu ve başarılı bir yaşam sürmeleri daha olasıdır.

Bunları okumadan önce İrade Gücünü Güçlendirmek ve Artırmak için 15 İpucu, Sizi irademizin neden başarısız olduğunu açıkladıkları bu kısa videoyu izlemeye davet ediyorum.

Video, yeni bir yıl başladığında kendimize verdiğimiz kararlara ve bunları yerine getirmememizin nedenine odaklanıyor. Bize beynimizi güçlendirecek ve bize kırılmaz bir irade bahşedecek bir dizi ipucu veriyor:

[İlgileniyor olabilirsiniz «İrade: Bizi başarısızlığa uğratmasının 5 nedeni"]

Son araştırmalar gösteriyor ki güçlenmek irade gerçek sırdır cazibelere direnmek ve hedeflerimize ulaşmak için.

İyi haber şu ki, bilim adamları irademizi güçlendirmenin sandığınız kadar zor olmadığını söylüyorlar. İşte iradenizi güçlendirebilecek 15 araştırma tabanlı hack:

1. Gülümseme 🙂

Gülümsemek iradenin gelişmesine yardımcı olur. Yakın zamanda yapılan bir çalışmadabilim adamları, deneydeki katılımcıların iradesini test ettiler. Belli bir ayartmaya direnebilmeleri gerekiyordu.

İlk gruba beklenmedik hediyeler verildi veya komik bir video gösterildi. Diğer gruba herhangi bir olumlu ödül verilmedi.

İlk grup, daha sonra günaha karşı koyma yeteneklerini önemli ölçüde geliştirdi. Bu yüzden, bir dahaki sefere bir tür cazibeye direnmeniz gerektiğinde, gülümseyerek veya komik bir film izleyerek ruh halinizi iyileştirmeye çalışın.

2. Yumruklarınızı sıkın.

Yumruklarınızı sıkın, gözlerinizi kapatın ve hatta idrara çıkma dürtüsüne sahip olmak gelişmene yardımcı olabilir öz-disiplin.

3. Meditasyon yapın.

Meditasyon birçok şeye iyi gelir (stresi azaltır, odaklanmayı arttırır, duyguları yönetir ...).

Şimdi araştırmalar iradeyi geliştirmeye bile yardımcı olduğunu öne sürün.

Meditasyona başlamanın kolay bir yolu, günde 10 dakika sakin bir yerde oturup nefesinize konsantre olmaktır.

4. Hatırlatmalar.

Baştan çıkarıcı şeylere teslim olma arzumuz, direnmeyi çok zorlaştırır.Duygusal arzularımız kocaman bir fil gibi görünüyor ve mantıklı varlığımız küçük bir karınca gibidir.

Ancak, bir yol fili evcilleştirmek rasyonel benliklerimizin neyi başarmak istediğine dair fiziksel hatırlatıcılar koymaktır. Bu nedenle, buzdolabınıza "sadece bir çörek" yazan bir not koyun veya video oyunlarını oynamayı bırakmanız gerektiğinde çalan bir alarm kurun.

5. Ye.

İrade gücünü biliyor muydun ayrıca beslenmesi gerekiyor? Diyet yapmanın bu kadar zor olmasına şaşmamalı. Düşük glikoz seviyelerine sahip olduğumuzda, irademiz boşa gider. En iyi tedavi, sabit ve sabit seviyede glikoz üreten ve iradenin bir meşe ağacı kadar güçlü kalmasını sağlayan protein açısından zengin bir yemektir.

6. Kendini Bağışlama.

La bilim şovları suçluluk duyguları iradeyi tüketir. Bu nedenle, dondurma yiyen ve pişmanlık duyanların daha fazla kapılıp daha fazla tatlı yemeye devam etme olasılığı daha yüksektir. Bunun yerine, baştan çıkarmaya kapıldığınızda, kendinize karşı daha şefkatli olun.

7. Bağlılık.

İrade gücünüzü güçlendirecek en önemli şey, bunu yapma taahhüdüdür. Sadece kendini adayarak iradeni geliştirirsin. Bunu yapmak için durumunuzu değerlendirin ve neden iradenizi güçlendirmek istediğinizi tespit edin, bu konuda çalışmak için net bir karar verin ve uzun vadeli bir hedef belirlemek.

8) İrade bir kas gibidir: egzersize ihtiyacı vardır.

Kaslarınızı geliştirmek için spor salonuna gidiyorsanız, neden hayatınızda harika şeyler elde etmenizi sağlayacak bir kas geliştirmek için çaba harcamıyorsunuz. İrade nasıl gelişir?

a) Gün be gün: sürekli.

b) Küçük zorluklar belirlemek: Başlangıçta büyük bir şeyi başarmaya çalışmayın. Küçük zorlukların üstesinden gelmek ve bunları pekiştirmekle başlar. Yavaş yavaş.

9) Fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak formda olmalısınız.

Zihinsel ve hatta ruhsal bir boyutu güçlendirmekten bahsediyoruz. Bir pazı yapmak kadar kolay değil (bir benzetme olarak işe yarasa da). Öz disiplin gerektirdiği için bu çabayı gösterebilmeniz için en iyi şekilde, en iyi şekilde olmanız gerekecektir.

İyi dinlenmiş, iyi beslenmiş (çeşitli beslenme), en iyi fiziksel formda ve zihinsel ve duygusal olarak dengeli kalarak, iradenizi güçlendirmek için daha iyi bir konumda olacaksınız.

10) Kendi kendine motive olun.

Hazırlıksız çaba, başarısızlığın habercisidir. Meydan okumaya başlamadan önce hazırlık gereklidir. Bu zorluğun üstesinden gelmek için güçlü bir iradeye ihtiyacınız olduğunu söylüyorum. Motivasyon, iradenizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Bir kez fethedildiğinde size getireceği faydaları görselleştirmek için meydan okumaya başlamadan önce 5 dakika geçirin. Bunu mümkün olan en iyi şekilde yapabilmek için bunu nasıl üstleneceğinizi düşünün. Bunu en iyi yapan olmak için kendinize meydan okuyun. Bunları 5 dakika düşünmek, onu% 100 motive etmek için işe yarayacaktır.

11) Rol modelleri arayın.

Hepimiz bize başarılarından, varoluş tarzlarından ya da bir şeyleri yapma biçimlerinden ilham alan insanları tanıyoruz. Elbette, böylesine çekici bir kişilik oluşturmayı başarmak için demir iradeleri var. Onlardan öğren.

12) Her hedef için ayrıntılı bir eylem planınız olsun.

Bir zorluğun üstesinden gelmek, rehberlik etmesi için ayrıntılı bir eylem planı gerektirir. İrade, bu ayrıntılı eylem planının parçası olan her küçük hedefe ulaşılmasıyla güçlendirilir.

13) Kendinizi ödüllendirin.

Hedefinize iradeye dayalı olarak ulaşırsanız, kendinize bir ödül verin. En çok neyi sevdiğinizi biliyorsunuz, özlediğiniz bu kapris. Yaptığınız çabadan sonra neden kendinize vermiyorsunuz?

14) Cesaretiniz kırılmasın, hatalardan ders alın.

Belli bir irade gücü gerektiren bir işi yapmanın kolay olmadığını zaten söylemiştik. Belki ilk seferde ya da ikinci seferde anlamıyorsun. İradenizi güçlendirmek günlük bir iş ve bağlılıktır. Bugün başarılı olamadıysanız, nedenini analiz edin ve yarın tekrar deneyin.

15) Yol boyunca bir partner arayın.

Bir hedefe ulaşmak istiyorsak, bu yolda birlikte yürümeyi hedefleyen başka bir kişi bulmak iyi bir fikir olabilir. İkinizin arasında, zayıflık zamanlarında birbirinize yardım edeceksiniz.

Daha fazla irade gösteren deney, hayattaki başarıya bağlıdır.

60'larda Walter Mischel adında bir sosyolog, çocukların anlık tatminlere nasıl direndikleriyle ilgileniyordu. Yapılmış ünlü hatmi deneyi bu da çocuklara 15 dakika beklediklerinde hemen bir ya da iki hatmi ikram etmekten ibaretti. Yıllar sonra deneye katılan bazı çocukların yerini tespit etti ve şaşırtıcı bir keşif yaptı.

Bulduğu şey, zeka, ırk ve sosyal sınıf farklılıklarını hesaba katsa bile, 15 dakika sonra iki marshmallow yemek lehine hemen hatmi yeme dürtüsüne direnenlerin, daha sağlıklı, daha mutlu ve maddi açıdan daha zengin yetişkinler.

Aksine, ayartılmaya yenik düşen çocukların okul başarısızlığı daha yüksek oranlara sahipti. Düşük ücretli işleri olan yetişkinler oldular, daha fazla kilolu sorunları vardı, uyuşturucu veya alkol sorunları yaşadılar ve istikrarlı ilişkileri sürdürmekte daha fazla zorluk yaşadılar (çoğu bekar ebeveyndi). Ayrıca suçlu bulunma olasılıkları yaklaşık dört kat daha fazlaydı.

Mischel'in bulguları Yeni Zelanda'da yapılan bir çalışma ile doğrulandı.

Roy Baumeister'e göre irademizi nasıl geliştirebiliriz?

Doktor Roy BaumeisterSosyal psikolojide tanınmış bir araştırmacı, otuz yıllık akademik araştırmayı özdenetim ve irade olarak damıtmaktadır. Bu prestijli sosyal psikolog, irade gibi "Başarının ve mutlu bir yaşamın anahtarı." İradenizi artırmak için bu yönergeleri sıraladıktan sonra, bu ifadeyi doğrulayan bir deneyi açıklayacağım.

Bausmister, iradenin bizi hayvanlardan ayıran yönlerden biri olduğunu savunuyor. Dürtülerimizi kontrol altına alma, ayartmaya direnme, uzun vadede bizim için doğru ve iyi olanı yapma yeteneği, bir insanı doyurucu bir hayata sahip kılan şeydir.

Bir kas gibi iradenizi eğitebilirsiniz. Günden güne küçük eylemlerinizle iradenizi güçlendirebilirsiniz, örnekler: iyi bir duruş sergileyin, tam cümleler kullanarak konuşun, ... Gördüğünüz gibi basit egzersizler bunlar günlük hayatımızın bir parçası. Size verilen görevi daha iyi hatırlamak için (örneğin, bütün gün kimseyle ilgili kötü konuşmamaya karar verdiniz), hatırlamadığınız zamanlarda oturabilir veya ayağa kalkabilirsiniz. Baumister'e göre, bu tür bir takviye dikkati sürdürmeye yardımcı oluyor.

Baumister'ın iradeyi güçlendirmemiz için bize verdiği bir başka iyi tavsiye de şudur: aynı anda çok fazla şey yapmaya çalışmayın. İrade gücünüzü zorlamayan iyi alışkanlıklar ve rutinler oluşturun. Etkili bir yapılacaklar listesi yapmayı öğrenin.

Kendinizi günaha maruz bırakmayın, Ve yardım edemezse, ona boyun eğmenizi zorlaştırın.

İrade gücünün bir kasa benzerliği, yorgunluk belirtileri olabileceği anlamına gelir. Bu tür yorgunluk belirtileriyle karşılaşıldığında, aşağıdakilerden oluşan çok etkili bir önlem alınabilir: daha fazla glikoz alın. Vücudunuzda iyi glikoz seviyeleri olması için iyi uyumalı ve iyi beslenmelisiniz.

Baumister, glikoz argümanının "etkileyici bir gösterimini" aktarıyor: Yapılan bir araştırma, belirli bir tutukluya şartlı tahliye verilip verilmeyeceği konusunda zor ve hassas bir karar vermek zorunda kalan İsrailli yargıçların, kararı öğle yemeğinden sonra vermeyi seçtiler (vakaların% 65'inde). Fuente

Bu makale size yardımcı oldu mu? Neden iradenizi güçlendirmek istiyorsunuz?