اپنے مراقبہ کی مشق کو بہتر بنانے کے ل tips 5 نکات [اور بہتر زندگی]

اپنے جسم کو سننے کے ل we ہمیں اپنے خیالات کو خاموش کرنے کی ضرورت ہے۔

مراقبہ کے عمل کو بہتر بنانے کے لئے 5 نکات پر عمل کرنے سے پہلے ، میں آپ کو یہ دیکھنا چاہوں گا میتھیو ریکارڈ کی ویڈیو جس میں وہ مراقبہ کے بارے میں بات کرتا ہے اور ہم اسے اپنی روزمرہ کی زندگی میں کیسے شامل کرسکتے ہیں۔

ویڈیو کا آغاز ایک ایسے مختصر تعصب سے ہوتا ہے جس سے ہمیں ایک بہترین اخلاقیات ملتے ہیں جس میں یہ ہوتا ہے کہ مراقبہ کا جوہر کیا ہے:

یہ ثابت ہوا ہے کہ ایک تھکا ہوا دماغ ، اپنی ہی سوچوں میں الجھا ہوا ، شراب پی کر کھاتا ہے۔ جب ہمارے دماغ کو سکون نہیں ملتا ہے تو ، امیگدالا ہمارے دماغ میں معمول سے 60 فیصد زیادہ چالو ہوجاتا ہے ، لہذا دماغ کسی بھی محرک پر مستقل طور پر رد عمل ظاہر کرتا ہے گویا یہ واقعی خطرہ ہے۔ اس کے علاوہ ، گھبرانے کی حقیقت ، بہت زیادہ منفی سوچوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، ہمیں کھانوں اور مادہ کا استعمال کرکے خود کو آزاد کرنے پر مجبور کرتا ہے جو ہمیں فوری طور پر اس اضطراب کی کیفیت سے نکال دیتے ہیں۔

مراقبہ

مشق غور کریں۔ یہ بنیادی ہے۔ ایک بار لطف اندوز ہونے کے بعد ، اسے اب ترک نہیں کیا جاسکتا ، اور فوائد فوری طور پر مل جائیں گے۔ "
دلائی لامہ

ہمارے دماغ کو خاموش نہ کرنا صحت کی پریشانیوں کا باعث بن سکتا ہے۔

ساتھ مراقبہ مشق پوڈیمس ہماری پریشانی کی سطح کو کم کریں اور خود سے مطمئن محسوس کریں۔

مراقبہ توجہ کی تربیت ہے۔ ہمارے اندر جو کچھ ہورہا ہے اس پر دھیان دیا جارہا ہے اور ساتھ ہی ان چیزوں پر غور و فکر اور توجہ مرکوز کرنے کا ایک طریقہ جو ہم ایک مقررہ لمحے میں کررہے ہیں۔ مراقبہ ہمیں جو کچھ بھی ہو رہا ہے اس سے قطع نظر ، مرکز بنے رہنے میں مدد کرتا ہے ، لیکن اس سے ہمیں تکلیف اور تکلیف محسوس کرنے سے بچنے میں مدد نہیں ملتی ہے ، بلکہ اس لمحے جو ہو رہا ہے اس کا تجربہ کرنے اور اسے قبول کرنے میں اور پرسکون اور صراحت کے ساتھ اگلی صورتحال کی طرف بڑھنے میں مدد ملتی ہے۔

ہمارے اندر بیٹھنے اور مشاہدہ کرنا کچھ ایسا ہے جو کسی نے ہمیں نہیں سکھایا اور ایسا کرنا بھی ایک عجیب سی بات معلوم ہوسکتی ہے ، لیکن حقیقت میں یہ ایک ایسا مشق ہے جس کی مدد سے ہمیں یہ دیکھنے میں مدد ملتی ہے کہ ہمارا دن کیسے ذہنی گفتگو سے بھرا ہوا ہے جو بغیر رکے چلتے ہیں، ان میں سے بیشتر غیرضروری ہیں کیونکہ وہ ہمیں کسی بھی طرح کی کسی کارروائی یا وضاحت کی طرف راغب نہیں کرتے ہیں۔

جب آپ غور کرنے کے لئے بیٹھتے ہیں تو ، آپ کو آپ کی توجہ میں آنے والی محرک کی مقدار کا احساس ہوتا ہے: تھکاوٹ ، نیند آنا ، جسمانی احساس ، سوچ میں شکوک و شبہات ، تبصرے وغیرہ۔ لیکن ان تمام محرکات کے خلاف لڑنے کے بجائے ، ہم کیا کرتے ہیں ان کی موجودگی سے آگاہ ہوجاتا ہے ، اور ہم انھیں ہونے دیتے ہیں۔ خلفشار ہمیشہ موجود رہے گا لیکن مراقبہ کے مشق کے ساتھ ہم انہیں جانے دینا سیکھیں گے۔

مشق کرنا شروع کرتے وقت خلفشار کا یہ شعور پہلا قدم ہے۔

دیکھو اپنے مراقبہ کے عمل کو بہتر بنانے کے لئے 5 نکات:

day. مراقبے کی مشق کرنے کے لئے دن کے وقت اپنے آپ کو وقت دیں۔ جب یہ آپ کے لئے موزوں ہے ، تو کچھ منٹ گزاریں جو آپ کے ل is ایک ایسی جگہ کاشت کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں۔ اس جگہ کو پیدا کرکے ، آپ اس مشق کے لئے احترام کا مظاہرہ کرتے ہیں اور اس کے لئے اپنا دماغ تیار کرتے ہیں۔

2. کسی ایسی جگہ پر غور کریں جہاں آپ کو راحت محسوس ہو۔ پر سکون اور خاموشی کی جگہ۔ یہ کہیں بھی ہوسکتا ہے ، لیکن اسے ایک ایسی جگہ بنانے کی کوشش کریں جہاں آپ کا رخ دخل نہ ہو۔

yourself. اپنے آپ کو یہ احساس دلانے کے لئے وقت دیں کہ پریکٹس کرنے کے بعد آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اپنی جسمانی تبدیلیوں اور اپنے پرسکون سانسوں کو دیکھیں۔ آپ محسوس کرسکتے ہیں کہ مشق سے پہلے آپ کیسا تھا اور اس کے بعد آپ کیسا محسوس ہوتا ہے ، آپ یہاں تک کہ کسی ایسی کیفیت کا بھی احساس کرسکتے ہیں جو آپ کے پاس پہلے تھا اور اس مشق کے بعد جو آپ کے پاس نہیں ہے۔

اپنے دن میں یہ سمجھنا کہ یہ عمل آپ کو کس طرح سے متاثر کر رہا ہے ، اگر آپ پرسکون ہیں ، یا اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ تناؤ کا احساس کم ہے تو ، آپ کو مشق جاری رکھنے کی ترغیب دے سکتے ہیں۔

practice. مشق کے دوران اپنے آپ پر توجہ دیں، کام یا اپنی پریشانیوں کے بارے میں نہیں سوچنا۔ اس لمحے کو اپنے لئے اور آپ کے دماغی تبصروں سے ماورا آپ کے اندر کی باتیں سننے کے ل. لیں۔

5. مراقبہ کے عمل میں سانس لینا بہت ضروری ہے۔ لمحہ بہ لمحہ اپنی توجہ اپنی سانسوں پر ڈالنے سے ، توجہ بدل جاتی ہے اور ہم خود بخود موجودہ لمحے میں خود کو جگہ دیتے ہیں۔

سانس لینا ذہن کو پرسکون کرنے کا بھی یہ ایک مثالی ذریعہ ہے۔ ایک بار جب آپ اپنی سانسوں پر ذہن سازی کے ساتھ راحت محسوس کریں تو ، مراقبہ زیادہ آسان اور لطف اٹھانے لگتا ہے۔

جب آپ اپنے آپ کو کسی حالت میں رکھنے کی اہلیت پیدا کرتے ہیں ذہنیت آپ اپنی روزمرہ کی زندگی کے تمام لمحات میں اس حالت کو لاسکتے ہیں ، اور اس کے ساتھ آپ کو یہ اختیار فراہم کرسکتے ہیں ان پر خود بخود ردting عمل کرنے کے بجائے حالات کو وسیع پیمانے پر ردعمل دیں۔

الوارو گومز الوارو گیمز کا لکھا ہوا مضمون۔ الیوارو کے بارے میں مزید معلومات یہاں


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔

bool (سچ)