8 mẹo để thoát khỏi tâm trạng tồi tệ

Trước khi bạn xem 8 mẹo này để thoát khỏi tâm trạng tồi tệ, Tôi mời bạn xem dự án thông tin này của Đại học Navarra mang tên "Bộ não hạnh phúc".

Trong video này, họ giải thích cho chúng ta tầm quan trọng của việc cười đối với con người và điều gì xảy ra trong não của chúng ta khi chúng ta cười:

[kết hợp]

Chúng ta thường tự hỏi trạng thái tâm trí của chúng ta ảnh hưởng đến mức độ nào đối với chúng ta, nếu tâm trạng tốt sẽ làm cho mọi thứ tốt hơn cho chúng ta hoặc liệu chúng ta có tâm trạng tốt vì mọi thứ trở nên tốt đẹp cho chúng ta hay không.

Nghiên cứu tâm lý học hành vi chỉ ra rằng hành động của chúng ta ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của chúng ta, chứ không phải ngược lại.

Ở đây chúng tôi sẽ nói về một số chiến lược để cải thiện tâm trạng của bạn:

1) Chọn hình ảnh kích hoạt phản ứng của niềm vui.

Ví dụ, của một con vật cưng, con cái hoặc bạn bè của bạn. Sau khi xác định được hình ảnh, hãy nghĩ đến một số lý do cụ thể khiến nó mang lại niềm vui cho bạn.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng suy nghĩ về các sự kiện trong quá khứ và trải nghiệm cảm giác thực tế khiến bạn hạnh phúc trong quá khứ sẽ mang những cảm xúc tương tự đến hiện tại và ngay lập tức nâng cao tâm trạng của bạn.

2) Đi dạo.

Nếu bạn đang cảm thấy cáu kỉnh, hãy đi dạo, chỉ cần đi bộ trong vòng hai mươi phút, điều này sẽ nâng cao tâm trạng của bạn, mang lại không khí trong lành và khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn cho bất kỳ công việc nào.

3) Bắt đầu một ngày với những lời khẳng định tích cực về bản thân dựa trên những sự kiện thực tế.

Sự thật đằng sau những gì chúng ta nghĩ ảnh hưởng đến hành động và cảm xúc của chúng ta. Các tuyên bố phải được hỗ trợ bởi các sự kiện đã xảy ra, tuyên bố càng cụ thể, xác suất nó có thể giúp bạn càng lớn. Một ví dụ là bắt đầu ngày mới với suy nghĩ: "Hôm nay tôi sẽ có một ngày tuyệt vời tại nơi làm việc, bởi vì tháng trước sếp của tôi đã nói với tôi rằng hiệu suất của tôi đã được cải thiện và tôi là một nhân viên tuyệt vời."

4) Hãy nghỉ ngơi.

Nếu bạn đã làm việc, học tập hoặc viết lách trong một thời gian dài, bạn có thể cảm thấy bão hòa và tắc nghẽn đôi khi tạo ra sự cáu kỉnh và tâm trạng tồi tệ, điều này là hoàn toàn tự nhiên, nhưng điều này có thể làm được.

Nghỉ giải lao rất hữu ích cho những tình huống này, nó có thể trò chuyện với một người bạn, gọi điện thoại cho ai đó, đi dạo hoặc đi uống nước. Dừng lại những việc bạn đang làm sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo, năng động và có tâm trạng tốt hơn khi quay trở lại với nhiệm vụ của mình.

5) Nhận một số mặt trời.

Chỉ với một vài phút tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, một lượng vitamin D được tạo ra và điều này sẽ giúp tăng cường năng lượng và tâm trạng.

6) Cố gắng cười một chút.

Ngay cả khi đôi khi dường như không có gì để cười, chúng ta luôn có thể tìm thấy điều gì đó. Tiếng cười giúp chúng ta vui vẻ và giảm mức độ lo lắng, và tiếng cười không nhất thiết phải chân thật để tạo ra những hiệu ứng này.

7) Chúc mừng ba người mỗi ngày.

Bằng cách chúc mừng người khác, bạn có thể có được những người bạn mới, sự tự tin hơn và cảm giác thân thuộc hơn. Những lời khen ngợi thường được đáp lại, vì vậy bằng cách chúc mừng người khác hoặc ghi nhận những thành công của họ, chúng ta có thể nhận được điều tương tự.

8) Lập danh sách biết ơn.

Lấy một tờ giấy và dành vài phút để viết ra tất cả những điều mà bạn biết ơn, đây có thể là bất cứ điều gì: vì sức khỏe của bạn, cho những người thân thiết của bạn, cho công việc hoặc bất kỳ thành tích nào của bạn.

Điều này sẽ khiến bạn mỉm cười và xóa bỏ mọi tâm trạng xấu ra khỏi tâm trí.