Các kiểu thở trong yoga: một cách tốt để thư giãn

Yoga Đây là một môn học có nguồn gốc từ Ấn Độ với mục đích đạt được sự cân bằng về thể chất, tinh thần và tâm linh thông qua thiền định. Có nhiều có lợi cho thể chất và tinh thần.

Hơi thở đóng một vai trò rất quan trọng như trong bất kỳ hệ thống thiền định nào khác. Có những điều sau đây 3 kiểu thở trong luyện tập Yoga.

1) Hoàn thành Hơi thở Yogic.

Việc thực hành thở yogic hoàn chỉnh bao gồm việc huấn luyện lại cơ quan và tự thích nghi với một cách thở mới, nơi chúng ta bao gồm tất cả dung tích phổi. Cho nó chúng tôi chia cơ thể thành 3 vùng:

a) Vùng bụngĐặt bàn tay xuống dưới rốn chúng ta cảm nhận được điều đó. Chúng tôi hít thở sâu. Chúng ta nhận thấy bụng nở ra và chìm xuống như thế nào khi chúng ta thở ra. Chúng ta cần nhận thấy một chuyển động nhẹ của bàn tay.

Chúng ta chuyển sang giai đoạn tiếp theo khi chúng ta đã thành thạo bài tập này.

b) Vùng hoành, Nó là cái ở trên rốn, trên xương sườn. Chúng tôi đặt tay lên bụng và hít thở. Chúng tôi cảm thấy cách bàn tay di chuyển. Trong bài tập này, bạn nên tránh cử động vùng bụng hoặc xương đòn.

c) Vùng ngực hoặc vùng xương đòn. Ta đặt tay lên ngực hít vào, cảm thấy xương đòn nhô lên thì ta thở ra. Chúng tôi ngăn không cho bụng hoặc cơ hoành di chuyển.

Để luyện hơi thở yogic hoàn chỉnh, điều cần thiết là đào tạo từng khu vực riêng biệt tham gia vào quá trình hô hấp. Khi bạn đã thành thạo 3 kiểu thở này, bạn có thể tiến tới một hơi thở đầy đủ và trôi chảy. Để làm điều này, bạn có thể đặt một tay lên bụng và tay kia lên vùng xương đòn hoặc cơ hoành, tùy thuộc vào nơi bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Chúng tôi lấy không khí ở mức bụng. Bạn giữ lại và chúng tôi tiếp tục lấy không khí ở cấp độ cơ hoành để tiếp tục sau đó với vùng xương đòn. Nhớ lấy Trong Yoga, tất cả không khí được hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi.

Điều quan trọng là bạn phải đi đúng lúc giãn thời gian giữa một lần hít vào và một lần hít vào khác để nhận được những lợi ích tốt hơn từ kiểu thở này.

2) Viloma Anuloma.

Thở Anuloma Viloma còn được gọi là "thở mũi thay thế."

Làm sạch và tăng cường phổi và hệ thống hô hấp. Bài tập này cũng giúp cân bằng hai bán cầu não của bạn.

Để thực hành bài tập này, đầu tiên bạn hãy gập ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay phải. Tiếp theo, đóng lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái và thở ra hoàn toàn bằng lỗ mũi bên trái. Sau đó hít vào hoàn toàn bằng lỗ mũi bên trái, giữ cho lỗ mũi bên phải đóng lại. Bạn phải thở khi đếm được bốn.

Tiếp theo, đóng lỗ mũi bên trái bằng các ngón đeo nhẫn và ngón trỏ của bàn tay phải, thả ngón tay cái ra khỏi lỗ mũi phải. Thở ra bằng lỗ mũi bên phải. Đóng lỗ mũi bên trái, hít vào bằng lỗ mũi bên phải. Điều này hoàn thành một vòng. Bạn có thể thực hiện từ năm đến bảy hiệp Anuloma Viloma.

3) Kapalabhathi.

Kapalabhati là một bài tập thở để làm sạch đường mũi, phổi và hệ thống hô hấp. Giúp tăng cường phổi và cơ dạ dày.

Đối với kiểu thở cuối cùng này, tôi sẽ sử dụng video này để giải thích rất rõ về nó: