Không phải tất cả mọi người đều có cơ sở giống nhau để đi vào giấc ngủ. Trong khi một số có thể làm điều đó chỉ trong vài phút, những người khác phải mất hàng giờ và không phải lúc nào cũng được nghỉ ngơi thoải mái.
Có một số thủ thuật có thể giúp chúng ta ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực khi đi ngủ. Chúng tôi để lại cho bạn với 5 thói quen đơn giản nhưng sẽ rất hữu ích để giảm loại suy nghĩ tiêu cực này.
1) Ngồi thiền và thư giãn
Không phải lúc nào cũng dễ dàng có được sự thư thái, đặc biệt nếu chúng ta là những người có nhiều thứ trong đầu (dự án, ước mơ hoặc những vấn đề không cho phép chúng ta nghỉ ngơi).
Một số liệu pháp như Yoga họ có thể giúp bạn ngủ. Không nhất thiết bạn phải làm chúng trước khi đi ngủ (mặc dù nó sẽ không đau). Ý tưởng là bạn cố gắng dành một hoặc hai giờ mỗi ngày để thực hành một số thủ tục thực sự giúp bạn thư giãn. Bằng cách này, bạn sẽ thấy ban đêm bạn dễ ngủ hơn và những suy nghĩ đó không khiến bạn hồi hộp trong nhiều giờ.
Video: «Cách tốt nhất để bắt đầu buổi sáng của bạn»
2) Đi ngủ sớm hơn một chút
Đi ngủ muộn không giúp ích gì cho chúng ta. Nó đảm bảo rằng tâm trí không có những thói quen cần thiết và sự thiếu kiểm soát đáng kể xảy ra. Bạn sẽ không biết khi nào là ban ngày và khi nào không, vì vậy giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi nó.
3) Nghĩ về mọi thứ bạn đã hoàn thành trong suốt cả ngày
Chúng không nhất thiết phải là những thành tựu to lớn, chúng có thể là những điều nhỏ nhặt khiến bạn hạnh phúc hoặc bạn chưa làm được trong một thời gian dài. Một trong những kỹ thuật tốt nhất là làm một danh sách 5 điều tốt đã xảy ra với bạn trong suốt cả ngày.
Ban đầu có thể hơi phức tạp, nhưng khi lặp lại bài tập này, bạn sẽ nhận ra rằng mọi động tác đều tốt. Khi bạn thu thập những suy nghĩ này, tâm trí của bạn sẽ thư giãn. và bạn sẽ chìm vào giấc ngủ mà không hề nhận ra.
4) Không ngủ trưa
Một số người khẳng định rằng ngủ trưa không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến việc đi vào giấc ngủ vào ban đêm ... và thực tế có thể như vậy.
Trong mọi trường hợp, Nếu bạn thấy rằng giấc ngủ ngắn làm mất ổn định thói quen ngủ của bạn, tốt nhất là không nên làm điều đó.
Hãy tận dụng thời gian đó để đọc sách, thư giãn, xem một bộ truyện hoặc thậm chí là để tập thể dục thể thao. Lời khuyên tốt nhất giúp bạn không muốn ngủ là không nên ăn quá no. Thực hiện theo một chế độ ăn uống cân bằng và bạn sẽ thấy làm thế nào bạn có nhiều năng lượng hơn.
5) Thư giãn với âm nhạc
Một trong những liệu pháp hữu hiệu khác là thư giãn bằng âm nhạc. Bình thường nó phải là nhạc cổ điển nhưng với âm lượng nhỏ. Tuy nhiên, nếu bạn là một trong những người thư giãn các loại nhạc khác, nó cũng có thể hiệu quả với bạn.
Một số người quản lý để ngủ với âm nhạc trong nền ... và những người khác có thể thấy điều đó là không thể. Điều tốt nhất là bạn làm bài kiểm tra.
Sử dụng âm nhạc để giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ; Nếu bạn thấy nó không làm phiền bạn khi bạn đang ngủ, hãy để nó tiếp tục và bạn thậm chí có thể ngủ ngon hơn nhiều.
Cá nhân tôi đang phát triển thói quen viết MỖI NGÀY vào ban đêm một "hành trang về những thành công" mà tôi đã đạt được trong ngày. Bằng cách đó, tôi đi vào giấc ngủ để lại tiềm thức của tôi thổi bay tất cả những thành công đó (bất kể là nhỏ). Một cái ôm, Pablo