«Nghỉ ngơi tuyệt vời là không có tội lỗi. »Marco Tulio Cicero
Trong nền văn hóa của chúng ta, cảm giác tội lỗi là một cảm giác rất phổ biến, nó tạo ra cảm xúc đau khổ và khó chịu do nhận thức được rằng đã thực hiện các hành động gây tổn hại cho người khác.
Từ quan điểm nhận thức, cảm giác tội lỗi là cảm xúc mà con người trải qua vì họ tin rằng mình đã gây ra tổn hại. Trong lý thuyết nhận thức, suy nghĩ gây ra cảm xúc, cảm giác tội lỗi bắt nguồn từ ý tưởng chịu trách nhiệm cho bất hạnh của người khác. Đó có thể là trường hợp của những người liên tục cảm thấy tội lỗi vô cớ do hiểu sai về hành động của họ, Những người này có xu hướng đau khổ và cảm thấy tội lỗi liên tục mà không có lý do thực sự hoặc không có cảm giác tội lỗi thực sự về những gì đã xảy ra, trong những trường hợp này, cảm giác tội lỗi bị rối loạn chức năng.
Cảm giác tội lỗi có thể có những lợi ích như bảo vệ các mối quan hệ của chúng ta. Cảm giác tội lỗi xảy ra đặc biệt trong các mối quan hệ với người khác, vì vậy nó giống như một báo động để chúng ta xác định đâu là hành động chính xác cần thực hiện và do đó giúp duy trì mối quan hệ tốt đẹp với người khác.
Theo thống kê, một tuần chúng ta trải qua 3 đến 10 giờ cảm giác tội lỗi, điều này có thể được giảm bớt thông qua các hành động, nhưng nếu nó không được giảm bớt, nó sẽ giống như một chuông báo thức không kêu và tạo ra sự khó chịu, ngăn cản sự tập trung và yên tĩnh, Đó là lý do tại sao chúng ta nên thực hiện các hành động để giải quyết những cảm xúc này, ví dụ như xin lỗi, mặc dù điều này có vẻ rất đơn giản, nhưng không phải lúc nào cũng như vậy, bởi vì điều quan trọng là phải biết cách xin lỗi một cách quyết đoán.
Có rất nhiều loại cảm giác tội lỗi, chúng ta có thể cảm thấy tội lỗi vì điều gì đó chúng ta đã làm, điều gì đó chúng ta muốn làm và không thể, vì điều gì đó chúng ta nghĩ rằng chúng ta đã làm, vì đã không giúp đỡ ai đó đủ, vì không tuân theo các quy tắc đạo đức của chúng ta, hoặc tốt hơn những người khác.
Một mặt trái của cảm giác tội lỗi là nó tránh suy nghĩ rõ ràngBởi vì phần lớn sự chú ý của chúng ta có thể tập trung vào điều này hơn là những đòi hỏi khác của cuộc sống. Ngoài ra, cảm giác tội lỗi tạo ra xung động tự hủy hoại bản thân ở một số người, vì nó có thể có tác dụng tìm kiếm sự tự trừng phạt để giải phóng cảm giác hối hận.
Tội lỗi có tác động tiêu cực là tạo ra sự ghẻ lạnh đối với những người bị hại, Bởi vì ở gần họ có tác dụng như một lời nhắc nhở, bạn cũng có thể rút lui khỏi các tình huống mà hành động đã được thực hiện khiến chúng ta cảm thấy tội lỗi.
Để giảm bớt cảm giác tội lỗi, điều quan trọng là phải chấp nhận sự thật rằng chúng ta đã thực hiện một hành động nào đó đã xảy ra, xin lỗi và tìm cách tránh thực hiện hành động tương tự trong tương lai.. Do xu hướng tự cho mình là trung tâm, chúng ta cho rằng người khác coi trọng suy nghĩ và hành động của chúng ta hơn thực tế, vì vậy chúng ta cũng không nên quá khắt khe với bản thân.
Trong liệu pháp nhận thức, điều trị cho những người có cảm giác tội lỗi không chính đáng mãn tính thường bao gồm dạy mọi người thoát khỏi "những suy nghĩ tự động" mà họ đã gây ra cho người khác. Họ được dạy để nhận ra "thái độ rối loạn chức năng" của họ để họ nhận ra khi họ đang trải qua các quá trình tâm thần như thảm họa hoặc khái quát hóa quá mức.
Điều quan trọng là học hỏi từ các hành vi của chúng ta và sử dụng cảm giác tội lỗi để rút kinh nghiệm, ý tưởng là để ít có khả năng phải chịu những hành động tương tự trong tương lai. Do đó, cảm giác tội lỗi có thể giúp chúng ta sửa chữa sai lầm và học cách sửa đổi một số hành vi nhất định để cảm thấy thoải mái hơn với bản thân.
Nguồn:
-http: //www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201411/10-surprising-facts-about-guilt
-http: //www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201208/the-definitive-guide-guilt
-http: //www.beyondintractability.org/essay/guilt-shame
-http: //psychcentral.com/blog/archives/2007/11/27/5-tips-for-dealing-with-guilt/
-http: //datingtips.match.com/deal-guilt- after-cheating-13197052.html