Các kỹ thuật chánh niệm cho thấy lợi ích sức khỏe

Các kỹ thuật tinh thần của Chánh niệm (chánh niệm), bao gồm cả thiền Zen, có lợi ích đã được chứng minh cho những người có vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần, theo một báo cáo được công bố trên Tạp chí Thực hành Tâm thần.

«Một đánh giá sâu rộng về liệu pháp bao gồm thiền chánh niệm cho thấy có hiệu quả khi được sử dụng kết hợp với các liệu pháp thông thường hơn »theo Tiến sĩ William R. Marchand, một trong những nhà tâm thần học nghiên cứu.

Chánh niệm đã được mô tả là thực hành của học cách tập trung vào trải nghiệm của thời điểm hiện tại với thái độ tò mò, cởi mở và chấp nhận. Nói cách khác, thực hành chánh niệm chỉ đơn giản là trải nghiệm khoảnh khắc hiện tại, mà không cần cố gắng thay đổi bất cứ điều gì.

Cuộc điều tra tập trung vào ba kỹ thuật

• Thiền thiền, một phương pháp tu hành của Phật giáo liên quan đến việc thực hành chánh niệm. Nó thường tập trung vào việc hiểu các kiểu thở.

• Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (REBAP), một phương pháp thế tục sử dụng chánh niệm Phật giáo kết hợp thiền định với các yếu tố của yoga, giáo dục căng thẳng và các chiến lược đối phó.

• Liệu pháp Nhận thức dựa trên Chánh niệm (TCAP): kết hợp REBAP với các nguyên tắc của liệu pháp nhận thức (ví dụ, nhận biết và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực) để ngăn ngừa sự tái phát của bệnh trầm cảm.

Tiến sĩ William R. Marchand đã tìm thấy bằng chứng cho thấy REBAP và TCAP có một "phổ rộng" tác động tích cực chống lại trầm cảm, lo âu và cũng có thể làm giảm đau khổ tâm lý nói chung. Dựa trên các bằng chứng, TCAP có thể được 'khuyến khích' bổ sung cho các phương pháp điều trị thông thường (điều trị bổ trợ) cho chứng trầm cảm đơn cực và như một biện pháp nâng cao sức khỏe tâm lý nói chung ở những người khỏe mạnh.

Cũng có bằng chứng rằng thiền Zen và TCAP đã hữu ích trong các phương pháp điều trị bổ sung để kiểm soát cơn đau.

Những thực hành ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần này hoạt động như thế nào? Tiến sĩ Marchand lưu ý rằng nghiên cứu gần đây cho thấy tác động của thực hành chánh niệm lên cả cấu trúc và chức năng của não, điều này có thể giải thích phần nào những lợi ích tâm lý của nó.