Tôi bị đau lưng khiến tôi chết điếng.
Từ 9 năm trước, tôi được chẩn đoán mắc bệnh viêm cột sống dính khớp, Tôi không thể nhớ ngày nào mà lưng tôi không bị đau. Tuy nhiên, bây giờ thì khác.
Tôi không nghĩ rằng cơn đau lưng của tôi xuất phát từ căn bệnh này mà là do một sự chèn ép nào đó hoặc sản phẩm của những căng thẳng mà tôi không may phải sống hàng ngày.
Mỗi năm 10 triệu ngày công bị mất do đau lưng. Có thể giảm những con số này bằng cách luyện tập Chánh niệm và do đó giảm thiểu căng thẳng?
Tôi chắc chắn là như vậy. Bất cứ khi nào tôi nói về Chánh niệm, tôi bình tĩnh lại. Tôi kết hợp từ đó với sự bình tĩnh, hoàn toàn tập trung vào những gì tôi đang làm bây giờ, cố gắng đi vào dòng chảy. Và điều đó làm cho nhịp tim của tôi chậm lại.
Các nghiên cứu đã được thực hiện trong đó Chánh niệm đã được áp dụng cho những người bị đau lưng. Đây là một trong những nghiên cứu đó.
Trong một nghiên cứu trên 342 người lớn trong độ tuổi từ 20 đến 70, 61% những người được điều trị dựa trên Chánh niệm cảm thấy có thể cử động tốt hơn mà không bị đau. Nghiên cứu này kết luận bằng cách nói rằng Liệu pháp Hành vi Nhận thức cũng hiệu quả như Chánh niệm trong việc giảm đau. Các hiệu ứng kéo dài ít nhất một năm.
Thông qua Liệu pháp hành vi nhận thức chúng ta có thể thay đổi cách chúng ta suy nghĩ và hành xử khi chúng ta bị đau. Chúng ta có thể giảm bớt căng thẳng và tác động tiêu cực của chứng đau lưng bằng cách thay đổi cách tâm trí xử lý cơn đau.
Tập luyện chánh niệm để giảm đau lưng
Nghiên cứu tôi đã thảo luận ở trên bao gồm các buổi nhóm hai giờ mỗi tuần một lần trong tám tuần. Trong các buổi học nhóm này, họ được dạy thiền và tập yoga.
Một trong những bài tập đầu tiên là nằm trên một tấm thảm 10-20 phút, tập trung vào các bộ phận khác nhau của cơ thể, nhận thức được tất cả các cảm giác và chấp nhận chúng.
Dan Cherkin, từ Đại học Y khoa Pittsburgh và là tác giả chính của nghiên cứu này, tin rằng Rèn luyện trí óc có thể có nhiều tác dụng lâu dài hơn là vận động cột sống.
Nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng chánh niệm có thể gây ra những thay đổi về thể chất trong các vùng não điều chỉnh cảm xúc, trí nhớ và ý thức.
Cherkin thừa nhận rằng việc học Chánh niệm có thể khó đạt được như thực hành Liệu pháp Hành vi Nhận thức, nhưng cho biết có các khóa học trực tuyến và đề xuất cuốn sách của Tiến sĩ Jon Kabat-Zinn "Cuộc sống khủng hoảng đầy đủ".
Đây là video của một hội nghị mà Tiến sĩ Jon Kabat-Zinn đã đưa ra tại Trường Y UCM. Hội nghị có tiêu đề "Chánh niệm để đối phó với căng thẳng, đau đớn và bệnh tật":
Cần lưu ý rằng chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) cũng đang được nghiên cứu ở bệnh ung thư vú, không chỉ để xem liệu nó có giảm bớt sự đau khổ hay không mà còn để xem liệu nó có cải thiện khả năng sống sót hay không.
Nguồn