Với mùa hè gần kề và nhiệt kế tăng cao, bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời, điều này là tốt. Tuy nhiên, với tất cả thời gian dưới ánh nắng mặt trời, có một số mẹo quan trọng cần nhớ để sức khỏe của bạn luôn ở mức cao trong vài tháng tới ...
Thức ăn lành mạnh
Nhiệt làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, vì vậy bạn cần ít calo hơn vào mùa hè so với mùa đông. Cơ thể bạn không cần phải tạo thêm nhiệt vì nó đã có đủ. Để tránh tăng cân trong mùa hè, đừng quên làm theo ba bước sau:
* Ăn thức ăn ít calo. Thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây và rau quả. Chúng cung cấp một nguồn nước và kali lớn bị mất đi trong mồ hôi.
* Cố gắng lấy protein chủ yếu từ các nguồn thực phẩm chay như đậu nành và đậu lăng, cũng như một lượng hạn chế từ cá.
* Hạn chế ăn thực phẩm nghèo chất dinh dưỡng. Chúng bao gồm bất cứ thứ gì được tìm thấy trong một gói, nhiều chất béo và carbohydrate, và thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết.
Uống đủ nước
Trong những tháng mùa hè, cơ thể mất nước qua mồ hôi nhiều hơn so với mùa đông. Mất nước có thể tăng đột ngột tùy thuộc vào lượng mồ hôi tiết ra. Dưới đây là một hướng dẫn đơn giản để giữ đủ nước trong mùa hè:
* Uống bốn cốc nước trở lên mỗi ngày
* Có sáu đồ uống không chứa calo trở lên (trà đá và nước chanh tự làm đều rất tốt).
* Ăn trái cây và rau quả có 35-50% nước (như cà chua, dưa hấu, cam quýt).
* Nhớ thêm một chút muối khi nấu ăn (muối bị mất theo mồ hôi và phải được thay thế nếu không cơ thể sẽ không giữ đủ nước).
Tập thể dục một cách chính xác
Điều quan trọng gấp đôi là duy trì hoạt động trong những tháng mùa hè và đặc biệt lưu ý để tránh bị say nắng và say nóng. Hãy nhớ những lời khuyên sau:
* Không tiếp xúc quá nhiều với nhiệt độ, hãy uống đủ nước thường xuyên hơn.
* Hãy nhớ luôn sử dụng kem chống nắng.
* Cân nhắc điều chỉnh thói quen của bạn, ví dụ: bơi lội thay vì chạy hoặc tập thể dục trong phòng tập thể dục thay vì ở ngoài trời.
Hãy nhớ rằng, bạn phải cẩn thận với cơ thể của mình và chăm sóc nó để nó hỗ trợ bạn trong cuộc sống đầy đam mê và xuất sắc.
Thông qua: Tony Robbins (bản dịch của recursosdeautoayudaCom).
VIDEO về các triệu chứng của một «say nắng":