Làm thế nào để kiểm soát sự tức giận hoặc tức giận một cách hiệu quả

Việc các nhà tâm lý học trình bày những người không biết kiềm chế cơn nóng giận, nóng nảy là điều rất bình thường; thậm chí tìm kiếm các chuyên gia chuyên về lĩnh vực này. Bởi vì nó là một vấn đề khá phổ biến, chúng tôi muốn nói về nó và giải thích một số mẹo chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn hoặc ai đó bạn biết.

Biết tức giận có nghĩa là gì

Trước khi hiểu làm thế nào để kiểm soát cơn giận, chúng ta phải biết ý nghĩa của sự tức giận và nguyên nhân của nó.

Giận dữ hay thịnh nộ được định nghĩa là một cảm xúc, được thể hiện qua sự cáu kỉnh. Điều này điều chỉnh hành vi cả về thể chất và nhận thức, điều này ảnh hưởng đáng kể đến người cảm thấy nó. Theo nghiên cứu, tức giận cũng được định nghĩa là một loạt các hành vi nhằm thể hiện kẻ gây hấn dừng lại những lời đe dọa của mình.

Vấn đề chính và chúng ta phải kiểm soát giận dữ, thịnh nộ hoặc giận dữ, là trong khi một người ở trong trạng thái đó, anh ta mất khả năng khách quan và hiểu được hậu quả của hành động của mình. Vì lý do đó, hầu hết khi ai đó gặp vấn đề tức giận, họ có thể nói hoặc làm những điều mà không cần suy nghĩ và sau đó hối hận.

Những nguyên nhân của Giận dữ là gì?

Trong số các nguyên nhân của sự tức giận, chúng ta có thể tìm thấy bất công, đau đớn, sợ hãi và thất vọng. 

• Ví dụ, bất công có thể là khi ai đó vi phạm các quyền của chúng tôi.
• Đau có thể có nhiều loại, nhưng thường là khi chúng ta bị tổn thương về mặt tinh thần.
• Nỗi sợ sẽ là khi chúng ta sợ một điều gì đó sắp xảy ra.
• Sự thất vọng về phía họ sẽ là khi họ từ chối hành vi của chúng tôi.

Giận dữ thường xảy ra trong ba trường hợp. Đầu tiên là những tình huống khó chịu, có thể là khi chúng ta không đạt được mục tiêu của mình; thứ hai là điều đã được đề cập về sự bất công và thứ ba là khi chúng ta không nhận được phần thưởng cho một hành vi đã học được, chẳng hạn như không nhận được phần thưởng sau khi đã đặt đồng xu vào máy bán hàng tự động.

Biết các triệu chứng của sự tức giận

Bệnh dại có hai loại triệu chứng, sự thụ động và hiếu chiến.

• Sự tức giận thụ động có thể có một số triệu chứng, chẳng hạn như mất niềm đam mê, dễ dẫn đến thất bại, thao túng tinh thần, đổ lỗi cho bản thân, phát triển các hành vi ám ảnh và tránh tất cả các loại xung đột.
• Mặt khác, tức giận hung hăng có các triệu chứng như dễ bị tổn thương về cảm xúc, phát triển lòng căm thù đối với mọi người hoặc mọi thứ và cố gắng khuyến khích các điều kiện.

Mẹo hàng đầu để quản lý cơn giận hiệu quả

Một khi chúng tôi đã hiểu tức giận là gì, nguyên nhân và triệu chứng của nó ở những cá nhân phải chịu đựng nó (mà trong thực tế, tất cả chúng ta đều có thể bị nó vào một thời điểm nào đó); bây giờ chúng tôi sẽ đề cập đến một số cách kiểm soát cơn giận đối với những người thường có vấn đề về tức giận.

Ngăn chặn sự tích tụ của cơn giận để kiểm soát cơn giận

Nếu chúng ta tăng thêm các đợt tức giận bằng cách không phản ứng với các tình huống bất lợi như những nguyên nhân được mô tả ở trên, thì từng chút một chúng ta sẽ tích tụ cơn giận này trong mình. Đây có thể được xem là một cách hiệu quả để kiềm chế cơn tức giận bộc phát trong những thời điểm cụ thể. Tuy nhiên, bằng cách không phản ứng và tích tụ sự tức giận, chúng ta sẽ tự làm tổn thương mình bên trong và tăng khả năng 'bùng nổ' bất cứ lúc nào; điều này thường xảy ra với những người ít được chỉ định nhất, chẳng hạn như với đối tác của chúng tôi khi các vấn đề do công việc gây ra.

Đừng nghĩ rằng luôn có kẻ thắng người thua

Đôi khi chúng ta tin rằng chỉ có hai mặt: người chiến thắng và kẻ thất bại. Vấn đề này là khá phổ biến, vì không thể vượt quá hoặc đạt được mục tiêu của chúng tôi; chúng ta có thể cảm thấy mình là kẻ thất bại hay kẻ thất bại. Để kiềm chế cơn nóng giận, bạn phải học cách chấp nhận rằng không phải lúc nào bạn cũng thắng và khi thua, đôi khi bạn lại thắng nhiều hơn.

Nghỉ ngơi và thư giãn là cần thiết

Việc nghỉ ngơi đầy đủ để tránh cáu gắt là vô cùng cần thiết đối với một người. Để làm được điều này, bạn phải sắp xếp cuộc sống của mình để có thể ngủ theo một lịch trình bình thường cho phép bạn phục hồi sau những mệt mỏi do các hoạt động hàng ngày gây ra. Tất cả các cơ thể đều khác nhau, vì vậy tùy thuộc vào nó và các hoạt động diễn ra trong ngày, mỗi người sẽ có một khoảng thời gian cần thiết để phục hồi hoàn toàn.

Mặt khác, có được thói quen thư giãn như thiền định có thể giúp kiềm chế cơn giận một cách hiệu quả. Một lựa chọn tuyệt vời là tập yoga, điều đã được đề cập thiền định hoặc chánh niệm. Cũng như cố gắng thực hiện kỹ thuật kiểm soát bản thân điều đó cho phép họ lấy lại lý trí vào thời điểm nổi cơn thịnh nộ.

Kiểm soát cơn giận bằng cách suy ngẫm về hậu quả

Một người bị cơn tức giận bộc phát thường không nhận thức được hậu quả của hành động của bạn; bởi vì chúng được thực hiện trong cuộc tấn công nói trên. Tuy nhiên, khi nước lắng xuống, họ có xu hướng quên đi những gì đã gây ra và những hành động đã gây ra.

Khi một người nhận thức được những gì anh ta đã làm hoặc đã nói, thì sẽ có những giai đoạn hối tiếc ập đến. Vấn đề là họ có xu hướng quên bạn nhanh chóng hoặc tin rằng một lời xin lỗi là đủ để khắc phục vấn đề; Trong khi thực tế, họ cần chú ý đến sức khỏe tinh thần của mình và cố gắng điều chỉnh hoặc kiểm soát cơn giận của mình, một mình hoặc với sự giúp đỡ của nhà trị liệu (đó là khuyến nghị của chúng tôi, vì nó sẽ cung cấp cho bạn các công cụ cần thiết để đối phó với vấn đề hiệu quả).

Kiểm soát cơn giận bằng cách tránh đi đến những nơi khác hoặc nói chuyện với những người có vấn đề

Nếu chúng tôi biết rằng chúng tôi không thích một trang web hoặc một người có thể gây khó chịu cho chúng tôi; tốt nhất là nên tránh chúng. Vì nếu không, thì khả năng lớn chúng ta không thể kiềm chế cơn tức giận một cách hiệu quả.

Có những nơi chúng ta không thể đứng vững, cũng như những “con người độc hại” thường gây khó chịu cho mọi người. Trường hợp thứ nhất, tùy nơi mà có thể tránh được hoặc không được; trong khi thứ hai, là một người, chúng ta có thể trò chuyện với cô ấy để thiết lập các điều kiện và do đó tránh các vấn đề trong tương lai.

Phương án tốt nhất là đến gặp bác sĩ tâm lý

Mặc dù bạn đang tìm kiếm cách kiểm soát cơn giận dữ trên mạng được đánh giá cao, nhưng lựa chọn tốt nhất là bạn nên điều trị với một nhà trị liệu chuyên về lĩnh vực này. Nhiều khi các vấn đề về tâm thần có thể do những nguyên nhân mà chúng ta không nhận thức được; trong khi các nhà tâm lý học đã nghiên cứu rất kỹ về lĩnh vực tinh thần để có thể xác định được hầu hết các bệnh tật của chúng ta.

Vì lý do đó, chúng tôi khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa trong trường hợp không thể kiềm chế được cơn nóng giận của mình.. Tuy nhiên, chúng tôi dự đoán rằng bất kỳ quyết định nào bạn đưa ra (tự mình thử hoặc đến gặp bác sĩ tâm lý) bạn sẽ cần ý chí và sự kiên trì để thực sự đạt được sự thay đổi.