Cảm xúc có thể khó làm chủChúng xâm nhập vào tâm trí của chúng ta và có thể rất dữ dội và gây tàn phế. Nếu không kiểm soát được chúng, chúng ta có thể gặp các vấn đề về sức khỏe, xung đột trong các mối quan hệ và đưa ra những quyết định sai lầm.
Trước khi xem 13 khóa đào tạo thực tế này để làm chủ những cảm xúc hủy hoại, bạn hãy xem video này của Elsa Punset, trong đó cô ấy chỉ cho chúng ta cách chúng ta có thể thoát khỏi những suy nghĩ phiền muộn chỉ trong một phút.
Trong video, anh ấy dạy chúng ta một phương pháp mà chúng ta có thể học được và được gọi là thiền một khắc:
Đây là đâu trí tuệ cảm xúc nhập cảnh. Hãy xem cách chúng ta có thể chế ngự những cảm xúc tàn phá với 13 mẹo đơn giản sau:
1) Biết các yếu tố kích hoạt của bạn.
Bắt đầu chú ý đến những gì giúp bạn thoát khỏi chiếc hộp của mình. Những người, địa điểm hoặc sự kiện nào có xu hướng kích hoạt cảm xúc tiêu cực?
Sự sợ hãi có thể bị đánh bại bằng thông tin. Bạn chỉ cần xác định rõ ràng điều gì ảnh hưởng đến bạn và tại sao nó ảnh hưởng đến bạn.
2) Hãy chú ý khi bị căng thẳng.
Khi căng thẳng, chúng ta có xu hướng chú ý đến mọi thứ xung quanh ngoại trừ cảm xúc của mình. Chính trong những khoảnh khắc này, chúng ta phải chú ý nhiều hơn đến những gì đang nung nấu trong tâm trí mình ... như thể chúng ta là một người quan sát bên ngoài nhìn vào bên trong đầu của chúng ta.
3) Sử dụng một hình ảnh truyền hòa bình cho bạn.
Khi căng thẳng lên cao, hãy hình dung một hình ảnh truyền đi sự bình yên và giúp bạn lấy lại bình tĩnh. Bạn có thể tưởng tượng mình đang đứng trước một dãy núi, lênh đênh giữa biển xanh đặc biệt hay cười đùa với bạn bè hoặc gia đình.
4) Thở sâu.
Sử dụng cách hít thở sâu là một cách tuyệt vời để giúp bạn xoa dịu tâm trí. Khi cảm giác khó khăn xuất hiện, chỉ cần nhắm mắt lại và tưởng tượng những gì bạn đã quyết định ở điểm 3, thở chậm cho đến khi cảm xúc lắng xuống. Hít vào và thở ra ít nhất 10 lần cho đến khi bạn lấy lại bình tĩnh.
Tôi giới thiệu video này:
5) Kiểm soát cuộc đối thoại nội bộ của bạn.
Hầu hết cảm xúc của chúng ta đến từ những yếu tố kích hoạt bên trong hoặc cách chúng ta diễn giải một tình huống hoặc sự kiện. Cố gắng tập trung vào bài tự thoại đang diễn ra trong đầu bạn. Những suy nghĩ bi quan, thảm khốc, phá hoại và không thực tế là những gì đang làm tổn thương bạn.
Hãy bắt từng người một, chất vấn và trục xuất chúng ra khỏi tâm trí bạn. Thay thế chúng bằng những hy vọng và tích cực hơn.
Nếu cuộc trò chuyện nội tâm của bạn đầy những đánh giá tiêu cực về bản thân, hãy thực hiện các bước để thay đổi suy nghĩ của bạn. Tập trung vào
điểm mạnh của bạn và khả năng của bạn để đảm nhận các tình huống khó khăn.
6) Chăm sóc bản thân.
Sức khỏe thể chất của chúng ta có tác động lớn đến cách chúng ta cảm thấy cảm xúc. Nó cơ bản ngủ ngon. Điều chỉnh lượng caffein của bạn và tránh ma túy và rượu.
Hầu hết mọi người phải ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Ít hơn điều đó có thể dẫn đến phản ứng cảm xúc mãnh liệt gây tổn hại cho bạn trong cuộc sống hàng ngày.
Hãy nghĩ đến những đứa trẻ nhỏ. Khi trẻ đã ngủ ít, trẻ hay cáu gắt, quấy khóc và quấy khóc nhiều hơn. Ngược lại, nếu anh ấy đã nghỉ ngơi đầy đủ, anh ấy cư xử tốt hơn, tâm trạng tốt và ngày qua ngày của anh ấy là niềm hạnh phúc thuần khiết. Người lớn cũng vậy.
Tập thể dục và ăn một chế độ ăn uống cân bằng.
Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn ít mắc phải một số bệnh tật, chẳng hạn như thiếu kiểm soát cảm xúc. Tập thể dục giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và cũng làm tăng sản xuất endorphin, hóa chất não chịu trách nhiệm về hạnh phúc.
7) Dành một chút thời gian để giải quyết vấn đề.
Hãy xem xét vấn đề, các giải pháp hoặc lựa chọn bạn có là gì và sau đó cân nhắc ưu nhược điểm của từng phương án trước khi lựa chọn. Đừng chạy theo cuộc sống, hãy học cách suy nghĩ.
Giải quyết vấn đề thành công là chìa khóa để xây dựng sự tự tin cần thiết để bạn đối mặt với những thử thách mà không đầu hàng trong vô vọng.
hoặc bất lực.
8) Thực hiện giải trí và vui vẻ trong thói quen hàng ngày của bạn.
Đôi khi chúng ta quá căng thẳng hoặc chán nản mà quên mất rằng tiếng cười là liều thuốc tuyệt vời. Tìm niềm vui và đánh mất chính mình trong giải trí. Tìm thời gian để làm những điều bạn yêu thích hoặc chỉ thưởng thức một bộ phim hài hước hay.
9) Nuôi dưỡng những cảm xúc tích cực.
Tận hưởng từng khoảnh khắc nhỏ của cuộc sống, nuôi dưỡng lòng biết ơn, tập trung vào những gì bạn trân trọng và biết ơn. Trau dồi sự lạc quan, lòng tốt đối với người khác (điều này sẽ khiến bạn thực sự hạnh phúc) và tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống của bạn (làm điều gì đó đáng giá).
10) Thực hành quan tâm đầy đủ.
Thông qua thiền định, chúng ta học cách nhìn thấy. Chúng ta làm mọi thứ mà không cần chú ý, theo quán tính. Sự quan tâm Nó muốn bạn nhận thức được từng hành động nhỏ mà bạn thực hiện và học cách thưởng thức nó.
11) Nói chuyện với những người bạn tin tưởng.
Có ít nhất hai hoặc ba người trong số gia đình và bạn bè đáng tin cậy để họ chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc thân thiết nhất của bạn.
12) Giúp đỡ người khác trong hoàn cảnh tương tự.
Bạn có thể giúp người khác có cái nhìn mới về các tình huống có vấn đề của họ. Điều này sẽ đóng vai trò như sự thúc đẩy và tự học cách quản lý cảm xúc của chính bạn.
13) Xem xét liệu pháp.
Nếu cảm xúc tiêu cực ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần sự giúp đỡ của chuyên gia.
Sự thật là bài báo này đến như một liều thuốc bổ cho cảm xúc của tôi, bao gồm cả phút thiền định. Cảm ơn