Một công cụ mạnh mẽ để tạo ra một thay đổi thói quen đó là thời gian dùng thử 30 ngày.
Giả sử bạn muốn bắt đầu một thói quen mới, chẳng hạn như bắt đầu tập thể dục hoặc bỏ thuốc lá. Tất cả chúng ta đều biết rằng bắt đầu và gắn bó với thói quen mới trong vài tuần là một phần khó khăn. Một khi bạn đã vượt qua được sức ì, việc bước tiếp sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
Tuy nhiên, chúng ta thường bắt đầu bằng cách nghĩ rằng sự thay đổi là vĩnh viễn, trước khi chúng ta bắt đầu. Có vẻ như quá sức để nghĩ về việc tạo ra một thay đổi lớn và rằng bạn sẽ gắn bó với nó trong suốt quãng đời còn lại khi bạn vẫn quen làm điều ngược lại.
Bạn có thể làm điều đó? Vẫn yêu cầu một chút kỷ luật và cam kết, nhưng gần như không nhiều bằng việc thực hiện một thay đổi vĩnh viễn. Bất kỳ sự thiếu thốn nào được nhận thức đều chỉ là tạm thời. Bạn có thể đếm số ngày bạn còn lại để đạt được tự do. Trong ít nhất 30 ngày, bạn sẽ nhận được một số lợi ích. Nó không tệ. Bạn có thể xử lý nó. Nó chỉ là một tháng so với mức bình thường của bạn. Điều đó dường như không quá khó. Tập thể dục hàng ngày chỉ trong 30 ngày, và sau đó kết thúc. Giữ bàn làm việc của bạn được ngăn nắp hoàn hảo trong 30 ngày, và sau đó nới lỏng. Đọc một giờ mỗi ngày trong 30 ngày, và sau đó quay lại xem TV.
Thói quen được hình thành khi nào?
Nếu bạn thực sự hoàn thành bản dùng thử 30 ngày, điều gì sẽ xảy ra? Ngay từ đầu, bạn sẽ đi đủ xa để thiết lập một thói quen, và việc duy trì nó sẽ dễ dàng hơn so với lúc ban đầu. Thứ hai, bạn sẽ phá bỏ thói quen nghiện ngập cũ trong thời gian đó. Thứ ba, bạn sẽ có 30 ngày thành công, điều này giúp bạn có thêm niềm tin để tiếp tục. Và thứ tư, bạn sẽ nhận được kết quả trong 30 ngày, cung cấp cho bạn thông tin thực tế về những gì sẽ xảy ra nếu bạn tiếp tục. Nó đưa bạn vào một vị trí tốt hơn để đưa ra các quyết định dài hạn.
Do đó, khi bạn kết thúc thời gian dùng thử 30 ngày, khả năng thực hiện thói quen lâu dài của bạn lớn hơn nhiều. Nhưng ngay cả khi bạn chưa sẵn sàng để làm cho nó vĩnh viễn, bạn có thể chọn kéo dài thời gian dùng thử của mình lên 60 hoặc 90 ngày. Thời gian dùng thử càng lâu, bạn càng dễ dàng hòa nhập với thói quen mới trong cuộc sống.
Một ưu điểm khác của phương pháp này là nó có thể được sử dụng để kiểm tra những thói quen mới nếu bạn thực sự không chắc mình muốn có chúng suốt đời. Có thể bạn muốn thử một chế độ ăn kiêng mới, nhưng bạn không biết liệu nó có quá hạn chế hay không. Trong trường hợp đó, bạn có thể thử 30 ngày rồi thử lại. Sẽ không có gì xảy ra nếu bạn loại bỏ thói quen mới vì nó không thuyết phục bạn. Nó giống như dùng thử một chương trình máy tính trong 30 ngày và sau đó gỡ cài đặt nó nếu nó không đáp ứng được nhu cầu của bạn. Không có hại, không có lỗi.
Phương pháp 30 ngày này dường như hoạt động tốt nhất cho thói quen hàng ngày. Tôi đã không đủ may mắn để sử dụng nó khi cố gắng bắt đầu một thói quen chỉ xuất hiện 3-4 ngày mỗi tuần. Những thói quen hàng ngày dễ hình thành hơn nhiều.
Dưới đây là một số ý tưởng để áp dụng bản dùng thử 30 ngày:
* Từ bỏ truyền hình.
* Từ bỏ các cuộc trò chuyện. Đặc biệt nếu bạn cảm thấy mình trở nên nghiện trò chuyện. Hãy nhớ rằng bạn luôn có thể tiếp tục hoạt động của mình khi hết 30 ngày.
* Tắm và cạo râu mỗi ngày.
* Gặp ai đó mới mỗi ngày. Bắt chuyện với một người lạ.
* Đặt một cái gì đó để bán trên ebay mỗi ngày. Dọn dẹp một số mớ hỗn độn đó.
* Nếu bạn đã có một mối quan hệ, hãy mát-xa cho đối tác của bạn mỗi ngày.
* Bỏ thuốc lá, nước ngọt, đồ ăn vặt, cà phê, hoặc các chất nghiện không lành mạnh khác.
* Trở thành người dậy sớm.
* Viết nhật ký của bạn mỗi ngày.
* Gọi cho một thành viên khác trong gia đình, bạn bè hoặc liên hệ công việc mỗi ngày.
* Viết một bài mới trên blog của bạn mỗi ngày.
* Đọc một giờ mỗi ngày về chủ đề mà bạn quan tâm.
* Thiền mỗi ngày.
* Học một từ vựng mới mỗi ngày.
* Đi bộ đường dài mỗi ngày.
Sức mạnh của cách tiếp cận này nằm ở sự đơn giản của nó. Khi bạn cam kết làm điều gì đó mỗi ngày mà không có ngoại lệ, bạn không thể hợp lý hóa hoặc biện minh cho việc bỏ lỡ một ngày nào đó. thêm thông tin