Chào mừng đến với điều này Ngày thứ 4 của Thử thách của chúng tôi. Trong 21 ngày đầu tiên của tháng Giêng này, chúng tôi đang cố gắng tạo thói quen sống lành mạnh. Mục tiêu của chúng tôi là vào cuối 21 ngày đó, chúng tôi cảm thấy hoàn toàn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng làm việc như chúng tôi chưa từng có trước đây.
Đây là các nhiệm vụ trên:
Ngày thứ nhất: Uống tám cốc nước
Ngày thứ hai: ăn 5 miếng trái cây mỗi ngày
Ngày thứ ba: Lên kế hoạch ăn uống
Nhiệm vụ cho ngày thứ 4 này như sau: ngủ 8 tiếng mỗi ngày.
Nghỉ ngơi là điều cần thiết để chúng ta có thể hoạt động tốt trong ngày. Lý tưởng nhất là một người ngủ 8 giờ một ngày nhưng điều này khác nhau ở mỗi người. Bạn có thể cần ít giờ hơn mỗi ngày để khỏe mạnh. Nếu vậy, bạn có thể thay đổi thời gian nghỉ ngơi này nhưng hãy đảm bảo rằng ngày hôm sau bạn vẫn ổn: bạn thực hiện tốt, không cáu kỉnh hay buồn bã. Đôi khi buồn bã và cáu kỉnh là kết quả của giấc ngủ không ngon.
Nếu đối với bạn, ngủ 8 tiếng là một điều không tưởng vì bạn có vấn đề về giấc ngủ, kết hợp các thói quen sau vào cuộc sống của bạn:
1) Luôn luôn thức dậy và đi ngủ cùng một lúc.
2) Không uống cà phê hoặc bất kỳ đồ uống nào khác có chứa caffeine trong bất kỳ trường hợp nào.
3) Duy trì cuộc sống năng động vào ban ngày: vận động cơ thể vào ban ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Nhiều người bị mất ngủ dẫn đến cuộc sống ít vận động.
4) Tập thể dục vào buổi chiều là lý tưởng để nghỉ ngơi vào ban đêm: bơi lội có ích để thư giãn, lấy lại tinh thần và giảm mệt mỏi cho cả đêm.
5) Không nên lạm dụng vào bữa tối: nhiều người ăn no nê rồi đi ngủ không tiêu. Điều này có thể khiến chúng ta khó nghỉ ngơi.
6) Trước khi ngủ 15 phút, hãy thực hiện bài tập sau, bạn có thể đặt báo thức để cảnh báo rằng 15 phút đó đã trôi qua để trong quá trình luyện tập, bạn không lo lắng về thời gian:
- Tư thế thoải mái và hít vào.
- Cố gắng kiểm soát nhịp thở: hít vào thở ra một cách chậm rãi, sâu và thư thái.
- Cố gắng giữ đầu óc trống rỗng hoặc tập trung vào hình ảnh, ký ức hoặc suy nghĩ tích cực.
- Khi bạn đạt được trạng thái bình tĩnh, hãy lặp lại chính mình suy nghĩ tích cực: «Đừng lo, bạn đã làm rất tốt», «đừng lo, điều quan trọng là bạn còn sống», «tôi tự hào về bản thân», «không có cái ác nào tồn tại được 100 năm», «Tôi là một người tốt »,« Tôi có những người yêu thương tôi xung quanh tôi »,« Tôi sẽ yêu bản thân mình, yêu bản thân mình nhiều hơn một chút »...
Khi các biện pháp này đã được thực hiện, bạn phải kiên nhẫn cho đến khi bạn nhận được thành quả: bạn có thể vẫn không ngủ ngon vào đêm đầu tiên nhưng nếu bạn làm theo những hướng dẫn này, bạn sẽ thấy (có lẽ là đêm thứ hai) bạn sẽ được nghỉ ngơi thoải mái như thế nào.
Cho đến nay, nhiệm vụ cho ngày 4 tháng Giêng này. Hẹn gặp lại vào ngày mai 🙂