Chào mừng bạn đến với Thử thách ngày 8 tháng 21 này trong XNUMX ngày đầu tiên của tháng XNUMX.
Nhiệm vụ của chúng ta hôm nay là làm một số loại bài tập tối thiểu 3 lần một tuần 🙂
Giống như chế độ ăn uống của chúng ta, tập thể dục là một khía cạnh cơ bản của cuộc sống lành mạnh. Ngay cả khi bạn tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và thiền định thường xuyên, Bạn không thể mong muốn có một cuộc sống lành mạnh nếu bạn không tập thể dục.
Có vô số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ rõ ràng giữa việc tăng cường hoạt động trong ngày và sức khỏe tốt hơn. Họ đã cho thấy rằng tập thể dục hàng ngày có lợi ích to lớn cho sức khỏe của chúng ta, bao gồm cả việc tăng tuổi thọ của chúng ta và giảm nguy cơ mắc bệnh tật.
Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ thực hiện một số loại hoạt động thể thao trong cuộc sống của chúng ta.
Lời khuyên để tích hợp tập thể dục như một phần của cuộc sống của bạn.
1) Tăng mức độ hoạt động hàng ngày của bạn: Ngoài việc tập thể dục thể thao, bạn cũng có thể đi bộ nhanh khi đi dạo hoặc vươn vai. Chọn đi bộ thay vì sử dụng ô tô hoặc xe buýt trong những quãng đường ngắn. Đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy.
2) Chọn những bài tập mà bạn thích. Khi bạn thích chơi môn thể thao bạn đã chọn, bạn sẽ không cần phải nỗ lực để thực hiện nó thường xuyên. Thể thao không phải là đau khổ mà là một cách để đạt được sức khỏe bằng cách vui vẻ.
3) Bạn có nhiều bài tập để lựa chọn. Đánh giá ít nhất hai loại bài tập bạn có thể làm và luân phiên theo ngày. Ví dụ: bạn có thể chạy bộ vào Thứ Ba, Thứ Năm và Thứ Sáu và bơi vào Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Bảy. Chủ nhật là một ngày nghỉ ngơi 🙂
4) Nếu bạn có thể, hãy chọn các môn thể thao theo nhóm. Có những môn thể thao cá nhân tuyệt vời (bơi hoặc chạy) nhưng nếu bạn có thể chơi thể thao và giao lưu với bạn bè của mình cùng một lúc thì thật tuyệt.
Các trang web và diễn đàn có thể giúp bạn tập thể dục
Trên Internet, bạn có rất nhiều thông tin về bất cứ điều gì. Bạn đã chọn chạy bộ chưa? Tôi giới thiệu cho bạn diễn đàn thích hợp: Diễn đàn điền kinh. Trong diễn đàn này, bạn có đào tạo cho người mới bắt đầu và nâng cao cũng như Blog nơi họ cung cấp cho bạn tất cả các mẹo để lấy lại vóc dáng.
Tôi cũng sẽ để lại cho bạn một trang web ấn tượng vì sự độc đáo của nó. Nó có các phiên video miễn phí, rất dễ theo dõi, trên Indoor (xe đạp tập thể dục), Pilates, yoga hoặc bước: điện báo.tv
Nếu bạn quan tâm hơn đến thể dục nhịp điệu, bạn sẽ quan tâm đến điều này kênh Youtube với một vài video về các buổi tập thể dục nhịp điệu.
Cho đến nay bài tập về nhà của ngày hôm nay. Tôi nhắc bạn về 7 nhiệm vụ trước:
1) Ngày thứ nhất: Uống tám cốc nước
2) Ngày thứ hai: ăn 5 miếng trái cây mỗi ngày
3) Ngày thứ ba: Lập kế hoạch ăn uống
4) Ngày 4: Ngủ 8 tiếng mỗi ngày
5) Ngày thứ 5: Không chỉ trích hay phán xét người khác
6) Ngày 6: Thức dậy sớm mỗi sáng
7) Ngày 7: Ôn tập và củng cố các nhiệm vụ