Thiền để cai thuốc lá và việc sử dụng nó ở những người bị trầm cảm

Thiền được biết đến với khả năng giúp chúng ta thư giãn và tĩnh tâm, và trong những năm gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rèn luyện sự chú ý của chúng ta cũng có thể giúp chúng ta hạn chế lo lắng liên quan đến nghiện ngập.

Thiền và hút thuốc

Trong một nghiên cứu về tác dụng của việc thực hành thiền định đối với việc cai thuốc lá, một nhóm người hút thuốc đã được huấn luyện thiền trong 10 ngày. Kết quả của nghiên cứu cho thấy sau khi tập luyện, những người hút thuốc thực hành thiền định ít hút thuốc hơn 60% so với các thành viên của một nhóm người hút thuốc khác, những người chỉ đơn giản là được dạy để thư giãn các bộ phận khác nhau của cơ thể. Mặc dù nhóm người hút thuốc thực hành thiền định không tham gia vào nghiên cứu với ý định bỏ thuốc lá, nhưng khi họ kết thúc khóa đào tạo, họ nhận thấy rằng họ đã vô tình hút thuốc ít hơn so với trước khi họ bắt đầu.

Trước khi tiếp tục bài viết, tôi muốn bạn xem video này có tiêu đề «Cách thiền trong một phút»:

Những nghiên cứu này cho thấy rằng thiền bằng cách nào đó làm suy yếu mối liên hệ giữa thèm thuốc và hành vi hút thuốc.

Nhu cầu phản ứng với một suy nghĩ hoặc cảm xúc, với một người hoặc tình huống, hoặc ham muốn hút thuốc ngay lập tức dường như giảm đi sau khi thực hành thiền định, như thể việc thực hành này làm suy yếu mối liên hệ giữa xung động và phản ứng.

Các nghiên cứu dường như cho thấy rằng việc thực hành Thiền có thể ảnh hưởng đến việc kiểm soát xung động hoặc cảm giác thèm ăn của chúng ta.

Do đó, ngày càng nhiều, tập thiền được coi là một phương pháp đặc biệt hữu ích trong việc điều trị chứng nghiện, vì trong khi các hình thức điều trị khác có xu hướng tập trung vào việc kiểm soát thói quen hoặc chứng nghiện, thiền dựa trên việc quan sát cách thức kích hoạt ham muốn và cách trí óc và cơ thể phản ứng với mong muốn đó, không kìm nén nó và để cơ thể tự điều chỉnh khi đối mặt với những xung động và cảm xúc.

Điều này cho thấy rằng liệu pháp dựa trên việc ức chế ham muốn có thể kém hiệu quả hơn so với liệu pháp dựa trên quan sát những điều này, vì phương pháp sau cho phép tự điều chỉnh những ham muốn này.

Thiền và trầm cảm

Lúc đầu, thiền không được khuyến khích cho những người mắc bệnh tâm thần hoặc đang điều trị tâm thần, nhưng ngày càng có nhiều phương pháp đào tạo này được sử dụng như một sự bổ sung cho các liệu pháp điều trị chứng lo âu và trầm cảm.

Trong số đó có "Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm", nhằm vào những bệnh nhân bị trầm cảm. Người ta đã chứng minh rằng với sự trợ giúp của liệu pháp này, mức độ ngăn ngừa tái phát là rất cao, nhưng điều rất quan trọng là những người mắc loại rối loạn này phải được đào tạo thiền với nhân viên chuyên môn.

Đôi khi cố gắng tập trung bằng các kỹ thuật thiền định nó có thể phản tác dụng đối với những người tại một thời điểm nhất định không thể xử lý suy nghĩ và cảm xúc điều đó có thể xuất hiện trong quá trình thực hành. Những người này, trước khi bắt đầu thực hành thiền, cần phải học những gì phải làm khi những suy nghĩ và cảm xúc này xuất hiện.

Giống như một người bị chấn thương thể chất nghiêm trọng không ra ngoài tập luyện để chạy marathon, mà thay vào đó hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ của họ về cách họ có thể bắt đầu, một người bị rối loạn tâm thần nghiêm trọng nên nhận được sự giúp đỡ từ các bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu tự thực hành thiền định.

Bài báo được viết bởi Álvaro Gómez. Thông tin thêm về Álvaro tại đây