9 mẹo để biến thiền thành thói quen

Bạn đã quyết định thiền để cải thiện từng ngày của bạn? Tôi xin chúc mừng bạn vì nó là một trong những phương pháp thực hành có lợi nhất cho tâm trí và cơ thể của bạn. Chỉ có một vấn đề: tỷ lệ bỏ học giữa những người quyết định bắt đầu thiền là rất cao.

Tôi hy vọng những 9 lời khuyên giúp bạn biến thiền thành thói quen trong cuộc sống.

9 lời khuyên để biến thiền thành một thói quen.

1) Ngưỡng mộ những thiền giả vĩ đại.

Gặp gỡ những thiền sư vĩ đại và xem họ bình tĩnh như thế nào. Cách họ làm chủ mọi chuyển động, mọi lời nói, mọi trạng thái cảm xúc theo ý muốn. Nó sẽ thúc đẩy bạn vì tôi chắc chắn rằng bạn muốn trở thành một người có khả năng tự chủ tuyệt đối về bản thân.

Matthieu Ricard là một người phương Tây, người đã bỏ tất cả để cống hiến cuộc đời mình cho việc thực hành thiền định và tìm hiểu về văn hóa Phật giáo. Nó có thể là một nguồn cảm hứng cho bạn. Tôi để lại cho bạn một bài giảng của anh ấy:

2) Chọn một thời điểm trong ngày.
Tôi khuyên bạn nên đi vào buổi sáng: vừa ngủ dậy, sau khi ăn sáng hoặc trước khi rời khỏi nhà. Thiền định sẽ sạc lại pin cho bạn, đưa bạn vào trạng thái xuất thần rất có lợi để đối mặt với bạn hàng ngày.

Chọn một thời gian và cam kết thực hành một chút thiền mỗi ngày. Nhất quán với thực hành này, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những lợi ích của thiền định. Đó là một vấn đề của sự thỏa hiệp.

3) Chúng ta cần tạo thói quen trong bao lâu?

Mất bao lâu để tạo ra một thói quen mới? Các ước tính khác nhau vì nó phụ thuộc vào mỗi người và thói quen mà chúng ta đang cố gắng tạo ra. Để biến thiền thành một thói quen, bạn cần thực hành thường xuyên một hoặc hai tháng. Tin tốt là đã có những thay đổi có thể đo lường được trong não chỉ sau hai tuần luyện tập: lợi ích của thiền định.

4) Trở thành ngoại lệ.

Hãy nhớ rằng tỷ lệ bỏ học giữa những người mới tập thiền ở các học viện chuyên môn cao, chỉ có hai trong số mười người tiếp tục với phương pháp này sau một năm. Bạn có sẵn sàng trở thành ngoại lệ?

5) Hãy thực tế.

Hãy thực tế với những kỳ vọng của bạn về thiền. Ví dụ, đừng mong đợi cao như uống một viên thuốc (mặc dù mức cao tương tự cũng có thể xảy ra). Hãy nhớ rằng cần có thời gian để có được những thay đổi cần thiết trong não bộ của bạn.

6) Bắt đầu nhỏ.

Những thay đổi trong não có thể xảy ra với ít nhất ba phút thiền chánh niệm mỗi ngày. Họ thường khuyên bạn nên bắt đầu với năm phút mỗi ngày và tăng lên XNUMX phút nếu bạn thấy rằng mình nhất quán và làm tốt.

7) Thưởng thức.

Điều rất quan trọng là kết hợp niềm vui với thiền định. Bằng cách này, chúng ta sẽ ngày càng tốn ít chi phí hơn để tìm thấy khoảnh khắc thiền định cụ thể của mình.

8) Đừng chuẩn bị quá nhiều.

Bạn chỉ cần hạ thấp điểm mù một chút và một chút im lặng, một số phích cắm có thể giúp bạn. Đơn giản vậy thôi.

9) Tìm hiểu những điều cơ bản.

Khi bạn mới bắt đầu, có thể hữu ích khi bắt đầu với hướng dẫn thiền, có rất nhiều nguồn tốt cho việc này trên internet cũng như các bài thiền được hướng dẫn từ những người có chuyên môn. Những nguồn này phải là tạm thời để tuân thủ lời khuyên số 8. Một khi bạn học thiền, tôi khuyên bạn nên tránh xa thiền có hướng dẫn.