Hôm qua tôi đã đăng làm thế nào để tăng cường trí nhớ và đưa ra 2 lời khuyên cơ bản. Bài viết hôm nay là phần giới thiệu cuối cùng của bài viết này và tôi sẽ đưa ra 3 mẹo tốt nhất để tránh các vấn đề về bộ nhớ.
1) Kiểm soát căng thẳng.
Căng thẳng là một trong những kẻ thù tồi tệ nhất của não bộ. Theo thời gian, nếu không được kiểm soát, căng thẳng mãn tính sẽ phá hủy các tế bào não và làm tổn thương vùng hải mã, vùng não liên quan đến việc hình thành ký ức mới và tìm lại ký ức cũ.
Thiền: liều thuốc giảm căng thẳng tốt nhất.
Các bằng chứng khoa học về lợi ích sức khỏe tâm thần của thiền vẫn tiếp tục tăng lên. Các nghiên cứu cho thấy thiền định giúp cải thiện nhiều loại bệnh tật khác nhau, bao gồm trầm cảm, lo lắng, đau mãn tính, tiểu đường và huyết áp cao. Thiền cũng có thể cải thiện khả năng tập trung, tập trung, sáng tạo cũng như các kỹ năng học tập và suy luận.
Hình ảnh chụp não cho thấy những người thiền định thường xuyên có nhiều hoạt động hơn ở vỏ não trước bên trái, một khu vực của não liên quan đến cảm giác vui vẻ.
Thiền cũng làm tăng độ dày của vỏ não và khuyến khích kết nối giữa các tế bào não, tăng trí lực và trí nhớ.
Để biết thêm thông tin về thiền, hãy xem: Thiền để kiểm soát cảm xúc và cải thiện học tập.
Cẩn thận với bệnh trầm cảm.
Ngoài căng thẳng, trầm cảm còn ảnh hưởng nặng nề đến não bộ. Trên thực tế, một số triệu chứng của bệnh trầm cảm bao gồm khó tập trung, đưa ra quyết định và ghi nhớ mọi thứ.
Đọc: 35 lời khuyên khi bị trầm cảm
2) Chăm sóc chế độ ăn uống.
Cũng như cơ thể cần nhiên liệu, não cũng vậy. Bạn có thể đã biết rằng một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng một chế độ ăn uống như vậy cũng có thể cải thiện trí nhớ. Những lời khuyên dinh dưỡng sau đây sẽ giúp bạn tăng cường trí lực và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ:
- Nhận omega-3.
Axit béo omega-3 đặc biệt có lợi cho sức khỏe não bộ. Cá là một nguồn rất giàu axit béo omega-3, đặc biệt là cá hồi, cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá mòi và cá trích.
Ngoài việc tăng cường trí não của bạn, ăn cá cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer.
- Hạn chế chất béo bão hòa.
Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ, giảm khả năng tập trung và trí nhớ. Các nguồn chính của chất béo bão hòa là các sản phẩm động vật: thịt đỏ, sữa nguyên chất, bơ hoặc pho mát.
- Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn.
Chúng chứa đầy chất chống oxy hóa, chất bảo vệ tế bào não. Hãy thử các loại rau lá xanh như rau bina, bông cải xanh, cải bẹ và các loại trái cây như mơ, xoài, dưa đỏ và dưa hấu.
- Carbohydrate.
Gạo lứt và bánh mì, bột yến mạch, ngũ cốc giàu chất xơ hoặc đậu lăng là nguồn cung cấp năng lượng cho não của bạn.
3) Rèn luyện trí não của bạn.
Trí nhớ, giống như sức mạnh cơ bắp, đòi hỏi sự rèn luyện. Bạn có thể thực hiện các hoạt động đáp ứng ba tiêu chí sau:
a) Một hoạt động mới: hoạt động phải là một cái gì đó không xác định và nằm ngoài vùng an toàn của bạn.
b) Hãy biến nó thành một thách thức: Bất cứ điều gì đòi hỏi một số nỗ lực tinh thần và mở rộng kiến thức của bạn sẽ có hiệu quả. Ví dụ như học một ngôn ngữ mới, học chơi một nhạc cụ, chơi thể thao, đối phó với một câu đố ô chữ khó hoặc Sudoku.
c) Làm cho nó vui vẻ: Hoạt động này nên thử thách, có, nhưng không quá khó hoặc khó chịu đến mức bạn sợ thực hiện nó.
Để kết thúc bài viết này, tôi để lại cho các bạn một video về một cậu bé 3 tuổi có trí nhớ rất nhanh và tinh thần nhanh nhẹn: