幾乎所有關於幸福的手冊（是否 自助書 或我們在互聯網上找到的一長串提示）突出了眾多 冥想和正念的好處: 意識到當下的時刻並保持冷靜與安寧的態度是擁有更加令人滿意和充實的生活的關鍵。
在看到結論認為正念改變了我們的大腦對悲傷的反應方式的研究之前，我先請您了解一下 正念專家解釋該特殊類型的冥想所包含的視頻。
在此視頻中，他們向我們解釋瞭如何在日常活動中開始練習正念。 一個非常有用的視頻，它可能會改變您的生活：
科學還表明，這種意識現在改變了我們的大腦對某些情緒（尤其是悲傷）做出反應的方式。
正念訓練研究
在最近的研究中由Norman Farb等人領導， 參與者必須回答有關其個性的一系列問題： 如果他們認為自己聰明，負責，天真，信任...
當他們回答時，所有東西都正在通過MRI機器進行掃描。 研究人員發現了什麼 這次審問是 根據他們提出的問題類型，激活了不同的大腦模式 在參與者中：當問題的類型為“這是好是壞？”，“這對我的性格有什麼啟示？”時，敘事/分析模式被激活。 當遇到諸如“現在正在發生什麼？ 我知道些什麼？
根據這些結果， 研究人員想知道正念訓練將如何影響這些大腦模式。
為此，他們將參與者分為兩組：一組參加MBSR（基於正念減壓）計劃，另一組（對照組）未進行任何培訓。 他們得到的結果是驚人的。
正念訓練在外側前額葉皮層中產生增加的活動
在進行訓練的組中，觀察到前額葉皮層內側區域的活動減少; 與分析思維和自我評估相關的領域。
另一方面，在前font皮質的外側區域，特別是在與當下的感官體驗有關的區域的島上，也記錄了活動的增加。
換句話說，意識到當下，當下的時刻，使我們無法對某件事進行過多思考 （例如，困擾我們的情況），因此也阻止了我們做出誇大和不相稱的反應。
您不必花時間指責自己或他人做某事，而是學習專注於當前時刻並充分利用這一時刻。
正念對悲傷的影響
在調查的下一階段，Farb等人為兩組參與者播放影片剪輯（悲傷和中立）。
同樣，結果是相似的：兩組均產生悲傷的碎片，內側前額葉皮層和與自我評估相關的區域的活化程度更高。 此外，他們還導致與當下意識有關的區域活動減少。
然而，最有趣的是，在那些接受了正念訓練的參與者中，在前額葉外側皮層觀察到了更多的活動。 即 與對照組相比，這些參與者不太可能被悲傷“綁架”。
再一次，了解現在可以實現更大的自我控制力，並專注於真正重要的事情上，從而避免沉迷於情緒中。
如何在日常生活中練習正念
1.醒來時注意： 靜靜地坐著，享受當下的時刻，並為活著而感恩。 請記住：不要讓手機或其他雜物分散您的注意力。
2.從短期練習開始： 剛開始需要5分鐘，然後增加到10分鐘，然後增加到20分鐘，依此類推。
3.使用提示提醒您正念練習。 例如，您早上喝咖啡，您定期進行的某些活動，電話提醒或特定符號。 任何讓您想起全天正念練習的事情。
如果您有可能參加正念課程，建議您嘗試一下。 但是，如果那不可能，請不要氣...。 開始將這些習慣納入您的日常工作中，然後簡單地看看您的生活如何變得更好。