ذهن آگاهی برای بزرگسالان و کودکان - مکانیسم ها ، کاربردها ، تکنیک ها و مزایا

مدت تمرکز حواس امروزه از نظر روش های درمانی قابل استفاده برای کاهش استرس و آرامش در افراد به طور گسترده ای مورد استفاده قرار می گیرد. برخی آن را تکنیک مد روز می دانند ، اما در واقع این روش بر اساس دانش باستانی بودیسم است. در مقاله زیر سعی خواهیم کرد تعریفی روشن از آن ، همراه با تمام خصوصیات و روشهای روانشناسی ناشی از آن ، ارائه دهیم. به همین ترتیب ، ما اطلاعات با کیفیتی راجع به کاربرد آن برای کودکان ارائه می دهیم.

تعریف ذهن آگاهی کاملاً پیچیده است ، زیرا روشی با هدف خاص نیست. برای عملی کردن ، مردم باید توجه داشته باشند که بدنبال چیز خاصی نیستند. بلکه در مورد اتخاذ یک روش جدید "تفکر" بر اساس مشاهده است.

برخی آن را به عنوان یک کیفیت در نظر می گیرند ، در حالی که برخی دیگر بدون دور شدن از شواهد در زمینه معنوی ، بر تشکیل مفهومی متمرکز شده اند که کل گسترش آن را پوشش دهد. حقیقت این است که در همه این موارد ، این یک روش زندگی محسوب می شود و نه یک مجموعه روش برای رسیدن به یک هدف. بنابراین ، سازگاری با آن از طریق خواندن کتاب های مختلف حاصل نمی شود ، بلکه از طریق خود تجربه حاصل می شود.

ذهن آگاهی چیست؟

برای شروع ، باید توجه داشت که تلاش شده است که آن را به صورت "توجه کامل" ، "توجه خالص" یا "توجه آگاهانه" ترجمه کند ، اما حتی در زبان اسپانیایی استفاده از اصطلاح انگلیسی Mindfulness به مراجعه به این موضوع با این حال ، اصل آن واقعاً وجود ندارد ، بلکه به عنوان ترجمه ای از این کلمه بوجود می آید ساتی، در زبان پالی ، که به معنای واقعی کلمه به معنای آگاهی یا حافظه است.

ذهن آگاهی به عنوان حالت هوشیاری دائمی و ثابت در یک لحظه فعلی رسیده است و باعث می شود هوشیاری کامل. مسیری که این سبک زندگی پیشنهاد می کند شامل اجتناب از هر قیمتی است تعصبات ، برچسب زدن ، تجزیه و تحلیل و پیش داوری ها را کنار بگذارید.

توجه به این نکته مهم است که کیفیتی که این کلمه توصیف می کند توسط همه انسان ها برخوردار است ، اما تعداد کمی از افراد آن را توسعه می دهند. در حقیقت ، بیشتر اوقات مردم غرق در افکار خود در مورد مشکلات ، چیزهایی که از آنها متنفر نیستند ، اختلاف نظر در زندگی خود و غیره.

با توجه آگاهانه ما به دنبال توسعه دقیق آن هستیم: توجه به هر آنچه در زندگی ما اتفاق می افتد ، اما بدون تأثیر بر ما ؛ شبیه وقتی که ما یک فیلم را تماشا می کنیم. به این ترتیب ، این بحث دائمی و نابارور در مورد چگونگی حل هر موقعیتی که بوجود می آید ، به یک مراقبه دائمی تبدیل می شود ، هدف آن این است که همه چیز را به همان شکل که هست و به دنبال صلح است.

مکانیسم های "ذهن آگاهی"

برای درک سازوکارهایی که این تجربه تحت آن کار می کند ، لازم است روشن شود که در این زمینه افکار دارای انرژی هستند. با تأمین انرژی بیشتر به آنها ، از طریق فعالیتهای روانی بی نظم ، تولید بی رویه اینها ، عمدتا منفی ، منجر به فروپاشی می شود. به همین دلیل موارد استرس و افسردگی بسیار زیاد است.

اگرچه در این فرایند آگاهی فعال می شود. با اولویت بندی او ، احساسات سرشار از ایجاد تنش به کنار رانده می شوند. این باعث می شود که انرژی تغذیه شده توسط آنها متوقف شود ، که باعث کاهش آنها می شود و بعداً ناپدید می شوند.

ذهن آگاهی از تجزیه و تحلیل مشاهده شده استفاده نمی کند. تجزیه و تحلیل برای مطالعه موقعیت های مختلف درک شده از طریق حواس انجام می شود. این یک روند تقریباً غیرقابل توقف در ایجاد افکار به وجود می آید که به جای هدایت پاسخ ، در نهایت گیج کننده و خفه کننده ظرفیت های فرد است. اما با استفاده از ذهن آگاهی ، آنچه در جستجوی کاهش فعالیتهای ذهنی است ، این است که منجر به رابطه بدن می شود و به یک حالت آرامش ناپایدار می رسد ، حتی اگر شرایط نامساعد به نظر برسد.

شایان ذکر است که این یک فرایند اجباری نیست ، بلکه تسلیم تدریجی در برابر توجه مداوم است ، که به معنی جدا شدن و قطع تمام اختلالات روانی است که ما را آزار می دهد. این می تواند بسیاری را به این فکر بیندازد که این کار اتخاذ یک نگرش منفعلانه است ، اما در واقع کاملاً فعال است ، زیرا مشاهده و پذیرش در هر لحظه از زمان حال رخ می دهد.

برنامه های ذهن آگاهی

  • کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (REBAP):

همچنین به عنوان MBSR (کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت) شناخته می شود ، یکی از اولین برنامه های کاربردی آن بود. در سال 1990 توسط دکتر Jon Kabat-Zinn ، فارغ التحصیل م Instituteسسه فناوری ماساچوست ، در ایالات متحده پیشنهاد شد.

اصل MBSR این است حفظ هوشیاری رویدادها را لحظه به لحظه تحریک می کند ، نگرش پذیرش را تحریک می کند و از ایجاد قضاوت جلوگیری می کند. به این ترتیب ، هدف این است که فرد یک نگرش مراقبه ای دائمی اتخاذ کند و نسبت به احساسات بدنی توجه داشته باشد ، زیرا این امر بر حوزه احساسی نیز تأثیر می گذارد.

این برنامه از کلاسهایی تشکیل شده است که به مدت دو تا سه ساعت در روز و به مدت هشت ماه ادامه دارد. بین چهل و پنج دقیقه یا یک ساعت از آنها ، تکنیک هایی برای مراقبه ، برای بهبود ارتباط با دیگران و تحریک آگاهی در هر وضعیت زندگی روزمره ارائه می شود. دستورالعمل های رسمی سازنده ذهن آگاهی ، همراه با تکنیک هایی برای ایجاد حرکات آهسته و آگاهانه بدن و حتی یوگا ارائه می شود.

  • شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی:

این روش بیشتر به عنوان MBCT (شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی) شناخته می شود و یکی از جدیدترین کاربردهای این تجربه است. این با توجه به توجه دائمی بر اساس MBSR که قبلاً شرح داده شد ، است ، اما شامل عناصر مختلفی است که در درمان های شناختی استفاده می شود. از جمله می توان به آموزش بیمار در مورد وضعیت او ، در مورد تأثیر افکار منفی ، افکار و احساسات بی فایده بر آن و زندگی روزمره عمومی وی اشاره کرد.

اگرچه کاربرد آن عناصر درمان شناختی را شامل می شود ، اما تفاوت اساسی با آن دارد. عملکرد شناخت درمانی به دنبال آن است تفکر بیمار را دگرگون می کند، با جایگزینی افکار منفی با افکار مثبت. با این حال ، MBCT به دنبال ایجاد نگرش پذیرش است. بیمار ، که از قبل از تأثیر ذهنیت منفی آگاه است ، واقعیت را مشاهده می کند و آن را همانگونه که هست ، بدون شناسایی خود و بدون قضاوت ، می پذیرد.

برخلاف MBSR ، این یک روش درمانی است که بطور خاص برای کاهش شیوع و عود افسردگی طراحی شده است. مطالعات انجام شده در آغاز قرن بیست و یکم تأیید کرده است که این روش درمانی توانسته است عود بیماران مبتلا به افسردگی را تا 50٪ کاهش دهد.

ذهن آگاهی برای بچه ها

هنگامی که معنای آن ، عملکرد و روشهای توسعه یافته از آن شناخته شد ، احتمالاً اعتقاد بر این است که وجود آن محدود به کاهش استرس و کاهش میزان افسردگی در بزرگسالان است. اما در واقع می توان از دوران کودکی ذهن آگاهی را به کار برد که می تواند از بروز شرایطی که در بزرگسالی به آن نیاز دارند جلوگیری کند.

در کدام کودکان می توان از ذهن آگاهی یا "ذهن آگاهی" استفاده کرد؟

به طور کلی ، تمرینات ذهن آگاهی برای کودکان بین 5 تا 12 سال نشان داده شده است. در این محدوده ، موارد مختلف برجسته خواهد شد که در آن کاربرد آن پیشنهاد می شود:

  • کسانی که می خواهند مهارت های مطالعه و عملکرد تحصیلی خود را بهبود ببخشند.
  • آن دسته از کودکانی که می خواهند یاد بگیرند که احساسات خود را مدیریت کنند.
  • کسانی که دارای مشکلات پذیرش خود هستند ، با داشتن تصویری از بدن خود ، منجر به جذب شدن در خود می شوند.
  • آن دسته از کودکانی که رفتارهای خودخواهانه یا تمایل به حمله به همسالان خود از خود بروز می دهند.

به همین ترتیب ، به طور گسترده ای برای آنها توصیه می شود کودکانی که دارای مشکلات بیش فعالی ، نارساخوانی و اختلالات مختلف هستند مرتبط با اوتیسم با این حال ، توجه به این نکته مهم است که ذهن آگاهی درمانی درمانی برای این شرایط نیست. بلکه ابزاری برای تحریک و حمایت از پیشرفت آنها در حوزه های آموزشی و عاطفی است.

توجه به این نکته بسیار مهم است که مدت زمان تمرینات ذهن آگاهی در کودکان بسیار کمتر از بزرگسالان خواهد بود. همانطور که در بالا ذکر شد ، در بزرگسالان استفاده از آن روزانه ، به مدت 2 یا 3 ساعت لازم است. با این حال ، در کودکان حدود 15 یا 30 دقیقه دو یا سه بار در هفته کافی است. علاوه بر این ، مدت زمان نیز به سن بستگی دارد. هرچه کودک بزرگتر باشد ، بیش از 15 دقیقه می تواند در مراقبه بگذرد.

تکنیک های ذهن آگاهی برای کودکان

استفاده از ذهن آگاهی در کودکان این بخش ، در بیشتر موارد ، مجموعه ای از استعاره ها را تشکیل می دهد که به آنها امکان می دهد پویایی را درک کرده و به طور کامل وارد مراقبه شوند.

کتابهای تخصصی بسیاری در این زمینه وجود دارد ، از جمله "آرام و توجه مانند قورباغه" ، که در آن روشهای مختلفی برای معرفی کودکان ، والدین و معلمان به ذهن آگاهی توصیف شده است. با این حال ، یک سری نکات کلی در زیر ارائه شده است ، که ایده ای از ساختار روش ارائه می دهد.

  1. برای تمرین ذهن آگاهی ، مکانی آرام انتخاب کنید.
  2. به كودكان توصیه كنید كه خود را در یك مکان كه خود آن را امن و آرام می دانند و در آن كاملاً راحت هستند ، قرار دهند.
  3. در زمان های خاص مکث کنید ، این به معنی توقف روحی و جسمی برای مراقبه ، فراموش کردن همه چیز و آرامش است.
  4. ورزش هایی برای تنفس صحیح.
  5. استفاده از استعاره برای توضیح ماهیت پویایی برای کودکان. این شامل:
  • گشت و گذار را بیاموزید: امواج نمایانگر موقعیتهای مختلف زندگی هستند که قابل تغییر یا کنترل نیستند ، اما شخص می تواند بدون افتادن حرکت کند.
  • قورباغه بودن را تصور کنید: این به سادگی از نشستن ، بدون حرکت ، اما مشاهده همه چیز تشکیل شده است.
  • گزارش وضعیت آب و هوا: از كودكان دعوت شده است كه تصور كنند كه چه آب و هواي شبيه حالتي است كه در آن هستند و مقايسه اي را با شرايط موجود در خارج انجام دهند.

فواید ذهن آگاهی برای کودکان

آموزش مراقبه از طریق مشاهده به کودکان دارای فواید زیادی است ، از جمله:

  • سود اصلی این است بهبود تمرکز، که در طول ساعات مطالعه ، و اتمام تکالیفشان به درد آنها می خورد. مشکلات حواس پرتی کاهش می یابد و دانش با سرعت و م andثرتری کسب می شود که به آنها فضا و زمان می دهد تا فعالیت های دیگر را توسعه دهند.
  • به آنها این امکان را می دهد که از سنین پایین یاد بگیرند که محیط خود را با دقت مشاهده کنند ، این امر به رشد آنها در محیط رشد کمک می کند.
  • ذهن آگاهی برای کودکان و همچنین بزرگسالان راهی برای کاهش یا از بین بردن استرس ناشی از فعالیت روزانه مدرسه ، ارزیابی ها و روابط با همکلاسی هایشان است.
  • ورزش ذهنی مداوم باعث افزایش ظرفیت حافظه شما می شود.
  • سرانجام ، انتظار نمی رود مدیتیشن مداوم از طریق مشاهده و پذیرش باعث تحریک هوش هیجانی در کودکان شود. این امر به آنها در تصمیم گیری و نحوه تعامل با خانواده ، دوستان و شریک زندگی کمک خواهد کرد.

جزئی بودن ، معروف به ذهن آگاهی شما مراقبت از مشاهده یک سبک زندگی است مبتنی بر جستجوی صلح ، از طریق پذیرش ، از شرق نشأت گرفته است ، اما در حال حاضر به غرب جهان گسترش یافته است ، جایی که استقبال گسترده ای داشته است. دانستن درباره آن مهم است ، زیرا این یک ابزار بسیار مفید برای بهبود راه مردم است زندگی امیدواریم که این مقاله به شما اطلاع رسانی در این زمینه را ارائه داده باشد و با نظر یا تجربیات خود نظر دهید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.