Seitsemällä kymmenestä naisesta on matala itsevarma. He uskovat, etteivät he ole tarpeeksi hyviä tai eivät pysty tekemään tyhjäksi joillakin elämän osa-alueilla, mukaan lukien ulkonäkö, suorituskyky koulussa ja suhteet ystäviin ja perheenjäseniin.
Ennen kuin näet 29 toimintaa, jonka voimme tehdä itsetuntomme parantamiseksi, Kutsun sinut näkemään tämän video tytöstä, joka näyttää meille, mitä meidän pitäisi tehdä joka aamu rakastamaan itseämme enemmän.
Tämä lyhyt video on osoitus arvostuksesta kaikelle, mitä tällä tytöllä on elämässään. Tämä video meni virukseen kauan sitten, enkä koskaan kyllästy katsomaan sitä:
SAAT VOIDAAN kiinnostaa sinua «8 käyttäytymistä, jotka vahingoittavat (Tuhoavat) itsetuntoa«
Jos haluat lisätä itsetuntoasi sinun on haastettava ja muutettava joitain uskomuksia, joita sinulla on itsestäsi. Tämä saattaa tuntua mahdottomalta tehtävältä, mutta sen toteuttamiseen on useita erilaisia tapoja.
Itsetuntosi parantaminen ei ole niin vaikeaa kuin luulet. Kaikki asiat, isot ja pienet, hyvän itsetuntoon pääsemiseksi, jakautuvat kahteen pääryhmään:
a) välttää kielteisiä vaikutuksia ja
b) korostaa positiivista.
Vahvista itsetuntoamme Se on yksi parhaista tavoista saavuttaa parempi elämänlaatu kaikilla elämän osa-alueilla ja saavuttaa haluamamme henkilökohtainen parannus.
Tiesitkö, että menestyksen saavuttaminen elämässäsi liittyy suoraan terveelliseen itsetuntoon? Olet ehkä kuullut kliseen: "Olemme mitä syömme." Monet väittävät myös, että "olemme mitä ajattelemme".
Nathaniel Brandon, yksi johtavista itsetunto-psykologeista, sanoi sen hyvin: "Ihmiselle ei ole tärkeämpää arvoa kuin arvio, jonka hän tekee itsestään."
Jos pystyt vahvistamaan itsetuntoasi, pystyt selviytymään paremmin stressistä. Tulet menestymään, eikä sinun tarvitse edes ylpeillä siitä. Itsetunto voi kuitenkin vaihdella viikonpäivästä riippuen. Se on väliaikainen tunne. Ympäristötekijöillä voi olla merkitys siinä, miten näette itsesi.
29 tekniikkaa itsetuntoasi vahvistamiseksi
1) Vapaaehtoistyö tai yhteistyö sen kanssa, mihin tunnistat.
Kanadan tutkimuslaitos vahvistaa kuulumisen ryhmään, jonka kanssa tunnet olevasi tunnistettu parantaa itsetuntoasiOlipa kyseessä ilmoittautuminen vapaaehtoiseksi hoitokodissa, auttaminen Punaisen Ristin vapaaehtoistyössä, käyminen seurakuntaryhmäsi kokouksissa jne.
Tunne jäseneksi yhteisössä, jossa teet mielellään yhteistyötä, voi tehdä suuren muutoksen elämässäsi.
2) Tunnista negatiiviset uskomuksesi.
Jos haluat parantaa itsetuntoasi, on tärkeää tunnistaa, mitkä negatiiviset vakaumuksesi itsestäsi ovat ja mistä ne tulevat.
Tämä vaihe voi olla vaikea prosessi, joten on tärkeää, että vietät aikaa. Voit pyytää ystävääsi tai perheenjäsentäsi auttamaan sinua, kysy miltä he näkevät sinut, mitä epävarmuuksia he huomaavat.
Se voi olla hyödyllistä vastaa tähän kysymyssarjaan:
- Mitkä ovat mielestäsi heikkoutesi tai epäonnistumisesi?
- Mitä negatiivisia asioita luulet muiden ajattelevan sinusta?
- Miten kuvailisit itseäsi?
- Milloin sinusta tuntui pahalta?
- Pystytkö tunnistamaan kokemuksen tai tapahtuman, joka olisi voinut aiheuttaa tämän tunteen?
On myös hyödyllistä ymmärtää ne kielteiset ajatukset, jotka hyökkäävät mieleemme tajuamatta sitä. Ne ovat automaattisia ajatuksia. Joku ei ehkä tervehdi sinua kadulla ja luulet: "Ihmiset eivät pidä minusta." Ole tietoinen tämän tyyppisistä ajatuksista, jotta voit kyseenalaistaa ja muuttaa niitä.
Yksi tapa kyseenalaistaa nämä ajatukset on kirjoittaa todisteet, jotka haastavat nämä uskomukset ja alkaa tutkia muita tilanteen selityksiä. Esimerkiksi, jos luulet, että ihmiset eivät pidä sinusta, voit alkaa tallentaa tilanteita, joissa on erilainen malli:
- Äitini soitti minulle syntymäpäivänäni.
- Naapuri ei ole tervehtinyt minua, mutta olen huomannut, ettei hän tervehdi ketään.
- Minulla oli erittäin mukava keskustelu työtoverini kanssa.
Ne ovat pieniä esimerkkejä, mutta kun luettelosi kasvaa ajan myötä, voit alkaa kyseenalaistaa negatiivisen uskomuksen.
3) Positiivisen ajattelun harjoitukset.
On monia tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua ajattelemaan positiivisemmin itsestäsi. Monet ideoista voivat olla blogini 😉
Tämä yksinkertainen harjoitus on a esimerkiksi:
Tee luettelo erilaisista asioista, joista pidät itsessäsi, se voi sisältää:
- Fyysinen laatu, josta pidät eniten: esimerkiksi minulla on hieno hymy.
- Laatu, josta olet ylpeä: esimerkiksi olen kärsivällinen.
- Teet positiivisia toimia: esimerkiksi vapaaehtoistyö.
- Sinulla on taitoja: esimerkiksi olen hyvin metodinen.
Ota aikaa, voit tehdä luettelon useita viikkoja. Tavoitteenasi on tehdä a luettelo 50 eri asiasta. Laita tämä luettelo sinulle näkyvään paikkaan ja tarkista se joka päivä. Jos olet huolissasi tulevasta tapahtumasta, kuten työhaastattelusta, ota aikaa lukea koko luettelo ja osoittaa itsellesi, että sinulla on paljon tarjottavaa.
4) Aseta itsellesi haaste, jonka voit todella saavuttaa.
Aloita jostakin suhteellisen pienestä, mutta sillä on järkevää sinulle. Voit esimerkiksi päättää kirjoittaa kirjeen paikallislehtiisi tai ilmoittautua tanssitunneille, tietojenkäsittelytieteille ...
Kerro jollekulle haasteesta ja kun olet saavuttanut sen, hyväksy heidän kiitoksensa 😉 Aseta seuraavaksi hieman vaikeampaa haastetta, esimerkiksi järjestä illallinen vanhojen koulukavereiden kanssa tai yritä muodostaa ystäväryhmä tanssiluokkatovereidesi kanssa.
5) Ole itsevarma.
Vakaa oleminen ei tarkoita aggressiivisuutta tai kommunikointia töykeästi. Ole itsevarma se auttaa sinua saamaan itseluottamusta.
Vakavaan kommunikointiin liittyy oikea vartaloasento, täytä keuhkot ilmalla, nosta leukaasi, venytä, tunne itsesi ketteräksi. Tämä vartaloasento auttaa sinua kommunikoida itsevarmemmalla tavalla.
Tämäntyyppinen vakuuttava viestintä tulisi opettaa säännellyllä tavalla kaikissa kouluissa lisätä opiskelijoiden luottamusta. Niitä on myös useita self-help kirjoja jotka puhuvat tällaisesta viestinnästä.
6) Pysy kaukana myrkyllisistä ihmisistä.
Itsetunto-ongelmasi voivat johtua läheisistä ihmisistä, jotka stimuloivat negatiivisia vakaumuksiasi. Ne ovat kriittisiä, myrkyllisiä, energiavampyyreja.
On tärkeää hallita tämäntyyppisiä ihmisiä elämässäsi, koska ne voivat vakavasti heikentää itsetuntoasi. Sinun on ryhdyttävä toimiin joten ne lakkaavat olemasta niin myrkyllisiä sinulle. Ehkä voit olla varmempi (katso yllä) tai viimeisenä vaihtoehtona rajoittaa yhteyttä heihin.
Ylitä katua tarvittaessa välttääksesi negatiivisia ihmisiä, jotka vain saavat sinut näkemään vikasi. Älä tuhlaa energiaasi näille ihmisille, jotka yrittävät taistella heidän väitteissään.
Yritä olla yhteydessä positiivisiin ihmisiin ja jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi. Ihmiset, jotka kuuntelevat sinua, arvostavat sinua ja saavat sinut nauramaan.
7) Etsi kannustimia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi työssäsi hyvältä.
On tärkeää, että tunnet olosi työssäsi hyväksi. Jos sinulla ei ole työtä tällä hetkellä, voit tehdä vapaaehtoistoiminta se auttaa sinua rakentamaan itseluottamustasi uudelleen.
8) Harjoittele suosikkiharrastuksiasi.
Tämä voi vaihdella kielen oppimisesta, laulamisesta, maalaustunneista ...
Ajattele mitä on luonnollinen kykysi tai mitä olet aina halunnut kokeilla. Yritä löytää toimintoja, joihin ei liity liiallista vaivaa, jotta voit rakentaa itseluottamuksesi vähitellen.
Jos pystyt, ilmoittaudu kurssille jollekin, mikä todella pidät, ja tällä tavalla noudatat sitä, mitä olemme kommentoineet kohdassa numero yksi.
9) Harjoittele säännöllisesti.
Liikunta on hyvää mielenterveydelle ja sen on osoitettu parantavan ihmisten itsetuntoa ja hyvinvointitajua. Kävely 1 tunti päivässä hyvällä tahdilla voi olla hyvä alku.
Se voi olla yksinkertainen kävely, vaikka se olisi paljon parempi aerobinen aktiviteetti. Liikunta saa aivosi erittämään enemmän endorfiineja, välittäjäaineita, jotka lisäävät hyvinvointitunnettasi ja siten itsetuntoasi.
Jos se voi olla yhdessä tekemäsi harjoitus, paljon paremmin.
10) Yritä saada tarpeeksi unta.
Unihäiriöillä voi olla vakava vaikutus ihmisten elämänlaatuun. Negatiiviset tunteet, ylireagoinnit, ärtyneisyys ja itseluottamuksen menetys. Katsella Kuinka saada laadukasta unta.
Jotkut ihmiset tarvitsevat 8 tuntia unta, toiset 6. Levännyt mieli on turvallisempi päivittäisistä ongelmista.
11) Syö terveellisesti.
Terveellisellä syömisellä on positiivinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Tasapainoisen ruokavalion syöminen, aina syöminen samaan aikaan tai juominen runsaalla vedellä auttaa sinua tuntemaan itsesi terveellisemmäksi ja onnellisemmaksi. Katso ruokavalio ahdistusta vastaan.
12) Mindfulness tai mindfulness.
Mindfulness tai minfulness se on tapa kiinnitä huomiota nykyiseen hetkeen käyttämällä tekniikoita, kuten meditaatio, hengitys ja jooga.
Sen on osoitettu auttavan ihmisiä tulemaan tietoisiksi ajatuksistaan ja tunteistaan helpottamalla heidän hallintaansa.
13) Ota ilolla vastaan ylistys ja positiiviset kommentit, joita muut ihmiset tekevät sinusta.
Monet ihmiset eivät usko ansaitsevansa kiitosta tai yksinkertaisesti välttävänsä sitä, koska he eivät halua pettää tai luoda heille suuria odotuksia.
Hylkää tällainen käyttäytyminen itsessäsi. Tervetuloa saamaanne positiiviseen palautteeseen, koska ansaitset sen varmasti.
14) Ole tietoinen sisäisestä vuoropuhelustasi.
Kuusi kymmenestä teini-ikäisestä, joilla on alhainen itsetunto, puhuu itsestään huonosti. Lausekkeet: "Olen hyödytön", "En ole sellainen", "Tämä hakkaa minua", "He eivät ota huomioon mielipiteitäni", "Olen heikko" ... he resonoivat itsetunto-ongelmista kärsivien ihmisten mielet.
Ensimmäinen asia, mitä sinun on tehtävä, on olla tietoinen näistä negatiivisista ajatuksista ja pysäyttää ne ja korvata ne sitten paljon voimakkaammilla ajatuksilla, kuten: "Olen erittäin hyvä ...", "kukaan ei voita minua ..." , "X ihmistä rakastaa minua hulluudella", "Ponnistelulla voin saavuttaa kaiken, mihin päätin ..."
15) Aseta realistiset odotukset.
Älä ajattele, että esimerkiksi aiot tulla syntymäpäiväjuhlille ja sinä olet puolueen elämä, jos olet ujo henkilö. Tämä pätee sekä liian korkeisiin (irrationaalisiin) että liian mataliin odotuksiin ("Olen varma, että menen X-sivustoon ja kaikki kritisoivat minua").
Jos haluat lisätietoja tai tarvitset erityistä apua, voit jättää kommenttisi tämän artikkelin loppuun. ja yritän mielelläni auttaa sinua.
16) Älä yritä olla täydellinen.
Täydellisyyttä ei ole olemassa, se on kimeeri. Älä yritä miellyttää kaikkia, koska se on kirjaimellisesti mahdotonta. Älä yritä olla hyvä kaikessa, koska et ylitä millään. Älä yritä ottaa kaikkia vastuita, koska päätät psykologisesti tuhoutua.
Ole joustavampi.
17) Vietetään aikaa joka päivä jonkun kanssa.
Ihminen on luonteeltaan sosiaalinen. Yksinäinen ihminen ei todennäköisesti saavuta tyydyttävää henkistä hyvinvointia. Tavoitteena on, että jaat miellyttävää aikaa ja vaihdat kokemuksia ja mielipiteitä.
3 olennaista vaatimusta:
* Että ihmiset, joiden kanssa vietät aikaa, ovat positiivisia. On vaikeaa olla tuntematta itsestäsi pahaa, kun tunnet jatkuvasti kritisoitumistasi tai ympärilläsi ihmisiä, jotka valittavat lakkaamatta.
* Että he arvostavat sinua sellaisena kuin olet.
* Varmista, että ympärilläsi on kannustavia ihmisiä vastustamaan negatiivisten ihmisten kritiikkiä.
Muista, että voit valita ystäväsi, miksi et valitse ihmisiä, jotka ajattelevat sinua olevan viileä? Kuinka paljon vietät aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi? Löydä reikiä viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi erityiseksi, älä menetä yhteyttä heihin, käytä sähköpostia tai viestejä, jotta he tietävät olevasi siellä.
18) Lue kirja.
Kirjat ovat ikkuna muihin maailmoihin, muihin hahmoihin, muihin näkökulmiin, jotka rikastuttavat sinua ihmisenä ja saavat sinut näkemään elämän eri tavalla. Joskus kirja voi olla kuin psykoterapia.
19) Kirjoita päiväkirja.
Kirjoita muistiin asiat, jotka teit hyvin sinä päivänä. Tämä auttaa sinua tunnistamaan ja muistamaan vahvuutesi. Jos sinulle on tapahtunut huonoja asioita, etsi positiivista puolta.
20) Vaihda kuvaa tarvittaessa.
Käy suihkussa, mene salonkiin ja osta itsellesi uusia vaatteita. Yksinkertainen muodonmuutos voi olla tehokas.
Hoitaa itsesi joka päivä, käytä uutta huulipunan sävyä tai tee jotain erilaista hiuksillesi tai vaatteillesi. Sitten voit hymyillä itsellesi peilissä, ennen kuin jaat tuon hymyn muulle maailmalle.
Huolehdi kehon asennosta, pidä pää ylöspäin, hartiat taaksepäin ja kävele kadulla luottavaisin mielin.
21) Aloita päivä oikealla tavalla.
Jos heräät masentuneena, vie aikaa suihkuun ja valmistaudu. Kun olet valmis, tunnet olosi paremmaksi. Hyvältä näyttäminen ulkopuolelta auttaa sinua tuntemaan olosi hyvältä sisäpuolelta.
22) Älä käytä huumeita saadaksesi itsesi paremmin.
Tässä olen myös tupakka ja alkoholi. Jos opit taistelemaan tarvitsematta turvautua tällaisiin asioihin, itsetunto kasvaa valtavasti. Elämän kohtaamiseksi ei ole oikotietä, ja tällainen asia pitkällä tähtäimellä vie erittäin kalliin laskun suurten kärsimysten muodossa.
23) Älä ole huolissasi "täydellisyydestä".
Täydellisyyden etsiminen on ansa, joka voi heikentää itsetuntoa. Kukaan ei ole täydellinen muiden silmissä. Yritä sen sijaan saavuttaa tavoitteet.
24) Älä vertaa itseäsi muihin.
Miksi vertaat itseäsi tuohon ystävään, tuttavaan tai Hollywood-tähtiin? Nämä vertailut voivat tehdä sinusta kurjaa. Käytä näitä ihmisiä inspiraation lähteenä tavoitteidesi saavuttamiseksi, mutta älä esitä heidän kaltaisiaan.
25) Aloita sanomalla EI.
Käytä vastausta EI. Älä sano kyllä asioihin, joita et halua tehdä, varsinkin kun tuntuu siltä, että sinua hyödynnetään.
Aloita harjoittelu tarvittaessa luotettavien ihmisten kanssa. Jos et voi sanoa ei, ainakaan älä sano kyllä, sano ehkä.
26) Älä yritä muuttaa muita.
Jos yrität muuttaa jotakuta, sinun on mietittävä tilanne uudelleen, koska se voi olla väsyttävä yritys. Kukaan ei voi muuttua, ellei hän halua.
Jos yrität liian kovasti yrittää muuttaa jonkun asennetta ei-toivotuilla tuloksilla, se voi tulla hyvin turhauttavaksi. Ole ymmärtäväinen, jos joku elää vaikeita aikoja, mutta muista, että työ ei ole sinun, vaan se on pohjimmiltaan toisen henkilön tehtävä.
Ainoa henkilö, jota voit muuttaa, olet itse. Se ei ole helppoa, mutta jos saavutat sen, itsetunto menee katon läpi.
27) Tee luettelo saavutuksistasi.
Tiedätkö kuinka kokata, pidätkö lukea kirjoja, harrastatko? Nämä asiat, joita pidämme itsestään selvinä, ovat myös saavutuksia. Maksatko laskusi, huolehditko lastesi koulutuksesta, oletko hyvä ystävä?
On helppo unohtaa kaikki, mitä olemme saavuttaneet elämässämme.
28) Tee luettelo positiivisista sisäisistä ominaisuuksistasi.
Oletko hyvä, huomaavainen, kärsivällinen, älykäs, hauska, luotettava, huolehtiva henkilö?
Pidä nämä luettelot kätevinä ja tarkista ne, kun sinusta tuntuu masentuneelta.
29) Ole oma paras ystäväsi.
Olet hyvä ja viileä henkilö kaikille ystävillesi, miksi et olisi hieno itsellesi?
Antaisitko parhaan ystäväsi pettää, jos hänellä on huono päivä? Ei tietenkään! Joten mitä jos olisit oma ystäväsi? Ajattele sitä. Olisitko ystävällisempi, ymmärtäväisempi? On hienoa olla paras tukisi. Mene eteenpäin! Lopeta työskentely omaa hyvinvointiasi vastaan ja ole hyvä itsellesi.
PÄÄTELMÄT
Itsetunto koostuu joukosta uskomuksia, jotka meillä on itsestämme. Jos uskomme olevamme arvottomia, tunnemme itsemme ilmeisesti pahaksi ja on todennäköistä, että voimme saada masennuksen.
Tämä käsite, usko itseemme, on se, mikä määrää, onko elämämme tyydyttävä vai ei. Ei ole väliä kuinka käyttäydyt. Jos UskOT olevasi pätevä, rehellinen, hyvä ihminen,… sinulla on korkea itsetunto ja tällä tavalla on todennäköisempää, että elämä hymyilee sinulle.
Tämän positiivisen itsearvioinnin on tapahduttava spontaanisti, automaattisesti tai tajuttomasti.
Viimeaikaiset itsetuntoa koskevat teoriat viittaavat siihen, että arviointilausunnot, kuten "Olen hyvä tennis", auttavat rakentamaan ja vahvistamaan positiivista uskoa itseensä.
Jos pidit tästä artikkelista, harkitse sen jakamista läheisten kanssa. Suuret kiitokset tuestasi.
Pidän siitä
Virheet ovat
Minulla on epäilyksiä…. Voin osoittaa hyvät eleet, joita ihmisillä on ollut kanssani oikaisemaan uskoni, että kukaan ei rakasta minua, mutta kuinka voin olla varma, että nuo eleet ovat vilpittömiä? Kun elämme sellaisessa tekopyhässä yhteiskunnassa
Hei Begoña, koska sinun ei tarvitse olla niin epäluuloista ihmisiä tai suhtautua niin kielteisesti yhteiskuntaan. On totta, että kaikilla ihmisillä on negatiivisia puolia, mutta yrittävät keskittyä ihmisten positiivisiin puoliin ja olemaan hieman empaattisempia.
Hei Begoña,
Luulen, että tiedät vain, milloin ihmisellä on hyvät ja vilpittömät aikomukset.
Begoña, olet jo ottanut ensimmäisen askeleen, joka on olla tietoinen ajattelutavastasi. Vakuutan teille, että kun ihmiset puhuvat hyvin joku, se ei ole vain puhuminen. Kun näin on, meillä on tapana puhua huonosti. Paljon rohkaisua.
Hei, olen Paulina, minulla on huolenaihe, joka tapahtui, kun työskentelen kaikissa näissä asioissa ja on toinen henkilö, joka vain yrittää pilkata sinua, nöyryyttää sinua tai saada minut näkemään, että en ole mitään tai en ole minkään arvoinen
Siksi olemme sisällyttäneet pisteen numero kuusi. Jos tarvitset psykologista apua, meillä on online-toimisto.
Hei
En ole koskaan tuntenut ansaitsevaa kiitosta, pelkään aina väärin, ja siksi olen hyvin päättämätön, pelkään tekemistä, koska luulen tekevän ne väärin tai että jos jotain tapahtuu, se on aina minun vikani . Tällä hetkellä olen hyvin surullinen, koska en pysty tekemään päätöstä, paitsi että mieheni sanoo olevani itsekäs.
Hei Rox, suosittelen, että kokeilet videoneuvotteluistuntoa psykologimme Álvaro Trujillon kanssa (täällä). Ehkä hän saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja antaa sinulle ohjeita noudatettavaksi, jotta vähitellen voit lisätä itsetuntoasi ja itseluottamustasi itsessäsi.
Kiitos, että käsittelet itsetuntoa kokonaisvaltaisesti, se on erittäin tärkeää, koska se on olemuksemme pilari eikä se ole ollenkaan helppoa, mutta käytäntö saa opettajan tervehdykseen
tämä on dununciable