Je vous propose un jeu.
Je vais exposer sept habitudes qui peuvent améliorer votre vie de façon remarquable. Cependant, la mise en œuvre des sept habitudes peut être trop difficile au début, alors Je vous propose de choisir l'une de ces sept habitudes et d'y travailler pendant les 31 prochains jours.
Je vais vous donner quelques considérations préliminaires avant d'exposer ces sept habitudes pour changer votre vie pour le mieux.
CONSIDÉRATIONS PRÉLIMINAIRES
1) Le processus pour changer votre vie ne sera pas facile.
Ces sept habitudes amélioreront considérablement votre vie. Cependant, vous ne voulez pas tout faire en même temps. Avoir un plan d'action, c'est-à-dire prendre, par exemple, le conseil numéro un et prendre l'habitude d'en faire une habitude pour les 31 prochains jours.
Dans chaque concile je proposerai une méthode d'action, Je vais vous montrer comment l'obtenir.
2) Vous devez être engagé.
Si vous avez atteint cet article, c'est parce que vous voulez que votre vie soit meilleure. Vous devez vous engager dans ce changement pour Vous pouvez laisser le commentaire suivant à la fin de cet article:
"Bonjour, je m'appelle" votre nom "et pendant les 31 prochains jours, je prendrai le numéro du conseil (choisissez le conseil qui vous convient le mieux)".
Au cours des 31 prochains jours, vous publierez des commentaires sur la façon dont vous faites avec ces conseils. Si vous arrêtez enfin de commenter, nous aurons compris que vous avez abandonné votre engagement à changer votre vie pour le mieux.
3) Vous devez être discipliné.
Changer votre vie pour le mieux implique de bannir les mauvaises habitudes et d'incorporer de nouvelles habitudes, ce qui nécessite de la discipline, et pour être discipliné, vous avez besoin de motivation.
Vous trouverez cette motivation dans les retours que nous allons vous donner dans vos commentaires.
7 habitudes qui amélioreront votre vie:
1) Vous allez commencer à faire de l'exercice.
Choisir quel type d'exercice allez-vous faire pendant les 31 prochains jours: marcher deux heures par jour, courir une heure trois fois par semaine, nager une heure trois fois par semaine, ...
Vous devez établir un exercice spécifique, déterminer combien de temps vous allez consacrer chaque semaine, quels jours vous allez le faire et à quelle heure vous allez le faire. Comme tu vois, vous devez être très précis dans votre plan d'action.
Si vous choisissez de suivre cette habitude, laissez-moi votre commentaire avec ces données que je viens de vous raconter.
2) Deux jours par semaine, vous allez rencontrer quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise.
Si vous choisissez de pratiquer cette habitude, laissez-moi votre commentaire en disant quels jours de la semaine vous avez choisi de vous réunir, à quelle heure, ce que vous allez faire et qui vous allez rencontrer. exemple: Lundi à 10h00, j'ai une réunion avec mon meilleur ami pour une promenade et le jeudi à 11h30, j'ai une réunion avec un collègue pour prendre un café.
3) Vous allez trouver un espace dans votre quotidien pour lire, au moins, pendant 45 minutes.
Si vous choisissez de réaliser cette habitude, vous allez me laisser un type de commentaire "Tous les jours de 22h30 à 23h15 je vais lire le livre suivant: 'Titre du livre'".
À ce stade, vous pourriez être intéressé par cet article «Les 22 meilleurs livres d'auto-assistance et de développement personnel«.
4) Vous allez avoir l'habitude de sommeil suivante.
Pendant les 31 prochains jours, vous essaierez de dormir au moins 7 heures et vous ne vous coucherez pas après minuit.
Cette habitude est liée à la première habitude que j'ai proposée, c'est-à-dire que si vous choisissez de pratiquer cette habitude, vous allez devoir faire la première habitude, et vice versa, Si vous choisissez la première habitude, vous devrez faire cette habitude numéro quatre.
C'est parce que pour dormir correctement, il faut être fatigué.
Peut-être que vous êtes intéressé:
«TOP 8 des conseils pour bien dormir sans pilules»
Le guide dont vous avez besoin pour mieux dormir [et améliorer votre qualité de vie].
Aussi Je vous recommande de prendre un supplément de mélatonine, une substance naturelle que notre cerveau sécrète et qui est responsable de la régulation de notre cycle de sommeil naturel.
Dès 40 ans, notre cerveau commence à sécréter moins de mélatonine et il est conseillé de le prendre en complément. Si vous souhaitez plus d'informations à ce sujet, Laissez-moi votre commentaire et je vous guiderai volontiers à cet égard.
5) Vous allez commencer à mieux manger.
Vous allez incorporer de nouvelles habitudes alimentaires beaucoup plus saines. Au cours des 31 prochains jours, vous ajouterez plus de poisson, plus de légumes, plus de légumineuses, moins de malbouffe et moins de pâtisseries à votre menu.
Vous allez faire une planification hebdomadaire avec le déjeuner et le dîner. Choisissez des plats que vous savez faire et gardez à l'esprit que vous aurez besoin d'un certain temps pour acheter les ingrédients et préparer chaque plat, alors n'oubliez pas de laisser un espace dans votre emploi du temps pour cuisiner.
Si tu n'as pas trop de temps vous pouvez profiter du week-end pour faire des lentilles, des pois chiches ou autre puis, en cônes, vous pouvez le congeler pour le sortir pendant la semaine.
Alors je te laisse une planification de repas saine et équilibrée (correspond au mois de novembre). Ce planning appartient à l'entreprise qui se charge de nourrir mes enfants à l'école. Cela peut vous donner quelques idées:
Si vous choisissez cette habitude, Je vous conseille de laisser votre commentaire en partageant la planification de votre déjeuner et dîner et vos progrès. Cela vous aidera à vous impliquer.
6) Vous arrêterez de critiquer et de vous plaindre pendant les 31 prochains jours.
Cette habitude n'est pas aussi facile que cela puisse paraître. Si vous optez pour cette habitude, cela ne demande pas beaucoup de planification. Il vous suffit de garder une trace des fois où vous avez succombé à une plainte ou à une critique. Pour cette inscription, je vous invite à utiliser le système de commentaires ci-dessous.
Si vous vous trouvez soudainement dans une conversation où quelqu'un est critiqué, partez. Inventez une excuse, dites que vous allez aux toilettes ou dites que vous devez passer un appel.
Éliminer les plaintes et les critiques de votre vie fera de vous une personne beaucoup plus positive.
7) Vous allez méditer tous les jours pendant 15 minutes.
Vous allez choisir un moment de la journée et vous allez méditer pendant 15 minutes. Bien sûr, si vous choisissez de relever ce défi, pensez-y (ou écrivez-le mieux) à quelle heure de la journée allez-vous méditer.
Après avoir médité, laissez-moi votre commentaire expliquant vos sentiments ou le problème sur lequel vous vous êtes concentré pour le voir sous un autre angle.
Une considération avant de méditer: ne choisissez pas un moment de la journée où vous pouvez vous endormir. Si vous le faites après avoir mangé ou la nuit, vous pouvez vous endormir.
Je recommande ces articles:
8 exercices et techniques de relaxation (pour vivre tranquillement)
Principes de base de la méditation
8) Réalisez une activité de bénévolat.
Vous devez d'abord trouver une liste d'activités bénévoles qui sont effectuées dans la ville où vous résidez. Vous composerez cette liste en effectuant une recherche Google.
Vous pouvez trouver ces activités en recherchant comme "Bénévolat [écrivez le nom de votre communauté ou ville]". Parmi les résultats que Google vous donnera, vous pourrez sûrement faire une bonne liste et choisissez l'activité qui correspond le mieux à vos besoins, intérêts et disponibilités.
Il existe sûrement de nombreuses activités de volontariat à proximité de chez vous: aider les personnes handicapées, accompagner les personnes âgées, collaborer avec des organisations qui viennent en aide aux plus démunis (collecter de la nourriture, la distribuer, éduquer les enfants en détresse ou issus de familles pauvres ou non structurées, ..) .), protection des animaux, accompagnement des enfants hospitalisés, ...
Une fois que vous avez choisi l'association avec laquelle vous pouvez collaborer, déterminez quels jours et à quelle heure vous allez partir. Laissez-moi un commentaire avec ces données et engagez-vous sur cet objectif.
Incorporer cette habitude dans votre vie améliorera votre vie de façon remarquable parce que Lorsque nous nous sentons utiles pour aider les autres, notre taux de bien-être émotionnel augmente.
Eh bien, cette liste est à ici.
Maintenant, c'est à vous de commencer à prendre les mesures qui amélioreront votre vie. Choisissez une de ces habitudes et laissez-moi votre commentaire.
Je lance mon défi!
Je commence mon défi avec le chiffre 7.
Tous les jours à 07h30 du matin.
Bon Dori. Vous êtes-vous levé aujourd'hui à 7h30?
Je suis une personne très négative qui pense toujours que tout va mal tourner. Je commence mon défi avec l'habitude numéro 6
Il me semble parfait. Ce défi fonctionne très bien pour les personnes qui ont tendance à être négatives. Vous nous direz comment vous allez.
Je commence mon défi avec les habitudes 1,3, 5 et XNUMX.
Votre défi est très ambitieux. Vous nous direz comment vous allez.
Wow, excellent article. La manière impérative d'écrire vous interpelle et vous amène au changement. Je m'inscris. Je vais passer à laisser les commentaires. D'ailleurs, votre article sera cité dans les lectures quotidiennes d'aujourd'hui sur mon site Web. Mille merci
Merci beaucoup pour ton commentaire Marco. Je suis très motivé par ces types de commentaires et me donne envie de continuer avec ces types d'articles. Merci beaucoup 🙂
Je suis une personne excessivement négative, je m'inquiète beaucoup de tout et je me plains et regrette très souvent.
Bien que je travaille pour l'améliorer, c'est un vice.
Je veux relever ce défi et le commenter pour me sentir soutenu dans quelque chose qui pour moi est presque impossible.
Bon, beaucoup d'encouragements Rodri mais comme vous le verrez, ce n'est pas facile. Aucun de ceux qui ont lu l'article ici à l'époque et commenté, n'a commenté à nouveau. Se pourrait-il qu'ils poursuivent leurs objectifs ou leurs buts ont-ils été flous?
Beau défi, je me sens motivé par la proposition et je propose de méditer du lundi au vendredi à 8.30hXNUMX. J'incorporerai également l'habitude de la non-critique.
Nous avancerons à la recherche d'harmonie et de bien-être.
merci
Bonjour Andrea, félicitations pour votre décision. Si vous vous souvenez de vous arrêter pour nous dire comment vous vous en sortez avec la méditation.
Luck.
Salut Daniel, ça fait longtemps que mon défi n'a jamais commencé. Aujourd'hui, je réalise tous les défis que j'ai oubliés.
La meilleure chose est que je peux encore avancer.
Je vais commenter les résultats.
À bientôt
Je commence mon défi par le numéro 1, tous les jours à 6 heures du matin
Bonjour, je m'appelle Maria Fernanda et à partir d'aujourd'hui je commence le défi numéro 6 car je me plains de tout et je suis très négative
Salut
Je vais commencer par l'habitude 1.
Je ferai de l'exercice au moins deux fois par semaine. Je ferai de la Zumba lundi et jeudi, une heure par jour.
salutations
David Cordero: Je commence mon défi, en lisant le livre: Les principes inébranlables du succès de Jeff Keller, tous les jours de 4h à 00h4
Bonjour: Je veux faire le défi 6, car je sens que parfois je suis très négatif. commence demain
Tous les jours de 9h00 à 9h45 je vais lire le livre suivant: «laissez-moi vous en parler» ».
Salut!! Je vais faire les défis 1 (je vais marcher 30 min. Et faire une planche pendant 3 min. Tous les jours) et 4…
Je vais commencer par changer la mauvaise habitude de critiquer quelqu'un et de me plaindre de tout
Salut. Je commencerai avec le Challenge # 1 ce serait 2 fois par semaine (mardi et jeudi) de 8h00 à 9h00
Suivi du n ° 3 Vraiment si je lis beaucoup et que le n ° 4 va de pair avec le défi n ° 1, je le prends comme tel. Très important; Défi # 6 Lâchez la critique et tant de calme et terminez par le défi # 7 serait Méditer tous les jours le matin.
J'espère relever tous les défis que j'ai proposés. Soyez conscient de mes commentaires, je veux améliorer ma vie. Bon après-midi 🙂
Je suis curieux de connaître la mélatonine. Comment le prendre?
Je vais commencer l'habitude n ° 1. Je courrai les mercredis, jeudis et vendredis à 6h du matin
Salut, je suis Azul. Je fais le conseil n ° 8 depuis 1 jours, je commente maintenant pour me donner de la force et ne pas abandonner. Je fais un peu de yoga tous les jours pendant 10 minutes, l'idée est d'augmenter le temps mais je veux profiter du processus. J'arriverai à 31 jours! J'aime commenter pour me sentir engagé envers vous.
Aujourd'hui j'ai fait 15 minutes et ça sent vraiment dans le corps, même si cela semble très peu, et c'est un moyen très sûr de savoir que le lendemain je vais le refaire, super motivé au lieu du lendemain tout fait mal ou Je ne veux pas revenir en arrière pour passer le même martyre. Alors je le recommande.
Jour 10. Cela devient de plus en plus facile et me donne envie de continuer à faire de l'exercice. Je commenterai à nouveau dans 3 ou 5 jours.
grand bleu !! 🙂
Merci, Maria Jose! Aujourd'hui, c'est le 13, je me suis excité et j'ai fait 25 minutes. Je pense que ce qui m'aide à ne pas rater une seule journée (pour l'instant), c'est de garder le dossier dans un cahier. C'est bizarre parce que je détestais m'entraîner et ces derniers temps, j'ai vraiment hâte de le faire. Voyons comment ça continue !! Je vais commenter à nouveau dans trois jours
Eh bien, ce sera bien sûr Ecrire dans un cahier est une excellente idée parce que de cette façon, vous pouvez voir tous vos progrès. Continue comme ça! 🙂
Iuju! Si vous dites! Je ne pouvais pas me connecter avant. Jour 18. Aujourd'hui j'ai fait 35 minutes parce que j'ai beaucoup apprécié, mais hier moins de 20 parce que j'étais sans beaucoup d'énergie. Si je tombais malade, je ferais quelque chose pour en garder une trace (il faut toujours avoir un plan b). Un câlin et merci pour le suivi
brillant!! J'adore ton attitude !! ^^
Jour 20. J'ai lu que pour améliorer la flexibilité, il est préférable de laisser un jour de repos dans la semaine, ce sera dimanche. Saluer le soleil est une belle pratique. J'aime atteindre l'état de méditation et la salutation au soleil est cela, purement. Je vais commencer à en faire un, même si c'est juste pour me réveiller, même le jour de repos. C'est une très belle façon de se réveiller. Merci beaucoup pour la note, cela m'a apporté un bien-être inimaginable pour débuter la pratique.
Génial 😀
Jour 25. Je suis sur le point de terminer le défi. J'ai des objectifs en matière d'exercice et je suis devenu presque accro à cette saine habitude. C'est très agréable de sentir que je peux être constant, ce que j'ai toujours ressenti très loin de moi. Ces jours-ci, je fais environ 50 minutes et à d'autres moments (comme quand je regarde la télévision) je me retrouve à m'étirer très joyeusement. Cela a changé beaucoup d'aspects de ma vie positivement, cela améliore mes journées, mon estime de soi et je suis plus heureuse. Probablement bientôt (quand ils auront fini d'établir certaines habitudes sur lesquelles je travaille) ajouter la pratique quotidienne d'une technique de méditation comme recommandé dans l'article. Les salutations!
Brillant! vous êtes un exemple à suivre! 😀
Oh! Merci beaucoup pour le soutien! Jour 31! Merci pour la note, encore une fois! Je vais continuer la séquence ... Câlins