જ્યારે તમે ઊંઘી શકતા નથી ત્યારે શું કરવું

તમે કલ્પના કરી શકો તેના કરતાં વધુ એવા લોકો છે જેઓ રાત્રે ઊંઘી શકતા નથી. તેઓ યોગ્ય રીતે આરામ કરતા નથી અને આના કારણે શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થાય છે જે તેઓ યોગ્ય રીતે આરામ કરી શકતા નથી તેટલા લાંબા સમય સુધી જાય છે. કારણ કે, જ્યારે તમે ઊંઘી શકતા નથી ત્યારે શું કરવું તે જાણવું જરૂરી છે.

તમને અનિદ્રા હોઈ શકે છે અથવા ફક્ત તે ચોક્કસ રાત્રિઓ છે જેમાં તમે વિવિધ કારણોસર આરામ કરી શકતા નથી. કોઈ પણ સંજોગોમાં, પથારીમાં ઉછાળવું અને ફેરવવું એ કોઈપણ માટે સુખદ નથી. મિનિટોમાં ઊંઘી જવાનું શીખવું જરૂરી છે અને શરીર આરામની સ્થિતિમાં પ્રવેશે છે જેથી તમારું મન અને શરીર બંને યોગ્ય રીતે આરામ કરે.

શરૂ કરતા પહેલા, તમારે જાણવું જરૂરી છે કે તમારે કરવું પડશે તણાવ અને ચિંતા ઓછી કરો યોગ્ય રીતે આરામ કરવા માટે. તેથી તમે વધુ સરળતાથી અને સૌથી મહત્વની વસ્તુ સાથે ઊંઘી શકો છો: મનની શાંતિ સાથે. તમારો દિવસ કેવો છે અથવા તમને કઈ સમસ્યાઓ આવી શકે છે તે મહત્વનું નથી, સૂવાનો સમય એ દિવસનો સમય હોવો જોઈએ જ્યારે તમે તમારા શરીર અને મનને પુનર્જીવિત કરવા માટે દરેક વસ્તુથી ડિસ્કનેક્ટ કરો છો.

અમે તમને ચેતવણી આપીએ છીએ કે યોગ્ય રીતે સૂવા માટેની તકનીકોમાં નિપુણતા મેળવવામાં થોડો સમય લાગી શકે છે, પરંતુ દરરોજ તેનો પ્રેક્ટિસ કરવાથી વહેલા અથવા પછીનું પરિણામ મળશે. અમે જે તકનીકો પર ટિપ્પણી કરવા જઈ રહ્યા છીએ તેને સમાયોજિત કરો તમને અને તમારી વૈવિધ્યતા માટે, પરંતુ યાદ રાખો કે સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા કરો છો.

સારી ઊંઘ શીખવા માટે શું કરવું

તમારા સ્વપ્ન પર કામ શરૂ કરવા માટે શાંત વાતાવરણ, આરામ કરવા માટે જરૂરી અંધકાર સાથે, આરામદાયક ગાદલું અને આરામદાયક મુદ્રા આવશ્યક છે. જ્યારે તમે ઊંઘી જાઓ ત્યારે તમને ખલેલ પહોંચાડી શકે તેવા મોટા અવાજો અથવા અવાજો ટાળો.

જ્યારે તમે પથારીમાં આવો છો ત્યારે તમે એવા મંત્ર વિશે વિચારી શકો છો જે તમને આરામ આપે અથવા શ્વાસ લો જે તમને ધીરે ધીરે આરામ આપે. તમારી પાસે એક માનસિક છબી પણ હોઈ શકે છે જે તમે પુનઃઉત્પાદિત કરી શકો છો, તે માનસિક છબીને હકારાત્મક બનાવવાનો પ્રયાસ કરો અને તમને સારું અનુભવો. જો તમે જોયું કે તમારું મન ભટકે છે, તો તે સામાન્ય છે, સ્વીકારો કે તે થાય છે અને તમારી એકાગ્રતાની સ્થિતિમાં પાછા ફરો.

એકવાર તમે આને ધ્યાનમાં રાખો, નીચેની ટીપ્સ અનુસરો તે તમને ટૂંકા સમયમાં ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે અને તે રીતે, તમે ખરેખર જે જોઈએ છે તે આરામ કરી શકો છો.

દિવસ દરમિયાન રમતો કરો

કેટલીકવાર આપણા માટે ઊંઘવું મુશ્કેલ બની શકે છે કારણ કે આપણે આરામ કરવા માટે પૂરતા "થાકેલા" નથી. આપણે આપણા શરીરમાં તે બધી વધારાની ઊર્જાને બાળવાની જરૂર છે. રાત્રે થાકીને સૂવા માટે સક્ષમ થવાની ભલામણ એ છે કે દિવસ દરમિયાન રમતો રમવી. તમને ગમતી રમત પસંદ કરો, ભલે તે દિવસમાં માત્ર એક કલાક ચાલતું હોય, અને તમે જોશો કે રાત્રે તમારું શરીર અને મન તમારી કલ્પના કરતાં વહેલા સૂઈ જશે.

1000 થી 0 માંથી 7 થી 7 બાદ કરો

જ્યારે તમે પથારીમાં હોવ અને તમે સૂઈ શકતા નથી કારણ કે તમારા મનમાં એવા કર્કશ વિચારો હોય છે જે તમને આરામ કરવા દેતા નથી, તો તમે આ તકનીકનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તમારું મન બાદબાકી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે અને તમે અન્ય વિચારોથી પરેશાન થશો નહીં જે તમને કોઈ રીતે પરેશાન કરી શકે છે. ચિંતા ન કરો, કારણ કે તમે 0 પર પહોંચો તે પહેલા તમે ઊંઘી ગયા હશો. પરીક્ષણ કરો અને તમે જોશો ...

રાહત તકનીકીઓ

સૂતા પહેલા તમે આરામ કરવાની તકનીકો શોધી શકો છો જે તમારા માટે સારી રીતે કામ કરે છે અને જે તમને કરવાનું ગમે છે. આ તકનીકો શીખો (જે સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેવાની અને પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત હોય છે) અને તમે પથારીમાં આવો તે જ ક્ષણે તેને લાગુ કરો. તમારું મન અને શરીર બંને આરામની સ્થિતિમાં પ્રવેશ કરશે તે તમને સારું અનુભવશે અને તમને લાગે તે કરતાં વહેલા ઊંઘવામાં મદદ કરશે.

જો તે 20 મિનિટથી વધુ સમય લે છે, તો પથારીમાંથી બહાર નીકળો 5

જો તમે 20 મિનિટથી વધુ સમયથી પથારીમાં છો, તો પથારીમાંથી બહાર નીકળીને ઘરની આસપાસ ફરવું શ્રેષ્ઠ છે. તમે પાણી પીવા જઈ શકો છો, 5 મિનિટ માટે તમને રસપ્રદ લાગે તેવું પુસ્તક વાંચી શકો છો... સખત ન હોય તેવી કોઈપણ પ્રવૃત્તિમાં જોડાઓ કે તે તમારું ધ્યાન વધારે પડતું નથી બોલાવતું. ટેલિવિઝન અથવા મોબાઇલ ઉપકરણોનો ઉપયોગ ટાળો જે વાદળી પ્રકાશને કારણે તમને વધુ જાગૃત કરી શકે.

5 મિનિટ પછી, પથારીમાં પાછા જાઓ અને ફરીથી, તે તકનીકનો ઉપયોગ કરો કે જેને તમે તે સમયે તમારા આરામ માટે સૌથી યોગ્ય માનો છો. જો તમે પથારીમાં લાંબા સમય સુધી જાગતા રહો તો તમે અસ્વસ્થ માનસિક જોડાણો પેદા કરી શકો છોઊંઘ અને જાગરણના વાતાવરણ વચ્ચે. બીજી બાજુ, જો તમે ઉઠો છો, તો તમે વધુ અને સારી રીતે ઊંઘવા માટે નવી માનસિક પેટર્ન જનરેટ કરી શકશો.

ડાયરી લખો

કેટલીકવાર, જ્યારે આપણે પથારીમાં જઈએ છીએ ત્યારે આપણને ઊંઘવું મુશ્કેલ લાગે છે કારણ કે આપણા મગજમાં ઘણી બધી વસ્તુઓ હોય છે જે આપણને અસરકારક રીતે ઊંઘી શકવા માટે પરેશાન કરે છે. આવું ન થાય તે માટે, જર્નલ રાખવાની એક અદ્ભુત તકનીક છે. તે બધા વિચારો લખીને, તમે આરામ કરવા જવા જેટલા મહત્વપૂર્ણ સમયે તેમને તમારા મગજમાંથી બહાર કાઢી શકો છો.

જો તે સમસ્યાઓ છે જે તમને ચિંતા કરે છે, તો દેખીતી રીતે તે લખીને અદૃશ્ય થઈ જશે નહીં, પરંતુ તે તમને તમારા મનને સાફ કરવામાં મદદ કરશે અને ક્યુ બીજા દિવસે તમે વસ્તુઓ વધુ સ્પષ્ટ રીતે જોઈ શકો છો અને આ રીતે, તમે યોગ્ય રીતે આરામ ન કરવાના કિસ્સામાં કરતાં વધુ કાર્યક્ષમ ઉકેલો શોધી શકો છો.

સારી ઊંઘ માટે સૂતા પહેલા શું કરવું

એવી કેટલીક ભલામણો છે જે તમે દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા અનુસરી શકો છો, તે સારી ઊંઘની સ્વચ્છતા જાળવવાનો એક માર્ગ છે અને આમ, તમે જે જોઈએ તે આરામ કરી શકો છો. જોઈએ:

• જ્યારે તમે પથારીમાં જવાથી અડધો કલાક દૂર હોવ, ત્યારે એવી પ્રવૃત્તિ સાથે આરામ કરો જે ખૂબ ઉત્તેજક ન હોય. તમે વાંચી શકો છો, હળવા અને હળવા સ્ટ્રેચ કરી શકો છો, તમારા જર્નલમાં લખી શકો છો, વગેરે.
  ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોને બાજુ પર રાખો, જો તમે તેમને સંપૂર્ણપણે ડિસ્કનેક્ટ કરો તો વધુ સારું. આ પ્રકારની સ્ક્રીનો તમારા મગજને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને તમારા માટે ઊંઘવું વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.
• 30 મિનિટ પહેલાથી તમારા ઘરમાં પ્રકાશ ઓછો કરો કે તમારે સૂઈ જવું પડશે, જેથી તમારું મન આરામ કરશે અને જ્યારે તમે સૂઈ જશો ત્યારે ઊંઘી જવાનું સરળ બનશે.
• બેડરૂમમાં આરામદાયક તાપમાન હોવું જોઈએ. ન તો બહુ ઠંડું કે ન તો બહુ ગરમ.
• સૂતા પહેલા મોટા પ્રમાણમાં ભોજન લેવાનું ટાળો, તેમજ મસાલેદાર ખોરાક, કેફીન અને આલ્કોહોલ. સૂવાના બે કલાક પહેલાં હળવું રાત્રિભોજન કરવું શ્રેષ્ઠ છે.
• સતત ઊંઘનું સમયપત્રક રાખો, બંને સમયે પથારીમાં પડવું અને તેમાંથી ઉઠવું. સપ્તાહના અંતે પણ, તમારી આંતરિક ઘડિયાળને સમન્વયિત કરવાની તે એક સરસ રીત છે.

જો, આ બધી ભલામણોને અનુસરવા છતાં, તમે તમારી જાતને એવી પરિસ્થિતિમાં જોશો કે જ્યાં તમને હજી પણ તમને જોઈએ તે કરતાં વધુ ઊંઘવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો ડૉક્ટરને જોવામાં અચકાશો નહીં જેથી તે તમને સૌથી યોગ્ય રીતે માર્ગદર્શન આપી શકે. તમારી વ્યક્તિગત વિશેષતાઓને ધ્યાનમાં લો.