તમારા દૈનિક જીવનમાં ધ્યાનને કેવી રીતે સમાવી શકાય

 

થોડા દિવસો પહેલા આપણે એ વિશે વાત કરી હતી કે ધ્યાન મગજમાં શારીરિક પરિવર્તન કેવી રીતે ઉત્પન્ન કરે છે: ગ્રે મેટર વધે છે, તર્ક કરવાની ક્ષમતા સાથે સંકળાયેલ છે, અને હિપ્પોકampમ્પસનું કદ વધે છે, જે આપણા મગજનો ભાગ છે જે લાગણીઓના નિયમન માટે જવાબદાર છે.

જે લોકો દૈનિક ધોરણે ધ્યાન કરે છે તેઓ શાંત લોકો હોય છે. આપણે પહેલેથી જ જાણીએ છીએ કે શાંત મન રાખવાથી આપણને જીવનમાં વધુ સારી તંદુરસ્તી મળશે, તેથી ચાલો આપણે કામ કરવા જઈશું, આપણે ધ્યાન કરવા માટે દિવસમાં 10 મિનિટ અનામત રાખીશું.

ધ્યાનમાં રાખવા માટે 2 મુદ્દા:

1) તમારે તે જોવાનું રહેશે કે દિવસના કયા સમયે તમે તે 10 મિનિટ ધ્યાન માટે સમર્પિત કરી શકો છો. તમે પહેલાથી જ જાણો છો કે તમારી દિનચર્યા શું છે, તમારા સમયપત્રક શું છે, તેથી જ્યારે તમે તે 10 મિનિટ ક્યારે મેળવી શકો છો તે વિશે વિચારવા માટે થોડી મિનિટો લો: નાસ્તા પહેલાં? ઘરેથી નીકળતાં પહેલાં? જમ્યા પછી? રાત્રિભોજન પહેલાં?

જ્યારે તમે ધ્યાન કરવા જઇ રહ્યા છો તે વિશે કોઈ નિર્ણય કરો, તે ક્ષણ જ્યારે તમે વિચારો છો કે તમે કોઈનાથી પરેશાન થયા વિના 10 મિનિટ ધ્યાન કરી શકો છો.

આ નિર્ણય કી છે જેથી બાકીના દિવસો તમે ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ ધ્યાન કરવાની તમારી પ્રતિબદ્ધતાને પૂર્ણ કરો.

2) તમે કહેવાતી એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરવા જઇ રહ્યા છો ઇનસાઇટ ટાઇમર.

તે ધ્યાન આકર્ષિત કરવા ઇચ્છતા કોઈપણ વ્યક્તિના કાર્યની સુવિધા માટે વિશિષ્ટરૂપે વિકસિત એપ્લિકેશન છે. તે વિશ્વભરના ધ્યાન માટે એક પ્રકારનું સામાજિક નેટવર્ક છે. તમે અન્ય લોકો સાથે સંપર્કમાં રહી શકો છો જે ધ્યાન કરે છે, જૂથો બનાવે છે અને માર્ગદર્શિત ધ્યાનને accessક્સેસ કરે છે.

શું આ એપ્લિકેશન ધ્યાન માટે જરૂરી છે? ના, અલબત્ત નહીં ... પરંતુ તે ત્યારથી વસ્તુઓને ખૂબ સરળ બનાવે છે તેની પાસે એક ટાઇમર છે જેની ગણતરી કરવામાં આવે છે અને તમે દર 2 મિનિટમાં જુદા જુદા "ગોંગ" અવાજને સક્રિય કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે.

હું તમને આ બે પગલાં લેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરું છું જેથી તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં ધ્યાન શામેલ કરી શકો. તમે જોશો કે તમે દિવસો પસાર થતા જ તમારી લાગણીઓને કેવી રીતે વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો.