બાળકોએ તેમની લાગણીઓને ઓળખવાનું અને તેનું સંચાલન કરવાનું શીખવું પડશે, કારણ કે આ તેમના સારા શારીરિક અને ભાવનાત્મક વિકાસ માટે જરૂરી છે. બાળકો અંધારાથી ભયભીત થઈ શકે છે, તેઓને સહપાઠીઓને સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, ગ્રેડ માટેનું દબાણ ... દરેક બાળક પોતાનો ભય, ચિંતા અથવા તણાવ અનુભવી શકે છે, તેથી, આ લાગણીઓ ઓળખવા ઉપરાંત, તે જાણવું પણ જરૂરી છે કે તેઓ જાણે છે કેવી રીતે તેમને નિયંત્રિત કરવા અને તે નકારાત્મક લાગણીઓ લેતા નથી.
જેથી તમારા બાળકો પોતાની જાત સાથે અને ચિંતા અથવા તાણની આ ભાવનાઓ સાથે સારું બનવાનું શીખો, તમે તેમને થોડી છૂટછાટની તકનીકો શીખવી શકો છો જેથી તેઓ આ લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ વ્યૂહરચના આપી શકે. તેઓ શાંત અને વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવશે કારણ કે તેમની પાસે પોતાને નિયંત્રિત કરવા માટે પૂરતા સાધનો હશે અને આ ઉપરાંત, તે તેમના જીવનભર મદદ કરશે.
નિયમિત આરામ અને ધ્યાન તમને વધુ ભાવનાત્મક સ્થિતિસ્થાપક બનવામાં અને મનને શાંત રાખવા માટે મદદ કરી શકે છે. હળવા આ સરળ કસરતોથી તમે તમારી ભાવનાઓને હકારાત્મક અને નકારાત્મક નિયંત્રિત કરવાનું શીખી શકો છો. આ techniquesીલું મૂકી દેવાથી તકનીકો બાળકોને sleepingંઘમાં મુશ્કેલી, વર્તનની સમસ્યાઓ, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, ચિંતા અને નીચા આત્મગૌરવથી બાળકોને મદદ કરી શકે છે.
બાળકના આધારે, કેટલીક તકનીકો અન્ય લોકો કરતાં વધુ સારી રીતે કાર્ય કરી શકે છે, તમારે આ તકનીકો શીખવવા માંગતા બાળકો માટે કઇ બાબતો વધુ સારી હોઈ શકે તે વિશે તમારે વિચારવું પડશે. બાળકને તેની ઉંમર અને વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓના આધારે કયો શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ છે તે વિશે વિચારવાનું શરૂ કરવા માટે તમારા બાળકને નીચેની એક અથવા બે તકનીકી શીખવવાનો પ્રયાસ કરો.પછી તમે વધુ ઉમેરી શકો છો જેથી તમારું બાળક તે તકનીક પસંદ કરે કે જે તેને સૌથી વધુ ગમે છે અથવા જેની સાથે તે તે કરવામાં વધુ આરામદાયક લાગે છે.
શાંત સ્વીચ
'શાંત સ્વીચ' શોધવા અને બનાવવા માટે, આ માનસિક પ્રક્રિયામાં પુખ્ત વયે બાળકને માર્ગદર્શન આપવું જરૂરી છે જેથી તે શીખી શકે કે શાંત સ્વીચ કેવો છે અને તે ક્યાં છે. યોગ્ય માર્ગદર્શન અને શાંત વાતાવરણ સાથે, તમારે નીચેના કહેવાનું રહેશે:
એક સમય યાદ રાખો જ્યારે તમે શાંત અને શાંતિ અનુભવતા હો, ત્યારે તે બીચ પર વેકેશનનો દિવસ હોઈ શકે છે, જ્યારે તમે કોઈ પુસ્તક વાંચો છો અથવા જ્યારે તમે કોઈ વ્યક્તિને આલિંગનનો આનંદ માણી શકો છો ત્યારે તમે ખૂબ જ પ્રેમ કરો છો. તમારા મનને તે સ્થળે મુસાફરી કરો અને કલ્પના કરો કે તમે ત્યાં છો. તમે જે જોયું છે તે જુઓ, તમે જે સાંભળ્યું છે તે સાંભળો અને યાદ રાખો કે તમને કેટલું સારું લાગ્યું છે. જ્યારે તમે મેમરી વિશે વિચારો છો, ત્યારે પ્રયત્ન કરો અને મેમરીમાં રંગોને વધુ તેજ બનાવો અને અવાજોને જોરથી બનાવો.
હવે, તમારી શાંત મેમરી સાથે વિચાર કરતી વખતે તમારા અંગૂઠા અને તર્જની આંગળીને તમારા જમણા હાથથી સ્ક્વીઝ કરો. આગલી વખતે જ્યારે તમે બેચેન અથવા ચિંતા કરશો, ત્યારે ફક્ત તમારા અંગૂઠા અને અનુક્રમણિકાની આંગળી સ્વીઝ કરો અને તે સ્થાન યાદ રાખો જે તમને તમારી યાદમાં શાંતિ આપે છે. તે શાંત સ્વીચ હશે અને જ્યારે પણ તમને સારું લાગે અને આરામ કરવાની જરૂર પડે ત્યારે તમે તેને દબાવો.
Deepંડો શ્વાસ
તણાવ પ્રત્યે શરીરના કુદરતી પ્રતિભાવને ધીમું કરવા માટે Deepંડા શ્વાસ એક અસરકારક માર્ગ છે. તે તમારા ધબકારાને ધીમું કરે છે, તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, અને નિયંત્રણમાં રહેવાની લાગણી પ્રદાન કરે છે. આ સરળ તકનીક કોઈપણ, કોઈપણ વયની દ્વારા કરી શકાય છે:
- Deeplyંડે શ્વાસ લો
- થોડીવાર માટે તમારા શ્વાસ રોકી રાખો
- હવાને ધીરે ધીરે દો
- જ્યાં સુધી તમને હળવાશ ન આવે ત્યાં સુધી ઠંડા શ્વાસનું પુનરાવર્તન કરો
પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત
તાણથી રાહત મેળવવા માટે પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત એક અદ્ભુત રીત પ્રદાન કરે છે. આ ટેન્સિંગ અને પછી શરીરના વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને ingીલું મૂકી દેવાથી પરિપૂર્ણ થાય છે. બાળકો સાથે તે કરવા માટે, તમારે દરેક પગલામાં માર્ગદર્શિકા બનીને, નીચેના માટે પૂછવું પડશે:
- ખર્ચાળ. તમારે તમારા નાક અને કપાળને ઘસવું પડશે જાણે કે તમને કોઈ દુર્ગંધની ગંધ આવે છે, અને પછી તેને આરામ કરો. ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો.
- જડબાં તમારે તમારા જડબાને કડક હાડકાને કરડતા કૂતરાની જેમ ચુસ્તપણે પકડવું પડશે, અને પછી કાલ્પનિક હાડકાને છોડી દો અને જડબાને સંપૂર્ણપણે મુક્ત થવા દો. ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો.
- શસ્ત્રો અને ખભા. તમારા હાથને આગળ લંબાવો અને પછી તેને તમારા માથા ઉપર ઉભા કરો અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી પટ કરો. તેને તેના હાથ છોડો અને તેમને છૂટા થવા દો. ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો.
- હાથ અને હાથ. કલ્પના કરો કે તમે એક હાથથી શક્ય તેટલી સખત નારંગીને નિચોવી રહ્યાં છો અને પછી તે નારંગીને જમીન પર છોડીને હાથ અને હાથને આરામ આપવા દો. ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો, અને પછી બીજા હાથ પર સ્વિચ કરો.
- બેલી. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પવનના સ્નાયુઓને તમે કરી શકો તેટલા સખત સ્ક્વિઝ કરો. પછી જવા દો અને આરામ કરો. ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો અને તે જ સ્થાયી તકનીક કરો અને 3 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- પગ અને પગ. તમારા અંગૂઠાને જમીનની સામે દબાવો જાણે કે તમે તેમને બીચ પરની રેતીમાં ખોદી રહ્યા છો. એકાંતરે દબાવો અને તેમને તમારા પગ પર અનુભવવા માટે તેમને પર્યાપ્ત ફેલાવો અને પછી તેમને આરામ કરો. ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો.
આ દરેક તકનીકીઓ સાથે, તમારા બાળકને દર વખતે આરામ કરવામાં આવે છે ત્યારે શરીરને કેટલું સારું લાગે છે તે ધ્યાનમાં લેવા પ્રોત્સાહિત કરો. શરીરની કુલ રાહત પ્રાપ્ત કરવા માટે આ કસરતો દ્વારા કાર્ય કરવાનું લક્ષ્ય છે.
બલૂન તકનીક
આ તકનીક સરળ છે અને એટેન્શન ડેફિસિટ હાઈપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડરવાળા બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે. બાળકને કલ્પના કરવી પડશે કે તે એક બલૂન છે અને જ્યાં સુધી તે તેના ફેફસાં અને ત્યાંથી વધુ હવા પ્રવેશી શકશે નહીં તેવા સૂચનો ન ભરે ત્યાં સુધી ખૂબ deeplyંડાણપૂર્વક શ્વાસ લેવો પડશે.
પછી તમારે ખૂબ ધીમેથી શ્વાસ બહાર કા andવો પડશે અને કવાયતને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરવી પડશે. આ રીતે તમે ખૂબ શાંત અને વધુ હળવાશ અનુભવો છો અને જ્યારે પણ તમને જરૂર હોય ત્યારે તમે આ તકનીકનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
ટર્ટલ તકનીક
બાળકને કલ્પના કરવી પડશે કે તે કાચબા છે અને તેને જમીન પર ચહેરો પડવો પડશે. પછી તમે તેને કહો કે સૂર્ય અસ્ત થવાનો છે અને તેને સૂવું પડશે. થોડું થોડુંક તેણે પગ અને બાહ્યને સંકોચાવવાનું શરૂ કરવું જોઈએ, થોડું થોડુંક, કાચબામાં પ્રવર્તતી આળસથી. તમારે તમારી પીઠ નીચે આવવું પડશે, તમારા હાથ અને પગ નીચા, જેમ કે તમારી પીઠ કાચબોનો શેલ છે.
તમારે આ સ્થિતિમાં 3 મિનિટ સુધી તમારી આંખો બંધ કરીને અને શાંતિથી શ્વાસ લેવો પડશે, અને પછી તમને કહેવામાં આવશે કે તે દિવસનો સમય છે અને તમે તમારા પગ અને હાથને ખૂબ ધીમેથી બહાર લાવી શકો છો. એકવાર તમે તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિમાં આવી ગયા પછી, તમારે નીચે બેસીને તમને કેવું લાગ્યું તેની ચર્ચા કરવાની જરૂર રહેશે.