વયસ્કો માટે ભાવનાત્મક બુદ્ધિ પ્રવૃત્તિઓ

ભાવનાત્મક ગુપ્તચર પ્રવૃત્તિઓ અને કસરતો કોઈની ભાવનાત્મક ગુપ્તચરતા (ઇ.આઈ.) બનાવવા, વિકસિત અને જાળવવાના પ્રયત્નો છે. ઘણા લોકો વિવિધ કારણોસર તેમના આઇઇને સુધારવામાં રસ ધરાવતા હોય છે. તમારા EI પર કામ કરવા માટેના કેટલાક સૌથી સામાન્ય કારણોમાં આનો સમાવેશ થાય છે: સફળ થવું, સમાજ સાથે ફીટ થવું, નવા મિત્રો બનાવવું અથવા જીવનના કોઈપણ સ્તરે સુધારો કરવો.

ઉપરાંત, ઘણા લોકો પોતાને અને લોકો કે જેની સાથે તેઓ interactંડા સ્તરે સંપર્ક કરે છે તે સમજવા માટે તેમના EI ને સુધારવા માંગે છે. વધુ ભાવનાત્મક બુદ્ધિશાળી બનવા માટે કોઈ નુકસાન નથી, અને ફાયદા અસંખ્ય હોઈ શકે છે. જો તમે પણ તમારી ભાવનાત્મક બુદ્ધિ સુધારવા માંગતા હો, પણ ક્યાંથી શરૂ કરવું તે ખબર ન હોય તો કેવી રીતે પ્રારંભ કરવું તે વિશે તમને વિચાર કરવામાં સહાય માટે આ પ્રવૃત્તિઓ ગુમાવશો નહીં.

પ્રથમ: ભાવનાત્મક ગુપ્તચર સાધનો પરના સૂચનો

તમે તમારી પોતાની ભાવનાત્મક બુદ્ધિ બનાવવા માંગતા હો, અથવા તમારા બાળકોને પ્રેરણા અથવા શિખવા માંગતા હો, તમારા કાર્યમાં સુધારો કરો, અથવા કોઈ અન્ય કારણોસર, એવી ઘણી પ્રવૃત્તિઓ, સાધનો અને સંસાધનો છે જેનો તમે ઉપયોગ કરી શકો છો. પરંતુ પહેલાં, તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારા જીવનની પ્રવૃત્તિઓને લાગુ પાડવા પહેલાં આ ટીપ્સ ચૂકશો નહીં.

તમારી પોતાની ભાવનાત્મક બુદ્ધિ સુધારવા માટેની ટિપ્સ

જો તમારું લક્ષ્ય તમારી પોતાની ભાવનાત્મક બુદ્ધિમાં વધારો કરવાનો છે અથવા તમારા ગ્રાહકોને તેમની ભાવનાત્મક બુદ્ધિ વધારવામાં મદદ કરવા માટે છે (ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ પણ આઈઆઈ વ્યક્તિગત સ્તર પર કાર્ય કરે છે), તો આ સાત ટીપ્સ ધ્યાનમાં રાખો:

• તમારી પોતાની લાગણીઓને પ્રતિબિંબિત કરો;
• અન્યને તેમના પરિપ્રેક્ષ્ય માટે પૂછો;
• નિરીક્ષક બનો (તમારી પોતાની ભાવનાઓ);
• "થોભો" નો ઉપયોગ કરો (ઉદાહરણ તરીકે, બોલતા પહેલા થોડો સમય કા ;ો);
• "શા માટે" અન્વેષણ કરો (કોઈ બીજાના પરિપ્રેક્ષ્યને ધ્યાનમાં લઈને અંતર બંધ કરો);
• જ્યારે તેઓ તમારી ટીકા કરે છે, ત્યારે નારાજ થશો નહીં. તેના બદલે, પોતાને પૂછો: હું શું શીખી શકું?
• પ્રેક્ટિસ, પ્રેક્ટિસ, પ્રેક્ટિસ

સંબંધિત લેખ:

ભાવનાત્મક બુદ્ધિ - તે શું છે, પ્રકારો અને શબ્દસમૂહો

ટીમોની ભાવનાત્મક બુદ્ધિને સુધારવા માટેની ટિપ્સ

જો તમે જે શોધી રહ્યાં છો તે તમારી ટીમની ભાવનાત્મક બુદ્ધિને સુધારવા માટે છે, તો આ 7 ટિપ્સ ધ્યાનમાં રાખો:

• નેતા છે
• ટીમના સભ્યોની શક્તિ અને નબળાઇઓ ઓળખો
• તમે જે કરો છો તેમાં ઉત્કટ રાખો
• ટીમના ધોરણો બનાવો
• તાણનું સંચાલન કરવાની રચનાત્મક રીતોનો વિકાસ કરો
• ટીમના સભ્યોને અવાજ આપવાની મંજૂરી આપો
• કર્મચારીઓને કામ કરવા અને સાથે રમવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો

આ ઉપરાંત, કાર્ય પરિબળની સફળતા માટે ત્રણ પરિબળો એકદમ આવશ્યક છે:

1. સભ્યો વચ્ચે વિશ્વાસ
2. જૂથની ઓળખની ભાવના
3. જૂથની અસરકારકતાની ભાવના

જો તમને લાગે કે આ ત્રણ પરિબળો ભાવનાત્મક બુદ્ધિ સાથે મજબૂત રીતે સંકળાયેલા છે, તો તમે સાચા છો! તમારી પાસે ભાવનાત્મક બુદ્ધિશાળી સભ્યો વિના ભાવનાત્મક બુદ્ધિશાળી ટીમ ન હોઈ શકે, પરંતુ તે તેનાથી વધુ લે છે: તમારે ભાવનાત્મક રીતે બુદ્ધિશાળી ધોરણો અને મૂલ્યો, યોગ્ય ટીમ વાતાવરણ અને જૂથ ભાવનાત્મક બુદ્ધિ બનાવવાની ઇચ્છાની જરૂર છે. તે કરવા માટે, તમારે આની જરૂર પડશે:

1. વ્યક્તિગત સ્તરે લાગણીઓનું સમજવું અને તેનું નિયમન કરવું
2. જૂથ સ્તરે ભાવનાઓને સમજવું અને તેનું સંચાલન કરવું
3. જાગૃતિ અને જૂથની બહારની લાગણીઓ સાથે કામ કરવાની ઇચ્છા.

જ્યારે તમે ભાવનાત્મક બુદ્ધિશાળી ટીમ બનાવવાનું કામ કરો ત્યારે તમારે આ ત્રણ સ્તરો ધ્યાનમાં રાખવાની ખાતરી કરવાની જરૂર રહેશે. યાદ રાખો કે તે ફક્ત ટીમના લોકોની જ વાત નથી, પરંતુ તેઓ એકબીજા સાથે અને જૂથની બહારના લોકો સાથે કેવી રીતે સંપર્ક કરે છે.

વયસ્કોમાં ભાવનાત્મક બુદ્ધિ વધારવા માટેની પ્રવૃત્તિઓ

ભાવનાત્મક જર્નલ લખો

દરેક ભાવનાનું નામ શું છે તે તમે જાણો પછી અને તે શા માટે દેખાય છે અને શા માટે, તે ભાવનાત્મક જર્નલ લખવાનું શરૂ કરવાનો સમય છે. તમે જે ભાવનાઓ દરરોજ અનુભવો છો તેનાથી જાગૃત રહેવું એ શ્રેષ્ઠ રીત છે. તમારે દિવસમાં માત્ર 10-15 મિનિટની જરૂર હોય છે, અને સૂતા પહેલા તે કરવું શ્રેષ્ઠ છે. તમે કેવી રીતે તમારો દિવસ ભાવનાત્મક સ્તર પર ગયો તે સમીક્ષા કરી શકશો.

જો દાખલા તરીકે તમે ઉદાસી અનુભવતા હોય અથવા ખૂબ ખુશ થયા હોય, તો તે લખો. આ રીતે તમે અતિશય નકારાત્મક લાગણીઓને ટાળવા માટે ભવિષ્યમાં કેવી રીતે વર્તવું તે વિશે વિચારી શકો છો. તમારા વલણને સુધારવા માટે તમે કેવું અનુભવો છો, શા માટે અને ભવિષ્યમાં શું કરવું તે તમે વધુ સારી રીતે સમજી શકશો.

જીવન ચક્ર

જીવનનું એક ચક્ર એક અસરકારક તકનીક છે જે તમને પોતાને જાણવામાં અને જે તમને સારું અથવા સુખી નથી કરતું તે સુધારવા માટે સમર્થ બનશે. તમારે દિવસમાં માત્ર 20 મિનિટની જરૂર પડશે અને તે તમને લાગે તે કરતાં સરળ છે. તમે તમારી ઇચ્છાઓ અને જરૂરિયાતો શું છે તે જાણવામાં સમર્થ હશો, તમે તમારા જીવન પરની શક્તિનો અનુભવ કરી શકશો. તમને ખરેખર શું જોઈએ છે અને તમારા માટે હમણાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ શું છે તે લખો.

હવે તમારે તમારા ઉદ્દેશ્યો વિશે તમારા માથાની બહારથી પ્રાપ્ત કરવાના લક્ષ્યો વિશે વધુ સ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ હશે. મનને આ વિચારો અને અભિનય વિચારો વચ્ચે અંતર મૂકવામાં મદદ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારે તમારા જીવનના તે ક્ષેત્રો લખવા જોઈએ કે જે તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને તમે જીવનની સારી ગુણવત્તા મેળવવા માટે સુધારણા કરવા માંગો છો. તે કામ, મિત્રો, તમારા જીવનસાથી, તમારા બાળકો, કુટુંબ, લેઝર વગેરે હોઈ શકે છે. પછી તમારે તે ક્ષેત્રના ચલો વિશે વિચારવું પડશે અને દરેક ચલ માટેના સ્કોર્સ લખવા પડશે, 1 થી 10 ના સ્કેલ પર, જેમાં 1 ઓછામાં ઓછું મહત્વપૂર્ણ છે અને 10 સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમારી પાસે પસંદગીનો ક્રમ હોય, તો પછી તમે તે ક્રિયાઓ લખવાનું શરૂ કરી શકો છો કે જેનો ઉપયોગ તમે તમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે કરશો અને તે બધું બરાબર રોલ થવા માંડે છે.

એક મિનિટ માટે રોકો!

તમારી જાતને ભાવનાત્મક રૂપે નિયમન કરવા અને અન્ય લોકો સાથેના આંતરપરસ્પરગત સંબંધો રાખવા માટે તમારે ફક્ત 1 સંપૂર્ણ મિનિટની જરૂર છે. કલ્પના કરો કે તમે ક્યાંક વાતાવરણ સાથે ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ છો અને બધું હાથમાંથી નીકળી રહ્યું છે. આ ક્ષણોમાં એક મિનિટ (અથવા વધુ) બંધ કરવો, તનાવની પરિસ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખીને તમારા હૃદયથી તમારા મગજને સાફ કરવું અને તમારા માથાથી વધુ પ્રતિસાદ આપવો જરૂરી છે.

એક મિનિટની મદદથી તમે તે 60 સેકંડ માટે ધ્યાન આપીને તીવ્ર લાગણીઓને આરામ અને નિયંત્રણ કરવાનું શીખી શકો છો. એકવાર તમે તકનીકને પૂર્ણ કરી લો, પછી તમે તેનો ઉપયોગ કોઈપણ સમયે, ગમે ત્યાં કરી શકો છો. જો તમે ખૂબ તણાવ અનુભવો છો, તો પછી 1 મિનિટથી વધુ સમય 5 મિનિટની ભાવનાત્મક આરામ કરવો અને શાંતિ પર પાછા આવવું વધુ સારું છે. આ ટીપ્સ અને પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા તમે તમારી ભાવનાત્મક બુદ્ધિને ભાન કર્યા વિના લગભગ વધારશો.