સપના અને ઊંઘ ચક્ર

ઘણા લોકો ભૂલથી વિચારે છે કે જ્યારે ઊંઘ આવે છે, ત્યારે આખું શરીર સુસ્તીના સમયગાળામાં પ્રવેશ કરે છે. જેમાં વ્યક્તિ સૂઈ જાય છે. જો કે, ઊંઘના તમામ કલાકો દરમિયાન, ઘણી પ્રક્રિયાઓ થશે જેનો હેતુ શરીરને નવા તરીકે છોડવાનો છે. ઊંઘ શ્રેણીબદ્ધ તબક્કાઓમાંથી પસાર થશે જેમાં વિવિધ પ્રક્રિયાઓ થાય છે.

નીચેના લેખમાં અમે તમારી સાથે ઊંઘને ​​લગતી દરેક વસ્તુ વિશે વધુ વિગતવાર વાત કરીશું અને તેના તબક્કાઓ અથવા ચક્ર.

ઊંઘ ચક્ર

ઊંઘનું ચક્ર આખી રાત વિવિધ તબક્કાઓમાંથી પસાર થશે. ઊંઘ ચક્રીય છે અને દરેક ચક્ર લગભગ 90 મિનિટ કે તેથી વધુ ચાલશે. વ્યક્તિ ઊંઘમાં કેટલા કલાકો વિતાવે છે તેના આધારે આ ચક્ર પુનરાવર્તિત થાય છે. વ્યક્તિ જેટલા વધુ કલાકો સૂશે, તેટલા વધુ ચક્ર હશે. દરેક ચક્રની અંદર સારી રીતે અલગ પડેલા તબક્કાઓ અથવા તબક્કાઓની શ્રેણી હોય છે:

• તબક્કો 1: સુન્નતા
• તબક્કો 2: હળવા .ંઘ
• તબક્કો 3: સંક્રમણ
• તબક્કો 4: ગા Deep નિંદ્રા
• REM તબક્કો: વિરોધાભાસી સ્વપ્ન

સર્કેડિયન રિધમ

સર્કેડિયન રિધમ એ જૈવિક લય છે જે તમામ જીવો પાસે હોય છે અને જે આરામના નિયમનને મંજૂરી આપે છે. સામાન્ય બાબત એ છે કે પર્યાવરણીય તત્વ સાથે ચોક્કસ સુમેળ હોય છે, જો કે ઘણી વખત અસંગતતા હોય છે, જેમ કે કામના કારણે અથવા જેટ લેગને કારણે દિવસ દરમિયાન સૂતી વ્યક્તિના કિસ્સામાં.

ઉપરોક્ત ઊંઘના ચક્રને પરિપૂર્ણ કરવા માટે, સર્કેડિયન લયનો આદર કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી છે કે જ્યારે તે સારી રીતે અને શ્રેષ્ઠ રીતે આરામ કરવાની વાત આવે છે સારી દિનચર્યાનું પાલન કરવું સારું છે. દિનચર્યા ન રાખવાથી સર્કેડિયન રિધમમાં ભારે અસંતુલન થઈ શકે છે અને વ્યક્તિ બિલકુલ આરામ કરી શકતો નથી.

સૂવાના સમયે મેલાટોનિન અને કોર્ટિસોલનું મહત્વ

હોર્મોનનું ઉત્પાદન સર્કેડિયન ચક્ર સાથે સીધો સંબંધ ધરાવે છે. જ્યારે શરીર આરામ કરે છે ત્યારે કેટલાક હોર્મોન્સ સ્ત્રાવ થાય છે જેમ કે વૃદ્ધિ હોર્મોન અથવા કોર્ટિસોલનો કેસ છે.

જ્યારે શરીર આરામનું નિયમન કરવામાં સક્ષમ છે તેની ખાતરી કરવા માટે મેલાટોનિન સાથે કોર્ટિસોલ આવશ્યક છે. જો મેલાટોનિન વધુ હોય, તો શરીર ઊંઘ અને આરામ માટે પૂછે છે. જો કોર્ટીસોલ નીચે અને ઉપર જાય છે, તો શરીર તૈયાર થાય છે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન પ્રદર્શન કરવા માટે.

કોર્ટિસોલ એ હોર્મોન છે જે વ્યક્તિના તણાવ સ્તરના પ્રતિભાવમાં રચાય છે. જેમ જેમ રાત આવે છે તેમ કોર્ટીસોલ ઘટી જાય છે અને દિવસે વહેલા ઉઠે છે. બીજી બાજુ, મેલાટોનિન, સૂવાના સમયે વધે છે અને વ્યક્તિને સૂઈ જવા અને ઊંઘવાની મંજૂરી આપે છે. તાજેતરના વર્ષોમાં, શક્ય તેટલી વહેલી તકે ઊંઘી જવા માટે કેટલાક મેલાટોનિન લેવાનું ખૂબ જ ફેશનેબલ બની ગયું છે.

Sleepંઘનાં તબક્કાઓ

જેમ આપણે ઉપર ઉલ્લેખ કર્યો છે, ઊંઘ ચક્ર તેઓ સામાન્ય રીતે લગભગ 90 મિનિટ કે તેથી વધુ સમય સુધી ચાલે છે, વ્યક્તિ ઊંઘમાં વિતાવે છે તે સમય દરમિયાન પોતાને પુનરાવર્તન કરો. સામાન્ય બાબત એ છે કે રાત્રે ચાર કે છ ચક્રો સાંકળવા. આગળ અમે તમારી સાથે ઊંઘના વિવિધ તબક્કાઓ અને તેમની લાક્ષણિકતાઓ વિશે વધુ વિગતવાર વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ:

પ્રથમ તબક્કો: નમ્બિંગ

આ પ્રથમ તબક્કામાં વ્યક્તિ ઊંઘી જાય તે પછીની પ્રથમ મિનિટનો સમાવેશ થાય છે. આ જાગરણ અને ઊંઘ વચ્ચેનો તબક્કો છે.

બીજો તબક્કો: હળવી ઊંઘ

આ બીજા તબક્કામાં શરીર ધીમે ધીમે ડિસ્કનેક્ટ થાય છે અને શ્વાસ ધીમો પડી જાય છે હૃદયના ધબકારા સાથે. બીજો તબક્કો સામાન્ય રીતે અડધો ચક્ર અથવા લગભગ 40 મિનિટ અથવા તેથી વધુ ચાલે છે. ઊંઘના આ તબક્કા દરમિયાન જાગવું મુશ્કેલ છે.

ત્રીજો તબક્કો: સંક્રમણ

ત્રીજો તબક્કો તદ્દન ટૂંકો છે અને તે સામાન્ય રીતે ત્રણ મિનિટથી વધુ ચાલતું નથી. આ તબક્કામાં શરીર સંપૂર્ણપણે હળવા અને ડિસ્કનેક્ટ થઈ જાય છે. ત્રીજા તબક્કામાં, પ્રખ્યાત વૃદ્ધિ હોર્મોન સામાન્ય રીતે ઉત્પન્ન થાય છે.

ચોથો તબક્કો: ગાઢ ઊંઘ

ગાઢ ઊંઘ ઊંઘ ચક્રના 20% ભાગ પર કબજો કરશે. આ બધામાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ તબક્કો છે અને આ તબક્કો આધાર રાખે છે કે ઊંઘની ગુણવત્તા સારી કે ખરાબ છે. ચોથા તબક્કામાં, શ્વાસ અને ધમનીની લય એકદમ ઓછી છે.

આરઈએમ તબક્કો: વિરોધાભાસી ઊંઘ

REM તબક્કો સૌથી જાણીતો અથવા લોકપ્રિય તબક્કો છે. આ તબક્કા દરમિયાન મોટી સંખ્યામાં ઝડપી આંખની હિલચાલ થાય છે. તે ઊંઘના ચક્રના લગભગ 25% ભાગને રોકે છે અને સામાન્ય રીતે લગભગ 20 થી 30 મિનિટ અથવા તેથી વધુ ચાલે છે. REM તબક્કામાં મગજની પ્રવૃત્તિ ખૂબ ઊંચી અને મહત્વપૂર્ણ છે. આ તબક્કા દરમિયાન વ્યક્તિ સ્વપ્ન જોતી હોય છે, બહારથી માહિતી મેળવવાનું સંચાલન કરે છે.

હળવી ઊંઘ અને ગાઢ ઊંઘ

ઊંઘના ચક્રના પ્રથમ ત્રણ તબક્કા સામાન્ય રીતે હળવા ઊંઘને ​​અનુરૂપ હોય છે જ્યારે છેલ્લા બે તબક્કા શરીરમાં પ્રવેશે છે જેને ગાઢ ઊંઘ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

સામાન્ય બાબત એ છે કે ઊંઘી જવાના સમયની આસપાસ ગાઢ નિંદ્રામાં પ્રવેશવું. જો વ્યક્તિ છેલ્લા બે તબક્કા દરમિયાન જાગી જાય, શરીર સંપૂર્ણપણે પુનઃપ્રાપ્ત થતું નથી અને કંઈક અંશે સ્તબ્ધ થઈને જાગી જાય છે. ઊંઘના પ્રથમ બે તબક્કા દરમિયાન જાગવું ખૂબ સરળ છે.

સપના

આપણે એ હકીકતથી શરૂઆત કરવી જોઈએ કે દરેક વ્યક્તિ સપના જુએ છે, પછી ભલેને તેઓને સ્વપ્ન યાદ હોય અથવા કંઈપણ યાદ ન હોય. સામાન્ય બાબત એ છે કે સ્વપ્ન ચાલે છે થોડા કલાકો સમગ્ર ઊંઘ ચક્રની અંદર. તે સાબિત થયું છે કે સ્વપ્ન જોવું શરીરને બધી લાગણીઓને વધુ સારી રીતે પ્રક્રિયા કરવામાં મદદ કરે છે. તમે આખો દિવસ જે અનુભવો છો તેની સીધી અસર તમે ઊંઘતી વખતે જે સ્વપ્ન જુઓ છો તેના પર પડશે.

મોટાભાગના લોકો જેઓ દિવસ દરમિયાન ચિંતા અથવા તણાવથી પીડાય છે તેઓ ઘણીવાર સૂવાના સમયે ખરાબ સપનાથી પીડાય છે. ઊંઘના તમામ તબક્કાઓ અથવા તબક્કાઓ દરમિયાન સપના આવી શકે છે. જોકે સૌથી આબેહૂબ અનુભવો REM તબક્કામાં થાય છે. કેટલાક લોકો રંગોમાં સ્વપ્ન જોઈ શકે છે અને અન્ય લોકો સામાન્ય રીતે કાળા અને સફેદ રંગમાં સ્વપ્ન જુએ છે.