इन 29 व्यायामों के साथ कम आत्म-सम्मान में सुधार कैसे करें

10 में से सात महिलाओं के पास है कम स्वार्थ। उनका मानना ​​है कि वे जीवन के कुछ क्षेत्रों में अच्छे नहीं हैं या मानक के अनुरूप नहीं हैं, जिसमें उनकी उपस्थिति, स्कूल में प्रदर्शन और दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ संबंध शामिल हैं।

29 देखने से पहले ऐसी गतिविधियाँ जो हम अपने आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं, मैं आपको यह देखने के लिए आमंत्रित करता हूं एक लड़की का वीडियो हमें दिखा रहा है कि हमें हर सुबह खुद को और अधिक प्यार करने के लिए क्या करना चाहिए।

यह लघु वीडियो उन सभी के लिए सराहना का प्रदर्शन है जो इस लड़की के जीवन में है। यह वीडियो बहुत पहले वायरल हुआ था और मैं इसे देखकर कभी नहीं थकती:

आप «में रुचि रखते हैं8 व्यवहार जो नुकसान (DESTROY) आत्मसम्मान को प्रभावित करते हैं«

यदि आप चाहते हैं अपने आत्मसम्मान को बढ़ाएं आपको अपने बारे में कुछ मान्यताओं को चुनौती देने और बदलने की जरूरत है। यह एक असंभव कार्य की तरह लग सकता है, लेकिन इसे पूरा करने के लिए विभिन्न तरीकों का एक टन है।

अपने आत्मसम्मान में सुधार करना उतना मुश्किल नहीं है जितना आप सोचते हैं। अच्छे आत्मसम्मान को पाने के लिए सभी कदम, बड़े और छोटे, दो मुख्य श्रेणियों में आते हैं:

a) नकारात्मक प्रभावों से बचें और

b) सकारात्मक निशान।

हमारे स्वाभिमान को मजबूत करें यह हमारे जीवन के सभी पहलुओं में उच्च गुणवत्ता वाले जीवन को प्राप्त करने और व्यक्तिगत सुधार को प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है जो हम लंबे समय तक करते हैं।

क्या आप जानते हैं कि आपके जीवन में सफलता प्राप्त करना सीधे तौर पर एक स्वस्थ आत्म-सम्मान से संबंधित है? आपने क्लिच सुना होगा: "हम वही हैं जो हम खाते हैं।" कई लोग यह भी तर्क देते हैं कि "हम वही हैं जो हम सोचते हैं।"

नेथनियल ब्रैंडन, प्रमुख आत्मसम्मान मनोवैज्ञानिकों में से एक, इसे बहुत अच्छी तरह से रखा: "अपने द्वारा किए गए अनुमान से मनुष्य के लिए कोई अधिक महत्वपूर्ण मूल्य निर्णय नहीं है।"

यदि आप अपने आत्म-सम्मान को मजबूत करने में सक्षम हैं, तो आप तनाव के साथ बेहतर सामना कर पाएंगे। आप सफल होंगे और आपको इसके बारे में डींग मारने की जरूरत नहीं होगी। हालाँकि, आपका आत्मसम्मान सप्ताह के दिन के आधार पर भिन्न हो सकता है। यह एक अस्थायी सनसनी है। पर्यावरणीय कारक उस तरह से भूमिका निभा सकते हैं जैसे आप स्वयं देखते हैं।

अपने आत्म-सम्मान को मजबूत करने के लिए 29 तकनीकें

1) स्वयंसेवक या आप के साथ पहचान के साथ सहयोग करें।

कनाडा का शोध संस्थान उस समूह से संबंधित पुष्टि करता है जिसके साथ आप पहचान महसूस करते हैं अपने आत्मसम्मान में सुधार करेंचाहे वह नर्सिंग होम में एक स्वयंसेवक के रूप में हस्ताक्षर कर रहा हो, रेड क्रॉस के लिए स्वयंसेवक के काम में मदद करना, आपके पैरिस समूह की बैठकों में जाना आदि।

एक समुदाय के सदस्य की तरह महसूस करना जिसमें आप सहर्ष सहयोग करते हैं, आपके जीवन में एक बड़ा बदलाव ला सकता है।

2) अपने नकारात्मक विश्वासों को पहचानें।

यदि आप अपने आत्मसम्मान में सुधार करना चाहते हैं, तो यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आपके बारे में आपके नकारात्मक विश्वास क्या हैं और वे कहाँ से आते हैं।

यह कदम एक कठिन प्रक्रिया हो सकती है इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपना समय निकालें। आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य को आपकी मदद करने के लिए कह सकते हैं, उनसे पूछ सकते हैं कि वे आपको कैसे देखते हैं, वे किन असुरक्षाओं को देखते हैं।

यह उपयोगी हो सकता है प्रश्नों की इस श्रृंखला का उत्तर दें:

- आपको क्या लगता है कि आपकी कमजोरियां या असफलताएं क्या हैं?

- दूसरे लोग आपके बारे में क्या नकारात्मक बातें सोचते हैं?

- आपके द्वारा अपने आपको कैसे परिभाषित किया जाएगा?

- आपको बुरा कब लगने लगा?

- क्या आप एक ऐसे अनुभव या घटना की पहचान कर सकते हैं जो इस सनसनी का कारण बन सकता है?

यह एहसास कराने में भी मददगार है उन नकारात्मक विचारों को जो हमारे मन को महसूस किए बिना हमला करते हैं। वे स्वचालित विचार हैं। कोई आपको सड़क पर नमस्कार नहीं कर सकता और आप सोचते हैं, "लोग मुझे पसंद नहीं करते हैं।" इस प्रकार के विचारों से अवगत रहें ताकि आप प्रश्न कर सकें और उन्हें बदल सकें।

इन विचारों पर सवाल उठाने का एक तरीका लिखना है सबूत जो उन मान्यताओं को चुनौती देते हैं और स्थिति के अन्य स्पष्टीकरण का पता लगाने के लिए शुरू करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि लोग आपको पसंद नहीं करते हैं, तो आप उन परिस्थितियों को रिकॉर्ड करना शुरू कर सकते हैं जो एक अलग पैटर्न दिखाते हैं:

- मेरी मां ने मुझे अपने जन्मदिन पर बुलाया।

- पड़ोसी ने मुझे शुभकामना नहीं दी है लेकिन मैंने देखा है कि वह किसी से नमस्ते नहीं कहता है।

- मैंने अपने सहकर्मी के साथ बहुत अच्छी बातचीत की।

वे छोटे उदाहरण हैं, लेकिन जैसे-जैसे आपकी सूची बड़ी होती जाती है, वैसे-वैसे आप उस नकारात्मक धारणा पर सवाल उठाना शुरू कर सकते हैं।

3) सकारात्मक सोच वाले व्यायाम।

कई तकनीकें हैं जो आपको अपने बारे में अधिक सकारात्मक सोचने में मदद कर सकती हैं। कई विचार हो सकते हैं मेरा चिट्ठा ????

यह सरल व्यायाम है ए उदाहरण:

अपने बारे में अपनी पसंद की विभिन्न चीजों की एक सूची बनाएं, इसमें शामिल हो सकते हैं:

- भौतिक गुणवत्ता जो आपको सबसे अधिक पसंद है: उदाहरण के लिए, मेरे पास एक अच्छी मुस्कान है।

- एक गुणवत्ता जिस पर आपको गर्व है: उदाहरण के लिए, मैं रोगी हूं।

- सकारात्मक कार्य आप करते हैं: उदाहरण के लिए, स्वयंसेवा।

- आपके पास कौशल: उदाहरण के लिए, मैं बहुत व्यवस्थित हूं।

अपना समय ले लो, आप कई हफ्तों के लिए सूची बना सकते हैं। आपका लक्ष्य एक बनाना है 50 अलग-अलग चीजों की सूची। इस सूची को अपने लिए एक दृश्य जगह पर रखें और हर दिन इसकी जाँच करें। यदि आप किसी आगामी घटना के बारे में चिंतित हैं, जैसे कि नौकरी के लिए इंटरव्यू, पूरी सूची को पढ़ने के लिए समय निकालें और खुद को दिखाएं कि आपके पास बहुत कुछ है।

4) अपने आप को एक चुनौती निर्धारित करें जिसे आप वास्तव में पूरा कर सकते हैं।

कुछ छोटे से शुरू करें, लेकिन इससे आपको समझ में आता है। उदाहरण के लिए, आप यह तय कर सकते हैं कि आप अपने स्थानीय अखबार को पत्र लिखने जा रहे हैं या डांस क्लासेज, कंप्यूटर साइंस, ...

चुनौती के बारे में किसी को बताएं और जब आप इसे हासिल कर लें, उनकी प्रशंसा स्वीकार करें Another अगला, एक और चुनौती को थोड़ा और कठिन सेट करें, उदाहरण के लिए, पुराने स्कूल के साथियों के साथ रात के खाने का आयोजन करना या अपने नृत्य सहपाठियों के साथ दोस्तों का एक समूह बनाने की कोशिश करना।

5) मुखर हो।

मुखर होने का मतलब आक्रामक होना या अशिष्ट तरीके से संवाद करना नहीं है। मुखर हो यह आपको अपने आप पर विश्वास हासिल करने में मदद करेगा।

मुखर रूप से संवाद करने में उचित शारीरिक मुद्रा शामिल है, अपने फेफड़ों को हवा से भरें, अपनी ठोड़ी उठाएं, खिंचाव करें, चुस्त महसूस करें। यह शारीरिक मुद्रा आपकी मदद करेगी अधिक मुखर तरीके से संवाद करें।

इस प्रकार के मुखर संचार को सभी स्कूलों में विनियमित तरीके से पढ़ाया जाना चाहिए छात्र का आत्मविश्वास बढ़ाएं। कई भी हैं स्वयं सहायता किताबें जो इस प्रकार के संचार के बारे में बात करते हैं।

6) विषाक्त लोगों से दूर रहें।

आपकी आत्मसम्मान संबंधी समस्याएं आपके करीबी लोगों के कारण हो सकती हैं जो आपकी नकारात्मक मान्यताओं को उत्तेजित करते हैं। वे महत्वपूर्ण, विषाक्त, ऊर्जा पिशाच हैं।

अपने जीवन में इस प्रकार के लोगों को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे आपके आत्मसम्मान को गंभीरता से कम कर सकते हैं। आपको कार्रवाई करनी होगी इसलिए वे आपके लिए इतना विषाक्त होना बंद कर देते हैं। शायद आप अधिक मुखर हो सकते हैं (ऊपर देखें) या उनके साथ अंतिम विकल्प सीमा संपर्क के रूप में।

उन नकारात्मक लोगों से बचने के लिए यदि आवश्यक हो तो सड़क पार करें जो केवल आपको अपने दोषों को देखते हैं। इन लोगों को अपनी दलीलों से लड़ने की कोशिश में अपनी ऊर्जा बर्बाद मत करो।

सकारात्मक लोगों के साथ जुड़ने की कोशिश करें और जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं। जो लोग आपको सुनते हैं, वे आपको महत्व देते हैं और आपको हंसाते हैं।

7) प्रोत्साहन के लिए देखो जो आपको अपनी नौकरी के बारे में अच्छा महसूस कराता है।

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी नौकरी के बारे में अच्छा महसूस करें। यदि आपके पास इस समय नौकरी नहीं है तो आप कर सकते हैं स्वयंसेवक गतिविधियों जो आपको फिर से अपना आत्मविश्वास बनाने में मदद करेगा।

8) अपने पसंदीदा शौक का अभ्यास करें।

यह एक भाषा सीखने, गायन, पेंटिंग कक्षाओं से लेकर ...

सोचो क्या है आपकी प्राकृतिक क्षमता या जो आप हमेशा कोशिश करना चाहते हैं। उन गतिविधियों को खोजने की कोशिश करें जिनमें अत्यधिक प्रयास शामिल नहीं है ताकि आप अपने आत्मविश्वास को थोड़ा कम करके पुनर्निर्माण कर सकें।

यदि आप कर सकते हैं, तो उस चीज़ पर एक कोर्स के लिए साइन अप करें जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं और इस तरह से आप इस बात का अनुपालन करेंगे कि हमने बिंदु संख्या एक में क्या टिप्पणी की है।

९) नियमित व्यायाम करें।

शारीरिक गतिविधि मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और लोगों के आत्म-सम्मान और कल्याण की भावना को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है। दिन में 1 घंटा अच्छी गति से चलना एक अच्छी शुरुआत हो सकती है।

यह एक सरल चलना हो सकता है, हालांकि अगर यह एक एरोबिक गतिविधि है तो बहुत बेहतर है। व्यायाम आपके मस्तिष्क को अधिक एंडोर्फिन, न्यूरोट्रांसमीटर का स्राव करता है जो आपकी भलाई की भावना को बढ़ाता है और इसलिए, आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाता है।

यदि यह एक व्यायाम हो सकता है जो आप एक साथ करते हैं, तो बहुत बेहतर।

१०) पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करें।

नींद की समस्या लोगों के जीवन की गुणवत्ता पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है। नकारात्मक भावनाओं, अतिरंजना, चिड़चिड़ापन और आत्मविश्वास की सतह का नुकसान। घड़ी गुणवत्ता वाली नींद कैसे लें.

कुछ लोगों को 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, अन्य 6 पर्याप्त होते हैं। एक शांत मन दैनिक समस्याओं से सुरक्षित है।

११) स्वस्थ भोजन करें।

स्वस्थ भोजन का आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाना, हमेशा एक ही समय पर खाना, या बहुत सारा पानी पीना आपको स्वस्थ और खुश महसूस करने में मदद करेगा। चिंता के खिलाफ आहार देखें।

१२) ध्यान या मनमनाभव।

मनमुटाव या मनमुटाव इसका एक तरीका है वर्तमान क्षण पर ध्यान दो ध्यान, श्वास और योग जैसी तकनीकों का उपयोग करना।

यह लोगों को उनके विचारों और भावनाओं को प्रबंधित करने में आसान बनाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

१३) खुशी के साथ प्रशंसा प्राप्त करें और सकारात्मक टिप्पणी करें जो अन्य लोग आपको बनाते हैं।

बहुत से लोग यह नहीं मानते हैं कि वे इस तरह की प्रशंसा के योग्य हैं या बस इससे बचें क्योंकि वे निराश नहीं करना चाहते हैं या उनमें से उच्च उम्मीदें पैदा नहीं करते हैं।

इस प्रकार के व्यवहार को अपने आप में अस्वीकार करें। आपके द्वारा प्राप्त सभी सकारात्मक प्रतिक्रिया में आपका स्वागत है क्योंकि आप निश्चित रूप से इसके लायक हैं।

१४) अपने अंदर के संवाद से अवगत रहें।

कम आत्मसम्मान वाले दस में से छह किशोर खुद को बीमार बताते हैं। वाक्यांश: "मैं बेकार हूं", "मैं ऐसा नहीं हूं", "यह एक मुझे हरा देने वाला है", "वे मेरी राय को ध्यान में नहीं लेंगे", "मैं कमजोर हूं" ... वे में गूंजते हैं आत्मसम्मान की समस्याओं वाले लोगों का मन।

सबसे पहले आपको इन नकारात्मक विचारों के बारे में पता होना चाहिए और उन्हें रोकना होगा और फिर उन्हें और अधिक शक्तिशाली विचारों से बदलना होगा जैसे: "मैं बहुत अच्छा हूँ ...", "कोई भी मुझे नहीं मारता ..." , "एक्स लोग मुझे पागलपन से प्यार करते हैं", "प्रयास से मैं अपना सबकुछ हासिल कर सकता हूं जो मैंने अपना दिमाग सेट किया ..."

१५) यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें।

ऐसा मत सोचो कि उदाहरण के लिए आप जन्मदिन की पार्टी में आने वाले हैं और यदि आप एक शर्मीले व्यक्ति हैं तो आप पार्टी का जीवन बनने जा रहे हैं। यह बहुत अधिक (अपरिमेय) अपेक्षाएँ रखने और बहुत कम अपेक्षाएँ रखने के लिए ("मुझे यकीन है कि मैं X साइट पर जा रहा हूँ और हर कोई मेरी आलोचना करने वाला है") दोनों सच है।

यदि आप अधिक जानकारी चाहते हैं या विशिष्ट सहायता की आवश्यकता है, तो आप इस लेख के अंत में अपनी टिप्पणी छोड़ सकते हैं। और मैं ख़ुशी से आपकी मदद करने की कोशिश करूँगा।

16) सही बनने की कोशिश मत करो।

पूर्णता मौजूद नहीं है, यह एक चिमेरा है। हर किसी को खुश करने की कोशिश मत करो क्योंकि यह सचमुच असंभव है। सब कुछ अच्छा करने की कोशिश मत करो क्योंकि तुम कुछ भी नहीं करेंगे। सभी जिम्मेदारियों को संभालने की कोशिश न करें क्योंकि आप मनोवैज्ञानिक रूप से नष्ट हो जाएंगे।

अधिक लचीला हो।

17) हर दिन किसी के साथ समय बिताएं।

मनुष्य स्वभाव से सामाजिक है। एक अकेला व्यक्ति मानसिक कल्याण की संतोषजनक डिग्री प्राप्त करने की संभावना कम है। उद्देश्य यह है कि आप एक सुखद समय साझा करें और अनुभवों और विचारों का आदान-प्रदान करें।

3 आवश्यक आवश्यकताएँ:

* कि आप जिन लोगों के साथ घूमते हैं, वे सकारात्मक हैं। जब आप लगातार आलोचना या उन लोगों से घिरे महसूस कर रहे हैं जो लगातार शिकायत करते हैं, तो अपने बारे में बुरा महसूस करना मुश्किल नहीं है।

* कि वे आपको वैसे ही महत्व देते हैं जैसे आप हैं।

* सुनिश्चित करें कि आपके पास नकारात्मक लोगों से आलोचना का मुकाबला करने के लिए आपके आसपास के सहायक लोग हैं।

याद रखें कि आप अपने दोस्तों को चुन सकते हैं, उन लोगों को क्यों नहीं चुन सकते जो आपको शांत समझते हैं? जो लोग आपको अच्छा महसूस कराते हैं, उनके साथ आप कितना समय बिताते हैं? उन लोगों के साथ समय बिताने के लिए छेद खोजें, जो आपको विशेष महसूस कराते हैं, उनके साथ संपर्क न खोएं, ईमेल या संदेशों का उपयोग करें ताकि वे जान सकें कि आप वहां हैं।

18) एक किताब पढ़ें।

पुस्तकें अन्य दुनिया, अन्य पात्रों, देखने के अन्य बिंदुओं के लिए एक खिड़की हैं जो आपको एक व्यक्ति के रूप में समृद्ध करती हैं और आपको एक अलग तरीके से जीवन को देखने का मौका देती हैं। कभी-कभी एक किताब मनोचिकित्सा की तरह हो सकती है।

19) एक जर्नल लिखें।

उस दिन आपने जो अच्छा किया, उसे लिख लें। इससे आपको अपनी ताकत को पहचानने और याद रखने में मदद मिलेगी। अगर आपके साथ बुरा हुआ है, तो सकारात्मक पक्ष की तलाश करें।

20) यदि आवश्यक हो तो छवि बदलें।

शावर लें, सैलून जाएं और अपने लिए कुछ नए कपड़े खरीदें। एक साधारण बदलाव प्रभावी हो सकता है।

हर दिन खुद को तैयार करें, लिपस्टिक की एक नई छाया का उपयोग करें, या अपने बालों या कपड़ों के साथ कुछ अलग करें। फिर बाकी दुनिया के साथ उस मुस्कान को साझा करने से पहले दर्पण में खुद को मुस्कुराने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

अपने शरीर की मुद्रा का ध्यान रखें, अपना सिर ऊपर, कंधे पीछे रखें और आत्मविश्वास के साथ सड़क पर चलें।

21) दिन की शुरुआत सही तरीके से करें।

यदि आप उदास महसूस करते हुए जागते हैं, तो स्नान करने के लिए समय निकालें और तैयार हो जाएं। एक बार जब आप किया जाता है तो आप बेहतर महसूस करेंगे। बाहर से अच्छा दिखने से आपको अंदर से अच्छा महसूस करने में मदद मिलती है।

22) अपने आप को बेहतर महसूस करने के लिए दवाओं का उपयोग न करें।

यहां मैं तंबाकू और शराब भी शामिल करता हूं। यदि आप इस प्रकार की चीजों का सहारा लिए बिना लड़ना सीख जाते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान बहुत बढ़ जाएगा। जीवन का सामना करने के लिए कोई शॉर्टकट नहीं हैं और इस प्रकार की चीजें अंततः महान पीड़ा के रूप में बहुत महंगा टोल लेती हैं।

23) "संपूर्ण" होने के बारे में चिंता न करें।

पूर्णता की खोज एक ऐसा जाल है जो आपके आत्मसम्मान को कमजोर कर सकता है। कोई भी दूसरों की नजर में परफेक्ट नहीं होता। इसके बजाय, लक्ष्य हासिल करने की कोशिश करें।

24) दूसरों से अपनी तुलना न करें।

आप अपने आप को उस दोस्त, परिचित या हॉलीवुड स्टार से तुलना क्यों करते हैं? ये तुलना आपको दुखी कर सकती है। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरणा के स्रोत के रूप में इन लोगों का उपयोग करें, लेकिन उनके जैसा बनने का दिखावा न करें।

३) ना कहना शुरू करो।

उत्तर का उपयोग नं। उन चीजों के लिए हाँ मत कहो जो आप नहीं करना चाहते हैं, खासकर जब आपको लगता है कि आपका फायदा उठाया जा रहा है।

यदि आवश्यक हो तो उन लोगों के साथ अभ्यास करना शुरू करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। यदि आप नहीं कह सकते हैं, तो कम से कम हाँ मत कहो, शायद कहो।

26) दूसरों को बदलने की कोशिश मत करो।

यदि आप किसी को बदलने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको स्थिति पर पुनर्विचार करना होगा क्योंकि यह एक थका देने वाला उपक्रम हो सकता है। जब तक वे नहीं चाहें तब तक कोई नहीं बदल सकता है।

यदि आप किसी अनचाहे परिणामों के साथ किसी के रवैये को बदलने की कोशिश करने की बहुत कोशिश कर रहे हैं, तो यह बहुत निराशाजनक हो सकता है। समझें कि क्या कोई मुश्किल समय से गुजर रहा है लेकिन याद रखें कि नौकरी आपकी नहीं है, यह मुख्य रूप से दूसरे व्यक्ति की है।

एकमात्र व्यक्ति जिसे आप बदल सकते हैं, वह है स्वयं। यह आसान नहीं है लेकिन अगर आप इसे हासिल करते हैं, तो आपका आत्मसम्मान छत से गुजर जाएगा।

27) अपनी उपलब्धियों की एक सूची बनाओ।

क्या आप खाना बनाना जानते हैं, क्या आप किताबें पढ़ना पसंद करते हैं, क्या आप व्यायाम करते हैं? ये चीजें जो हम प्रदान करते हैं, वे भी उपलब्धियां हैं। क्या आप अपने बिलों का भुगतान करते हैं, क्या आप अपने बच्चों की शिक्षा का ध्यान रखते हैं, क्या आप एक अच्छे दोस्त हैं?

उन सभी को भूलना आसान है जिन्हें हमने अपने जीवन में पूरा किया है।

28) अपने सकारात्मक आंतरिक गुणों की एक सूची बनाएं।

क्या आप एक अच्छे, विचारशील, धैर्यवान, बुद्धिमान, मज़ेदार, विश्वसनीय, देखभाल करने वाले व्यक्ति हैं?

जब आप हतोत्साहित महसूस करें तो इन सूचियों को संभाल कर रखें और उनकी समीक्षा करें।

29) अपने सबसे अच्छे दोस्त बनें।

आप अपने सभी दोस्तों के लिए एक अच्छे और शांत व्यक्ति हैं, खुद के लिए महान क्यों नहीं?

क्या आप अपने सबसे अच्छे दोस्त को नीचा दिखाएंगे अगर वह एक बुरा दिन था? बिल्कुल नहीं! तो क्या हुआ अगर आप अपने खुद के दोस्त थे? इसके बारे में सोचो। क्या आप अधिक समझदार होंगे? आपका सबसे अच्छा समर्थन होना अद्भुत है। अपनी भलाई के खिलाफ काम करना बंद करें और खुद के लिए अच्छा बनें।

निष्कर्ष

आत्म-सम्मान विश्वासों के एक समूह से बना है जो हमारे बारे में है। यदि हम मानते हैं कि हम बेकार हैं, तो जाहिर है कि हम बुरा महसूस करेंगे और यह संभावना है कि हम एक अवसाद का अनुबंध कर सकते हैं।

यह अवधारणा, हमारे पास जो विश्वास है, वह वह है जो यह निर्धारित करेगा कि हमारे पास एक संतोषजनक जीवन है या नहीं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे व्यवहार करते हैं। यदि आप विश्वास करते हैं कि आप सक्षम, ईमानदार, एक अच्छे व्यक्ति हैं, ... आपके पास एक उच्च आत्म-सम्मान होगा और इस तरह से यह अधिक संभावना है कि जीवन आप पर मुस्कुराएगा।

आत्मसम्मान का यह सकारात्मक मूल्यांकन सहज, स्वचालित या अचेतन तरीके से होना चाहिए।

आत्मसम्मान के बारे में हाल के सिद्धांत बताते हैं कि मूल्यांकन संबंधी कथन जैसे "मैं टेनिस में अच्छा हूँ" स्वयं के बारे में सकारात्मक विश्वास बनाने और मजबूत करने में मदद करता है।

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