8 abitudini per migliorare la tua vita [la sfida dei 31 giorni]

Ti propongo un gioco.

Esporrò sette abitudini che possono far cambiare notevolmente la tua vita in meglio. Tuttavia, eseguire le sette abitudini all'inizio potrebbe essere troppo difficile Ti propongo di scegliere una di queste sette abitudini e lavorarci su per i prossimi 31 giorni.

Ti darò alcune considerazioni preliminari prima di esporre queste sette abitudini per cambiare la tua vita in meglio.

CONSIDERAZIONI PRELIMINARI

1) Il processo per cambiare la tua vita non sarà facile.

Queste sette abitudini miglioreranno notevolmente la tua vita. Tuttavia, non vuoi farlo tutto in una volta. Prepara un piano d'azione, ovvero prendi, ad esempio, il consiglio numero uno e prendi l'abitudine di renderlo un'abitudine per i prossimi 31 giorni.

In ogni consiglio proporrò un metodo di azione, Ti mostrerò come ottenerlo.

2) Devi essere impegnato.

Se sei arrivato a questo articolo è perché vuoi che la tua vita sia migliore. Devi impegnarti per quel cambiamento così Puoi lasciare il seguente commento alla fine di questo articolo:

"Ciao, mi chiamo 'il tuo nome' e per i prossimi 31 giorni prenderò il numero del consiglio (scegli il consiglio che è più facile per te)".

Durante i prossimi 31 giorni pubblicherai commenti su come ti stai comportando con tali consigli. Se finalmente smetti di commentare, avremo capito che hai abbandonato il tuo impegno per cambiare in meglio la tua vita.

3) Devi essere disciplinato.

Cambiare la tua vita in meglio implica bandire le cattive abitudini e incorporare nuove abitudini, e questo richiede disciplina, e per essere disciplinato ci vuole motivazione.

Troverai questa motivazione nel feedback che ti daremo nei tuoi commenti.

7 abitudini che miglioreranno la tua vita:

1) Inizierai ad allenarti.

Scegliere che tipo di esercizio farai nei prossimi 31 giorni: camminare due ore al giorno, correre per un'ora tre volte alla settimana, nuotare per un'ora tre volte alla settimana, ...

Devi stabilire un esercizio specifico, stabilire quanto tempo dedicherai ogni settimana, in quali giorni lo farai e quanto tempo lo farai. Come vedi, devi essere molto specifico nel tuo piano d'azione.

Se scegli di seguire questa abitudine, lasciami il tuo commento con questi dati che ti ho appena detto.

2) Due giorni alla settimana incontrerai qualcuno con cui ti senti a tuo agio.

Se scegli di mettere in pratica questa abitudine, lasciami un tuo commento dicendo in quali giorni della settimana hai scelto di incontrarti, a che ora, cosa farai e chi incontrerai. Esempio: Lunedì alle 10:00 ho un incontro con il mio migliore amico per una passeggiata e giovedì alle 11:30 ho un incontro con un collega per un caffè.

3) Troverai uno spazio nella tua giornata per leggere, almeno per 45 minuti.

Se scegli di mettere in pratica questa abitudine, mi lascerai un tipo di commento "Tutti i giorni dalle 22:30 alle 23:15 leggerò il seguente libro: 'Titolo del libro'".

A questo punto potresti essere interessato a questo articolo «I 22 migliori libri di auto-aiuto e miglioramento personale«.

4) Avrai la seguente abitudine al sonno.

Per i prossimi 31 giorni, proverai a dormire almeno 7 ore e non andrai a letto dopo le 00:00.

Questa abitudine è legata alla prima abitudine che ti ho proposto, cioè, se scegli di svolgere questa abitudine, dovrai fare la prima abitudine, e viceversa, Se scegli la prima abitudine, dovrai fare questa abitudine numero quattro.

Questo perché per dormire bene devi essere stanco.

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«I TOP 8 consigli su come dormire bene senza pillole»

La guida necessaria per dormire meglio [e migliorare la qualità della vita].

anche Ti consiglio di prendere un supplemento di melatonina, una sostanza naturale che il nostro cervello secerne e che è responsabile della regolazione del nostro ciclo naturale del sonno.

A partire dai 40 anni il nostro cervello inizia a secernere meno melatonina ed è consigliabile prenderla come integratore. Se vuoi maggiori informazioni a riguardo, Lasciami il tuo commento e sarò lieto di guidarti in tal senso.

5) Inizierai a mangiare meglio.

Stai per incorporare nuove abitudini alimentari molto più sane. Nei prossimi 31 giorni aggiungerai più pesce, più verdure, più legumi, meno cibo spazzatura e meno pasticcini al tuo menu.

Farai una pianificazione settimanale con pranzo e cena. Scegli i piatti che sai come preparare e tieni presente che avrai bisogno di un certo tempo per acquistare gli ingredienti e preparare ogni piatto, quindi ricordati di lasciare uno spazio vuoto nel tuo programma per cucinare.

Se non hai troppo tempo puoi approfittare del fine settimana per fare delle lenticchie, dei ceci o altro e poi, in taper, puoi congelarlo per estrarlo durante la settimana.

Allora ti lascio una pianificazione alimentare sana ed equilibrata (corrisponde al mese di novembre). Questa pianificazione appartiene all'azienda che si occupa di nutrire i miei figli a scuola. Può darti alcune idee:

Se scegli di scegliere questa abitudine, Ti consiglio di lasciare il tuo commento condividendo la pianificazione del pranzo e della cena e i tuoi progressi. Questo ti aiuterà a metterti in gioco.

6) Smetterai di criticare e lamentarti per i prossimi 31 giorni.

Questa abitudine non è così facile come potrebbe sembrare. Se prendi questa abitudine, non ci vuole molta pianificazione. Devi solo tenere un registro delle volte in cui hai ceduto a un reclamo o a una critica. Per questa registrazione ti invito a utilizzare il sistema di commenti qui sotto.

Se all'improvviso ti trovi in ​​una conversazione in cui qualcuno viene criticato, vai via. Trova una scusa, dì che vai in bagno o che devi fare una chiamata.

Eliminare lamentele e critiche dalla tua vita ti renderà una persona molto più positiva.

7) Mediterai ogni giorno per 15 minuti.

Sceglierai un momento della giornata e mediterai per 15 minuti. Ovviamente, se scegli di fare questa sfida, pensaci (o scrivila meglio) a che ora del giorno mediterai.

Dopo aver meditato, lasciami il tuo commento spiegando i tuoi sentimenti o su quale problema ti sei concentrato per vederlo con un'altra prospettiva.

Una considerazione prima di meditare: non scegliere un momento della giornata in cui puoi addormentarti. Se lo fai dopo aver mangiato o di notte, potresti addormentarti.

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Un esempio di meditazione

8 Esercizi e tecniche di rilassamento (per vivere tranquillamente)

Principi di base per la meditazione

8) Svolgere un'attività di volontariato.

Per prima cosa devi trovare un elenco di attività di volontariato che vengono effettuati nella località in cui risiedi. Compilerai questo elenco facendo una ricerca su Google.

Puoi trovare queste attività cercando come "Volontariato [scrivi il nome della tua comunità o città]". Tra i risultati che Google ti darà, sarai sicuramente in grado di fare una buona lista e scegli l'attività più adatta alle tue esigenze, interessi e disponibilità.

Sicuramente sono tante le attività di volontariato vicino a dove vivi: aiutare le persone disabili, accompagnare gli anziani, collaborare con enti che aiutano i più bisognosi (raccogliere cibo, distribuirlo, educare i bambini in situazioni di disagio o che provengono da famiglie povere o non strutturate, ...), protezione degli animali, accompagnamento dei bambini ricoverati, ...

Dopo aver scelto con quale associazione puoi collaborare, stabilisci in quali giorni ea che ora andrai. Lasciami un commento con questi dati e impegnati per questo obiettivo.

Incorporare questa abitudine nella tua vita migliorerà notevolmente la tua vita perché Quando ci sentiamo utili ad aiutare gli altri, i nostri tassi di benessere emotivo aumentano.

Bene, questa lista è fin qui.

Ora tocca a te iniziare a intraprendere le azioni che renderanno la tua vita migliore. Scegli una di queste abitudini e lasciami il tuo commento.